Bilgi

Okuldaki stres nasıl yönetilir?

Posted on
Yazar: Judy Howell
Yaratılış Tarihi: 4 Temmuz 2021
Güncelleme Tarihi: 23 Haziran 2024
Anonim
Okuldaki stres nasıl yönetilir? - Bilgi
Okuldaki stres nasıl yönetilir? - Bilgi

İçerik

Bu makalede: Moment Üzerindeki Stresi YönetmekOrganizePriorise One'ın Dikkatine Sonradan Yaşayanlar35 Referanslar

Okuldaki stresle başa çıkmak, çoğu öğrencinin okul yıllarında yapmayı öğrenmesi gereken bir şeydir. Çok çalışmış hissetmek, çalışmalarının kontrolünü kaybetmek ve ne yapılacağını ya da nasıl yapılacağını bilmemek çoğu zaman bu stres biçiminin belirtileridir. Üstesinden gelmek için kurumsal becerilerinizi geliştirmeye çalışın. Okula giderken hissettiğin stresi en aza indirmek için öncelikleri belirle ve daha sağlıklı alışkanlıklar geliştir.


aşamaları

Yöntem 1 Şu andaki stresi yönetme



  1. Vücudunuzun stresi nasıl ele aldığını öğrenmeyi öğrenin. Omuzlarında gerginlik var mı? Daha hızlı nefes almaya mı başlıyorsunuz yoksa ağzınızda acı bir lezzet var mı? Mideniz sıkılır ve stres durumunuzda elleriniz terlemeye ve titremeye başlar.
    • Stresinize eşlik eden işaretleri tanımayı öğrenerek, kaynağınızla ilgili hissinizi daha kolay bir şekilde bağlayabilirsiniz.
    • Stres veya gerginlik belirtilerini ne kadar erken tespit edersiniz ve o kadar çabuk kendinizi bu stresli durumdan çıkarmak ve rahatlamak için hareket etmeye başlayabilirsiniz.



  2. Stresinizin kaynağını tanımlayın. Sizin üzerinde stresli etkisi olan bir kişi, durum veya ortam olabilir. Stresinizle savaşmayı öğrenmek için iyi bir teknik, ona neyin neden olduğunu anlamaktır. Bazen bu kaynak kolayca tanımlanabilir ve bazen zorlaşır, çünkü stresinize bir dizi faktör neden olabilir.
    • Okuldaki yaygın stres kaynakları ev ödevi, notlar, uyku eksikliği, fazla çalışma, akran baskısı ve zorbalıktır. Okulda zorbalık kurbanıysanız, ihtiyacınız olan yardımı almak için ebeveynleriniz, öğretmenleriniz veya okul danışmanıyla konuşun.
    • Stresörlerinizi belirleyin, böylece daha kolay yönetebilirsiniz. Bu faktörü önlemek için bir çözüm bulursanız, stres hissinizi daha etkili bir şekilde azaltabilirsiniz.
    • Stresli hissettiğinizde kendiniz için fazla zorlanmaya çalışmayın. Stresinizin kaynağını belirledikten sonra, nesnel bir tutum benimseyin. Örneğin, şunu söyleyin: "Şu anda stresli hissediyorum, ancak bu doğal bir cevap. Stresim tarafından tanımlanmadım.




  3. Üç derin nefes al. Diyaframdan derin nefes almak parasempatik sinir sistemini harekete geçirirken rahatlamaya yardımcı olur. Burundan nefes alıp verme, sonra karnınızın içine girip ilham almanın ve ağzınızdan hafifçe nefes almanın stresli bir durumdayken sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
    • Ayrıca omuzlarınızı kaldırabilir, indirebilir ve yuvarlayabilir veya boynunuzu yavaşça döndürebilirsiniz. Vücudunuz, gergin hissettiğinde bu kasları germeye meyillidir. Onları serbest bırakarak, bu stres hissinden de kurtulacaksınız.
    • Stresli bir duruma girmeden önce derin nefes alın. Daha rahat ve konsantre olmanız mümkün olacak.



  4. Yardım isteyin. Stresinizi nasıl kaldıracağınızı bilmiyorsanız, yardım isteyin. Okuldaysanız, bir öğretmene, danışmana veya sınıf arkadaşına başvurabilirsiniz. Derhal yardıma ihtiyacınız olursa, sınıf arkadaşınızla konuşun veya okulunuzun başka bir yerinde çalışan birini görmek için izin isteyin. Bu uzun vadeli bir sorunsa, ebeveynlerinizden, öğretmeninizden veya okul danışmanınızdan yardım isteyin.
    • Zaman zaman hepimizin yardıma ihtiyacı var. Yardım istemek, bağımlı veya aptal olduğun anlamına gelmez.Aksine, kendi sınırlarınızı tanıyabileceğiniz bir zeka işaretidir.
    • Yardım isterken, olabildiğince spesifik olun ve karşılaştığınız sorunu nasıl tanımladığınızı ve nasıl çözmeye çalıştığınızı açıklayın.




  5. Düşüncelerinizi engellemeyi öğrenin. Bazen stresli bir durumdayken olaylar tarafından boğulmuş hissetmek, sizi tehlikeli bir şekilde düşünmenize neden olur. Bu size gelirse, düşüncelerinizi engelleme stratejisini deneyin. Bu, adından da anlaşılacağı gibi, düşüncelerinizi kesmek, onları engellemek veya daha az stresli bir duruma, rahatlama zamanına odaklanmak için bir kenara koymak anlamına gelir.
    • Örneğin, şunu söyleyebilirsiniz (yüksek sesle veya kendiniz için): "Şu anda bunu hissetmek istemiyorum. Başka bir aktiviteye odaklanacağım ve öğle yemeğimden sonra buna geri döneceğim. "
    • Bu stratejiye ayrıca "uyarlanabilir uzaklaştırma" da denir.



  6. Mümkün olduğunda bu durumdan kurtulun. Stresinizi belli bir durumda, bir kişinin önünde veya belirli bir ortamda yönetemiyorsanız, hemen ayrılma kararını verebilirsiniz. Stresli bir durumdan fiziksel olarak uzak olmak sizi sakinleştirir.
    • Örneğin, yürüyüşe çıkabilir, banyoya gidebilir (özel durumlarda her zaman iyi bir seçenektir) veya başka bir yol bulabilirsin. Arabanızda bir nesneyi unuttuğunuzu iddia edebilirsiniz; bu da size derhal dışarı çıkıp hava alma fırsatı verecektir.
    • Ayrıca, kendinizi güvende hissettiğiniz okulunuzun bazı bölgelerine sığınabilirsiniz. Sessiz alanları seviyorsanız, örneğin, vurgulandığında kütüphaneye gidebilirsiniz.
    • Bazen uygun olmayacak. Örneğin, odayı bir sınavın veya sözlü sunumun ortasında bırakamazsınız. Ancak, kendiniz için endişeli biriyle görüşme sırasında ayrılabilirsiniz. Örneğin, ona kendinizi rahatsız hissettiğinizi ve kendiniz için birkaç dakika ayırmayı tercih ettiğinizi söyleyebilirsiniz.

Yöntem 2 Sorganize



  1. Bir program hazırla. Günlük program, normal etkinlikleriniz için gereken zamanı, inceleme süresini, kıyafetinize karar verme zamanını vb. İçermelidir. Acelen olduğunda veya geç kaldığınızda stresli hissedebilirsiniz. Sabah insanı değilseniz, ertesi günün kıyafetine hazırlanmak için akşamları yeterli zaman planlayın. Ayrıca ödevlerinizi yapmak için her gün yeterince zaman ayırın.
    • Programınızı yazabilir veya ezberleyebilirsiniz. Kağıt üzerinde yatmanın avantajı, ona saygı duymaya teşvik edilmenizdir. Ayrıca görevleri tamamladıktan sonra görevleri veya etkinlikleri engelleyebilirsiniz.
    • Günlerinizi yapılandırmak için telefonunuzda veya bilgisayarınızda bir uygulamayı da kullanabilirsiniz.
    • Bir programın izlenmesi rahatlamanıza yardımcı olur, çünkü doğru zamanda yapmayı düşündüğünüz şeyi yaptığınıza dair somut kanıtınız vardır. Bu şeyleri son anda yapmak zorunda kalmama fikrine daha az vurgu yapıyorsunuz.



  2. Takviminizi görünür ve erişilebilir bir yerde tutun. Bir takvim, önemli tarih ve etkinlikleri organize etmek ve hatırlamak için iyi bir yoldur (örneğin doktor randevusu veya büyükannenizi ziyaret etmek gibi). Görünür bir yerde tutulması, ailenizin zamanlamanızı bilmesini de sağlayacaktır.
    • Projelerinizden herhangi biri sizi birkaç gün veya hafta sürebilir, daha küçük adımlara bölmek için bir takvim kullanın.
    • Bir takvimi kullanmak ayrıca, bir görevi son dakikada tamamlamak için genellikle önemli bir iş yüküne eşlik eden stresi önlemenize yardımcı olur.



  3. Organize bir çalışma alanı oluşturun. Belirli bir çalışma alanını tanımlamak, daha az stresli hissetmenize yardımcı olacaktır. Sessiz ve ortam gürültüsünden ve dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaşan ve işinize odaklanabileceğiniz bir yer bulun. Görsel hatırlatıcıları, işaretleri ve okurken genellikle ihtiyacınız olan tüm ekipmanları planlayın.
    • Organizasyon sisteminizin meslektaşlarınız tarafından kullanılanlara benzemesi gerekmediğini unutmayın. En önemli şey sizin için işe yaramasıdır.
    • Örneğin, bir bilgisayarda çalışıyorsanız, İnternet tarayıcınızı kapatmak veya kullanımını sınırlamak isteyebilirsiniz, böylece revizyonlarınızı çevrimiçi faaliyetlerinize adamak zorunda kalmazsınız.



  4. Telefonunu kapat. Telefonunuz çalışırken dikkatinizi dağıtabilir ve ödevinize bakmasanız bile ödevinize konsantre olmanızı engelleyebilir. Açıksa, arkadaşlarınızdan çağrı veya çağrı alabilirsiniz ve bu olmasa bile, dikkatiniz bunun olma ihtimaline çevrilecektir. Telefonunuzu kapatın (veya "uçak" moduna getirin) böylece çalışmalarınıza tam olarak konsantre olabilirsiniz.
    • Telefonunuzdan hala rahatsızsanız, başka bir odaya koyun (her zaman kapalı).
    • Bu, çalışmak için kullanmayacağınız bir tablet veya bilgisayar gibi diğer ekranlarınız için de geçerlidir.



  5. Çalışmak için yeterli zamanın var mı? Etkili çalışması için genellikle 40 ila 90 dakikaya ihtiyaç duyarız. Daha uzun çalışırsanız, dikkatiniz daha az olabilir ve daha az çalışırsanız, etkili bir şekilde konsantre olmak için yeterli zamanınız olmaz. Ödevinize ayrılan zamanı net bir şekilde sınırlamanız gerekiyorsa bir kronometre kullanın.
    • Her inceleme oturumundan sonra çalışma alanınızdan 10 dakikalık bir ara verin.
    • Bu molalarda dik durun. Hareket etme, çünkü egzersiz yaparken ders çalışmanıza daha fazla odaklanmanızı sağlar.



  6. Uzun ödevleri daha küçük alıştırmalara dönüştürün. Bir görev çok uzun veya çok karmaşık görünüyorsa, onu kontrol ettiğiniz küçük parçalara bölmeyi deneyebilirsiniz. Spesifik olun. Geçmiş kontrolünüzü gözden geçirmek için bir saatlik bir çalışma planlamak yerine, zamanlamanız hakkında yazın: "112 ila 224 arasındaki sayfaları okuyun ve bu kısım hakkında 6 metodolojik soru yazın".
    • Tamamlamak için uzun zamanınız varsa, listelediğiniz parçaların her birine bir özet ve ardından 5 - 8 sayfa yazarak başlayabilirsiniz. Ardından, görevinizi tamamlamanız için bu parçaların her birini birleştirebilirsiniz.
    • Büyük bir sınav için gözden geçirmeniz gerekirse, bir konuyu daha kolay gözden geçirip saklayabileceğiniz bölümlere ayırın. Konu veya bölüm bölüm çalışın.



  7. Son dakikaya kadar beklemeyin. Son dakikada çalışmaya alışkınsanız ve iade etmeden önceki gece bir evrak yazarsanız, bir sınavdan önceki gün bir kitap okumak için, bu yaklaşımın ne kadar stresli olabileceğini kesinlikle bilirsiniz. Testten önceki gün daha yoğun bir revizyon yapılması yardımcı olabilir, ancak derslerinizi birkaç hafta önceden ezberlemek daha kolaydır.
    • Büyük bir sınavdan önceki 2-4 haftalık inceleme oturumlarını planlamak için takviminizi kullanın.
    • Doğru şekilde revize etmek için küçük bir keşiş hayatı yaşamanız gerekebilir, ancak takviminiz, test tarihi sona erdiğinde arkadaşlarınızla çıkmakta serbest kalacağınızı hatırlatır.



  8. Yardım isteyin. Bazen hepimizin yardıma ihtiyacı var. Kendinizi organize edemiyorsanız sevilen bir kişiye yardım etmesini isteyin. Dışardaki bir kişi iş tekniğinize yeni bir bakış attıracak ve size kendini organize etmeyi düşünmeyeceğiniz ipuçlarını verebilecek.
    • Başkalarının size vereceği ipuçlarını her zaman kullanabilir ve çalışma alanlarını düzenleme şekillerinde size ilham verebilir. Özel web sitelerine bakın veya arkadaşlarınızın ne yaptığıyla ilgilenin.
    • Özel bir koç kiralayabilirseniz, bu kendinizi daha etkili bir şekilde organize etmenin harika bir yolu olabilir. Sorun şu ki, onun tekniklerine aşina değilseniz, eski alışkanlıklarınızın bir dörtnala geri dönmesini önlemek daha zor olacaktır.

Yöntem 3 Dikkatinizi önceliklendirin



  1. Nasıl hissettiğini anlayın. Duygularını asla önceliklerini belirlemeye çalışmayan biriysen, kendi ıstırabının uyarı işaretlerini tanıyan birinden daha rahat ve gergin hissedeceksin. Nasıl hissettiğinizi analiz etmek için günlük zaman ayırın.
    • Duygularınızı dinlemek için bir termometre termometre kullanmaya çalışın. Örneğin, "soğuk" bir andan "kontrol kaybı" hissine gidebilir. Sıcaklığınız çok yüksekse, rahatlamaya çalışın. Çok düşükse, kesinlikle yeni bir projeye başlamanın zamanı geldi.
    • Duygularınızı tanımlamanız zorsa, farklı duyguları ezberlemenizi ve size uygun olanları tanımlamanızı sağlayacak bir tablo oluşturmaya çalışın.



  2. Hayır demeyi öğren. Birkaç aktiviteyi takip etmek çok faydalıdır, ancak kendinizi her birine ayırmak için yeterli zamanınız yoksa, stresli hissetmek zorunda kalacaksınız. Hayır demeyi öğrenmek, hayatınızı daha bağımsız yaşamanızı ve başarıya ulaşmanızı sağlayacak önemli bir kalitedir.
    • Hayır demek bencillik işareti değildir ve her şeye evet demek sağlıklı değildir.
    • Hayır demeyi öğrenirken zihinsel sağlığınıza öncelik vermeyi öğreneceksiniz.



  3. Alabileceğiniz iş yükünü tahmin edin. Bac'ı bu yıl geçemezseniz, incelemeye başlamak zorunda değilsiniz. Gelecek hafta bir projeyi iade etmek zorunda kalırsanız, ertesi ay planlanmış bir sınavla kendinizi aşırı yüklemekten kaçının.
    • İyi organize olmuşsanız, her ikisi için de genellikle yeterli zamanınız olur. Ancak kendinizi çok çalışmış bulursanız endişelenerek zaman kaybetmeyin. Elinizden geleni yapın ve ilk önce yapmanız gereken işi önceliklendirin.
    • Sürekli olarak mükemmel olmak zorunda olmadığınızı unutmayın. Örneğin, düşük katsayılı bir malzemede en uygun puana sahip olmanız gerekmez. Bazen işleri oldukça iyi yapmak, ustalaşmayı öğrenmeniz gereken önemli bir kalitedir.



  4. Kısa vadeli hedefler belirleyin. Birinin gerçekleştirebileceği hedefleri belirlemek, ulaşmak için ideal olmaktan ziyade, baskı ve stresi önlemeye yardımcı olur. Hedeflerinize ulaşılabilirse, başarılı olma fırsatı ve kendiniz için belirlediğiniz sonucu elde ederek teşvik edilirsiniz.
    • Yeni bir okula girerseniz, bu yeni ortam nedeniyle bir çeşit stres hissedebilirsiniz. Kısa vadeli ulaşılabilir bir hedef, bu kuruluşta kendinizi yönlendirmek, aynı zamanda sizi yeni bir arkadaş haline getirmek olabilir.
    • Ulaşılabilir hedefler belirlemek için önce kişinin güçlü ve zayıf yönlerini bilmesi gerekir.



  5. Uzun vadede hedeflerinizi düşünün. Gelecekte başarmak istediğiniz şeylerin bir listesini yapın. Lisedeyseniz, takip etmek istediğiniz çalışmaları düşünmeye başlamanız gerekir. Veteriner olmak istiyorsanız, iyi bir veteriner okula girmek için hayvan sevgisini trigonometri okumaya ihtiyaç duyarak değerlendirmek zorunda kalacaksınız.
    • Çalışma alanınıza uzun vadeli hedeflerinizin resimlerini, ifadelerini ve görsel hatırlatıcılarını koyun.
    • Ne yapmak istediğinizi tam olarak bilmiyorsanız, önemli değil. Önceliklerini ve değerlerini düşün. Örneğin, açık havada çalışmayı seviyorsanız, doğa ile ilgili meslekleri keşfedin.
    • Ailenizle, bir rehber danışmanla veya seçimlerinizde size iyi tavsiye ve destek verebilecek güvenilir bir kişiyle konuşun.



  6. Sosyal baskı tarafından sallanmayın. Okuldaki stres iyi notlar almakla sınırlı değildir. Akranlarla, kişisel çatışmalarla, ince taciz ve ayrımcılıkla etkileşim, çalışma yeteneğinizi etkileyebilir. Bu günlük baskıların stresinden kurtulmak için konuşacak birini bulun. Karşılaştığınız ve sizi destekleyebileceği sosyal sorunları içeren bir öğretmenle tartışabilirsiniz.
    • Bu durumda rol oynamayı deneyin veya uyuşmazlıktan kaçınmanıza yardımcı olacak bir komut dosyası kullanın.
    • Kendinizi savunmayı öğrenmek, uzun vadede daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir.
    • Bu sosyal baskılar hakkında kendinizi ifade etmek istediğinizde tekil ilk kişiyle konuşun. Örneğin, "Bunu söylerken endişeli hissediyorum çünkü geç kaldığımı hissediyorum" diyebilirsiniz. Bu kişiyle olan probleminizi tespit ederken kendinizi açıkça ifade edin.

Yöntem 4 Daha sağlıklı yaşam



  1. Spor yap. Araştırmalar, egzersizin sadece stresi azaltmakla kalmayıp aynı zamanda konsantre olma ve dolayısıyla çalışma yeteneğimizi de geliştirdiğini göstermiştir. Beğendiğiniz bir spor bulun ve pratik yapmak için kendinize yeterince zaman ayırın. Koşmayı, bisiklete binmeyi, yürümeyi, dans etmeyi veya diğer egzersiz türlerini seviyorsanız, bu etkinliğe başlayın. Aerobik egzersizler (nefesinizi kesen) ve anaerobik egzersizler (ağırlık kaldırma gibi) stresinizle savaşmanıza yardımcı olabilir.
    • Düzenli olarak spor yapmak beyninizin kimyasal üretme şeklini değiştirebilir ve stresinizle savaşmanıza yardımcı olabilir.
    • Spor yapmak aynı zamanda daha iyi uyumana yardımcı olur, stres önleme konusunda önemli bir faktördür.



  2. Basıncı tahliye etmenin yollarını bulun. Stresliysen, rahatlamak için sağlıklı yollar bulmalısın. Yastığına vurabilir ya da derin nefes alabilirsin. Git koş! Amacınız, stresli olduğunuzu kabul etmek ve etrafınızdakileri sinirlendirmemek için bir yol bulmak olmalıdır.
    • Stresinizi görmezden gelmeye çalışmak uzun vadede bir çözüm değildir.
    • Dikenleri veya tüyleri üfleyerek basıncı azaltabilirsiniz. Bu şekilde derin nefes alacak ve dikkatinizi sizi rahatsız eden şeyden uzaklaştıracaksınız.



  3. Programınıza rahatlatıcı aktiviteler planlayın. Rahatlamak için zaman ayırmak, kısa bir süre için ve hatta strese girdiğinde bile, bunalmış hissetmemek için çok iyi bir yoldur. Yürüyün, köpük banyosuna girin veya meditasyon molasına geçin: tüm bu teknikler rahatlamanıza izin verecek ve günlük programınıza kolayca dahil edilebilecek.
    • En sevdiğiniz şarkı için bir trambolin üzerine atlamak ya da köpeğinizle oynayarak günde 10 dakika geçirmek gibi sizi çok uzun sürmeyen aktiviteler bulun.
    • Unutmayın ki, zamanınızın bir kısmını sizi mutlu eden ve daha rahat yapan şeylere ayırmanın başarıyı yakalamanın şart olduğunu unutmayın. Kendini suçlu hissetme.



  4. Gülmek için zaman ayırın. Kahkaha stres ile mücadele için en iyi yollarından biri olduğu kanıtlanmıştır. En sevdiğiniz diziyi izlemek için günün 30 dakikasını almak veya ilginç bir web sitesinden bir makale okumak rahatlamanıza ve bu nedenle stresle savaşmanıza yardımcı olabilir. Bir şaka kitabı aracılığıyla çevirin ya da bir ara vermeniz gerektiğinde en sevdiğiniz komediden bir sahne izleyin.
    • Kahkaha, stres ile gerildiğinde vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olur ve rahatlamayı teşvik eder. Hatta ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
    • Kahkahalarla yoga yeni bir trend. Size yakın bir kurs bulamıyorsanız, bu yeni uygulamayla ilgili videoları izleyin. İnsanların çıldırdığını görünce gülmek istemem, sadece bir video olsa bile.



  5. Stresinizden kurtulmak için şarkı söylemeye çalışın. Şarkı söylemek, kalp atış hızınızı düşürerek ve mutluluk hissi ile ilgili endorfin salgılayarak stresle savaşmanıza yardımcı olur. İster koroda, ister sadece duşta şarkı söyleseniz, şarkı söylemek rahatlamanın çok etkili bir yoludur.
    • Yüksek sesle şarkı söylemek, şarkı söylemekten elde ettiğiniz kazancı maksimize eder. Eğer yalnız yaşamıyorsanız, bunu yapmakta rahat hissetmeyebilirsiniz. Böylece evde yalnızken veya araç kullanırken bile daha yüksek sesle şarkı söyleyebilirsiniz.
    • Tek başına şarkı söyleyemiyorsanız, radyo ile şarkı söyleyin veya en sevdiğiniz şarkıcıyı dinleyin.



  6. İyi geceler uyu. Stresli hissediyorsanız, yeterince uyku alamayabilirsiniz. Çoğumuzun günde 8 saat, bazen daha fazla uyumaya ihtiyacı var. Bununla birlikte, stres uyumaktan alıkoyabilir, çünkü yatmaktan ya da sürekli olarak yatmaktan alıkonmak, yatmaktan alıkoymak hakkında çok fazla düşünmek.
    • Yatmadan iki saat önce spor yapmaktan kaçının.
    • Hafta içi ve hafta sonları düzenli olarak yatağa gitmeye çalışın. Hafta sonları daha sonra yatmak keyifli olabilir, ancak kalp atışlarınızı engelleyebilir.



  7. Sağlıklı ye. Strese verilen yaygın tepki, çok fazla yemek veya çok fazla yağlı veya çok tatlı olan yiyeceklerdir. Bununla birlikte, bu dengesiz beslenme size fazla strese neden olabilir, bu da fazla yemek yemenize ve kilo almanıza neden olabilir. Besin ve lif bakımından zengin yiyecekleri yiyerek dengeli bir diyet sağlayın.
    • Cips yemekten ziyade, elmalar, havuç parçaları veya hazır sebzelere dönebilirsiniz.
    • Strese girdiğinizde aniden şeker isterseniz, yaban mersini muzundan ve hafif yoğurttan yapılan bir yüzlü hazırlayabilirsiniz. Daha fazla stres oluşturmadan şeker isteklerinizi tatmin edecek diğer meyve kombinasyonlarını da deneyebilirsiniz.



  8. Kahve ve alkolden uzak durun. Alkol ve kafein vücudunuzun strese karşı savaşmasını önler ve böylece etkileri artırır. Kafein uykuya dalma yeteneğinizi etkilerken, alkol uykunuzun kalitesini etkiler.
    • Birçok ürünün çay, kahve, soda ve enerji içecekleri gibi kafein içerdiğini unutmayın. Mayo Clinic, bir genç iseniz kafein alımınızı günde 100 mg (yaklaşık bir fincan çekilmiş kahve) ile sınırlandırmanızı ve bir yetişkinseniz 400 mg'dan fazla olmamanızı önerir.
    • Stresli olmadığınız zamanlarda orta derecede kafein veya alkol tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, stresli bir durumda, bu maddelerin vücudunuz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
    • Küçükseniz içmeyin. Alkol tüketen küçüklerin uyuşturucu kullanmak veya korunmasız seks yapmak gibi güvenli olmayan davranışlarda bulunmaları daha olasıdır. Ayrıca bir sınıfı tekrarlamaları daha muhtemeldir. Yaşınız varsa, sağlık makamlarına göre, ölçülü olarak alkol alın, kadınlar için günde 1, erkekler için 2 kişi.