İçerik
Bu makalede: Yaşam Desteği için Güvenli Görevde Kalmak Dışında Destekleme23 Referanslar
İntihar düşünceleri korkutucu ve yönetimi zor olabilir. Bunlar şunları içerebilir: aşırı umutsuzluk veya depresyon hissetmek, size zarar vermek istemek, kendinize nasıl zarar verebileceğinize veya intihar etmenize ilişkin düşünceler ve sizi incitmeyi planlıyor. İntihar düşüncenizin olduğu günleri güvende kalarak, hayata bağlı kalarak, destek alarak ve psikolojik tedavi alarak yönetebilirsiniz.
- Kendine zarar verme konusunda ciddiysen, yapmak ya da intihar etmek istiyorsan, hemen yardıma ihtiyacın var.
- Fransa'da 01 45 39 40 00 veya hatta 112'den Suicide Écoute ile iletişime geçebilirsiniz.
- İntiharla uğraşan farklı kuruluşların bir listesini http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html adresinde bulabilirsiniz.
aşamaları
Yöntem 1 Güvende kalın
-
Güvenli bir yere git. İntihar düşüncelerinizin olduğu günlerde güvende olmak için, ne zaman olacağını ne yapmanız gerektiğini bilmeniz gerekir. Güvenli bir yer intihar düşüncelerinizi uygulama riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.- Bir arkadaşın evi, bir aile üyesi veya terapistin ofisi gibi gidebileceğiniz yerleri belirleyin.
- Gidebileceğiniz yerleri hatırlamak için güvenlik planı kartlarını kullanabilirsiniz.
- Güvende değilseniz 112 veya Suicide Listen'ı arayın.
-
Tehlikeli nesneleri çıkarın. Size zarar verebilecek nesnelere erişim kolaylığı, size zarar verme dürtüsüne karşı koymak istediğinizde görevi daha da zorlaştırabilir.- Bıçakları ve silahları derhal evinizden çıkarın.
- Size zarar vermek için kullanabileceğiniz ilaçları çıkarın.
-
Birinden yardım isteyin. Bağlantısızlık veya yalnızlık hissi intihar düşüncelerine yol açabilir. Sosyal bağınızdaki bir artış, intihar düşüncelerini ve intiharla ilgili eylemleri azaltmanıza yardımcı olabilir.- İlk olarak, aile üyeleri, arkadaşlar, sağlık uzmanları (doktorunuz, terapistiniz), acil durumlar (112) veya İntihar Dinleme gibi hangi kişi veya kuruluşları arayabileceğinizi belirleyin. Ardından bu listedeki her kişiyi veya kuruluşu aramaya başlayın. Güvendeyseniz ve kendinize zarar vermeyi planlamıyorsanız, sevdiklerinizle (aileniz ve arkadaşlarınızla) ve terapistinizle başlayın.
- Size başka kimden yardım edebileceğini belirleyin, örneğin sizi hastaneye getirmek, ne hissettiğinizi tartışmak, sizi rahatlatmak, dikkatinizi dağıtmak veya iyi bir moda sokmak için.
- Sosyal destek, düşünceleri ve intihar eylemlerini azaltmada en önemli faktörlerden biri olabilir. Bu zamanlarda sevdiklerinizden destek bulmak için (güvende kalarak) yapabileceğiniz her şeyi yapın. Bir arkadaşınızla sohbet edin, ailenizle zaman geçirin, sizi destekleyen ve sizi seven insanlarla zaman geçirin.
- Şu anda sizi destekleyecek hiç kimsenin olmadığı izlenimini yaşıyorsanız, terapistinizi veya Suicide Écoute (01 45 39 40 00) gibi bir telefon servisini arayın. Bu insanlar kendilerini savunmasız hissedenlere destek olmak ve onlara yardım etmek için eğitilmişlerdir.
- Bu genellikle LGBT insanlar için, özellikle de güçlü bir sosyal destek sistemine sahip olmayan gençler için geçerlidir. Genç ve LGBT’niz ve başvuracak kimseniz yoksa, yakınınızdaki bir derneği arayın veya bir profesyonelle konuşun.
-
Tetikleyicileri azaltın. İşaretler veya uyarı işaretleri, hiçbir şeyi kontrol etmediğiniz veya intihar düşüncelerine neden olmadığınızı hissettiren düşünceler, duygular, davranışlar veya durumlar olabilir. İntihar düşüncelerini önlemek ve ortaya çıktığında nasıl başa çıkacaklarını öğrenmek için bu tetikleyicileri anlamak önemlidir.- Stres, intihar düşüncelerinin ortak bir uyarı elemanıdır. Kendinizi bir durumdan çok stresli veya bunalmış olduğunuzda intihar düşünceleri olup olmadığını sorun.
- Onlardan kaçınmak için intihar düşüncelerini büyütebilecek durumları belirle. İşte bazı örnekler: aile üyeleriyle tartışmalar veya problemler, evde yalnız kalmak, stres, moral bozukluğu, çift problemleri, işte veya okuldaki problemler ve maddi sıkıntılar. Bu tetikleyicileri mümkün olduğunca kaçının.
-
Sizin için çalışan yönetim tekniklerini kullanın. Kendinize zarar vermemek için, yapmak istediğinizde özel teknikler kullanmalısınız. Geçmişte size yardımcı olanları düşünün ve bu düşünceleri ele almanın en iyi yolunu belirleyin.- Kendinizi sakinleştirmenin ve rahatlatmanın yollarını belirleyin. İşte bazı fikirler: egzersiz yapın, bir arkadaşınızla konuşun, derginize yazın, eğlenin, rahatlama teknikleri ile rahatlayın, derin bir nefes alın, meditasyon yapın veya dikkatli olun. Size en iyi şekilde yardımcı olanı bulun!
- Dua, meditasyon, dini hizmetler ve gelenekler gibi dini veya manevi yönetim teknikleri, intihar düşüncelerine karşı oldukça etkili olmuştur.
- Bu düşünceleri ele almak için alkol veya başka maddeler kullanmayın. Bu, düşünce ve intihar davranışı riskinizi artırabilir.
-
Olumlu konuşur musun? Lautosuggestion intihar düşüncelerini yönetmek için çok önemli bir bileşendir. Düşüncelerinizi değiştirerek ruh halinizi değiştirme gücüne sahipsiniz. Şimdi kendinize söyleyebileceğiniz bazı şeyleri belirleyin (özellikle de hayatta kalmak için nedenler) ve bu intihar düşünceleri gelecekte ne zaman geri dönecektir.- Aynı durumda olan bir arkadaşınıza ne söylersiniz? Ona sakinleştirici bir şey söylemek istersiniz, örneğin: "Şu anda sizin için zor olduğunu biliyorum, ama işler ters gidecek, bunları hayatınızın geri kalanında hissetmeyeceksiniz. Geçecekler ve o sırada senin yanında olacağım. Seni seviyorum ve yaşamanı ve mutlu olmanı istiyorum. "
- Autosuggestion için bazı olumlu ifadelerden bazıları şunlardır: "Yaşamak için birçok nedenim var, ailem ve arkadaşlarım için hazır olmak istiyorum. Gelecek için planlarım ve henüz yapmadığım şeyler var. "
- Kendinizi intiharlardan da koruyabilirsiniz, bunun kararsız veya yanlış bir şey olduğunu düşünerek. İntiharın ahlaksız olduğunu düşünüyorsanız, asılmanın bir değer olduğunu unutmayın. “İntihar bir şeytandır, ahlaki olarak karşıyım, bunu yapamayacağımı biliyorum” diyebilirsiniz. Düşüncelerimi ve hislerimi bana zarar vermeyecek şekilde yönetmem gerekiyor. ”
- Sosyal desteğiniz olduğunu biliyorsanız, kendinizi düşüncelerden ve intihar eylemlerinden daha iyi koruyabilirsiniz. Diğerlerinin seni sevdiğini ve seni umursadığını unutma. “Seviliyorum, ailem seviliyor, arkadaşlarım beni seviyor” diyebilir, “şimdi sevmiyorlar olsa bile, beni sevdiklerini çok derin biliyorum. Onun hiçbir şey yapmasını istemiyorlar ve talihsizlik olsaydı çok üzücü olurdu. "
Yöntem 2 Hayata bağlılık
-
İntihar düşüncelerinizi azaltmayı taahhüt edin. Olumsuz düşüncelerinize ve duygularınıza rağmen, intihar düşüncelerinizi ve kendinize zarar verme arzularınızı azaltmayı taahhüt etmek çok önemlidir. Gerçekten hayatta kalmak istiyorsan, stresle başa çıkmana yardım edebilir.- İntihar düşüncelerinizi azaltmayı taahhüt etmek için şunları yapmalısınız: Olumlu kendi kendine yardım kullanmak, hedefler koymak ve bunları takip etmek, olumlu şeyleri hatırlamak ve olumsuz düşünce ve ruh halleriyle başa çıkmanın yollarını tanımlamak.
- Hayata bağlılığınızı yazabilirsiniz. Örneğin, şöyle yazabilirsiniz: "Zor olsa da hayatımı yaşamaya çalışıyorum. Hedefler koymaya ve onları gerçekleştirmeye kararlıyım. Düşüncelerimi yönetmek ve kendime zarar vermeyi düşünürsem bana yardım etmek için teknikler kullanıyorum. "
-
Hedeflerinizi belirleyin ve onları takip edin. Yaşamdaki hedefleriniz, kendinizi meşgul etmenin ve kendinizi intihar düşüncelerinden koruyabilecek bir hedef vermenin bir yoludur. Hedefleriniz size bir şeyler yaşama arzusu verir ve kendinize zarar vermeyi her düşündüğünüzde hedeflerinizi hatırlayabilirsiniz.- İşte hayatınız için bazı hedeflere örnekler: bir kariyere sahip olmak, evlenmek, çocuk sahibi olmak veya dünyayı dolaşmak.
- Gelecekteki hedeflerinizi hatırlayın. Hayatın en olağanüstü kısmını kaçırırsanız, bu talihsizlik olur.
-
Hayatınızın olumlu yönlerini tanımlayın. Ayrıca, yaşamdaki iyi şeyleri tanıyarak hayata bağlı kalabilir ve intihar düşüncelerinizi yönetebilirsiniz. Bu, intihar düşüncelerini değiştirebilir ve onları seni yaşamak isteme nedenlerine götürebilir.- Hayatta zevk aldığınız şeylerin bir listesini yapın.Bu liste aileniz, arkadaşlarınız, İtalyan mutfağı, seyahat, doğa yürüyüşleri, başkalarıyla bağlantı, gitar veya müzik gibi şeyleri içerebilir. İntihar düşünceleriniz varken size barış getirebilecek şeyler bunlar.
- Size en fazla memnuniyeti sağlayacak şeyler nelerdir? Yemek yapmak, arkadaşlarına yardım etmek veya köpeğinle oynamak ister misin? Koşullar yüzünden yapmak zorunda kalmazsan, ne yapardın? Bir düşünün ve gününüzü bu gibi şeyler yaparak geçirin.
Yöntem 3 Dış desteğe güveniyor
-
Psikolojik tedavi uygulayın. Kendinizi incitmek isteyen yinelenen düşünceleriniz varsa, terapi veya psikolojik tedavi görmeniz gerekir. Terapistler intihar düşüncelerini yönetmek için eğitilmişlerdir ve sizin için gerekli desteği bilirler.- Şu anda bir terapistiniz yoksa, onaylı profesyonellerin listesini almak için ortak arkadaşınızla görüşün veya ucuz veya ucuz bir klinik bulmak için biraz araştırma yapın.
-
Destek sisteminizi koruyun veya genişletin. Sosyal destek intihar düşüncelerini yönetmek için esastır. Bunun nedeni, sosyal destek eksikliğinin depresyona yol açabileceği ve intihar düşüncelerinin tekrarlanmasını artırabileceğidir. Açılacak aileniz ya da arkadaşlarınız varsa bunu yapın. Hiç kimseniz olmadığını düşünüyorsanız, bir kadro kurarken terapistiniz destek sisteminize dönüşebilir.- Düşüncelerinizi, yapmak için yeterince rahat hissettiğiniz insanlarla tartışın. Hiç kimseniz olmadığını düşünüyorsanız, İntihar Dinleme gibi bir terapisti veya kuruluşu arayın.
- Güvenlik planlarınızı başkalarıyla görüşün; böylece ihtiyaç duyduğunuzda basitleştirmek ve size yardım etmeye hazır olmaları için.
- Sağlıklı bir ilişkide, tekrarlanan hakaretler, kınamalar veya alay etme sıkıntısı çekmemelisiniz. Eğer böyle küfürlü bir ilişki yaşıyorsan, yardıma ihtiyacın var.
- Sağlıklı bir destek sistemi; arkadaşlar, aile, öğretmenler, danışmanlar, doktorlar, ruh sağlığı uzmanları ve uzmanlar dahil, destek ve yardım için başvurabileceğiniz birçok insanı içerir. telefon görüşmesi.
-
İlaç almayı düşünün. İlaçlar, özellikle de antidepresanlar, çoğu zaman intihar düşünceleriyle örtüşen depresyon semptomlarını tedavi etmek için kullanılabilir. Ancak, antidepresanlar ve diğer ilaçların düşünce ve intihar davranışı riskini artırabileceğini bilmelisiniz. Herhangi bir ilacı kullanmadan önce, reçete edilmiş olsun olmasın, her zaman yan etkileri ve riskleri doktorunuzla görüşün.- İntihar düşüncelerini ve davranışlarını tedavi etmek için terapistinizden veya diğer ilaçlardan antidepresanlar hakkında bilgi edinin.
- Doktorunuz veya psikiyatrınız yoksa, karşılıklı olarak görüşün veya yakınınızdaki ucuz bir kliniğe gidin.