İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Hüzünü ifade etme
- 2. Bölüm Hüzün Yönetilmesi
- Bölüm 3 Üzüntüsünün üstesinden gelmek
Çoğu insan hüzün bir sorun ya da olumsuz bir duygu olduğunu bilir. Üzücü insanlar sık sık üzüntülerini gizlemeye veya gizlemeye çalışırlar, ancak bu duygu zor yaşam olaylarına normal duygusal bir cevaptır. Her ne kadar doğal bir his olsa da, üzüntüsünü bırakmayı öğrenmelisin. Bu, yaşadığınız durumla başa çıkmanıza ve duygusal olarak ilerlemenize yardımcı olacaktır.
aşamaları
Bölüm 1 Hüzünü ifade etme
-
Kendine ağlama hakkı ver. Üzüntü, hayal kırıklığı ve iç karışıklık edelim. Bazı insanlar ağlamayı faydalı bulur. Bu seni rahatlatabilir. Araştırmalar bir stres hormonunun gözyaşları yoluyla atıldığını göstermiştir. Ağlamayı bitirince yatağa uzan ve ne olduğunu düşün.- Düşünerek üzülürseniz, tekrar ağlamanıza izin verin. Kimse seni göremez, utanma. Kendini duygularından kurtarmalısın.
-
Bir gazetede ne hissettiğinizi yazın. Oturup düşüncelerinizle kalabileceğiniz sakin bir yere gidin. Ne hissettiğinizi, ne olduğunu ve mümkün olduğunca fazla ayrıntıyı kaydettiğinizde ne kadar kızgın olduğunuzu açıklayın. Fiziksel olarak hissettiğiniz şeyi dahil etmeyi unutmayın. Bu, altta yatan üzüntüyü anlamanıza yardımcı olabilir. Ne hissettiğini yazmakta zorluk çekiyorsan, acına bir mektup yazmaya çalışmalısın.- Nasıl hissettiğinizi ve hala üzgün hissettiğinizi ifade ettiyseniz, bunun iyi bir nedeni olabilir. Halen durumsal veya içsel bir çatışma ile uğraşmak zorunda kalabilirsiniz. Derginiz, düşüncelerinizi ve duygularınızı netleştirmenize yardımcı olabilir.
-
Dans edin ya da hüzünlü müzik dinleyin. Mevcut araştırmalar, dansın üzüntü, yorgunluk, endişe ve buna bağlı fiziksel semptomlar gibi belirli zihinsel semptomları iyileştirebileceğini göstermektedir. Evinize biraz müzik koyabileceğiniz bir odada dans etmeye gidebilirsiniz. Araştırmalar, üzüldüğünüzde üzgün müziğin size yardımcı olabileceğini gösteriyor. Hüzünlü müzik, duygularını ifade etmen için bir çıkış sağlayan duygularınla bağlantı kurmana izin verir.- Şu anda hissettiğiniz şeyle yüzleşmeye hazır değilseniz, üzüntünüzle başa çıkmaya hazır olana kadar müzik de dikkat dağıtıcı olabilir.
-
Sanat yaratın. Sanatsal bir şey yaparak, yaratıcı olmanın ve üzüntüsünü renkler, şekiller ve bazen ure ile ifade etmenin bir yolunu bulursun. Sanat, üzüntüsünü kelimeler kullanmadan özgürleştirir. Aşağıdakileri deneyin.- Rehberli görüntü Nasıl hissettiğinizi görselleştirerek başlayın. Gözlerini kapat ve duygularının nasıl göründüğünü, renklerini, şekillerini vb. Gözlerini aç ve bu resmi kağıda çiz. Görünümleri önemli değil. Sadece bu hissi kağıt üzerine koyarak geldiği gibi salıvermelisiniz.
- Mandala Kendinizi duygusal olarak rahatlatmak için renklendirebileceğiniz veya boyayabileceğiniz karmaşık bir dairedir. Yazdırabileceğiniz bir internet mandala arayın. Bazı insanlar bilinçaltına hitap eden bu tür yapısal sanatsal projeyi tercih eder.
2. Bölüm Hüzün Yönetilmesi
-
Olumsuz düşüncelerinizi nasıl tanıyacağınızı bilin. Olumsuz düşünceler genellikle bir durum, kendiniz veya gelecekteki olaylar hakkında gerçekçi olmayan düşüncelerdir. Olumlu düşüncelerinizi boğabilir ve kendinizi görme şeklinizi değiştirebilirler. Bu olumsuz düşünceleri yakalayamazsanız, onları bırakmalarını sağlamak için sağlıklı becerileri kullanamazsınız. Kendinizi olumsuz bir bakışla depresyon yol açabilir.- Örneğin, üzgünsünüz, çünkü ilişkiniz henüz sona erdi. Bir ayrılmadan sonra, çoğu insan "iyi bir ortak değildim" veya "Hayatımın geri kalanını yalnız geçireceğim" gibi olumsuz düşüncelere sahip.
- Bu olumsuz düşüncelere inanmaya başlarsanız, eylemleriniz o yöne dönecektir. Örneğin, diğer insanlarla tanışmayı bırakabilirsiniz çünkü sonsuza dek yalnız kalacağınızı düşünüyorsunuz.
-
Olumsuz düşüncelerinizin nedenlerini keşfedin. Olumsuz düşüncelerinizin arkasındaki endişeleri düşünün. Örneğin, hayatınızın geri kalanını yalnız geçireceğinizi düşünüyorsanız, altta yatan sorunlarınız diğer insanlarla tanışırken özgüven eksikliğinizle ilgili olabilir. Kendi hislerinizin farkında olmak hoş olmasa bile, olumsuz düşüncelerinizin nedenini anlamak önemlidir.- Bir olayın nasıl farklılaştığını veya bunun yerine ne yapmak istediğinizi yazarak düşüncelerinizi yazmayı deneyebilirsiniz. Üzüntü duygularını ve bu duyguyu çevreleyen olayları gözlemleyin.
- Örneğin, ilk olumsuz düşünceniz "Kaybedeceğim, çünkü randevu alamıyorum" olabilir. Bu düşüncenin altında yatan sebep, ayrılma nedeniyle üzgün hissetmeniz ve bir randevu için planlarınız olmadığı için yalnız hissetmeniz olabilir.
-
Olumsuz düşüncelerinize meydan okuyun ve onların gitmesine izin verin. Sadece bu düşüncenin gerçek olup olmadığını kendinize sorun. Bu, düşüncelerinizin çoğunun doğru olmadığını ve sadece tepkilerin ne olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Olumsuz düşüncelerinize meydan okumak ve gitmelerine izin vermek için kendinize aşağıdaki soruları da sormak isteyebilirsiniz.- Bu düşüncenin neden doğru olduğunu düşünüyorsun? Onu destekleyen gerçekler neler? “Birini dışarı çıkmaya nasıl davet edeceğimi bile bilmiyorum, eğitimi özlüyorum.”
- Bu olumsuz düşüncelere tepkileriniz nelerdir (davranışlarınız, duygularınız ve diğer duygular)? "Birini benimle çıkması için davet etmekten korkuyorum."
- Bu düşüncenin yokluğu davranış ve davranışlarınızı nasıl değiştirir? "Korkmamalıyım, hazır olduğumda birini davet etmeye çalışabilirim."
-
Duygularına saygı duy. Üzülme hakkın var, bu yüzden hissettiğini gömmek istememelisin. Duygularınızı kabul etmek, hüzünün ortadan kalkması için ilk adımdır. Üzülmek için bir nedeniniz var ve üzüntü ve acınızı tanımak önemlidir. Bu şekilde onun gitmesine izin vermeye başlayabilirsiniz. Duygularınıza saygı duymakta zorluk yaşıyorsanız, yüksek sesle yazmaya veya söylemeye çalışın:- "Ne zaman üzgünüm .......... ve bu normal.
- “......... yüzünden üzülme hakkım var.”
-
Kimsenin hissettiğini küçümsemesine izin verme. Çoğu zaman, aileniz ve arkadaşlarınız sizi rahatlatmaya çalışacak ve yalnızca üzüntünün geçeceğini ve yaşamdaki diğer olumlu şeyleri deneyimleyeceğinizi söyleyerek iyiliğinizi isteyecektir. En iyi niyetleri olsalar bile, meşru kedere duygusunu en aza indirebilir. Onlara senin iyiliğini istediklerini bildiğini söyle, ama üzgün hissediyorsun ve üzgün olmak için zaman ayırmalısın.- Örneğin, yeni ayrıldıysanız ve arkadaşlarınız size şu anda çok fazla boş vaktiniz olduğunu söylüyorsa, duygularınızı yönetmek için zamana ihtiyacınız olduğunu söyleyebilirsiniz.
Bölüm 3 Üzüntüsünün üstesinden gelmek
-
Olumlu ifadeler ve otomatik önerilerde bulunun. Başarılarını ve senin hakkında sevdiğin şeyleri hatırla. Ayrıca, alıntılar gibi, sizin için bir anlamı olan ifadeleri sözlü olarak da hatırlayabilirsiniz. Onları listeleyebilir ve üzgün hissettiğiniz her an için onları kullanışlı tutabilirsiniz. Araştırmalar, yanınızda sizi hatırlatan fiziksel bir nesneyi tutarak olumlu düşünceleri besleyebileceğinizi ve koruyabileceğinizi göstermiştir.- Olumlu onaylamaları veya ifadeleri parmaklarınızın ucunda tutmak için, onları cüzdanınızda sakladığınız kartlara yazmayı, telefonunuza kaydetmeyi, hatta bilgisayarınızda bir ekran koruyucu oluşturmayı deneyin.
-
Başkalarıyla konuşarak zaman geçirin. Kendinizi nasıl hissettiğinizi tartışabileceğiniz arkadaşlarınız ve ailenizle kuşatın. Onlara, size yardım edip etmediğini nasıl hissettiğinizi açıklayın. Muhtemelen seni neşelendirmeye çalışıyorlar. Ayrıca onlara üzgün olduğunuzu ve üzgün olmak için zamana ihtiyacınız olduğunu söyleme hakkınız vardır.- Senden daha yaşlı veya bilge olan güvendiğin biriyle konuşmayı dene. Bu kişi, üzüntünüzü aşmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz daha bilinçli bir bakış açısına sahip olabilir.
-
Olumlu şeyler yaparak kendinizi dikkatinizi dağıtın. Olumsuz şeylere odaklanmak ve mutluluk, rahatlama, heyecan, neşe veya teşvik gibi olumlu duyguları görmezden gelmek kolaydır. Mutlu ya da dinlendirici anılar yazmak için bir dakikanızı ayırın. Bu anılar, tekrar olumlu hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca eğlenceli ya da olumlu bir şey yaparak kendinizi olumsuz duygulardan dağıtabilirsiniz. Aşağıdaki aktiviteleri deneyebilirsiniz:- Saçını boya.
- Bir bardak çay hazırlayın.
- 500'e kadar veya 1.000'e kadar.
- Bir bulmaca veya başka bir entelektüel oyunda çalışın.
- Git insanlara bakmak için bir yere otur.
- Bir müzik aleti çal.
- TV ya da film izleyin.
- Tırnak cilası sür.
- Kitaplarınız, dolabınız vb. Gibi nesneleri düzenleyin.
- Ellerinizi meşgul tutmak için bir origami yapın.
- Bir spor yapın, yürüyüşe çıkın veya egzersiz yapın.
-
Bir profesyonelin yardımına ne zaman ihtiyacınız olduğunu bilin. Üzüntünüz bir aydan fazla sürerse, depresyonda olabilir ve profesyonel destek veya tavsiyeye ihtiyacınız olabilir. Depresyonun semptomları üzüntüden çok daha ciddidir ve önceden zevk aldığınız aktivitelere, huzursuzluğa, huzursuzluğa, zayıf libidoya, bozulmuş uyku düzeninizde değişiklikler ve sürekli yorgunluk hissi. İntihar eğiliminin ciddi belirtilerini fark ederseniz, hemen yardım alın. İntihar edecek kişilere yardım etmek için acil servise gidin, 112'yi veya bir telefon hattını arayın. İntihar eğilimlerini gösteren işaretlerden bazıları şunlardır:- konuyla ilgili İnternet aramaları da dahil olmak üzere intihar tehditleri veya konuyla ilgili tartışmalar
- Her şeyi umursamadığınızı ve yakında giteceğinize dair açıklamalar
- başkalarına yük olduğunuzu iddia ediyor
- kapana kısılma hissi
- kontrol edilemeyen ağrı hissi
- kişisel eşyalarınızın armağanı, vasiyetname hazırlanması veya cenaze töreniniz
- tüfek veya başka bir silah alımı
- Uzun bir depresyon döneminden sonra ani ve açıklanamayan bir sakinlik veya neşe