Paranoyak bir kişilik bozukluğu nasıl yönetilir

İçerik

• aşamaları
• 1. Bölüm Yalnız Olduğunuzda Paranoyayı Yönetin
• Bölüm 2 Paranoyayı halka açık şekilde yönetin
• 3. Bölüm Paranoya paranızın üstesinden gelin

Bu yazıda: Yalnız olduğunuzda paranoya yönetin Kamuya açık paranoya yönetin Paranoya'ınızı yüzeylendirin8 Referanslar

Paranoyak bir kişilik bozukluğunu yönetmek karmaşık olabilir. Bu bozukluğu olan insanlar genellikle tedavilerini almakta zorlanırlar ve çoğu hiç bir tedavi görmemeyi seçer. Güven ve şüphe eksikliği, paranoyak kişilik bozukluğunun merkezinde yer almaktadır. Paranoyak bir kişilik bozukluğunuz varsa ve bu bozukluğun üstesinden gelmek istiyorsanız, paranoya duygularının nasıl üstesinden gelineceğini öğrenmek için aşağıdaki makaleyi okuyun.

aşamaları

1. Bölüm Yalnız Olduğunuzda Paranoyayı Yönetin

1. 
   

   
   Etrafınızdaki güvendiğiniz kişilerle konuşun. Sizinle vakit geçirmek ve sizinle sohbet etmek isteyen aileniz veya arkadaşlarınız olduğunu hatırlamak önemlidir. Sevdiklerinizle neler yaşadığınızı tartışın ve onlardan cesaret bulursanız yardım isteyin. Etrafınızda dönebileceğiniz insanlar olduğunu gözlemleyerek rahatlık ve mutluluk almalısınız.

2. 
   

   
   Stres seviyenizi azaltın Bunu yapmanın en iyi yolu, nefes alma tekniklerini meditasyon yapmak ve kullanmaktır. Meditasyon sırasında amaç, tüm düşüncelerden zihninizi temizlemek ve sadece rahat hissetmektir. Solunum teknikleri, bir kişiden diğerine neyin işe yaradığını temel alır. Akciğerlerinizden nefes almadan önce olabildiğince derinden solumayı deneyin, sonra tekrar deneyin.
   • Dinlendirici müzik de bir meditasyon şekli olabilir. Endişeli hissediyorsanız, kendinizi sakinleştirmek için biraz müzik koyun.
   • Yoga hem fiziksel hem de zihinsel egzersizleri birleştiren mükemmel bir meditasyon şekli olabilir.

3. 
   

   
   
   
   Yeterince uyu. Uykusuzluk paranoya durumunuzu kötüleştirebilir ve belirtilerinizi kötüleştirebilir. Bu yüzden düzenli olarak yeterince uyuduğunuzdan emin olmalısınız. Yatağa gidip aynı anda uyanmayı dene. Yatmadan önce kafeini içmeyin, aksi takdirde uyku döngüleri bozulabilir.

4. 
   

   
   Kendinize korkularınızın ardındaki rasyonel sebep hakkında sorular sorun. Korkularınızın ve endişelerinizin ardındaki rasyonel sebepleri sorgulayan başkalarını sevmeseniz bile, eylemlerinizin ve etkileşimlerinizin nedenlerini dikkatlice düşünmeniz gerekir. Kendinize sorun, "Neden korkuyorum, neden şüpheliyim ya da endişeliyim? Korkularınız için bir sebep bulmaya çalışın, bu sebep size mantıklı geliyor mu? Ayrıca, bu olumsuz düşüncelerin iyiliğiniz üzerindeki olumsuz etkisini de düşünmelisiniz.

5. 
   

   
   
   
   Sağlıklı kal. Dengeli yemekler yiyin ve mümkün olduğunca sık egzersiz yapın. Sağlıklı kalmak önemlidir, böylece kendiniz hakkında iyi bir fikir edinebilirsiniz. Sizi iyi bir duruma sokacak yiyecekleri yiyin. Hem fiziksel durumunuzu hem de zihinsel durumunuzu olumsuz yönde etkileyebilecek alkol ve tütün gibi bazı ürünlerden kaçının.

6. 
   

   
   Kendinizi yapmaktan hoşlandığınız şeylerle dikkatinizi dağıtın. Sağlıklı besinler olumlu tutumunuzu arttırdığı gibi, aynı olumlu duygularla size ilham veren faaliyetlerde bulunmalısınız. Her gün bahçeye zaman ayırmak, sinemaya gitmek ve hatta dans etmek gibi sevdiğiniz şeyleri yapın. Size zevk veren bir aktivite üzerinde çalışarak kendiniz için olumlu bir atmosfer yaratın.

7. 
   

   
   Size ilham veren bilgileri okuyun. Paranoyak kişilik bozukluğu olan bir birey olarak, daima olumlu düşüncelere sahip olmalısınız. Bunu yapmanın bir yolu, size ilham verecek medyayı okumak ve izlemek. Size ilham veren ve psikolojik, duygusal veya fiziksel olsun, büyük zorlukların üstesinden gelen insanlardan bahseden kitaplar ve filmler, kendi ilham kaynaklarınızın ateşine yakıt olarak hizmet edebilir.

Bölüm 2 Paranoyayı halka açık şekilde yönetin

1. 
   

   
   Kendinden emin ol. Paranoya, zayıf benlik saygısı ile uyarılabilir. Paranoya ile savaşmak için eşsiz ve özel bir birey olduğunuzu hatırlamak önemlidir. Birinin sizi izlediğini ve sizi yargıladığını düşünüyorsanız, yakışıklı olduğunuzu unutmayın. İnsanların kendi hayatlarıyla zaten meşgul olduklarını ve sizi her yerde takip etmek istemediklerini unutmayın.
   • Kendine güvenen kalmak, pozitif kalmak demektir. Her gün kendinize iltifat edin ve olumlu düşünmeyi unutmayın.

2. 
   

   
   Halka açık yerlerde sakinleşmenin yollarını bulun. Bazen bu sadece kendinizi rahat hissetmediğiniz bir durumdan kurtulmanız anlamına gelir. Uzun bir nefes alın ve etrafınızdaki insanların kendi korkuları olduğunu unutmayın.

3. 
   

   
   Rahatsızlıktan kaçınmak için tartışmalara katılın. Bazen çevrenizdeki insanların sizinle dalga geçtiğini veya kendinizden bahsettiğini hissedersiniz. Bu izlenimle mücadele etmek için onlara katılıp katılamayacağınızı sorun. Tartışmanın bir parçası olduğunuzda, sizinle ilgili olumsuz bir şekilde konuşmadıklarından emin olacaksınız, çünkü tartışmayı kontrol edebilirsiniz. Daha sonra kendinize yanlış olduğunuzu kanıtlama ve insanların sizinle dalga geçmediğini görme fırsatınız olacaktır.

4. 
   

   
   Güvendiğiniz insanlarla dışarı çıkmak. Genelde birinin size saldırmaya çalıştığını veya halka açık bir yerdeyken size zarar verdiğini düşünüyorsanız, diğer insanlarla olabildiğince sık çıkmayı düşünün. Güvenilir bir kişiden mağazaya eşlik etmesini veya sizinle bir film izlemeye gitmesini isteyin. Güvendiğiniz birini size yakın tutarak, risk altında hissetme olasılığınız daha düşüktür.

3. Bölüm Paranoya paranızın üstesinden gelin

1. 
   

   
   Paranoyak kişilik bozukluğu belirtilerinin farkında olun. Paranoyak kişilik bozukluğu, bireye bağlı olarak farklı şekillerde kendini gösterebilir. Paranoyak kişilik bozukluğu olduğundan emin olmak için aşağıdaki belirtilerden en az dördüne sahip olmalısınız:
   • başkalarının sizi incitmek veya sizden faydalanmak için sizi aldatmaya kandırmaya çalıştıklarına dair güçlü bir inanç veya ciddi bir kuşku.
   • Arkadaşlarına, iş arkadaşlarına ve aile üyelerine güvenmekte zorlanıyorsun.
   • balasttan kurtulmayı ve düşüncelerinizi başkalarıyla paylaşmayı zor buluyorsunuz, çünkü bu bilgilerin gelecekte size karşı kullanılabileceğinden korkuyorsunuz.
   • saf ya da kötü ifadeleri tanımakta zorlanıyorsunuz. Sizi tehdit etmeye ya da küçümsemeye yönelik önemsiz şeyler için kolayca kırılırsınız.
   • insanları çok uzun süre suçluyorsun ve hakaret ve dayakları affedemiyorsun.
   • Kendinizi ve itibarınızı, başkaları tarafından aynı şekilde algılanmayan, sürekli olarak saldırıya uğradığını hissediyorsunuz. Bu yanlış varsayım genellikle şiddetli karşı saldırılara neden olur.
   • Eşinize güvenme konusunda sorun yaşıyorsanız (eşiniz veya cinsel eşiniz olsun), çünkü sizi istediği zaman aldattığını düşünüyorsunuz.

2. 
   

   
   Paranoyak kişilik bozukluğunun nedenlerini anlar. Paranoyak kişilik bozukluğunun kökenini açıklayan birçok teori var, ancak uzmanlar bunun psikolojik, sosyal ve biyolojik faktörlerin bir kombinasyonu olduğu konusunda hemfikir. Bir insanın problemleri çözmek için yetiştirilip öğrenilme şekli paranoyak kişilik bozukluğunun ortaya çıkmasına da katkıda bulunabilir. Geçmişte kötüye kullanımdan kaynaklanan duygusal travma da gelişimine katkıda bulunabilir.
   • Paranoid kişilik bozukluğu olan çoğu kişinin şizofreni veya başka bir psikolojik bozukluğu olan bir aile üyesi vardır. Kalıtım paranoyak kişilik bozukluğunun ortaya çıkmasında da rol oynayabilir.

3. 
   

   
   Tavsiye için bir profesyonel isteyin. İster inan ister inanma, paranoya'nın hayatını kontrol etmesi gerekmez. Profesyonel bir terapistin yardımıyla korkularını bile yenebilirsin. Zaman, sıkı çalışma ve özveri gerektirecek, ancak hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmanız mümkün olabilir. Hastalığın semptomlarını gözlemlemeye başlar başlamaz yardım isteyin.
   • Araştırmalar, paranoid kişilik bozukluğunun şizofreni, obsesif nevroz veya sanrısal bozukluk gibi diğer hastalıklara doğru ilk adım olduğunu göstermiştir. Bu bozukluklardan herhangi birini geliştirmekten kaçınmak için, mümkün olduğunca çabuk yardım almak önemlidir.

4. 
   

   
   Terapistten hastalığınızın üstesinden gelmenize izin verecek süreci açıklamasını isteyin. Terapistiniz hakkında şüphe duymamak için paranonuzun üstesinden gelmek için geçeceğiniz farklı adımları ve tedavileri açıklamasını istemeniz önemlidir. Terapistinize bazen güvenmese bile, tedavinizi izlemeniz veya tedavi olma şansınız çok düşük.

5. 
   

   
   Duygularını gözlemle Terapiye başladığınızda, durumunuz için üzgün veya depresyonda hissedeceğiniz zamanlar boyunca, özellikle başkalarını nasıl algıladığınızı anlamaya başladığınızda geçeceksiniz. Bu üzüntü depresyona neden olabilir. Aşırı üzüntü durumu hissetmeye başlarsanız, terapistinizle konuşun.