İçerik
Bu yazıda: Keten tohumu satın alınYemek tariflerine keten tohumu ekleyin
Keten tohumu sağlık yararları nedeniyle çok popülerdir. Keten tohumu alımınızı artırarak ve onu diyetinize dahil ederek sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
aşamaları
Bölüm 1 Keten tohumu satın
İhtiyaçlarınıza uygun olanları satın alabilmeniz için, farklı şekillerde olduğu gibi farklı keten tohumu türlerini bilmek önemlidir.
-
Ne almalısın bil. Keten tohumu küçük, yassı ve oval şekillidir. Ayçekirdeğinden çok daha küçüktürler. Farklı şekillerde bulunurlar ve her biri farklı özelliklere sahiptir.- Keten tohumu, kırmızıdan altın rengine kadar değişen renklerde bulunur. Tohumun renginin içerdiği besinlerle hiçbir ilgisi yoktur, ancak biraz farklı bir tat verebilir. Hangisini en çok sevdiğinizi bulmak için farklı çeşitleri deneyebilirsiniz. Bazı sağlık gıda mağazaları genellikle denemek için örnekler sunar, bu da sizi birden fazla satın almaktan kurtarır.
- Bütün keten tohumu zarfını korumuştur. Bu çeşitliliğin avantajı, daha uzun süre kalması ve birçok şekilde kullanılabilmesidir. Dezavantajı, vücudun, besinlerinin emilimini önleyebilecek, onu sindirmekte zorlanmasıdır.
- Öğütülmüş keten tohumu da bulabiliriz. Bu toz undan biraz daha kabadır ve fındık tadına ve kokusuna sahiptir. Öğütülmüş keten tohumu satın alabilir veya kendiniz spreyleyebilirsiniz. Öğütülmüş keten tohumu da vücut tarafından daha iyi emilir ve bu da besin bileşenlerini daha iyi özümser. Bu sunumun dezavantajı sınırlı kullanım süresidir. Paketi başlattıktan sonra bu tozu birkaç haftadan fazla tutamazsınız ve tüm özelliklerini korumak için serin ve kuru olarak saklanmalıdır.
-
Bunları bulursanız, keten tohumu toptan alın. Birçok diyet dükkanı toptan keten tohumu sunar. Genellikle paket sürümünden daha ucuzdur ve ihtiyacınız olan miktarları alabilirsiniz. Bir lira keten tohumu toptan satış fiyatı, mağazaya bağlı olarak yaklaşık 6 avroya mal oluyor.
Bölüm 2 Tariflere keten tohumu ekleyin
Keten çok yoğun bir ceviz tadı vardır. Bütün keten tohumlarını ızgarada pişirebilir veya hamur işlerinde kullanabilirsiniz. Tadı değiştirmeden birçok gıdaya öğütülmüş keten tohumu ekleyerek birçok tarif için ideal hale getirebilirsiniz. İşte diyetinizde kullanabileceğiniz bazı fikirler.
-
Yoğurt ve çalkalama için zemin keten tohumu ekleyin. Bir çorba kaşığı keten tohumu, günlük ihtiyaçlarınızı omega 3 yağ asitlerinde karşılayacak ve yoğurtun tadını ya da meyve suyunuzu yenmeyecektir. Keten tohumunda bulunan liflerin bağırsak geçişi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. -
Keten tohumu ile pasta yapmak. Keten tohumu küçük veya büyük miktarlardaki hamur işlerine iyi gelir. Tatlı hamur işleri veya tuzlu sufle için iyi bir ızgara fındık tadı verir. Keten tohumu ayrıca ekmek ve hamur işlerinde de kullanılır. Tohumlar, ısıya dayanıklıdır ve bu, besinlerin korunmasına yardımcı olur ve ayrıca, çok fazla tat veya umu etkilemeden, pişirme preparasyonlarında daha fazla elyaf tüketmenin iyi bir yoludur. - Bir ya da iki çorba kaşığı yahni, Bolonez sos ya da şarap sosunu ekleyin.
-
Keten tohumu içeren ürünler satın alın. Keten tohumu içeren, yemeye hazır pek çok ürün var. Tahıllarda, ekmeklerde ve rulolarda ve bazı tahıl çubuklarında bulabilirsiniz. Bununla birlikte, bu şekilde keten tohumu tüketmenin de dezavantajları olabilir. Gerçek tüketilen keten tohumu miktarlarını bilmiyorsunuz ve bu hazırlanan yiyecekler ayrıca çok miktarda tuz ve şeker içeriyor. Keten tohumu içeren yiyecekler satın almak istiyorsanız, ürün etiketini okumakta fayda var. Listedeki ilk malzemelerden biriyse daha fazla keten tohumu yiyeceksin. -
Sık yenen çeşnilere keten tohumu ekleyin. Öğütülmüş keten tohumu mayonez, hardal ve ketçap ile iyi karışır. Ayrıca salatalarınız için salata sosu ve soslara ideal olarak eşlik ederler. Çok, bir çorba kaşığı veya daha az koymak yeterli olmayacak. -
Kendinizi keten tohumu ve yer fıstığı ezmesi (veya badem ezmesi) içeren bir gevrek kase yapın. Bir kahve değirmeni içine yaklaşık 70 g keten tohumu püskürtün, bir tutam tarçın tozu ve iki yemek kaşığı yer fıstığı yağı ekleyin. Bu karışıma sıcak su ekleyin ve karıştırın. Bu size iyi bir mısır gevreği yemek yapacak.- Ayrıca, her biri ayrı ayrı keten tohumu karışımınıza 70 g bütün ayçiçeği tohumu ve 70 g konik ve öğütülmüş badem ekleyebilir ve biraz daha tarçın ekleyebilirsiniz.
- İçkilerini iç. Bir seferinde tüketilen daha büyük bir miktarla ilişkili daha kalın dürtünün dezavantajına maruz kalmadan, tüm gün boyunca içeceğiniz içeceklere dahil ederek bu kadar keten tohumu tüketeceksiniz.
- Kahveye biraz koyun. İyice karıştırın ve bir termosun içine dökün, böylece diğerleri sıvı yüzeyinde keten tohumu yüzdüğünü görmezler ve hiçbir şey farketmezler.
- Biraz meyve suyunu karıştırın ve bir çizgi için.