İçerik
Bu makalenin ortak yazarı LPC olan Trudi Griffin'dir. Trudi Griffin, Wisconsin'de lisanslı bir profesyonel danışmandır. 2011 yılında Marquette Üniversitesi'nde ruh sağlığı klinik konsültasyonunda yüksek lisans derecesi aldı.Bu yazıda atıfta bulunulan 24 referans vardır, bunlar sayfanın en altındadır.
Sigarayı bırakmakta veya sigara sayısını azaltmakta güçlük çekebilirsiniz, çünkü bunlar oldukça bağımlılık yapan bir kimyasal olan nikotin içerir. Nikotin, beynin ürettiği sigara içme arzusundan ve sigara içerken meydana gelen stimülasyon ve rahatlamadan sorumludur. Bir mola sırasında, bir yemekten sonra veya bir kadeh alkol ile sigara içmek gibi sigara alışkanlıklarınızdan dolayı sigara sayısını azaltmakta zorlanabilirsiniz. Muhtemelen tamamen sigarayı bırakmak istemeyeceksiniz, çünkü sigara içmek güzel kalabilir. Sigara içmeyi sınırlandırmayı, gerilimleri yönetmeyi ve sigarayı bırakmayı düşünün.
aşamaları
3 bölüm 1:
Sigara sayısını azaltmayı planlayın
- 5 Durmayı düşün. Sigarayı azaltmaya başladığınızda, tamamen sigarayı bırakmaya hazır hissedebilirsiniz. İsteğiniz ve bunları azaltmanın yolları hakkında konuşabileceğiniz bir destek grubuna katılabilirsiniz. Ayrıca aşağıdakileri dahil etmeye çalışabilirsiniz.
- Nikotin ikame yöntemleri. Bunlar inhalatörleri, oral ilaçları, yamaları ve sakızları içerir. Sigara içmeye gerek kalmadan nikotin verirler. Hala sigara içiyorsanız bu ürünleri kullanmayın çünkü nikotin seviyesini toksik bir şekilde artırabilirler. Bu nikotin bazlı ikameler, alımınızı azaltmaya çalışıyorsanız ancak sigarayı bırakmaya hazır değilseniz, sizin için en iyi çözüm değildir.
- Elektronik sigaralar Sigara içmenizi azaltmanıza veya sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilirler. Her ne kadar e-sigaralar, bazı kişilerin geleneksel ürünlerden kurtulmalarına yardım edebilecek sigara çekme gerçeğini taklit etse de, aslında sigara içmenin yerini alabilir, insanların sigara içmesini engellemeyebilir. Her ne kadar elektronik sigaralar geleneksel modellerinden daha az toksik olsalar da, daha güvenli olduklarını kanıtlayan çok az araştırma vardır. Elektronik sigara kullanırken dikkatli olmalısınız çünkü oldukça sağlıklı bir alternatif olduğu izlenimini yaratırlar.
danışma
- Normal olan nüksleri yaşayacağınızı unutmayın. Sizi tamamen hedefinizden sapmalarına izin vermeyin.
- Bir gecede durmak istiyorsan yap. Zorluklara hazırlıklı olun ve sigarayı bırakma stresiyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.
- Nikotin yerine koyma tedavisi, günde on beş sigara içenlere tavsiye edilir. Günde on sigaradan daha az sigara içenler için çok etkili görünmüyor. Dozaj günlük sigara tüketiminize bağlıdır ve yavaş yavaş azaltılmalıdır.
- Nikotin replasman tedavisi, psikolog liderliğindeki bir destek programı ile birlikte etkilidir.