İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Bir anksiyete saldırısını yönetme
- Bölüm 2 Günlük hayata yakın olan langoisse yönetimi
- Bölüm 3 Kendine iyi bak
- Bölüm 4 Langoisse mekanizmalarını anlama
Bazı insanlar sosyal fobi (PS), travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), panik bozukluğu (anksiyete bozukluğu) veya başka bir, genellikle bilinmeyen bir nedenden ötürü başkalarıyla tanışarak hasta olabilirler. Bu sorunlar hafif veya çok belirgin olabilir ve kişi güçlü bir endişe duyduğunda daha belirgin hale gelebilir. Eğer böyle bir rahatsızlıkla başa çıkmak isteyen bir aile üyeniz veya arkadaşınız varsa, panik atak geçirdiğinde onu yargılamadan onu nasıl destekleyeceğinizi bilmeniz önemlidir.
aşamaları
Bölüm 1 Bir anksiyete saldırısını yönetme
- Sakin olmayı nasıl bilirsin. Endişeli bir kişiyle birlikteyken kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Düzenli nefes almak için sadece biraz derin nefes alın. Endişeli kişiye yardım edebilmek için sakin olmalısınız. Panik atak sırasında mantıklı düşünemeyen birini idare edebilmek için net fikirlere sahip olmalısınız.
-
Acı çeken kişiyi sessiz bir yere getirin ve oturmasını sağlayın. Mümkünse, panik atağı tetikleyen ortamdan çıkarın. Endişeli bir kişi kendini tehlikeye inanır. Diğer pek çok insanda belirli bir reaksiyonu tetiklemeyen bir konide meydana gelen bir korku hissi olan bir fobiden muzdariptir. Fobik kişiyi, kendisini güvende hissettiği kaygısına yol açan durumdan uzak tutun. Kanındaki adrenalin seviyesi normal bir seviyeye düştüğünde, rahatladığını elde etmek için oturmasını sağlayın. Böylece, onun dövüş ya da uçuş modundan çıkmaya yardım edersiniz. -
İlacını almak için endişe çeken sevilen birisine teklifte bulunun. Doktorunuz anksiyete atağı sırasında alacağı bir ilaç verdiyse, bu maddeyi uyuşturucusunu yeniden kazanması için alabileceğini hatırlatmayı unutmayın. Eğer dozajdan emin değilseniz, ondan bilgiyi isteyin çünkü bilmesi gerekir. Bununla birlikte, bir krizle karşı karşıya kalmadan önce bu tür tüm bilgilere (dozajlar, kontrendikasyonlar vb.) Sahip olmanız tercih edilir. Reçetenin ne kadar süre verildiğini ve doktorun kullanımı hakkında ne söylediğini de bilmelisiniz. -
Sevdiklerinize güvende olduğundan emin olun. Sakin ve rahatlatıcı bir sesle kısa, basit cümleler kullanın. Hepsinden önemlisi, tehlikede olmadığını ve kaygı duygusunun geçmesini beklerken onu desteklemelisin. Ona aşağıdaki gibi cümleleri güvence verdiğini söyleyebilirsin.- "Her şey yoluna girecek. "
- "İyi tepki verdin. "
- "Sakin ol. "
- "Burada güvendesin. "
- "Ben seninleyim "
-
Onunla birlikte nefes alıştırması yapın. Derin ilhamlar langoisse azaltmaya yardımcı olur. Sizden aynı anda derin bir nefes almasını isteyin. Beşe kadar sayarken burnundan nefes almasını ve tekrar beşe kadar sayarken ağzından nefes vermesini isteyin. Birlikte nefes alabileceğinizi açıklayın. Ellerini karnı üzerine senin gibi koymasını söyle. Karnının teneffüs edilirken ileri doğru hareket ettiğini ve süresi dolduğunda geri döndüğünü hissetmesi gerektiğini açıklayın. Bu hareketleri yaparken yüksek sesle sayın. -
Onu gerçeklikle doğrudan temasa geçirin. Dikkatini sadece kafasında var olan bir tehlikeden uzaklaştırmak için somut gerçeğe odaklanmaya eğilerek endişeyi azaltmaya yardımcı olacaksınız. Yakın çevresine odaklanmasını ve tanımlamasını teşvik et.Örneğin, odadaki tüm mobilyaları veya duvarlardaki dekoratif parçaları adlandırmasını isteyebilirsiniz. Lessentiel, onun için herhangi bir tehlike arz etmeyen çevre unsurlarını algılamasına yardımcı olması için onu iç deneyiminden uzaklaştırmanızdır. -
Ambulans çağırın veya onu hastaneye getirin. Bazı anksiyete atağı belirtileri kalp krizine benzer. Neler olup bittiğinden tam olarak emin değilseniz veya sevdikleriniz ilk kez sakinleştikten sonra bir panik atak geçiriyorsa, sağlık uzmanlarından yardım isteyin. Durumu daha iyi değerlendirebilecekler.
Bölüm 2 Günlük hayata yakın olan langoisse yönetimi
-
Sevdiğiniz kişiyi kendine bakmaya teşvik edin. Endişeli insanlar bazen fiziksel görünüşlerini ve zihinsel durumlarını ihmal etme eğilimindedirler. Herhangi bir görüş fark ederseniz, bazı şeyleri yapmanızı önerebilirsiniz. Rahatsız edici egzersizler yapması için onu cesaretlendirin, özellikle ızdırap dönemleri sıksa. Örneğin, bir aperatif almanızı veya sıcak bir banyoda zaman geçirmenizi önerebilirsiniz.- Bir çocuğun kaygılarını yönetmesine yardım etmek zorundaysanız, onlarla rahatlatıcı aktiviteler yapın. Paylaşacağınız aktiviteleri seçmesine izin verin.
-
Endişeleri ortaya çıkarmak için anları planlayın. Endişeleri olan bir kişi mutlaka bir panik bozukluğu çekmez. Ancak, her zaman nahoş olan bu duyguları görmezden gelmeyin, özellikle de kurtulmanın kolay olduğu durumlarda. Onları kontrol etmeyi öğrenmenin bir yolu, yüzeye çıkmalarını sağlamak için günde yaklaşık 30 dakika ayırmaktır. Bu yarım saat boyunca, kişi ana endişelerine odaklanmalı ve dış unsurların dikkatinin dağılmamasını sağlayarak yardımcı olabilirsiniz. Bu günlük oturumda sorunlarına çözüm aramasını da teşvik etmelisiniz. Bu yöntem çocuklarda olduğu kadar yetişkinlerde de işe yarar, çünkü onlara endişelerini kontrol edebilecekleri hissini verir. -
Sevdiklerinize onun sorunlarını ciddiye aldığınızı anlatın. Size neden üzüldüğünü söyleyebilir ya da endişeyi tetikleyen unsurları gözlemleyerek ve tanımlayarak kendiniz anlayabilirsiniz. Endişelerini ve ahlaki acılarını hafife almadığınızı anlamasını sağlayın. Onun sorunlarını en aza indirmediğinizi ve onunla ilgilendiğinizi hissedecektir. Paradoksal olarak, acınızı, onu azaltmaya yardımcı olabileceğinizi kabul ederek. Ona destek olduğunu göstermek için, örneğin ona aşağıdaki cümleleri söyleyebilirsiniz.- “Zor zamanlarda yaşadığını hissediyorum. "
- "Seni neyin rahatsız ettiğini görebiliyorum. Babanı her ziyaret etmek zorunda kaldığında stres atıyor gibisin. "
- "Stresli görünüyorsun. Bir surat yapıyorsun ve durma eğilimindesin. Seni rahatsız eden ne hakkında konuşmak ister misin? "
-
Fiziksel temasla rahatlatın. Sarılma endişeli bir kişi için çok iyi şeyler yapabilir. Ona arkasındaki arkadaşça yamalar verebilir, kollarına yaslanıp daha rahat hissetmesi için elini omzuna koyabilirsin. Ancak, yalnızca rahatsızlığa neden olmayan şeyler yapmanız gerekir.- Ona her zaman fiziksel teması reddetme fırsatı vererek harekete geçin. Otistik veya duyusal bir rahatsızlığı varsa, ona dokunursanız onu utandırmanız olasıdır. Ayrıca, yalnız olma gereğini hissettiği bir zamanda teması reddedebilir.
-
Sizden farklı şekilde yanıt verdiği fikrini kabul edin. Bu tutum onu rahatlatabilirdi. Hoşgörülü olun ve sizinkinden farklı olan alışkanlıkları ve ihtiyaçları sorgulamayın. Ona kaygılarını görmezden gelmediğini ve kısıtlamalar yaratsalar bile böyle korkunç bir yükünüz olmadığını gösterin. Ne hissettiğini umursadığını göster ve şefkat göster.- Esnek olun ve okula gitmeden önce hazırlanmanın uzun sürmesi durumunda şikayet etmeyin. Yavaşlığını göz önünde bulundur ve gecikmelerinden hoşgörülü ol.
-
Bir psikoterapisti görmeye gitmesini teşvik et. Eğer sevdikleriniz henüz bir sağlık profesyoneli tarafından tedavi edilmediyse, ona tedavileri hakkında tavsiyelerde bulunabilecek bir doktorun yardımından faydalanabilirler. Bir tıbbi muayene en azından bazen distoninin nedeni olan belirli biyolojik nedenleri dışlar. Anksiyete nedeninin psikolojik olduğu anlaşıldığında, tedaviye geçmek daha kolay olacaktır. Ona, doktora eşlik etmeyi teklif ederek, yaşadığı hastalığın semptomlarını daha iyi bilmek veya çirkin sözlerle onu rahatlatmak suretiyle desteğinizi gösterebilirsiniz. -
Bir destek ağı kurun. Başkalarından basitleştirmelerini isteyin ki sevdikleriniz yalnız hissetmesinler. Aslında, bir destek ağından, hatta enformelden bile faydalanabilirse, endişelerini azaltması daha muhtemel olacaktır. Özel bir şey yapacaksın. Sevdikleriniz daha iyi hissedecekler, çünkü çevrelerinde olumsuz düşünülme korkusu duymadan endişeleri hakkında konuşabileceği insanları önemsemediğini biliyor.
Bölüm 3 Kendine iyi bak
-
Unutmayın, herkesin sağlığından sorumlu değilsiniz. Ahlaki destek ve muhtemelen kaynak sağlayarak diğer insanlara yardım etmeye karar verebilirsiniz, ancak anksiyete bozukluğu dahil tüm sorunları çözemezsiniz. Nergis muzdarip bir kişinin nüksetme sorumlu değildir. Kronik anksiyete beynin kimyasını ve bazı sinir devrelerini değiştirir, bu yüzden iyileşmesi zaman alır. Nergis muzdarip bir kişinin iyileşme sürecinde aktif bir rolü olmalı, yani doktoru veya psikoterapistinin onun için tüm işleri yapmasını beklememelidir. -
Kendine iyi bakmayı öğren. Bir anksiyete bozukluğu yaşayan bir kişiye bakmak, kısıtlayıcı olabilir. Bu durumda, kendinize çok zaman ayırmayı düşünmelisiniz. Sevdiğiniz birinin karşılaştığı zorluklardan dolayı kendinizi suçlu hissetmek zorunda değilsiniz ve ayrıca gereksinimleriniz olduğunu ve kişisel dengenizi korumanız gerektiğini (fiziksel ve zihinsel) unutmamalısınız. İlgi alanlarınızı korumanızı sağlayacak sınırları nasıl ayarlayacağınızı öğrenin. Telefonunuzu, gece görüşme yaparken rahatsız edilmemek için geceleri kapatın. Sadece belirli zamanlarda mevcut olacak ve dinlenmek için kendinize zaman ayırın. -
Destek ağınızla yeniden enerji verin Ahlaki olarak sizi destekleyecek arkadaşlarınız ve aile üyelerinizin olması da önemlidir. Onlara yaşadığınız zorlukları anlatabiliyorsanız, sabırlı olmanıza yardımcı olacak ve size stres ve fiziksel yorgunluğu azaltmanıza yardımcı olacak cesaret verecektir. Anksiyete bozukluğu olan bir kişiye yardım edebilmek için kendinize iyi bakmalı ve kendinizi iyi hissetmelisiniz. -
Durumdan bunalmışsanız, bir psikoloğa danışmayı düşünün. Bir zihinsel sağlık uzmanıyla konuşarak kronik anksiyete hakkında çok şey öğrenebilirsiniz. Uzun vadede panik atak ve kronik anksiyete ile başa çıkmada olumlu başa çıkma yöntemlerini açıklayabilir. Ayrıca endişeli bir kişi hakkındaki duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir ve onlarla mümkün olan en etkili şekilde ilgilenmek için bir strateji uygulayabilir. Unutmayın ki kronik anksiyete yaşayan kişi ile olan ilişkiniz, hastalığın yarattığı kısıtlamalardan zarar görebilir ve zihinsel sağlığınız da bu ilişki tarafından değişebilir.
Bölüm 4 Langoisse mekanizmalarını anlama
-
Kronik anksiyetenin bir hastalık olduğunu anlayın. Sorun, kırılmış bir bacak veya kol kadar belirgin olmasa bile, kısıtlamalar oluşturarak, muzdarip olan kişinin davranışını ve yaşam kalitesini etkiler. Kronik anksiyete, bazı durumlarda endişe ve korku gibi herkesin bildiği endişelerden farklıdır ve tedavi edilmezse zaman içinde örnekleme eğilimindedir.- Kendinizi hiç bir anksiyete bozukluğu yaşamamışsanız, bunu anlamanız önemlidir.
-
Langoisse ve anksiyete bozukluğu arasındaki farkı bilir. Zaman zaman hissettiğiniz endişeler (bir iş görüşmesine gitmeniz veya yeni insanlarla tanışmanız gerektiğinde) ve kronik anksiyete çok farklı iki şeydir.Bazı durumlarda endişeli olmak normaldir. Bir langois bozukluğu bilişsel, biyolojik, nörolojik ve bazen de genetik düzeyde ortaya çıkar. Bu nedenle davranışsal ve bilişsel terapi veya ilaçlar (veya her ikisi de aynı anda) ile tedavi, bir sağlık uzmanının müdahalesini gerektirmektedir. Bu durumun tedavisi çok karmaşık görünebilir, ancak sebatla sağlanabilir. -
Anksiyete bozuklukları hakkında daha fazla bilgi edinin. Endişeli sevdiğinizle uyum içinde olacaksınız ve hastalık yüzünden kendisine neler olduğunu daha iyi anlarsanız, yardım edebileceksiniz. Tam olarak hangi hastalıktan muzdarip olduğunu (kronik anksiyete, sosyal fobi, panik bozukluğu, travma sonrası stres bozukluğu veya ayrılma anksiyetesi) biliyorsanız, bilgi veren web sitelerini ziyaret ederek daha fazla bilgi edinerek başlayabilirsiniz. anksiyete bozuklukları hakkında ayrıntılı bilgi.- Sevdiklerinizin nelerden acı çektiğini tam olarak bilmiyorsanız, bazı web sitelerinde kaygı bozukluklarının belirtileri hakkında ayrıntılı bilgi edinebilirsiniz.
-
Gevşeme teknikleri ve kriz yönetimi kaygısı öğrenin. Anksiyete bozukluklarını ve anksiyete saldırılarını yönetmek oldukça mümkündür. Hastalığın semptomlarına tam olarak nasıl tepki vereceğini biliyorsanız, anksiyete atağı geçirmiş olan sevilen birisine yardım edebileceksiniz. Özellikle, endişeli kişinin dikkatini doğrudan çevresine odaklayan bazı nefes alma teknikleri ve gerçeğe bağlılık yöntemlerini öğrenmeniz gerekir.
- Bir anksiyete saldırısını önlemenin neredeyse imkansız olduğunu bilin. Sevdiğiniz kişi utanmış olabilir çünkü endişesini kontrol edemez, özellikle de uygun birinden biri halka açık bir yerde olursa. Hasta olması ve onun anksiyete ataklarıyla mücadelesinde büyük cesaret göstermesi onun suçu olmadığını hatırlatarak ahlaki destek getirin.
- Tavsiye verirken olumlu cümleler kullanın. Onunla sakince ve güven verici bir şekilde konuşun çünkü hastalık yüzünden zaten stres altında. Duygularınızı ifade ederken, her zaman mümkün olduğunca yapıcı şekilde yanıt verdiğinizden emin olun ve başkaları tarafından güvenli olarak algılanan bir durum için endişeli hissedebileceklerini anladığınızı gösterin.
- Ona çok hızlı nefes almamasını değil, nefes almasını yavaşlatmasını söyle, çünkü yapmaması gerekenden çok ne yapması gerektiğini söyler.
- Yardım ederse oturabileceğini ona hatırlat.
- Su içmesini söyle.
- Durumu iyi yönettiğini söyleyerek onu cesaretlendirin.
- Bir anksiyete bozukluğu yaşayan bir kişiyi, evde anksiyeteye neden olan normal durumlardan sistematik olarak kaçmak için cesaretlendirmeyin. Zaman zaman onunla başa çıkması için onu cesaretlendirin, böylece onu giderek bir tehlike kaynağı olarak algılamamasını öğrenir. Sistematik kaçınma, uzun vadede anksiyete bozukluğunu vurgulayabilir.
- Endişeli kişiyi ezik bir yönetim uygulaması kullanmaya teşvik edin.
- Şiddetli anksiyete krizi geçiren bir kişiyle baş etmenin en kesin yolu, kişiyi hastaneye götürmek veya ambulans çağırmak suretiyle sağlık uzmanlarından acilen yardım istemek.
- Endişeli kişinin hassasiyetini, özellikle size güvenen bir arkadaş veya aile üyesi ise, rahatsız etmekten kaçının. Çok inceliğini ve sabırlı ol.
- Endişeli kişinin davranışı sizi rahatsız ettiğinde hakaret veya sert davranmayın. Kendisini suçlamak gibi, durumu daha da zorlaştıran bir tepkisi varsa, sakin bir sesle onunla konuşarak tutumunu yansıtmaya çalışın.