İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Temel kurallara hakim olun
- Bölüm 2 Temel Becerilerin Kazanılması
- Bölüm 3 Bir rugby maçı oynamak
Takım sporunda mükemmellik ve ragbi oyuncuların güçlü bir fiziksel ve ahlaki bağlılığa sahip olmasını gerektirir. Varyasyonları arasında dünyada en çok uygulananı rugby veya ragbi birliği İngilizce konuşulan ülkelerde. Onbeş oyuncudan oluşan iki takım dikdörtgen bir alanda yarışıyor ve topu rakip kampta taşımayı hedefliyor. Amaç, bir deneyin veya gol atarak maksimum puan elde etmektir. Her takım şematik olarak ön ve arka olmak üzere iki kısma ayrılmıştır. Her oyuncu, bir sayı ile tanımlanmış belirli bir pozisyonda bulunur. Bir oyunun süresi 80 dakikadır ve 10 dakikalık bir mola ile serpiştirilmiş iki 40 dakikalık yarısıdır. Rugby'nin ortak karakteri, topun dolaşımında ortaya çıkar. Gerçekten, takım rakip bölgeye geri dönmeli, ancak pasolar sadece geriye ya da yatay olarak yapılabilir. Rugby XV'in taslağı çiziliyor, size uygulama kurallarını derinleştirmeyi teklif ediyor.
aşamaları
Bölüm 1 Temel kurallara hakim olun
- Amaç rakipten daha fazla puan elde etmektir. Puan almanın birkaç yolu var. Rugby'nin sembolik eylemi olan Lessai, en fazla puanı bildirir. Çeşitli oyun konfigürasyonlarında gol atılabilir: Top, kale çizgisindeki (veya direklerdeki) yazılar arasında ve onları birbirine bağlayan çapraz çubuğun üstüne atıldığında verilir.
- Beş puan rapor eden Lessai, topu rakibin kaleye atmak için kullanıyor. Bir testin geçerliliği doğrulanabilmesi için, oyuncu topu yukarıdan aşağıya doğru bir baskı uygulayarak düzleştirmelidir.
- Puanlama ekibinin açılış yarısı daha sonra gol atarak hedefi dönüştürme şansına sahiptir. İki ek puan daha sonra takıma verilir. Dönüştürülmüş bir test yedi puan değerindedir.
- Düşme (veya düşme hedefi), oyun sırasında atılan bir goldür.Genellikle yarı açık olarak yapılır, üç puan öder. Oyunun durması sırasında bir hedefe ulaşılabilir: Aslında bir oyuncu faul yaptığında, rakip takım penaltıdan yararlanır. Bir penaltı hedefi üç puan değerinde.
-
Alan birkaç alana bölünmüş bir oyun alanından oluşmaktadır. En büyüğü, yaklaşık 70 m x 100 m ölçülerindeki oyun alanıdır. Her iki tarafta da, kale çizgisinin 10 metre gerisine uzanan bir hedef tarafından genişletilir. Her gol çizgisinin önünde, genellikle "22 metre" olarak adlandırılan stratejik bir bölge genişletilir.- Denemek için topun zeminde düzleştirilmesi gerekir. Hakem testin geçerliliği hakkında şüpheleri varsa, video tahkime başvurabilir.
- Oyun sırasında veya bir penaltı sonucu gol atılabilir.
-
Balon dolaşımı katı kurallara tabidir. Bunlardan en önemlisi geçişin yönü ile ilgilidir. Yatay çizgiler halinde düzenlenen oyuncular, topu rakiplerinin kalesine doğru kaldırmalıdır. Bunu yapmak için, oyuncu topu ancak arkasından veya onunla aynı çizgide bir takım arkadaşına geçirebilir. Top rakibin ölü top hattına atılırsa (yalnızlık sınırının sınırı), bir öne doğru var. Genellikle, geçiş, kullanıcının arkasındaki bir takım arkadaşına çapraz olarak yapılır.- Top kaybedildiğinde veya yere düşmeden önce bir oyuncunun göğüs uzuvlarına (el, önkol, kol, dirsek, omuz) dokunduğunda, öne doğru bir isabet ile vurulur ve cezalandırılır. Bir oyuncu ileri pas atarsa, ceza bir scrum veya penaltı olabilir.
- Top taşıyıcı yerde olmadığı sürece, rakip hedefe koşabilir.
-
Tekme yapmak mümkündür, yani topla ayağından oynamak mümkündür. Bir oyuncu oyun sırasında çeşitli nedenlerle vuruş yapabilir: topu rakip savunma hattının arkasına geçmek, rakip kaleye ilerlemek, topu işaretsiz bir takım arkadaşına geçirmek ... Ayak vuruşlarının avantajlarından biri topu öne doğru sürmek mümkün (top sürme).- Oyuncu bir mum yapabilir (yukarı ve aşağı). Bu eylem, zaman takım arkadaşlarının üssünde toplanabilmeleri için topu tekmelemek.
- Topu, kullanıcının önünde bulunan ve ofsayt olma riski taşıyan bir takım arkadaşına geçirmek yasaktır. Bununla birlikte, oyuncu topa vurduğunda topunu ele geçirip geri kazanabilir.
-
Kaplama etkili bir şekilde rakibi engeller. Rugbinin bir diğer sembolik eylemi, topu ilerletmesini ve ele geçirmesini engellemek için rakibi yere getirmekten ibarettir. Sadece top taşıyıcısı ele alınabilir. Mücadele tehlikeli bir eylem olduğu için sıkı kurallara tabidir.- Rakibi omuzların üzerinden almak yasaktır. Bu tip yüksek kaplamalar, boyun veya yüz seviyesinde (kravat) uygulanırsa atılma ile sonuçlanabilir.
- Kaplama rakibi çevreleyerek yapılmalıdır. Bir omuz darbesi bir mücadele oluşturmaz.
- Bir oyuncuyu yere dikey olarak sokmak yasaktır. Yaygın olarak katedral adı verilen bu eylem tehlikelidir, çünkü kaplanmış oyuncu servikal travma riski taşır.
- Mücadele işlemi bittikten sonra, toplayıcıyı topu kurtarmaya çalışmadan önce desteklerine geri dönmelidir.
-
Kendiliğinden bir scrum (veya kırışık) oyun sırasında bir oyuncu grubudur. Genellikle bir toptan sonra bir oyuncu topu geri kazanmak için birbirine bağlandığı zaman oluşur. Yerdeyken oyuncu topu serbest bırakmalı. Her takımın oyuncuları daha sonra rakibi geri çekerek onu kurtarmayı deneyebilir. Bir oyuncu topun arkasında kalır, böylece topu en kısa sürede hızlı bir şekilde tutabilirler. Adından da anlaşılacağı gibi, spontan (veya açık) scrum birçok kural tarafından yönetilir. Topun elindeki desteklerin üzerinde kaldığı kullanıcının etrafında hareket eden gruplama eyleminin neyin farklı olduğunu not edin.- Oyuncular destekleri üzerinde durmalıdır (ayaklar). Kendiliğinden bir karalamada, oyuncu en az bir oyuncu ile fiziksel temas halindedir. Yerdeki ve topaklarla kaplı top elle alınamaz. Bunu temizlemek için oyuncuların rakiplerini kovması gerekir. Top çıktığında spontan yakın dövüş kaybolur.
- Kendiliğinden scrum'a giriş ancak daha önce yapan bir takım arkadaşının arkasına yapılabilir. Scrum'a yandan, çapraz olarak veya rakip bir oyuncunun arkasından giren oyuncu ofsaytta.
- Spontan scrum'a katılmayan oyuncunun pozisyonu düzenlenir. Kendiliğinden scrum ile uğraşan son takım arkadaşının arka ayağından geçen hayali bir yatay çizginin arkasında durması gerekir. Bu nedenle, oyuncuların giremediği nötr bir bölgeyi sınırlayan iki paralel çizgi var.
-
Scrum, rugby'nin sembolik bir eylemidir. Oyun durması veya ileri gibi küçük bir hata sonucu hakem tarafından belirlenir. Her takımın önü üç çizgidedir. İki paket birbirine dönük ve oyuncular birbirleriyle fiziksel temasa giriyor. İlk çizgilerin oyuncuları öne eğilerek başlarını yutarlar ve topun sokulduğu bir tünel oluştururlar.- Sıralı bir oyunda, topu oyuna sokan takımın yarı yarısı topu formasyonun merkezine sokar. İki paket daha sonra takımı kendi çıkarları için topu püskürterek temizlemeye çalışır.
- Düzgün bir yakın dövüş, her takımın önünü kaplar ve bu da onları kullanılamaz duruma getirir. Diğer yedi oyuncu daha fazla hareket özgürlüğüne sahipler ve zemin kazanma ve bir deneme yapma fırsatını yakalayabilirler.
- Düzenli bir karıştırma, özellikle sallanıyorsa tehlikeli olabilir. Bu nedenle, genel yasakları ve göndericiyi deneyimli profesyonellerle tanımak çok önemlidir.
-
Farklı yapılandırmalarda bir anahtar çalınabilir. Eğer top ya da hamisi, mahkemenin sınırlarının ötesine geçerse (temas çizgileri), hakem, topu en son kullanan takıma karşı bir dokunuş bildirir. Topa dokunmak, top kazanmak için bir strateji olabilir. Dokunma çizgisinin dışına yerleştirilen oynatıcı hızlı bir şekilde oyuna girebilir veya hizalamayı tercih edebilir.- Hizalama, her takımdan en az iki oyuncunun iki paralel çizgisinden oluşan bir oluşumdur. Atıcı topu çizgileri arasında yönlendirmeli ve takım onu yakalamak için oyuncularından birini havaya kaldırabilir.
-
Bir rugby takımı farklı ve tamamlayıcı profillere sahip oyunculardan oluşur. Öne çıkanlar patlayıcı ve güçlü oyuncular, oysa sırtları daha canlı ve çevik. Sırtlar arasında sıralanmasına rağmen, yarımlar bu iki grup arasındaki bağı oluşturur. Ancak, her oyuncunun belirli beceriler geliştirdiği belirli bir konumu vardır.- Cephede, tüm alanlara katılmalarını sağlayan ağır ve devasa bir fiziği var.Üç satıra ayrılırlar. Sütunlar (No. 1 ve No. 3) sağlam yapıları ve teknik yönleri ile mücadele edebilecek oyunculardır. Sütunlar kadar güçlü olan fahişe (# 2) eldeki çok iyi bir tekniğe sahip olmalıdır, çünkü oyundaki indirimlerden sorumludur, ikinci sıra iki oyuncudan oluşur (# 4 ve # 5) ). Sütunlardan daha büyük, bunlar hizalamalar sırasında zıplayanlardır. Üçüncü sıra, top toparlanmasında hızlı olması ve iyi savunucu olması gereken üç oyuncudan (# 6, # 7 ve # 8) oluşur.
- Sırtlar arasında yarıyı sayarız. Scrum yarısı (# 9) ön paketi yönlendirir. Çevikliği, teknikliği ve hızı temel nitelikleridir. Yarım açıklıkla kalıcı temas halindedir (n ° 10). Oyunu yaratan ve zekice bir oyunla baskı altında olduğunda ekibini rahatlatan iyi bir stratejist. Yedekler, rakip takımdaki tehlikeyi taşırken savunma rolünü üstlenir. Birkaç pozisyona ayrılırlar. Sol kanat (# 11) ve sağ kanat (# 14) hızlı ve çeviktir. Bunlar genellikle testleri işaretleyenlerdir. Merkezler (No. 12 ve No. 13), yarısı açık olanın tamamlayıcısı olan mevsimsel savunmacılardır. Kanatçıların ve merkezlerin de dörtte üçü olduğunu unutmayın. Sonunda, geri (No. 15), takımının son kalesidir. Çok yönlülüğü, oyun zekası, ayaktaki el teknikliği ve eldeki en büyük değerleridir.
-
Profesyonelleri gözlemleyerek kurallara aşina olun. Popüler inanışın aksine, rugby, güç, strateji ve hız arasındaki denge sorunudur. Gözlem, kuralları öğrenmenizi ve anlamanızı sağlar. Maçlara katılın ya da televizyonda veya başka bir medyada izleyin.- Bu makale rugby birliğini özetliyor. Kuralları, göründüğünden daha incedir ve yalnızca uygulama, onlara hakim olmanıza izin verecektir. Bir eylem veya kararı anlamadıysanız, bir profesyonelden veya hakemin kendisinden açıklık istemekten çekinmeyin.
Bölüm 2 Temel Becerilerin Kazanılması
-
Geçişinizin kalitesi ve hızı üzerinde çalışın. Geçiş topu yönlendirmek ve oyunu oluşturmak için kullanılır.Eğer farklı tipler varsa, herhangi bir geçiş hızlı, doğru ve kontrollü olmalıdır. Aksi takdirde, bir rakip tarafından yakalanabilir veya bir hakem tarafından onaylanabilir. En yaygın teknik, topun dönme hareketi ile karakterize edilen vidalı geçiştir. Daha büyük mesafelerde dolaşmasını mümkün kılar. Yapmaya çalışın.- Başlamak için topu iki elinizle birlikte önünüzde tutun. Topa dönüşü yazdırmak için ellerin pozisyonunu değiştirmelisiniz. Soldan bir pas atmak için, sağ el sizden uzak. Topun üzerine yerleştirin, böylece avuç toprağa ve başparmağınızı takım arkadaşınıza işaret eder. Sol elinizi balonun altına, başparmağı sola dönük şekilde yerleştirin.
- Ucu takım arkadaşınıza bakacak şekilde topu sağ tarafınıza geri getirin.
- Balonu elan ile sola doğru kaydırın. Sağ eliniz pasa güç verirken sol el topu yönlendirir.
- Kollarınız uzatma aşamasındayken, topu çevirmek için sağ bileğinizi aşağı çevirin.
- Bileklerinizi döndürürken topu at. Kollarınızı uzatın ve yükseklikte tutun.
-
Rakiplerle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin. Kaplama basit bir işlemdir ancak eğitim gerektiren bir işlemdir. Kendini korurken rakibi yere getirmek için, tüm üst vücut harekete geçmelidir: kafa, omuzlar, kollar ve büst.- Mücadele etmeyi hazırla. Topuklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün ve kaslarınızı gevşetin. Kaplama birkaç hareket halinde ayrışabilmesine rağmen, bunlar neredeyse aynı anda gerçekleştirilir.
- Başınızı eğmeyin ve başa çıkmak için oynatıcıya odaklanmayın. Yaralanmalardan kaçınmak için göz temasından tutun. Bel veya uylukta düzenli kaplama yapılır.
- Omzun, rakiple temas eden ilk kısım. İkincisinin yörüngesine göre tarafı seçin. Sağınızla mücadele etmek için sağ omzunuzla saldırın. Başınızı oyuncunun yanına, kalça hizasına kaydırın.
- Rakibini omzunun ona dokunduğu yerlere sar. Daha sonra dengesiz olduğu için, baldırı yakalayarak rakibin üstesinden gelmek daha kolaydır. Kemeri belden yıkarsanız, kollarınızı uyluklarınıza kaydırırken çalışmaya devam etmesine izin verin.
- Rakibinizi yere eğitmek için bacaklarınızı bükün.
-
Kendiliğinden bir scrumdan nasıl yararlanabileceğinizi öğrenin. Bu işlem topu kurtarmak için en iyi fırsatlardan biridir. Oyunun yapılandırmasına bağlı olarak, melee oluşturabilir veya katılabilirsiniz. Kendiliğinden bir scrum kazanmak güç ve teknik gerektirir.- Kendiliğinden scrum oluşturmak için önce gelirseniz, topu almaya çalışmalısınız. Yakın bağlantı, merdiveni bağladığınızda başlatılır. Başını veya omuzlarını büstü altına sokarak onu dengesizleştirebilir ve yakın dövüşün dışına çıkarabilirsin. Ancak, onları cezalandırma riski altında, kalçaların üzerinde tuttuğunuzdan emin olun.
- Yakın dövüşçü daha önce kurulmuşsa, takım arkadaşlarından birini iterek fetih aşamasına katılabilirsin. Risk, top kaybı durumunda savunmanızı zayıflatmaktır, çünkü spontan yakın dövüş mevcut oyuncu sayısını azaltır.
- Kendiliğinden scrum'a katılan oyuncular ayaklarının üstünde kalmalıdır. Aynı zamanda kendiliğinden bir scrum kazanmanın en etkili yoludur. Başka bir oyuncuya bağlı olarak, frayı geçmek istiyormuşçasına ilerleyerek zemini kazanın. Bacaklarınızın gücü ile rakip oyuncuya doğru pozisyonlama sayesinde itilir. Kendiliğinden bir scrum kazanmak, takımınız topu kurtarmasa bile, rakibe sıçramayı mümkün kılar.
-
Topa sahip değilseniz, taşıyıcıya kalıcı bir destek olmalısınız. Bazı oyuncular performansları ve nitelikleri ile göze çarpsalar bile, en iyileri bile tek bir oyunu kaldıramaz. Savunma veya saldırı olsun, oyuncuların desteklenmesi önemlidir.- Savunmada, oyuncuların duvar oluşturmak için sıkı bir yatay çizgi oluşturması gerekir. Rakibin yararlanabileceği herhangi bir boşluk bırakmayın. Bir oyuncu ele alındığında, kendiliğinden bir melee oluşturabilir veya katılabilirsiniz. Ayrıca bir maul katılabilirsiniz. Bununla birlikte, bu seçenekler sistematik değildir, çünkü diğer parametreler dikkate alınmalıdır: eylemden uzaklığınız, zaten tüketilmiş olan takım arkadaşlarınızın sayısı, sahadaki eylemlerin yeri ...
- Saldırı sırasında, taşıyıcıyı desteklemeli ve mümkün olan en geniş alanı kapsamalısınız. Bu, rakibi sürekli olarak dengesini bozabilecek savunmasını yeniden konumlandırmaya zorlar. Ek olarak, kullanıcıyı destekleyen olmak, özellikle bir mücadele anında ona birkaç geçiş seçeneği sunar.
Bölüm 3 Bir rugby maçı oynamak
-
Bir rugby oyunu için uygun bir saha bulun. Tek ihtiyacınız olan büyük, düz bir yüzey. Engebeli alanlardan uzak durun. Alanın büyüklüğü oyuncu sayısına ve oyun türüne göre değişiyor.Sadece eğlenmek için arkadaşlar arasında bir rol oynamak istiyorsan, düz olması şartıyla herhangi bir yüzeye razı olabilirsin. Bu daha ciddi bir eşleşirse, rugby için tasarlanmış kale direği olan bir alan seçin. Gerekirse, izin almak için yerel belediyenize veya yerel rugby kulübüne başvurun.- Sadece toprağın dikdörtgen olduğundan emin olun. Daha sonra oyun alanını ve her takımın amacını sınırlandırabilirsiniz.
- Bir futbol sahası kullanabilirsiniz.
-
Aynı sayıda oyuncuyla iki homojen takım oluştur. Daha erişilebilir ve daha az kısıtlayıcı olan rugby'nin birçok çeşidi vardır. Aslında, rugby on üç, dokuz veya yedi oyuncudan oluşan takımlarda oynanabilir. Takımların kompozisyonunu kendi durumunuza uyarlayın. Bununla birlikte, bazı güvenlik kurallarına uymak önemlidir.- Her oyuncu kramponlu tabanlarla birlikte esnek ve dayanıklı yeterli ayakkabı giymelidir.
- Hafif ve dayanıklı ekipman (mayo, şort, iç çamaşırı, çorap) giyilmesi önerilir. Lidéal, terlemenin boşaltılmasını sağlayan bir malzeme için bir çöplüktür.
- Rugby bir kontak sporudur. Bu nedenle, en az bir diş koruyucu giyilmesi tavsiye edilir. Yumuşak bir kask, koruyucu gözlük ve omuz altlığı ile tamamlayabilirsiniz.
- Düzenli olarak neyin hidratlanacağını planlamayı unutma.
-
Takımlara karar verdikten sonra, sizinkini düzenlemek zorundasınız. Cephelerini yerleştirerek başla. Konumlarını tanımlamak için yakın dövüşçünün kompozisyonuna güvenebilirsiniz. Örneğin, scrumun ön cephesindekiler de takımda. Cephelerin işgal ettikleri çizgiye göre adlandırıldığını unutmayın.- İlk sıra üç oyuncudan oluşuyor. İki sütun fahişeyi çerçevelemektedir. İkincisi, topun bir kürekle arkaya kayması (topukla geriye doğru itilmesi) ve bir dokunuşla atış yapmaktan sorumludur, bu ayak ve el için iyi bir teknik gerektirir. Sütunlar fahişe sırasında fahişeyi destekliyor, sıradaki ikinci sıradaki oyuncuyu yükseltir ve alanın fethine aktif olarak katılır. Takımdaki en büyük oyuncular.
- İkinci sıra iki oyuncudan oluşuyor. Takımdaki en büyüğü onlar çünkü balonları almak için zıplayanlar onlar. Scrumlarda, konumları özellikle rahatsız edicidir, ancak oluşumları zorlamalarını ve zemin kazanmalarını sağlar.
- Üçüncü satır, çok yönlüdür çünkü hem saldırı hem de savunma aşamalarında bulunması gerekir. Bunlar en hızlı cepheler. İki kanatçı (veya üçüncü kanat çizgisi) rakibin saldırılarını engellemekten sorumludur. Bunlar, ilk merkezcilerdir ve üçüncü merkez çizgisi tarafından yakından takip edilir. Bu, topu oyuklardan uzaklaştırıyor ve oyunu iyi okumalı.
-
Arkanızı yerleştirin. Canlı ve çevik, oyunu yaratırlar ve tehlikeyi rakip takımda taşırlar. Sol kanat ve sırt hariç, oyuncular üçüncü çizginin arkasındaki scrum yarısından alanın sağına doğru çapraz bir çizgi boyunca yerleştirilir. Yaklaşık üç veya dört metre aralıklarla yerleştirilmişlerdir.- Scrum yarısı küçük, hafif ve kalıcı bir oyuncudur. Küçük boyutuna rağmen, paketi daha önce yönetiyor ve tüm alanlarda mevcut. Canlı ve zeki, topu kurtarmak ve oyunu yeniden başlatmaktan sorumludur, bu nedenle oyun hakkında iyi bir vizyona sahip olmalı, hızlı stratejik kararlar alabilmeli ve el ve ayak mükemmel bir tekniğe sahip olmalıdır.
- Yarı açık yarı yarıya sinerji ile çalışır. Her şeyden önce oyun yaratıcısı ve genellikle takımın golcüsüdür. Bu nedenle, elinde ve ayağında kusursuz bir oyun tekniğine sahip olmalı, ön ve arka arasındaki bağlantıyı doğaçlama ve bağlantı kurabilmelidir.
- Merkezler, ilk savunma perdesini oluşturan iki oyuncu. Tüm rakip saldırıları engellemekle suçlanan saldırıları da taşıyabilirler. Göreceli pozisyonları savunmanın başarısında bir faktördür. Sürekli iletişim kurmaları gerekir.
- Kanatçılar çoğunlukla oyunu bitiren oyunculardır, çoğunlukla saha boyunca hızlı ve çalışırlar, testleri işaretlerler. Bu, kanatlıların da başvuru yapmak için iyi bir ayak tekniğine sahip olmaları gerektiğini söyledi.
- Larriere, takımın son savunmasıdır. Kalenin önünde bulunur ve rakip tarafından geri döndüğünde topu kurtarır. Karşı tarafa ilerleyerek bile tekmeleyebilir veya sürpriz bir etki yaratabilir. Çok yetenekli ve hızlı bir oyuncu.
-
Hakem tayin etmek Rugby'de hatalar çeşitli şekillerde yapılabilir. Hakem oyunun temel bir karakteridir, kurallara uyulmasını sağlarsa, oyuncuları akıcı bir oyuna ve mümkün olan en az tehlikeli olana izin vermeye yönlendirir. Düzenli bir scrum (küçük fauller veya ileriye dönükler için) ve ceza (kötü bir hamle olarak daha ciddi bir faul için) oluşturulması en yaygın cezalardır. En ciddi durumlarda, oyuncu geçici olarak (on dakika) veya sahadan kalıcı olarak kovulabilir (çok ciddi hata veya ciddi hataların tekrarı).- En sık karşılaşılan hatalar, mücadele (yüksek veya tehlikeli mücadele) veya isabet nedeniyle ortaya çıkar. İkinci durumda, çeşitli faul türleri mümkün olabilir: ele alınan oyuncu tarafından topun serbest bırakılmasında gecikme, yandan girme veya spontan yakın dövüşlerde destek kaybı, scrum'un gönüllü çöküşü ...
- Cezadan yararlanan takımın çeşitli seçenekleri var. Oyuncu, toprağı kazanmaya izin veren ayağı tekrar sarabilir. Hedefe teşebbüs edebilir veya düzenli bir isabet oluşmasını talep edebilir.
-
Her şeyden önce, ısınmak. Bu, kardiyovasküler sisteminizi canlandırmak, kaslarınızı hazırlamak ve temasları şiddetli olduğu sürece yaralanmaları önlemek için gereklidir. Ek olarak, etkin bir ısınma oturumu performansı artırır.- çalışan olun. Bu basit egzersiz tüm vücudunuzu ısıtmak için çok etkilidir. Beş dakikalık tempolu bir yürüyüşle başlayın ve ardından on dakikalık bir yürüyüşe çıkın.
- Kaslarınızı gerin ve eklemlerinizi ısıtın. Bunu akılda tutarak, çeşitli egzersizler yapılabilir: yarış sırasındaki diz tırmanıyor, topuklara kalçayı getiriyor, ciğerleri, fleksiyonları, atlamaları, kol uzantılarını, omuz rotasyonlarını ...
- Rugby'nin belirli eylemleri üzerinde çalışın. Takım arkadaşınızla atlayın, iki yönlü vuruş yapın ve orta hızda mücadele edin. Bu egzersizler, iyi teknik jestleri hatırlarken ısınmanıza izin verir. İşinizle ilgili alıştırmaları vurgulayın: bir ileri iseniz scrum, bir geri iseniz pas ...
- Yemeğinizi yiyip içmeden en az iki saat önce alın. Herhangi bir fiziksel egzersizde, özellikle yoğunsa, hidrasyon esastır. Oyundan önce ve oyun sırasında iç. En iyi şekilde oynamak için diyetinizin sağlıklı olması gerekir. Meyveler, sebzeler, beyaz et ve temel besinleri içeren ürünleri tüketiniz. Enerji içecekleri performansı artırabilir, ancak ölçülü olarak tüketilmeleri gerekir.
-
Oyuna başla. İşe alınan takım bir madeni para ile yapılan basit bir çizim (bozuk para veya yüz) ile belirlenir. Tarlanın ortasına yerleştirilir ve vuruş tekme karşı kampa atılır.- Resmi kural bir damla oynamak ve topu oynamadan on metre önce seyahat edene kadar beklemektir.
- Takımdaki tüm oyuncular sürahinin arkasında olmalı ve topu oynayana kadar onu geçemez.
- Bir denemeden sonra, golü atan olmayan takım, vuruşu kullandı.
- Temastan korkuyorsanız veya rugby oynamaya başlarsanız, kaplamanın dokunuşta yapıldığı temassız bir varyant olduğunu bilin.
- Bir oyundan sonra germe ve toparlanma aşamasını düşünün.
- Temel bilgilere hakim değilseniz, Rugby tehlikeli olabilir. Bir oyunda uygulamaya koymadan önce yakın dövüş, maul veya takım atama (alternatif takım ve pozisyon pozisyonları) gibi eylemler gerçekleştirin.