İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Utanç verici bir anda cevap
- Bölüm 2 Düşüncelerinizi ve duygularınızı önemseme
- Bölüm 3 Başkalarının utancını yönetme
Kendinizi istemsiz bir ilgi merkezi bulmak çok da eğlenceli değil, özellikle de başınızı belaya sokan bir şey yaptıysanız. Utandığını hisseden birine yakın olmak bile utanç verici olabilir. Sıcak yanıp sönebilir, terleyebilir veya gizlemek veya kaçmak isteyebilirsiniz. Neyse ki, utancınızı çözmenin daha iyi yolları var.Unutmayın, utanç verici bir olaydan sonra utancınızı göstererek, gerçekten üzgün ve güvenilir olmak isteyeceğinizi unutmayın. Bu utanç verici anın ortasında, utanma gerçekten kötü bir şey değildir ve önemli sosyal işlevlere hizmet eder.
aşamaları
Bölüm 1 Utanç verici bir anda cevap
-
Uygun olduğunda kendinize izin verin. Yaptığın bir şey yüzünden utandığını hissediyorsan, kendini affet ve içten ol. Bu, ton yapmayın dedi. Bu kişiye gerçekten üzgün olduğunuzu söyleyin ancak anı en son sürmeyin.- Örneğin, birisini aradıysanız ve bir hata yaptıysanız, “Gerçekten üzgünüm, son zamanlarda Sarah için çok endişelendim ve adı her zaman kafamda” diyebilirsiniz.
-
Gülün-in. Kendinize gülülerek anın utancını azaltın. Utanç verici durumlar onları hafifçe aldığınızda eğlenceli olabilir. Durumda gülmek için kendinize izin verirseniz, size olan tutumu kaybeder.- Buna gülmek için, durum hakkında bir şaka bulmaya çalışın. Örneğin, gömleğinize hardal döktüyseniz ve utanıyorsanız, "Şimdi büyük bir sosisli sandviçim var" diyebilirsiniz.
-
Hızlıca başka bir şeye geç. İnsanların kısa bir ilgisi var. Bu anı uzun süre uzatmak gerekli değildir. Dikkatini farklı bir şeyden uzaklaştırmak için konuyu yumuşak bir şekilde değiştirin. Özür dileyen, uygunsuz bir şey yaptıysanız, mazeretten kaçının.- Durumu garip hale getirmeden konuyu değiştirmek zor olabilir. Bunu yapmanın en iyi yolu, kendinizi bulduğunuz belirli koşullara bağlıdır. İşte akılda tutmanız ve belirli bir duruma adapte olmanız için gerekenlere bir örnek. Bir gece dışarı çıkma planları yaparken bir şey hakkında utandığını hissediyorum. Konuyu değiştirmek için bir soru sorabilirsiniz, örneğin: "Bu filmi daha önce gördüğünü sanıyordum, ne düşünüyorsun? Onu tekrar görmeye değer mi? Bu, daha uygun bir konuda yaptığınız utanç verici şeyden dikkat çeker.
-
Olayı en aza indirin. Başkalarının da utanç verici şeyler yaptığını ve bunun gerçekten bir sorun olmadığını unutmayın.- Örneğin, tökezleyip diğerlerinin önüne düştüğünü varsayalım. Onlara hafifçe bir ton tutarken, "birisini daha ısırtan bir tane daha" diyerek bunun herkese olduğunu hatırlatabilirsiniz.
-
Utancınızı diğer kampa iade edin. Utanç verici bir şey yaptıysanız, başkalarından sizden geçmişte başlarını belaya sokan şeyleri söylemelerini isteyerek durumu yönetebilirsiniz. Konuştuğunuz kişiye daha yakın olabilir, utanç verici geçmişinize gülebilirsiniz.- Eğer bu taktiği utanç verici anlarda kullanırsanız, “Peki, şimdi önünüzde utanıyorum, bana son zamanlarda başınıza gelen utanç verici bir şey söyle” diyebilirsiniz.
-
Nefes alın. Kalbin çarpıyor olabilir, sıcak ya da üzgün hissedebilirsin. Tüm bu olumsuz duygular utanç verici bir şey yaptıktan sonra gelebilir. Duygularını ve utancını çözmene yardım etmek için biraz derin nefes al.- Burundan beş saniye nefes al, sonra ağzından beş saniye nefes al.
Bölüm 2 Düşüncelerinizi ve duygularınızı önemseme
-
Duygularından biraz uzak dur. Utanç verici bir anı yönetmekte zorlanıyorsanız, kendiniz ve duygularınız arasında bir mesafe bırakmaya çalışın. Bu, duygularınızdan çok sıkıldığınızı hissettiğinizde ya da bu nedenle doğru bir şekilde düşünmekte zorlandığınızda size yardımcı olabilir.- Üçüncü şahısta kendinizi düşünerek duygularınıza biraz mesafe bırakabilirsiniz, örneğin herkes utandırılmamalı çünkü herkes zaman zaman utanç verici şeyler yapıyor, bu normal bir şey.
-
Dikkat dağıtıcı bul. Yaptığın utanç verici şeyi unutmak için kendine zaman tanı. Aşağıdakileri de içeren, dikkatinizi dağıtmanın birçok yolu vardır:- film izle
- kitap oku
- video oyunları oyna
- arkadaşlarınla dışarı çık
- gönüllü
-
Dikkatinizi şimdiki zamana yönlendirin. Lembarralar geçmişte kaldı. Bu daha önce oldu. Bu an geçti. Şu anda yapmaktan daha kolay olsa bile, utanç verici bir durumla ilgilenmek istediğinizde dikkatinizi şimdiki zamana ve geleceğe odaklamaya çalışın. Zaten olan bir şeyden daha az utandığınızı fark edebilirsiniz. -
Bu durumu bırak. Utandığını hissediyorsan, kendine gidebilir misin diye sor. Örneğin, tuvalete gitmeniz veya bir telefon görüşmesi yapmanız gerektiğini söyleyin. Bu utanç verici bir an sonra iyileşmek için zaman verecektir. -
Bir terapistle konuş. Kolayca utandığınızı, sosyal kaygı duyduğunuzu veya normalden daha utandığınızı düşünüyorsanız, bir terapistle konuşmak faydalı olabilir. Düşünce biçiminizi değiştirmenize veya utanç verici durumlara tepki vermenize yardımcı olabilir. Sosyal kaygıya daha az duyarlı olmanıza yardımcı olabilecek ilaçlar size sunabilir. İşte bir terapist bulmak için yapabilecekleriniz:- "Terapist" terimini ve ardından şehrinizin adını veya posta kodunu içeren bir Google araması yapın.
- Bölgenizdeki terapistlerin bir dizinini kullanın.
Bölüm 3 Başkalarının utancını yönetme
-
Empati göster. Herkesin utanç verici anlardan geçtiğini unutmayın. Utançta bulunan kişinin yerinde olmak eğlenceli değildir, bu yüzden kişinin kendisini daha kötü hissetmesine neden olacak hiçbir şey yapmayın.- Empatik olmak için geri adım atmanız gerekiyor. Aynı durumda olsaydınız nasıl hissedeceğinizi düşünün. Şu an neler yaşadığını hayal et.
- Durumu daha normal hale getirmek için, benzer bir şeyin başına geldiğinde veya tanıdığınız birisinin başına geldiğinde ona bir kez daha hatırlatabilirsiniz.
- Örneğin, bu kişi bir basketbol final oyununu kaçırdıysa ve bunun yüzünden utanıyorsa, aynı şeyin başına geldiğinde ona bir an söyleyebilirsin. Tam olarak aynı şeyi yaşamamışsanız, ona benzer bir deneyimden bahsedin. Yanlış spor salonuna gitmediniz ve oyunu tamamen kaçırdınız. Ona ne hissettiğini söyle. Bu, herkesin utanç verici anlardan geçtiğini hatırlatırken dikkatini dağıtır.
-
Konuyu değiştir. Bu kişinin sizi utandırıcı bu anın başına geldiğinde gördüğü, tanıdığı ancak konuyu hızla değiştirdiği açıktır. Uzun süre konuşmak istediğin bir şeye benzet, ama bunu unuttun. Bu ona, konuşmanın daha az utandığını hissettiği bir mahallede olmak yerine doğal olarak geldiği izlenimini verecektir. Bu utanç verici anı tamamen unutan şeyi istersiniz, bu konu değişikliğinin daha utanç verici bir durumdan kaçınmak için bir ön koşul olup olmadığını merak etmek istemezsiniz.- Konuyu değiştirdiğinizde, sesinize biraz heves koyun. Ona ne söylemek istediğini aniden hatırladığına inanmasını istediğini hatırla. Örneğin, son zamanlarda meydana gelen büyük bir olayı duyup duymadığını sorabilir, onunla kişisel bir bağlantısı varsa daha iyi olur.
-
Onunla dalga geçme. Zaten yeterince utandığını hissediyor, durumla dalga geçerek eklemeyin. Mizah utancı etkisiz hale getirmek için harika bir yol olsa da, kendinizi garip bir durumda bulduğunuzda kullanmak en iyisidir. Eğer utanç verici bir durumda biriyle dalga geçersen, bir aptalın olur. -
Hiçbir şey olmamış gibi davran. Bu teknik ancak güvenilir olması durumunda faydalı olabilir. Bu utanç verici an sırasında gözlere baktıysanız, bu stratejiyi kullanmamalısınız. Bununla birlikte, dikkatini gerçekleştiğinde size yöneltmediyse, hiçbir şey yanlış değilmiş gibi yapabilirsiniz. Utandıysa, özür dileyebilir ve telefonunuza baktığınızı ancak sohbete devam etmeye hazır olduğunuzu söyleyebilirsiniz.- Gerçekten çok utanmış görünüyorsa, kafan karışan bir hava olduğunu fark ederseniz hikayeniz daha güvenilir olacaktır. Evde bir değişiklik fark ettiğinizi ona bildirin. Ona her şeyin yolunda olup olmadığını veya bir şey olup olmadığını sor. Ne olduğunu gerçekten görmediyseniz, muhtemelen ne yapardınız, ancak bunun ne kadar karıştığını fark ettiniz.