Bilgi

Çocuklarda stres nasıl yönetilir?

Posted on
Yazar: Judy Howell
Yaratılış Tarihi: 4 Temmuz 2021
Güncelleme Tarihi: 23 Haziran 2024
Anonim
Çocuklarda stres nasıl yönetilir? - Bilgi
Çocuklarda stres nasıl yönetilir? - Bilgi

İçerik

Bu makalede: Fiziksel Teknikleri Kullanarak Stresin Üstesinden GelmekPihinsel Teknikleri Kullanarak Stresi YönetmekBaşınmaya Yardım Ederek Stres Kavramı Dahil

Tüm çocuklar hayatlarında en az bir kez strese bağlı bozukluklara maruz kalırlar, ancak nedenleri her zaman aynı değildir. Bazı çocuklar okulda veya bir arkadaştan veya arkadaştan travmatik deneyimler yaşamış olabilir veya kendi anlayışlarının ötesine geçen veya onları rahatsız edecek bir şey duymuş, görmüş veya hissetmiş olabilir. Sonunda, bazı çocuklar diğerlerinden sadece daha hassastır ve zor durumlarla en dirençli akranlarıyla aynı şekilde başa çıkamazlar. Onlara stresle nasıl başa çıkacaklarını öğretmek, gözyaşlarını tutmalarına ve yaşamlarının geri kalanında kullanabilecekleri belli becerileri edinmelerine yardımcı olacaktır. Çocuklarda stresi yönetmek için çeşitli yöntemler ve ipuçları vardır.


aşamaları

Yöntem 1 Fiziksel teknikleri kullanarak stres üstesinden gelmek



  1. Çocuğunuza, rahatlamaları için derin nefes alma teknikleri öğretin. Derin nefes alma, çocukların kolayca ve hızlıca sakinleşmelerini sağlayan bir tekniktir. Çocuğunuza endişeli olduğunda nefesinin normalden daha sarsıntılı olduğunu açıklayın. Onu rahatsız ettiğini bilmesine izin ver. Derin nefes almak, solunumun akciğerlerden esinlenerek doldurulması ve karnın büyümesi için nefes almayı gerektirir.
    • Çocuğunuzu burun deliklerinden nefes almaya ve ciğerlerini şişirmeye teşvik edin. Çocuğunuz bunu yapmakta zorlanıyorsa, elinizi karnına koyun ve nefes alırken karnının büzülmesi gerektiğini anlamasını sağlayın.
    • Derin nefes almayı öğrendiğinde, bir saniyeliğine nefesini askıya alıp, 10 saniye nefes vererek 10 saniye nefes almasını sağlayın. Daha az stresli hissedene kadar bu egzersizi gerektiği kadar tekrarlayabilir.




  2. Çocuğunuza kas gevşetme tekniklerini öğretin. Kas gevşemesi çocuğunuzun vücudunu nasıl gevşeteceğini ve böylece stresini atmasını sağlar. Çocuğunuzun doğal olarak aydınlatılmış, sakin bir ortamda oturmasını sağlayın. Ardından, ondan her biri için kas gruplarını aynı anda esnetmesini isteyin, ayak kaslarından başlayarak boyun kaslarına kadar. O zaman tüm kaslarını gevşetmesini isteyin. Çocuğunuz anlamazsa, bunu kendi bedeninize uygulayarak onlara bir gösteri yapın.
    • Ayrıca çocuğunuzu yatağına koyabilirsiniz, bu onun tamamen rahatlamasını sağlar.



  3. Çocuğunuza aktif meditasyon tekniklerini öğretin. Aktif meditasyon, dünyaya teneffüs, varlık ve konsantrasyonla yaklaşmanıza izin veren egzersizdir. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de işe yarar ve onu uygulayanı getirerek çalışır, geçmişe ya da gelecekteki olumsuz deneyimlere odaklanmayı bırakmak yerine şimdiki zamana odaklanmayı bırakır. İşte çocuğunuzun konsantrasyon alıştırması için uygulayabileceği bazı uygun yöntemler.
    • Dikkatle dinliyor Çanı, çanları, bir metronomu veya seçtiğiniz ve çocuğunuzun gürültüyü dikkatle dinlemesi için zorlayabilecek herhangi bir nesneyi alın. Günümüzdeki bir şeye odaklanarak, stresli düşüncelerinin bir kısmını unutabilecektir.
    • Dikkatli gözlem. Dünyanın tüm harikalarını düşünün. Ağaçları, çiçekleri ve geçit törenini düşünün. Sadece şu anda mevcut olun.
    • Bilinçli diyet. Bir parça üzüm al. Küf kokusunu koklamak için burnunuza getirin, buruşuk havasını hissedin, sıktığınızda sesleri dinleyip ağzınıza koyun ve yavaşça çiğneyin. Olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmaya çalıştığında, günlük yaşam, dünya yaşamı konularına odaklanmak yararlıdır. Çocuğunuza bu teknikleri öğretirken akıllı telefonlar gibi dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durduğunuzdan emin olun.
    • Her şeyden önce, eğlendiğinizden emin olun! Çocuğunuzun olumlu tutumlara karşı olumsuz tutumlardan kurtulmasını istiyorsanız, bu deneyimi ilginç hale getirmeniz gerekecektir.

Yöntem 2 Stresi zihinsel teknikleri kullanarak yönetin




  1. Çocuğunuzun stresli düşüncelerle savaşmasına yardımcı olun. Bu teknik daha büyük çocuklar için daha uygundur. Çocuklar strese girdiğinde, dünyayı sık sık korkutucu düşünceler peçe ile görürler. Dış dünyayı yeniden gözden geçirmelerine ve bu korkuların üstesinden gelmelerine yardımcı olabilirseniz, büyük ilerleme kaydedeceksiniz.
    • Bu düşüncelerle mücadele etmek için, dünyayı algılayışındaki olumsuz düşünceleri gerçekçi düşüncelerle değiştirin. Çocuğunuz okula gitmesi gerektiğinde stres altındaysa, onunla oynamak isteyen arkadaşlarının olduğunu ve öğretmeninin kendisine söyleyecek ilginç şeyler olduğunu hatırlatın.
    • İşte kullanabileceğinizin bir kanıtı: "Şu anda utanıyorum, ama bu duygudan kurtulacağım."



  2. Kaçış kaçmasına izin vermeyin. Kaçış, sıkıntılı bir kişi için çok popüler bir savunma mekanizmasıdır. Hangi üzücü durumdan kaçındığınız kısa vadeli bir çözüm olabilir, ancak uzun vadeli bir mekanizma söz konusu olduğunda, kaçırma yalnızca sorunları daha da kötüleştirir. Hoş olmayan deneyimlerinizden kurtulmak, bilinçaltınıza, korkmanız gereken bir şeyin olduğunu açıkça gösterir ve bu yalnızca endişe derecenizi arttırır. Çocuğunuzla yüzleşmek yerine problemlerinden kaçınmaya devam ederse, zamanla daha derin ve daha karmaşık hale gelmeleri daha muhtemeldir.
    • Bu durumu hayal edin: Çocuğunuz sınıf arkadaşlarının önünde konuşmak zorunda kaldığında inanılmaz derecede endişeleniyor ve bu yüzden bunu reddediyor. Çocuğunuzla başınız belada olduğundan ve onu incitmek istemediğiniz için, çocuğunuzun sınıfın önünde konuşmasını engellemesini istemek için öğretmenle görüşün. Öyleyse, çocuğunuz büyüdüğünde ve halkla konuşması gereken bir durumda olduğunda ne olacak? Stresi muhtemelen çocukluğundan daha kötü olacak.



  3. Çocuğunuzun korkularıyla baş etmesine yardım edin. Genelde çocuklar korku nedeniyle belirli durumlardan veya yerlerden uzak durma eğilimindedirler. Bu sorunların üstesinden gelmek için korkularıyla yüzleşmek zorunda kalacaklardı. Ancak, çok fazla korkmadığı bir şeyle başlamak ve en büyük korkulara doğru yavaş yavaş ilerlemek daha iyi olacaktır.
    • En az strese neden olan durumlarla başlayın ve sonra yavaş yavaş onun için en zorlu durumlara geçin. Çocuğunuzu bir duruma sokun ve ondan öğrendiğiniz gevşeme tekniklerini uygulamada ona yardım edin. Zorluklarla karşılaşırsa, gevşeme adımları konusunda ona rehberlik edin. Stresli hissetmediği zaman, seks yapmaya devam edip etmemek konusunda karar vermesine izin verebilirsiniz.
    • Örneğin, çocuğunuz sınıf arkadaşlarının önünde konuşmaktan korkuyorsa, önünüzde, sonra arkadaşların önünde, sonra ailenizin arkadaşlarının önünde konuşma pratiği yapmaya başlayın. Diğerlerinin önünde çok daha rahat hissedene kadar.



  4. Çocuğunuza, onları olduğu gibi kabul edip sevdiğinizi bildirin. Stres rahatlatan çocuğunuza onu sevdiğinizi ve onu olduğu gibi kabul ettiğinizi bildirin. Muhtemelen zaten bildiğini sanıyorsunuz, yine de ona tekrar söylüyorsunuz ve ona sarılarak ya da onunla vakit geçirerek sevginizi gösteriyorsunuz, ona yardım etme sürecinde önemli bir rol oynuyor. .
    • Aynı zamanda, çocuğunuzun tepkilere karşı son derece duyarlı olduğunu unutmayın, bu nedenle çocuğunuzdaki endişeyi yönetmek istiyorsanız, gerçekten kendi tutumlarınızı izlemeniz gerekir. Çocuğunuzu olduğu gibi kabul etmek, olumlu niteliklerine odaklanmak, onunla rahatlamak ve ona korkularını nasıl takip edeceğini öğretmek, stres durumunu iyileştirerek fark yaratacaktır.

Yöntem 3 Tıbbi yardım kullanın



  1. Doktorunuzdan çocuğunuzun stresle başa çıkmasına yardımcı olabilecek bir tedavi bulmasını isteyin. Stres, çocuğunuzun hayatının farklı alanlarında hareket ederek sağlığa zararlı ve zararlı olabilir. Stresin hafifletilmesinin bir başka yolu da ilaç kullanımıdır. Önceki bölümde belirtilenler gibi olağan terapötik uygulamalar ve gevşeme teknikleri tıbbi tedaviyle de eşlik edebilir. Çocuğunuz için en iyi tedaviyi ve dozu birlikte belirlemek için doktorunuzla görüşmeniz gerekecektir. Uyuşturucu tedavisi, çocuğunuzun durumunun prevalansına bağlı olarak kısa veya uzun süreli olabilir.
    • Çocuklar için en yaygın kullanılan ilaç selektif serotonin geri alım inhibitörüdür (SSRI).



  2. Doktorunuza çocuğunuzun alabileceği diğer ilaçların tam bir listesini verin. Doktorunuz çocuğunuz için bir anti-anksiyete ilacı reçete ettiğinde, çocuğunuzun şu anda izlediği tüm tedavileri ona bildirmeniz çok önemlidir.
    • Stres ilaçları aynı anda alınan diğer ilaçları da etkileyebilir. Bu nedenle, çocuğunuzun tedaviye başlarken kullandığı diğer tüm ilaçları doktorunuza bildirmeniz çok önemlidir.



  3. Çocuğunuzun ilacı ne zaman alacağını hatırlamasına yardımcı olacak bir program düzenleyin. Çocuğunuzun ilaçlarını aldığından emin olmak için bir program ayarladığınızdan emin olun. Size ve çocuğunuza uygun, ilaçlarını alabilecekleri bir zaman seçin ve ardından ilaçları kolayca hatırlayabileceğiniz bir yere yerleştirin.
    • Çocuğunuzun ilaçlarını aldığı tarihleri ​​işaretleyebileceği bir takvim oluşturarak, görme duygusu içeren bir program düzenleyebilirsiniz. Onay işaretinin bir çıkartma veya görünümü eğlendiren bir nesne olduğundan emin olarak eğlenceli bir şekilde yapabilirsiniz.



  4. Çocuğunuzun ilacını almasına yardım etmesi için olumlu desteğinizi de getirin. Çocuğunuza hoş bir hareketle, bir oyuncak önererek veya sadece prosedürü olumlu bir şekilde anlayarak olumlu bir güçlendirme verin.
    • Çocuğunuzu ilaçlarını almaya teşvik etmenin bir başka yolu da ilaçlarınızı onunla aynı anda almaktır (sadece çoklu vitamin olsa bile). Bu, çocuğunuzun, aynı zamanda ebeveynlerini de aldığından ilaçlarını almanın iyi bir şey olduğunu gösterir.



  5. Olumsuz düşünmekten kaçının. Çocuğunuzun tedaviyle başa çıkmasına yardımcı olmak için hangi yöntemi seçerseniz seçin, negatif olmadıkça yapmalıdır. Tedavi hakkında olumsuz düşünceleriniz varsa, bu yalnızca çocuğunuzun stresini daha da kötüleştirir.



  6. Stresi tedavi ederken ortaya çıkabilecek bazı yan etkilerin olduğunu anlayın. Agence Française du Médicament'in yakın zamanda IŞİD'e karşı bir uyarı verdiğini bilmek önemlidir. Bu tedaviyi takiben az sayıda çocukta intiharla ilgili psikolojik ve davranışsal tutumlar kaydedilmiştir. Risk çok düşük, ancak tedaviye başlarken çocuğunuzun davranışını izlemek önemlidir.
    • Çocuğunuz ayrıca baş ağrısı, bulantı ve uykusuzluk gibi hafif olumsuz etkiler de yaşayabilir.

Yöntem 4 Stres kavramını anlayın



  1. Stresin önemini anlayın. Stres üç unsurdan oluşur: fiziksel belirtiler, zihinsel belirtiler ve davranışsal belirtiler. Bazı çocuklarda, bu üç belirtiden sadece bir tanesi, yani bir sosyal gruptaki korku hissi, ancak bunun bir korku olduğunu ya da zorunlu olarak durumlarıyla ilişkilendirilmediğini bilmeden belirtildiği belirtilmektedir. Diğer çocuklar korku hissetmek, korku olarak anlamak ve sonra onları korkutan durumdan kaçınmaya çalışmak gibi üç belirtiyi de gösterir.



  2. Stres nedenlerini anlayın. Çocuğunuz yabancılardan, ayrılmadan, canavarlardan veya doğrudan fiziksel istismardan korkabilir, ancak sebebini bulana kadar durumunu düzeltemezsiniz. Belki çocuğunuz tamamen güvende hissetmez ve bu nedenle bir yere giderken kalıcı olarak gideceğinizi düşünüyor. Belki tanıştığı veya iki kişiden korktuğu insanları takdir etmiyor ve bu nedenle başkalarıyla düzgün şekilde etkileşime giremiyor. Sebepleri ne olursa olsun, düzeltmeye çalışmadan önce onları anladığınızdan emin olun.



  3. Çocuğun stres durumunun ilerlemesini öğrenin. Bütün çocuklar aynı şeylerden korkmazlar. Bazıları sosyal temastan korkabilir, bazıları yabancı olabilir ve diğerleri ebeveynlerinden ayrılabilir. İşte yaşa göre en sık görülen stres durumlarının bir listesi:
    • Küçük yaşta çocuklar yabancılardan korkar ve ebeveynlerine yapışma eğiliminde olan davranışlar sergilerler,
    • Erken çocukluk döneminde çocuklar, ebeveynlerinden biri veya her ikisinden ayrıldıklarında ayrılma korkusuyla bağlantılı bir stres durumundadırlar,
    • Erken çocukluk döneminde çocuklar, gecenin korkusu, yatağın altındaki canavarların korkusu ve geceleri duydukları garip sesler gibi daha soyut korkuları yaşamaya başlarlar.
    • Ergenlikte, çocuklar dünyanın doğasının farkına varmaya başlar ve ağrı, fiziksel yaralanma, afet, suç, vb.



  4. Stresli olmak normaldir. Dünya korkutucu bir yer ve yetişkinlerin bildiği gibi, bazen farkına varmasalar bile, dünya berbat oluyor ve mutlu bir şekilde küçük çocukların çoğunun hızını aşıyor. Onların korkuları, çocuğun yaşına bağlı olarak sosyal temaslar veya yabancılarla daha az tehlikeli gerçeklere odaklanmaktadır. Bununla birlikte, eğer bu korkular daha akut hale gelirse ve onlarla başa çıkmazsanız, çocuğunuz yetişkin yaşamındaki korku yüzünden felç olur, baskı durumları gittikçe daha fazla olur.Ayrıca, yaşa bakılmaksızın, bazı stres biçimlerinin her zaman normal olduğunu unutmayın.
    • Yeni insanlarla tanışmak da yetişkinler için streslidir ve felç etmediği sürece, genellikle bir sorun değildir.
    • Okul gibi yeni bir şey başlatmak genellikle zordur. Kontrol etmek için, yaşlılara yeni bir işe başlamak istediklerinde ne hissettiğini sorun!



  5. Ayrıca aşırı gerilmenin normal olmadığını da unutmayın. Dünya korkutucu, bu kesin, ama birçok insan her günün iniş çıkışını yaşıyor ve güvenli ve sağlam çıkıyor. Çocuğunuzun, yangına dokunmaktan korktuğu gibi, korkunun sağlık ve koruma sağladığını anladığından emin olmanız gerekir. Bununla birlikte, çocuğunuz aynı zamanda bir doktora gitme veya eğlence amaçlı bir geziye çıkma gibi belirli şeylerden korkmamasının da farkında olmalıdır. Çözüm, dengeli bir sağlığa sahip olmaktır.
    • Stres, bir çocuğun okula gidememe noktasına kadar bir ebeveynin ayrılışı tarafından ciddi şekilde vurgulanması gibi, kişinin günlük yaşamında önemli duygusal ve fiziksel sıkıntılara neden olur.
    • Stres, günlük hayatta, çocuklar hasta gibi davranırken, evde kalmaları ve okula gitmelerinden kaçınmaları gibi, devreye girer.

Yöntem 5 Nüksü önleyin



  1. Araştırma ve çocukların stresi hakkında bilgi edinmek için zaman ayırın. Çocuğunuzda stresle ilgili bazı davranışlar gözlemlediyseniz, şimdi kendinizi çocuk stresi konusunda eğitme zamanıdır, böylece sorunun kaynağına geri dönebilirsiniz. Stresli olmanın normal olduğunu ve herkesin (çocuklar dahil) yaşamlarının bir noktasında stres yaşadığını unutmayın. Stres uygun olabilir ve bazen insanların tehlikeli durumlardan kaçınmasına veya en iyi ikisini vermesine yardımcı olabilir. Stres sadece vücut olumsuz tepki verdiğinde, hatta tehlike veya stresli bir durum olmasa bile sorunlu hale gelir. Stres hakkında bilgi edinmek için:
    • Bir doktor veya terapist ile konuşun ve çocuğunuzun durumu hakkında sorular sorun.
    • Ulusal Hijyen Enstitüsü gibi tıp alanındaki tanınmış sitelerdeki interneti araştırmak,
    • bu alanla ilgili makaleleri ve kitapları okuyun.



  2. Çocuğunuzun semptomlarına dikkat edin. Çocuğunuzun bir problemi olduğundan şüpheleniyorsanız, öncelikle tutumlarının, fiziksel durumunun veya düşüncelerinin stresin varlığını gösterip göstermediğini kontrol edin. Kontrol etmeniz gereken bazı işaretler:
    • bir yere gittiğinizde ağlama veya el koyma gibi ezici bir davranış,
    • başkalarıyla temastan kaçınmak veya kendisini toplumda bulduğu durumlardan kaçmak gibi aşırı utangaçlık,
    • aşırı şeylerden korkmanın görünüşü,
    • korktuğu için insanlardan, yerlerden ya da şeylerden kaçmak,
    • uyaranlara tepki olarak panik ataklar,
    • mide ağrısı veya baş ağrısı gibi küçük ağrı gibi fiziksel belirtiler.



  3. Çocuğunuzla birlikte gösterdiği fiziksel belirtiler hakkında konuşun. Çocuğunuzun korkunç bir mide hissi veya baş ağrısı, mide veya başka tür başka fiziksel bozukluklar olabilir. Bununla birlikte, bunun stres durumuyla ilgili olduğunu anlayamayabilir. Çocuğunuzun stresten kaynaklanan rahatsızlıklardan muzdarip olduğundan şüpheleniyorsanız, onunla içtenlikle açık ve güvende konuşmak için zaman ayırın. Ne hissettiğini, nerede ve hangi koşullarda olduğunu ayrıntılı olarak açıklamalarını isteyin. Çocuğunuz aşağıdaki duygulardan birine sahipse, stresle ilgili bozukluklardan muzdarip olması muhtemeldir:
    • kalp atışlarının hızlanması
    • nefes almada hızlanma
    • mide ağrısı veya mide bulantısı
    • ateş veya soğuk algınlığı
    • terleme, titreme, baş dönmesi



  4. Çocuğunuzun sahip olduğu psikolojik engelleri tartışın. Fiziksel problemler stresten bağımsız sağlık problemleri olmalı ve eğer çocuğunuzun mide ağrısı varsa, bu durum bağırsaklarının işleyişiyle ilgili ve stres ile ilgili olmayan bir problem olmalıdır. Bu fiziksel koşulların zihinsel bir kaynağı olup olmadığını tespit etmeye çalışın. Küçük çocuklar çok stresli olsalar bile stresli düşünceleri tanımlayabilmeli, bu nedenle samimi bir iklimi korurken ve kendilerini güvende hissettiklerinde onlara yansıma soruları sormaya devam etmelidir. Çocuğunuzun endişeli hissettiği durumları toplamaya çalışın ve ardından evde bu duyguları neyin tetikleyeceği hakkında sorular sorun. Bazı stresli düşünceler aşağıdakileri içerebilir.
    • Ya bisikletimden düşersem ve herkes benimle dalga geçmeye başlarsa?
    • Ya anne okuldan sonra beni aramaya gelmediyse?
    • Ya diğer çocuklar birbirlerini sevmediyse?
    • Dilbilgisi testinde birkaç hata yaptıysam ne olur?



  5. Çocuğunuzun stres durumunu gösteren davranışlara dikkat edin. Stresli çocuklar tarafından en çok görülen davranış türleri kaçırma ve güvenlik arayışıdır. Tehdit edici bir durumda çocuk, onu korkutan şeyden kaçınacaktır. Bu iyi olmasına rağmen, gerçekten bir tehdit varsa, günlük yaşamda bu, çocuğun zor durumların üstesinden gelmesini önleyebilir. Çoğu çocuk aşağıdakiler gibi stresli durumları yaşamaktan kaçınmalıdır:
    • kafeteryada yemek istememek
    • yüzmek istememek
    • okula gitmek istememek
    • sınıfta konuşmak için parmağını yükseltmek istemiyor
    • kendi odanda uyumak istemiyorum