İçerik
Bu yazıda: Doğru kalorileri seçin İsteğinizi güçlendirinKendi fikrinizi bırakın12 Referanslar
Kendinden nefret etmeyi bırak çünkü spor salonuna gitmiyorsun! Egzersiz sağlığınız için önemli olsa da, kilo vermek istediğinizde başlamanın en iyi yolu ne yediğinizi değiştirmektir. Bir parmağınızı kaldırmadan kilo vermeye doğru ilk adımı atmanıza yardımcı olacak bazı öneriler.
aşamaları
Yöntem 1 Doğru kalorileri seçin
Kilo vermek istiyorsanız en fazla etkiye sahip olan şey daha iyi yemektir. Ne yediğinizi değiştirerek kilo vermenin ardındaki öncül her zaman kalorileri azaltmaktır, ancak bu, bölümleri büyük ölçüde kontrol etmeniz veya her kaloriyi saymanız gerektiği anlamına gelmez. İşin püf noktası, vücudunuza çok az şey vererek çok fazla kalori içeren yiyecekleri azaltmaktır.
-
Meyve, sebze, sağlıklı et ve balık gibi işlenmemiş doğal yiyecekleri yemeye başlayın. Süpermarketlerdeki ve hızlı yiyeceklerdeki yiyeceklerin çoğu, daha uzun süre üretilebilmeleri ve daha uzun süre korunabilmeleri için daha ucuzdur. Bu tedavi genellikle gerekli besinleri azaltır ve yiyeceklerin bileşimini değiştirerek kilo almanızı sağlar.- Mağazaların dış koridorlarında kalın. Taze ürünlerin depolandığı süpermarketlerin dış koridorlarından ürünleri satın alarak daha iyi yemek daha kolay olur ve tüm yiyeceklerin işlendiği ve konserve edildiği iç koridorlardan kaçınır.
- Ürün etiketlerini okumayı öğrenin. Yiyecek paketindeki küçük etiket, sizin için gerçekten iyi olan bir yiyecek ile akıllı yiyecek pazarlaması arasındaki farkı söylemenize yardımcı olacaktır. Birçok "sağlıklı" ürün, tüketiciyi ürünü satın almaya yönlendirmek için kasten yanıltıcı olan şeylerin reklamını yapar.
- Bölümün boyutunu kontrol edin. Bazen bir gıdada az miktarda yağ veya az miktarda şeker görürsünüz ve beslenme kılavuzundaki sayılar düşük görünür, ancak kısım normal kısımdan çok daha küçük olacaktır.
- Sağlığınız için iyi olduğu iddiasına değil, bir yemeğin genel besin değerlerine bakın. Birçok gıda yüksek bir lif içeriğine sahip olduğunu, ancak aynı zamanda çok yüksek bir şeker seviyesine ve diğer rafine karbonhidratlara sahip olduğunu iddia eder. Bu, sağlığınız için iyi görünse bile, bu yiyeceğin sizi şişmanlattığı anlamına gelir.
-
Tatlılarda, hızlı yiyeceklerde ve sodalarda bulabileceğinizler gibi boş kalorilerden kaçının. Bir kez daha, bunlar çok düşük bir besin değerine sahip ve küçük bir kısım halinde paketlenmiş çok sayıda kalori içeriyor.- Hepsinden önemlisi, rafine karbonhidratlara karşı korunma altında olun. Lobiteye neden oldukları bilinmektedir. Un veya şeker (glukoz, fruktoz veya sukroz) içeren herhangi bir yiyecek vücudunuzda yağ olarak depolanacaktır.
- Rafine karbonhidratlar vücudunuzda metabolizmanızı daha az etkili hale getirebilecek değişikliklere neden olabilir.
- Şeker ayrıca sizi daha sonra daha fazla isteyecek bir eksikliği yaratabilir.
- En sevdiğiniz içeceği su yapın. Daha az kalori içerir, sindirime yardımcı olur ve vücudunuzun vücudunuzu yavaşlatan toksinlerden kurtulmasına yardımcı olabilir.
- Gazlı içecekler ve hatta meyve suları gibi şekerli içecekler çok fazla karbonhidrat içerir ve bu nedenle kilo almaya katkıda bulunur.
- Hafif sodalar, daha az kalori içerdiklerini veya hiç kalori içermediklerini iddia etseler de, kilo almaya katkıda bulunan ve toksik hale gelebilecek tatlandırıcılar kullanırlar.
- Hepsinden önemlisi, rafine karbonhidratlara karşı korunma altında olun. Lobiteye neden oldukları bilinmektedir. Un veya şeker (glukoz, fruktoz veya sukroz) içeren herhangi bir yiyecek vücudunuzda yağ olarak depolanacaktır.
-
Zeytinyağında, avokadolarda, kuruyemişlerde ve balıklarda bulabileceğiniz sağlıklı yağlardan korkmayın. Kalorinizin% 40'ını, özellikle diyetinizde rafine karbonhidratları değiştiriyorsanız, sağlıklı yağ kaynaklarından elde etmek kabul edilebilir. Bu, birçoğunun etkisiz kaldığı 80'li ya da 90'lı yılların düşük yağlı diyetleri arasındaki büyük fark.- Düşük yağlı ürünlere dikkat edin. Bir yemeğin yağ oranı düşük olduğu için sizi yağ yapmadığı için değildir. Birçok az yağlı ürün, yedikten sonra yağa dönüşecek şeker ve diğer rafine edilmiş karbonhidratlarla doldurulur.
- Trans yağ asitlerinden kaçının. Trans yağ asitleri, doğal yağların kimyasal yapılarını değiştirerek vücudunuza tamamen yabancı bir şey haline getirerek elde edilen hidrojene yağlardır. Sadece kilo almanızı sağlamazlar, aynı zamanda kalp hastalığı gibi bazı hastalıklara da karışırlar.
- Doymuş yağları günlük gıda alımınızın% 10'uyla sınırlayın. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, tereyağı ve kırmızı ette bulunanlar gibi doymuş yağların daha önce düşündüğümüz kadar kötü olmadığını, ancak çoğunluk görüşündeki çoğu beslenme kılavuzunun oranı artırabileceğini göstermektedir. düşük yoğunluklu lipoproteinler veya "kötü" kolesterol oranı.
Yöntem 2 İsteğinizi güçlendirin
-
Kendinize mahrum olduğunuz izlenimini vermeyin. Motivasyonunuz için yapabileceğiniz en kötü şey, kendinize reddedildiğiniz izlenimini vermektir. Yoksunluk hissi sizi bilinçsiz tüketime götüren kaygıya yol açabilir.- Açlıktan ölme! Düzenli öğünler yemiyorsanız birçok sağlık riski vardır. Ayrıca, vücudunuz yeterince yiyecek alamıyorsa, yağ biriktirmeye başlayarak açlık hissi duyduğu şeyden kurtulmaya hazırlanıyor. ek.
- İlk başta, diyetinize yemek yerine onu ekleyin ve ne tercih ettiğinizi görün. Sadece yanlış yiyecekleri çıkarmaya odaklanmayın. Denemek ve onları yemeklerine eklemeye başlamak için yeni sağlıklı yiyecekler bulun. Bu yiyecekler, genel tüketimleriniz sağlıklı hale gelinceye kadar daha az sağlıklı yiyeceklerin yerini alacak.
-
İsteğiniz sağlıksız yiyecek yeme dürtüsüne direnmek için yeterli değilse, suçlu hissetmeyin! Sadece zayıflarsanız bile, diyetinize bağlı kalmanın yaratıcı olacağını anlayın.- Yemek yeme, hayatta kalmamız için hayati önem taşır ve insanlık tarihinin çoğu için asıl kaygı kaynağı tedarik olmuştur. yeterli Gıda Beynimiz ve bedenlerimiz henüz modern yiyecek fazlası için kullanılmıyor.
- Tuz, şeker ve yağ (şu anda bulduğumuz üçünün tüm lezzetli kombinasyonları gibi) vücudumuzun kıskançlıkla aramak için programlandığı şeyler. Yine, bunların gerekli besinleri olduğu bir zaman vardı, ancak nadir, bu yüzden bir şekilde tarifeli biraz almak için.
-
Sağlıklı diyetinizi uygun yapın. Her gün çok sayıda diyet kararıyla yüz yüze geliyoruz, böylece en kolay seçeneğinizi sağlıklı bir şekilde yemenize yardımcı olacaksınız. Yemek yeme alışkanlıkları geliştirin ve her zaman sağlıklı yiyecekleri parmaklarınızın ucunda tutun.- Acık, havuç çubukları veya meyve gibi yiyecek aperatiflerini, aç olduğunuzda ve işlenmiş yiyeceklerden daha kolay erişilebildiğiniz zamanlar için el altında bulundurun (daha iyisi sağlıklı yiyecekler yapın) Buradaki tek yiyecek!)
- Yemeğinize göre çok telaşlı değilseniz ya da hızlı ve kolay bir şeyler yemeniz gerektiğinde ilk önce seçeceğiniz sağlıklı yemekler hazırlayın. Hazır erişte veya fıstık ezmesi ve reçelli sandviç atmak yerine hazır salataları veya sebze yemeklerini parmaklarınızın ucunda tutun.
-
Not alın. Günlük bedeninizi ölçün veya kendinizi tartın. Sadece vücudunuzun verilerini ölçmek kilo kaybı ile ilgilidir.- Diyetinizin sonuçlarını belirterek kendinizi daha da motive edebilirsiniz.
- Unutmayın ki kilonuz her gün biraz değişiyor, bu yüzden kilonuzun banyo ölçeğinde uyarı vermeden arttığını görünce cesaretiniz kırılmasın.
-
Yeterince uyu. Araştırmalar, yorgun hissetmenin aşırı tüketime yol açabileceğini göstermiştir. Kendinizi yorgun hissettiğiniz zaman kendini otomatik pilotun içine sokarsınız ve iyi kararlar almanın daha zor olduğunu fark edersiniz.
Yöntem 3 Aklını topla
Neyin daha fazla yemek yiyebileceğini görmek şaşırtıcı. Bazen yiyecekleri evinize yerleştirme ya da saklama şekliniz aslında yediğiniz miktarı etkileyebilir. Gıda endüstrisindeki restoranlar ve üreticiler bu şeyleri sürekli olarak daha fazla satın almanıza ve yemenize yardımcı olmak için kullanırlar. Öyleyse neden ipuçlarından bazılarını tam tersi yönde iade etmiyorsunuz?
-
Daha küçük tabaklar ve daha büyük bardaklar kullanın. Beynin bilgiyi işleme şekli nedeniyle, bulaşıklarınızın büyüklüğü ne kadar yiyecek hissedeceğinize karar vermenizi etkileyebilir.- Tabağınız yemekten çok daha büyükse, yeterince yemek yemediğinizi hissedeceksiniz. Küçük tabakların kullanılması daha az yiyecek gerektirecek ve onlara dolu olma görünümü verecektir.
- Küçük, ince camlar, aynı hacme sahip olsalar bile, düşük ve geniş camlardan daha fazla sıvı içerme izlenimi verir. Kendinizi sınırlamaya çalıştığınız şekerli içecekleri her içtiğinizde bu optik illüzyondan yararlanın.
-
Yemek yemeden önce kısımlarını düşünün. İnsanların doğal eğilimi, bulaşıkları, verilen miktar ne olursa olsun, zaten doymamış olsalar bile bitirmektir. Sanayiciler, daha büyük paketler gösterirlerse insanların daha fazla satın alacağını ve daha fazla tüketeceğini biliyorlar.- Büyük bir paket cipsle oturmayın. Bir kaseye biraz koyun ve kaseler boşalınca durun.
- Paketi, mürekkebin küçük bir kısmını toplu olarak geri koyun.
-
Sizden sağlıklı yiyecekler koymayın. En sevdiğiniz abur cuburları, latte edilmenin zor olduğu bir yere koyarsanız, farkında olmadan yemek yeme eğiliminde olmazsınız. Sadece masanızdan çıkarmak ve odanın diğer tarafına koymak büyük bir fark yaratabilir. -
Daha az yiyen arkadaşlarla birlikte yiyin. Grup yemeklerinde insanlar genellikle başkalarının ne kadar yediklerini dikkate alır. Etrafınızda çok fazla yemek yiyen insanlar varsa, daha az yiyen insanlarla yemeyi deneyin.- Eğer bu imkansız veya nahoş ise, en azından bu gerçeğin farkında olun ve etrafınızdaki insanların yeme şeklini kendi yeme şeklinizi nasıl etkilediğini gözlemleyin.
- Yalnız olduğunuzda daha fazla yemek yeme eğilimindeyseniz, diğer insanlarla daha sık yemeyi deneyin ve yardım edip etmediğini görün.
-
Ne yediğine konsantre ol. Yemek yerken başka bir şey yaparsanız, televizyon karşısında veya örneğin araba sürerken yediğiniz için, yeterince yediğinizi ve ne kadar yediğinizin farkına varamazsınız. Ne yediğinizin farkında olun ve vücudunuzun size yeterince yemek yediğinizi ve daha az yiyeceğinizi bildirmek için gönderdiği sinyallere dikkat edin.