İçerik
Bu makalede: Hüzünü Anlamak Hüzün Ötesine Geçmek28 Referanslar
Hüzün genellikle dayanılmaz görünüyor. Çoğu zaman, ondan kurtulmak için elimizden gelen her şeyi yaparız. Bu, üzüntünün asla gerekli bir duygu olarak tanınmaması veya ifade edilmemesi anlamına gelir. Üzüntü aslında zor olaylara ve kayıplara doğal ve önemli bir tepkidir. Bir şeyleri kaybettiğimizi ve gerginliğe neden olan şeyi değiştirmemiz gerektiğini belirtiyor. Üzüntüden kaçınmaya çalışmayın. Onu tanı ve onun üstesinden gelmeyi öğren.
aşamaları
Bölüm 1 Hüzün Anlamak
-
Hüzünün ne olduğunu bilin. Zayıf sonuçları veya istenmeyen sonuçları içeren bir zarara doğal bir reaksiyondur. Kayıp, sevilen birinin ölümü, kimlik kaybı veya maddi mal varlığı gibi birçok şeyi içerebilir. Üzüntü, bir zarara tepki vermenin doğal bir yoludur.- Örneğin, iyi bir meslektaş şirketten ayrılırsa üzülebilirsiniz, çünkü onun görüşünü de kaybedeceksiniz. Diğer bir hüzün kaynağı, seçtiğiniz üniversitede kabul edilmediğinizi öğrenmek olabilir. Bu size gelecek için bir kayıp izlenimi verebilir ya da istenen sonuç karşısında.
-
Hüznünün kaynağındaki duyguların ne olduğunu bilin. Üzüntü, hissettiğiniz şeyin derin bir duygusu olabilir. Derin bir duygu, hissettiğiniz şeyin altında yatan nedenleri açıklar. Yaygın bir örnek, öfkeyle patlayan, ancak gerçekten üzülen kişidir. Diğer duygular utanç, suçluluk, kıskançlık veya diğerleri olabilir. Bu duygular genellikle üzüntüye yol açan zararın türü tarafından belirlenir.- Örneğin, kayıplarınızdan başka birini sorumlu yapabilirsiniz. Kendini suçlarsan kendinden utanabilirsin. Utanç veya suçluluk aslında, üzgün olduğunuzda özümsemeniz gereken derin duygu olabilir.
-
Üzüntü ve depresyon arasındaki farkı yaratın. Hüzün, belirtilerden biri olmasına rağmen, depresyon ile eş anlamlı değildir. Her iki terim de birbirinin yerine kullanıldığından, temel farkları bilmek önemlidir. İşte bu iki terimin ve onların semptomlarının bir açıklaması.- Depresyon: Bu üzüntü gibi bir gerilime engelleyici ve anormal bir tepkidir. Semptomlar üzüntüden daha ciddidir ve birinin takdir edebileceği, huzursuzluk, huzursuzluk, düşük libido, konsantrasyon problemleri, rahatsız uyku ve sürekli yorgunluk gibi herhangi bir aktiviteye olan ilgisinin eksikliğini içerir. Bir depresyon birkaç ay sürebilir. Depresyon, tedavi edilmezse sıklıkla kötüleşebileceği için tedavi gerektirir.
- Üzüntü: belirli bir süre, birkaç saat veya birkaç gün sürebilir. Ayrılık, iş kaybı veya sevilen kişinin kaybı gibi olaylara doğal bir tepkidir. Üzgün olmanın zararı yok. Amaç, üzerinde durmadan üzüntüsünü tanımak.
-
Kederin rolünü anlayın. Keder veya kayma, kayıplarla ilgili yoğun bir unsurdur. Üzüntüden daha uzun süre devam eder ve günlük yaşamda moral ve düşünceleri bozar. Keder, kaybınız ne olursa olsun, bir kaybı yönetme ve yaşamaya devam etmenin bir yoludur. Herkes farklı bir şekilde yaşıyor ve bu üzüntüden önce oluyor. Kaybolduktan sonra, inkar, tecrit, öfke, müzakere, üzüntü veya kabul gibi her türlü adımdan geçebilirsiniz. Herkes farklı kederi tecrübe eder, bu yüzden ne hissettiğini kabul etmeli ve kabul etmelisin.- Keder mağlubiyetin ötesine geçebilir. Bir işi, mülkü, kimliği veya geleceği kaybettiğiniz için üzüntü duyabilirsiniz.
-
Keder ve depresyon arasındaki farkı yaratın. Benzer semptomlarla birlikte ortaya çıkabilir (kötü ruh hali, üzüntü ve sosyal temastan kaçınmak gerekir), ancak belirgin farklılıklar içerir. Depresyon benlik saygısını korkutuyor ve üzüntü devam ediyor. Acı çekerken, bozulmuş veya taşınmış hissetmeyiz ve üzüntü zamanla azalır. Keder intihar düşüncelerini artırmaz, büyük uyku sorunlarına neden olmaz, ajitasyona neden olmaz ve depresyonda olduğu gibi enerjiyi baltalamaz. Acı çekenler hala biraz neşe duyabilir (kayıp kişinin iyi anılarına sahip olmak gibi), fakat bunalımlı bir kişi mutlu hissetmekte zorlanır.- Araştırmalar, ölümden önce klinik depresyon yaşayan kişilerin, kaybettikten bir yıl sonra akut depresyon belirtileri yaşama ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu, kişinin bir depresyon döneminden muzdarip olduğu anlamına gelmez, ancak bu deneyim kederle karmaşık olabilir.
-
Üzüntünün de avantajları olduğunu unutmayın. Hüzün size bir şeyi kaybettiğinizi söyler, ancak aynı zamanda iyi şeylerin tadını çıkarmanızı sağlar. Üzüntü aynı zamanda topluluğunuzun veya sevdiklerinizin desteğini kabul etmenizi sağlayan başa çıkma mekanizmasıdır. Akrabalar genellikle sizi destekleyerek ve cesaretlendirerek hüznünüze tepki verme eğilimindedir. Üzüntü aynı zamanda varlığınızı daha iyi değerlendirebilmeniz için hedeflerinizi veya değerlerinizi yeniden değerlendirmenize olanak sağlar.- Örneğin sevilen birini kaybettikten sonra üzülebilir, ancak onunla birlikte geçirdiğiniz güzel zamanları da hatırlarsınız.
Bölüm 2 Üzüntüden öteye git
-
Hüzününü tanı. Kendine üzülmene izin ver. Üzüntü konusunda topallanmanız gerektiği izlenimini inkar etmeyin.Bu, sizi diğer deneyimlerden, duygulardan ve fırsatlardan mahrum bırakan, nasıl hissettiğinizi inkar etmeye yol açabilir. Örneğin, üzgün olmaktan korkuyorsanız, başarısızlıktan korktuğunuz için bir oyunda rol oynamayı reddedebilir veya bir iş görüşmesine gidebilirsiniz. Üzüntünün bir anlam ifade ettiğini unutmayın, size bir şeyi kaybettiğinizi veya bir değişiklik yapmanız gerektiğini hatırlatır.- Kendinizi üzüntüye bırakmakta zorlanıyorsanız bu alıştırmayı deneyin. Aşağıdaki ifadeleri bir yere yazın veya sesli olarak söyleyin.
- “Bir şey düşündüğümde üzgünüm ve tamamen normal.”
- “Böyle şeylere üzülme hakkım var”.
- Kendinizi üzüntüye bırakmakta zorlanıyorsanız bu alıştırmayı deneyin. Aşağıdaki ifadeleri bir yere yazın veya sesli olarak söyleyin.
-
Duygularına saygı duy. Duygularınızı sinirlendirmeyin ya da sinirlendirmeyin ve kimsenin sizin için yapmasına izin vermeyin. Unutma, üzgün olmaya hakkın var. Bir üçüncü tarafın rahatlatıcı girişimi size gerçekten yardımcı olmuyorsa ve aslında duygularınızı en aza indirmeye çalışıyorsa, aklınızda bulundurun. Başkalarının size neye ihtiyacınız olduğunu söylemesine izin vermeyin.- Bazen belirli bir durumun iyi tarafını vurgulamaya çalışabilirsiniz, örneğin, şimdi işinizi kaybettiğinizden daha fazla boş zamanınız olduğunu söyleyebilirsiniz. Bu kişiyi nazikçe geri almalısın. Kendinizi neşelendirmeye çalıştığınızı anladığınızı, ancak bu işin sizin için önemli olduğunu ve zamanınızı kaplayacak bir şey bulmadan önce bu kaybı düşünmeniz gerektiğini anladığınızı söyleyebilirsiniz.
-
Ne hissettiğinizi anlayan sık insanlar. Mutsuz deneyiminiz hakkında söyleyebileceğiniz sevilen birisini veya birisini arayın. Bu kişi, fikrinizi değiştirmek için yalnızca sizi dinleyerek veya sizinle konuşarak, size yardımcı olabilir. Sevdiğiniz insanlarla daha iyi bir ruh hali bulabilirsiniz. Sevdiklerinize veya iş arkadaşlarınıza üzgün olduğunuzu ve üzüntünüzü özümsemek için zamana ihtiyacınız olduğunu söylemenin bir zararı yoktur.- Hüzününü anlamayı zor bulmana rağmen, değer verdiğin insanlar muhtemelen üstesinden gelmene yardım edecekler.
-
Hüzününü ifade et. Duygularınızı bırakarak kendilerini ifade etmelerine izin verin. Daha sonra daha iyi hissetmek için tüm sarhoşunuzu ağladınız mı? Bunun nedeni, ağlamanın duygularınızı yenmenizi sağlayan fiziksel bir çıkış noktası olmasıdır. Araştırmalar stres hormonlarının gözyaşı yoluyla salındığını göstermektedir. Ağlamanın yanı sıra, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, hüznünüzü hafifletmek için başka şeyler yapabilirsiniz.- Hüzünlü melodileri dinleyin. Araştırmalar, üzgün müziğin, üzgün olduğunuzda size yardımcı olabileceğini göstermiştir. Hislerinize yakındır, bu size asimile etmenize yardımcı olacak bir çıkış sağlar. Eğer hissettiğin şeyle yüzleşmeye hazır değilseniz, hüzünle başa çıkana kadar müzik fikrini değiştirebilir.
- Bir hikaye anlat. Üzüntünüz keder veya kayıpla ilgiliyse, bir hikaye yazabilir veya kaybettiğiniz sevilen hakkındaki ayrıntılara odaklanan bir sanat eseri yaratabilirsiniz. Gördüğünüzü, hissettiğiniz, dokunduğunuz ve zevk aldığınız duyusal ayrıntılarla meşgul olmak yararlı olacaktır. Sonra kaybınızı düşündüğünüzde nasıl hissettiğinizi odaklayın.
-
Bir günlük tut. Dergi sayfanıza duygularınızla ilgili üç kelimeyle başlayın veya bunları açıklayın. Her girişi, nasıl hissettiğinizi açıklayan üç kelimeyle bitirin. Bir günlük tutmak, duyguları, düşünceleri ve zihin durumlarını kaydetmenin tahrip edilmiş bir yolundan daha fazlasıdır. Her gün belirli bir süre için yazmaya güveniniz. Bir zamanlayıcı başlatın ve günde beş, on veya on beş dakika yazın (bir saatin her çeyreğini aşmadan).- Yeterince üzülmüşken duygularını ifade etmeye çalışmanın iyi bir nedeni olabilir. Bir iç çatışmanın ötesine gitmeniz gerekebilir. Günlük tutmak, bu sorunları kaydetmek ve özümsemek için iyi bir yoldur.
- Size uygun bir gazete veya benzer bir ürün bulun. Bir yıl içindeki ilerlemenizi izleyen bir kağıt günlük, elektronik sürüm veya günlük seçebilirsiniz.
-
Hüzününüzü belirli bir organizasyon aracılığıyla özümseyin. Herkes duygularını farklı bir şekilde özümser ve anlar. Duygusal olarak boğulmuş hissediyorsanız düzenli kalmaya çalışın. Duygularınızı, anılarınızı, yaratıcı fikirlerinizi, hayallerinizi ve üzüntünüzü özümsemenize izin veren her şeyin bir listesini yapın. Bu listedeki her gece öge. Kararlarınızdaki umutlarınıza, zevklerinize, başarılarınıza ve memnuniyetinize odaklanarak deneyimlerinizi yazmak için birkaç dakikanızı ayırın.- Ayrıca yapılacaklar listesini yaparak, takvimdeki randevuları not ederek ve ertesi günü planlayarak duygularınızı özümseyebilir ve yönetebilirsiniz.
-
Kendinizi iyi deneyimlerle kuşatın. Hoşnutsuzluk, rahatlama, coşku, neşe ya da diğer gibi iyi bir duygu hissetmiş olmayı unutabilirsiniz. Bazen daha iyimser hissetmeni sağlayacak başka bir şey hissettiğini hatırlaman gerekir.- Daha mutlu anılara odaklanabilirsiniz, ama aynı zamanda üzüntüsünüzden uzaklaşan yerlere de gidebilirsiniz. Bir film izlemeye git veya arkadaşlarınla eğlen. Bu sizi üzgün hissettirir, fikrinizi değiştirir ve size hala iyi vakit geçirebileceğinizi hatırlatır.