İçerik
, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bir kısmı anonim olan 62 kişi, baskısına ve zaman içindeki gelişmesine katılmıştır.Olimpiyatlarda okulda veya üniversitede olduğu kadar popüler bir atletik spor olan cirit atma, mümkün olduğunca metal bir direğin fırlatılmasını içerir. Teknik ustalık, güç ve denge gerektirir. Bu talimatlar sağ elini kullanan atıcılar içindir, ancak solak kalırsanız ellerinizi çevirebilirsiniz. Cirit atmanın nasıl yapıldığını görmek için ilk adıma gidin.
aşamaları
-
Direği doğru tutun. İyi bir cirit için, onu avucunuzun içine (avucunun içine) yerleştirmeli ve fırlatacağınız yöne yönlendirmelisiniz. Cirit, avuç içi boyunca uzatılmalıdır. Ayrıca ağırlık merkezinin etrafına yerleştirilmiş olan kavrama ipinin arkasından da tutmalısınız. Mandalın yanına bir parmak yerleştirilecektir. Yumruğunuzu yumuşak ve rahat tutmak için sadece dikkatli olun. Ek olarak, aralarından seçim yapabileceğiniz üç ana çıkış var. İşte onlar:- Amerikan kavrama : bu atış için baş parmağınızı ve dizinin ilk iki eklemini ipin arkasına yerleştirmelisiniz. Normalde direği tuttuğunuz gibi işaret parmağınızın diğer parmaklardan farklı olduğu gibi hareket edin.
- Fin kavrama : bu atış için baş parmağınızı ve dizinin ilk iki eklemini ipin arkasına yerleştirmelisiniz. İşaret parmağınız kutup direğini destekler. Bu tutuş, Amerikan tutuşuna benzer, ancak orta parmak halkadan ve laureate'den daha uzaktayken, endeks daha uzağa gerilir.
- "V" soketi bu atış için, ciritin, endeksinizle orta parmağınız arasında ipin arkasında durması gerekir. Bir barış işareti yapıyormuş gibi davranın ve parmaklarınızı direk altına yerleştirin.
-
Koşuyu başlat. Bu evrede, koşmaya başladığınız sırada omuz, kol ve el bileği kaslarınızı sağ tarafta gevşetin. İşte yapmanız gerekenler:- sağ ayağın ilerlemesine başla
- ciritin sağ omzunuzun üzerine yerleştirin
- pazılarınızı yere paralel tutarak, sağ dirseğinizi hafifçe öne doğru çevirin
- cirit inecek bir platform oluşturmak için sağ elinizin avucunu gökyüzüne doğru çevirin
- ciritin kaçtığı yöne doğru dönerek ucunun hafifçe öne düşmesini sağlayın
- Kalçalarınızın gittiğin yöne baktığından ve fırlatma eksenine dik olduğundan emin olun
-
Yerleşim yarışına git. İyi hareketler elde edildikten sonra, yerleştirme çalışması 13 veya 17 adımda gerçekleştirilecektir. Lélan, deneyimsiz sürahiler için daha kısa. Gerçek bir atlet için, pist 36,5 ile 30 m arasında olacaktır. 50 mm genişliğinde ve 4 m aralıklı iki paralel çizgi ile sınırlanmıştır. İşte yerleştirme yarışına başlamadan önce bilmeniz gerekenler:- Kalçalarını düz tut ve sessizce koş
- diğer elinizin vücudun diğer tarafına sallanmasına izin verin
- ideal pozisyonu alabilmek için cirit kolunu bükün
-
Yerleşimi uygulayın. Bu aşama sağ ayakla başlar ve yaklaşık iki adım alır. Bu hareketin momentumunuzu engellemediğinden emin olun.- Yerleştirmeye hazır olduğunuzda, omuzlarınızı ve levreklerinizi geri getirmek yerine ciritin önünde hızlanın (ciritin kolun uzama noktasına gelmesi ve omzunun dönmesi için kol ve omuzunuzu gevşetin).
- Başınızı atış yönüne doğru çevirin.
- Kalçalarınızı koştuğunuz yöne bakacak şekilde tutun.
- Kalçalarınızı doğru konumda tutmak için sağ bacağınızı öne doğru yerleştirin.
-
Geçiş yap. Bu adım aynı zamanda çapraz adım olarak da bilinir. İşte bu noktada atıcı, sağ ayağını ağırlık merkezinin önünde konumlandırarak geriye doğru eğilir.- Sağ ayağınızı yere yakın tutun.
- Sağ topuk yere değmeli.
- Sağ ayak hareket ederken, sol ayağınızı kaldırın ve bagajınızı arkaya doğru 115 derecelik bir açıyla eğin. Bu faz, sağ ayak zeminde olduğunda ve sol bacak kaldırılmış konumda olduğunda sona erer.
-
Ön hazırlık aşamasını gerçekleştirin. Sol ayağı öne koyun ve omuzları ve kalçaları atma yönünde yönlendirin.- Sol ayak yere değene kadar bekleyin.
- Gövdeyi düzeltin.
- Yüzünü atışa doğru çevir. Cirit ve omuzlar paralel olmalıdır.
- Eliyle cirit atma omzunun üzerine getirin.
-
Atma gerçekleştirin. Kolunuz yeterince yüksek olduğunda cirit atın. Sol ayağınız yere düştüğünde, sol tarafınızın cetvelin sağ bacağını desteklemeye ve kalçayı pete dik açıyla taşımaya hazır olması gerekir. Sol topuğu dikmeniz ve sağa itmeniz gerekir.- Kalçanın hareketinden sonra sol kol sağ omuza paralel olacak şekilde geri gidin. Bu jest sağ omuz ve göğsün önündeki hareketi destekleyecek ve vücudun bu kısımlarını kalçalarla hizalayacaktır. Cirit atma kolunun dirseği ileri olmalı.
- Omuz atmayı sol bacağın üzerine yerleştirin. Eliniz hareketi takip etmelidir (omuz, dirsek ve el aynı anda kırbaçla hareket etmelidir, ancak ayrı hareket etmelidir).
- Sol bacağı kaldırın ve fırlatma kolunu, dirsek medial eksene yakın bir konuma gelecek şekilde hareket ettirin. Jet dili aerodinamik kaldırmayı dikkate almalı ve sürüklemelidir. Profesyonellere göre, 33 derece olması gerekir.
- Kolunuz yayınızın üst kısmına ulaştığında, ciritin gitmesine izin verin. Cirit atarken kolunuz başınızın üzerinde olmalı, size dönük olmalı ve arkanızdan değil.
-
Yakalama aşamasına git. Cirit attıktan sonra hareketin sonuna gitmeye çalışın. Kol, gövde boyunca çapraz olarak hareket eder. Sağ elinizle atarsanız, sol tarafınızın önünde durması gerekir. Sol ayak şu anda yerde durmakta ve sağ bacak sizi durdurmak için ileri gönderilmektedir. Durma mesafesi yarış sırasında geçen süreye bağlı olacaktır. Çoğu zaman, yaklaşık iki metre olacaktır.- Sol ayağınız arkanızdayken sağ ayağınıza dikilerek bitirin. Sağ omuzun, göğsünle aynı anda sola dönecek.
- Profesyonel cirit atıcılar bazen yarış sırasında çekilen aşırı şerit nedeniyle düşer.
-
Eğitime devam et. Uzman bir cirit atıcısı olmak veya okulunuzdaki spor etkinlikleri sırasında fark edilmek istiyorsanız, pratik yapmalısınız. Sentrainer cirit yalnızca tekrar tekrar başlatmak değildir, aksi takdirde kolunuzu ve omzunuzu incitebilir. Kas inşa etmek ve ciritin mümkün olduğu kadar uzağa atılması için kuvvet kazanmak için düzenli bir antrenman izlemeniz gerekir.- Ciritleri en uzaklara fırlatan pistte en güçlü ya da en büyük olmadığını bilin: en iyi tekniği kullananlar onlar. Bununla birlikte, güç geliştirmek size yardımcı olabilir.