İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Ayarı bir tarafa nasıl yöneteceğinizi öğrenin
- Yöntem 2 Olumlu ilişkiler üzerinde çalışmak
- Yöntem 3 Sosyal reddetmenin etkilerini tanır
Ait olma ihtiyacı insan doğasının bir parçasıdır. Rahibe Teresa, "İstenmek, sevilmek, şefkat almak ya da herkes tarafından unutulmamak, açlık ve yoksulluk olduğunu, hiçbir şey yemeyen kişiden daha büyük olduğunu düşünüyorum." Dedi. İster parti, ister gezi, isterse hoş gelmeyen bir okul grubu olsun, yanlı olmak ya da sosyal olarak reddedilmek zor olabilir. Sosyal reddedilme hissi acı verici olabilir. Araştırma, beynin, fiziksel reddi aynı alandaki fiziksel ağrı ile tedavi ettiğini göstermiştir. Sosyal marjinalleşmek zor olsa da, durumu sağlıklı bir şekilde yönetmenin, örneğin sağlam yönetim teknikleriyle, birinin ilişkilerinde olumlu bir iyileşme ve sosyal reddetme hakkında ek bilgi toplamanın yolları vardır.
aşamaları
Yöntem 1 Ayarı bir tarafa nasıl yöneteceğinizi öğrenin
-
Durumun yanı sıra kendini de kabul et. Benlik saygısı düşük insanlar, atıldığında veya sosyal olarak reddedildiğinde daha duyarlı ve duyarlı olma eğilimindedir. Kendinizi daha iyi kabul ederek, özgüveninizi artırabilir ve atmanın yol açtığı olumsuz tepkileri azaltabilirsiniz.- Güçlü ve zayıf yönlerinizi gözlemleyerek ve bu faktörlerin varlığını kabul etmeden hemen bunları değiştirmeye çalışmaksızın kendinizi kabul edebilirsiniz.
- "Ben olduğum gibi yanıldım, uzağa bırakıldım, ama sorun değil, neler olduğuna inanamıyorum ve başa çıkabiliyorum" diyerek başlayabilirsiniz.
-
Yanıldığın zaman ortaya çıkan olumlu şeyleri düşün. Olumlu şeylere odaklanarak, adapte olmama ve reddedilme duygularını daha iyi yöneteceksiniz. Örneğin, bir alanda kendinizi yanıldığınızda kendinizi tanımlamanıza yardımcı olacak becerileriniz olabilir. Sözel olmayan ipuçlarını anlayan insanlar genellikle sidelined olduklarının farkındadırlar, çünkü bir kenara bırakıldığını öneren sözel olmayan iletişimleri daha iyi okuyabilirler. Bu insanlar, bir kişinin gülümsediğini veya kimin içtenlikle mutlu olduğunu gösterdiğini daha iyi anlayabilir. Ayrıca, bazı insanlar dışarıda bırakılan kişilerin daha yaratıcı hale gelebileceğini, çünkü kendilerini farklı ya da benzersiz hissettiklerini savunuyorlar.- Ayarınızın olası olumlu bileşenlerini bir kenara bırakın ve bir listesini yapın. Bu örnekler arasında, kendinize odaklanmak için ne elde edebileceğinizi içerebilir, aynı zamanda birlikte kalmaya değer ve güvenemeyeceğiniz arkadaşları belirlemenize yardımcı olabilir.
-
Kendiniz hakkındaki olumsuz düşüncelerinizi değiştirin. Reddedilme hissi genellikle kendiniz hakkında olumsuz düşüncelere yol açabilir, örneğin, "kimse beni sevmiyor" veya "yeterince iyi değilim". Bu tür düşünceler utanç veya küçük düşürme gibi olumsuz duygulara neden olabilir. Bu olumsuz duyguların olasılığını azaltabilmek için, bu düşüncelerin ortaya çıktığı anları gözlemleyerek daha gerçekçi düşünmeyi pratik yapabilirsiniz.- Yanıldığınızda ortaya çıkabilecek olumsuz düşünceleri belirleyin ve daha gerçekçi bir görüş alarak bilinçli olarak değiştirin.Örneğin, "kimsenin beğenmediğini" düşünüyorsanız, bu olumsuz bir düşüncedir. Daha gerçekçi bir şeyler düşünmek için çaba sarf edin, örneğin "bazı insanlar sever, ama bu kişi sevmez, ama sorun değil, herkes sevemez, benden daha az değil değerli bir kişi.
-
Savunmasını yap. Daha iyi savunması olan bireyler sosyal dışlanmayı daha iyi yönetebilirler. Ayarlarını bir kenara koyarken daha düşük seviyelerde kortizol (stres hormonu) alma eğilimindedirler.- Diğer insanlarla mutlu zamanları düşünün ve bu düşüncelere odaklanın.
- Güçlü olun ve sizi terk eden veya reddeden insanlarla olan mesafenizi koruyun.
-
Dikkatini topla. Kendiniz veya kendinize olan saygınızın düşük olması (yani, kendiniz hakkında olumsuz düşünceleriniz) hakkında şüpheleriniz varsa, dikkatinizi kontrol etmek, olumsuz tepkilerinizin yanıltılmasına neden olabilir.- Dikkatinizi, sosyal reddedilme sorunu hakkındaki düşüncelere odaklayın ve başka bir şey düşünün. Okul çalışmalarına, ev ödevlerine veya diğer etkinliklere odaklanın.
- Kendinizi sosyal reddetmeyle ilişkili olumsuz duygulardan uzaklaştırmak için başka bir göreve katılın. Eğlenceli bir aktivite bulabilirsiniz, örneğin spor yapmak ya da alışveriş yapmak.
-
Başka bir şeye geç. Başkaları size haksız davranırsa ve sizi dışlarsa, bu insanlar zamanınızı ve çabanızı hak etmeyebilir. Ne yazık ki, başkalarını sizden hoşlanmaya veya sizinle etkileşim kurmaya zorlayamazsınız.- Olumlu ilişkilere odaklanmaya çalışın ve sizi doğru şekilde tedavi etmeyen veya dışlamayan insanlarla olan ilişkileri bırakın.
Yöntem 2 Olumlu ilişkiler üzerinde çalışmak
-
Kendi davranışını gözlemle. Bazı davranışlarınızın başkaları tarafından kısaltılma olasılığını artırması mümkündür. Örneğin, araştırmalar geride bırakılan çocukların sosyal gruplara girmekte zorlandıklarını (tartışmalara başlama), akranlarının provokasyonunu yönetmeyi (yani tartışmaları) göstermiştir. durumu daha da kötüleştirecek bir şey yapan meslektaşlarından biri, örneğin kafasına bir kağıt topu atarak) ve başarısızlığı idare eder.- Sosyal becerilerinizi yenilerini öğrenerek geliştirmeye çalışın. Daha iyi sosyal beceriler geliştirmek için özel gruplara, terapilere katılabilir veya Internet'te faydalı bilgiler bulabilirsiniz.
-
Reddedilecek daha az bekleyin. Reddedilme şansının iyi olduğunu düşünerek, etrafınızdaki insanları sizi reddetmeyi etkileyen belirli bir şekilde (örneğin sosyal etkileşimlerden veya sinirlilikten kaçının) davranabilirsiniz. Buna Pygmalion etkisi denir.- "Asla kaçınmayacaklar, bunu biliyorum" gibi şeyler düşünmek yerine, "Ne yapacaklarını gerçekten bilemiyorum, ama her durumda iyi hissedeceğim" diye düşünmeye çalışın.
-
Kendine konsantre ol. Odaklanmayı, seni kabul etmeyi ve sevmeyi öğrenerek, diğerlerinde de aynı etkiyi elde edersiniz. Kendinizden eminseniz, başkalarına gösterecek şekilde davranırsınız.- Okuldaki işinize veya işinize odaklanın. Gerçek veya algılanan başarı, sosyal reddetmeyi azaltmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi daha doygun hissedeceksiniz ve kendinizden ve başkalarından emin olacağınızdan emin olun.
- Evde kalmak ve kenara çekilmeyi düşünmek yerine, kendiniz için olumlu bir şey yapın. Yürüyüşe çıkın veya arkadaşlarınızı ziyaret edin. Sizi bir kenara koyan insanları unutun, ilginç değiller!
-
Olumlu insanları size yakın tutun. Yeni arkadaşlar edinmeye veya mevcut, sağlıklı ve destekleyici arkadaşlıklar kurmaya çalışın. Sizi bir kenara koyan insanlar vaktinizi hak etmiyor ve kesinlikle size iyi davranmamaya devam edecekler.- Güvendiğiniz birine ne hissettiğinizi söyleyin. Duygu ve düşüncelerinizi güven ve destek ortamlarında ifade edebilirsiniz. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya ailenizle görüşüyorsanız, tekrar reddedilmiş veya ileride bırakılmış hissederseniz, o ayağa kalkar ve müdahale edebilir. Seninle ilgilenen insanların senin yanında olması iyi.
- Reddedilme veya dikkat dağıtmaktan kaçınmak için güvenebileceğiniz insanlarla kendinizi kuşatın.
- Aynı şekilde muamele görmeleri muhtemel olduğu için başkalarını taciz etmeyecek veya kötüye kullanmayacak kişileri arayın.
- Bazen, bir arkadaşlığı geliştirmek için bir kenara konmuş olan sizinle aynı durumda olan kişileri bulmakta yardımcı olabilir.
- Akranlarınızla sorun yaşamaya devam ederseniz, anlaşmazlığı çözmenize yardımcı olması için bir danışman veya yönetici ile konuşabilirsiniz.
Yöntem 3 Sosyal reddetmenin etkilerini tanır
-
Dışlamanın olası nedenlerini belirleyin. Bu duyguya katkıda bulunan nedenleri anlayarak, bu olumsuz düşünce ve duyguları azaltmak için hedefler geliştirmeye geleceksin. Kalkışınıza katkıda bulunabilecek faktörleri analiz edin.- Zihinsel hastalığı olan bazı kişiler, sosyal reddetmeye daha yatkın olabilir ve ne yazık ki daha sık acı çekebilir. Bir zihinsel sorunun bir kenara bırakılma hissinize katkıda bulunup bulunmadığını kendinize sorun.
- Tıbbi koşullara sahip kişilerin sosyal stigma ve obezite veya tip 2 diyabet gibi bazı hastalıkların önlenebileceği inancı nedeniyle sosyal olarak dışlanma olasılığı daha yüksektir. Bu tür bir tıbbi bozukluğun bir faktör olması mümkün mü?
- Araştırmalar, diğer ırkların veya etnik grupların üyeleri tarafından sosyal olarak reddedildiğinizde daha duyarlı veya öfkeli olabileceğinizi göstermektedir. Sosyal atmaya daha fazla tepki göstermemeniz halinde kendinize sorun, çünkü diğer kişi sizden farklı bir etnik gruba ait.
- Cinsiyet ve yaş da işten çıkarılma algınıza bir rol oynayabilir. Örneğin, kadınlar, özellikle de ergen kızlar, toplumsal reddetmeye daha yatkındır.
- Sosyal kaygıları olan insanlar, başkalarının onları olumsuz olarak görmesinden veya dışlanmasından endişe duyabilir. Sosyal durumlar hakkındaki endişeleriniz reddedilme duygunuza katkıda bulunuyor mu?
-
Hissettiğin reddi düşün. İki tür toplumsal reddi vardır, ilk tür gizlidir, örneğin bir arkadaş sizi partiye davet etmediğinde. İkinci tür ise, örneğin bir arkadaşın size partisine davet edilmediğinizi söylemesi halinde açıkça reddedilir.- Sidelined hissettiren nedenleri düşünün. Örneğin, bir grup arkadaşınız birlikte dışarı çıktığı ve sizi davet etmedikleri için reddedilmiş hissedebilirsiniz. Durumu görmenin farklı yollarını düşünün. Arkadaşlarının seni davet etmek istemesi mümkün mü, ama bunu unuttular mı? Sizi bilerek ertelediklerine karar vermeden önce gerçekleri okuduğunuzdan emin olun.
-
Sidelined olmanın olumsuz etkilerini tanımlayın. Atılma ve reddetmenin sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak nasıl etkilediğini anlayarak, değişim için ekstra motivasyon bulacaksınız. Sosyal olarak reddedilen bireyler (eğer başkaları onlarla olmak veya onlarla çalışmak istemiyorsa), daha yoğun bir stres hissine işaret eden daha yüksek kortizol seviyelerine sahiptir. Kenara bırakılma hissi ayrıca, iltihaplanma ile ilgili hastalık riskinin daha yüksek olmasına yol açabilir, sosyal reddedilme ile bağlantılı stres iltihaplanmaya neden olabilir. İşten çıkarmanız ayrıca başkalarına karşı depresyona ve muhtemelen saldırgan davranışlara yol açabilir. Sidelined insanlar da daha fazla para harcama eğilimindedir.- Kendinize sorun, "Reddedildiğimde ne kötü şeyler oluyor? Depresif, stresli veya saldırgan davranışlar hissediyor musunuz?