İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Sağlıklı bir diyet programı oluşturun
- Yöntem 2 Çikolatanın karanlık tarafını geçmek
- Yöntem 3 Küçük dozları tatma
Ağızda eriyen çikolatanın tadını çıkarırken poundları çıkarmak gerçekten mümkün mü? İnternette kilo vermeyi başaran ve bu tedavinin tadını çıkarırken binlerce kişisel referans bulacaksınız. Bu yöntemin işe yaraması için, aynı anda hem yemek yemeyi hem de kilo vermeyi sürdürmek için sağlıklı bir yemek planı hazırlamanız ve çikolata tüketiminizi kontrol etmeniz gerekir.
aşamaları
Yöntem 1 Sağlıklı bir diyet programı oluşturun
-
Doktorunuz veya beslenme uzmanınızla konuşun. Kilo verme arzunuz hakkında bir uzmanla konuşun. Kilo vermek isteyen bazı kimselerin kaybetmesi gerekmez (ve hatta denememelidir) ve birkaç kilo vermek isteyenler, sağlıklı ve sorumlu bir şekilde yapmayı denemek için ellerinden geleni yapmalıdır.- Mevcut sağlık durumunuzu, altta yatan ya da potansiyel hastalıkları, zindelik düzeyinizi ve sizin için uygun olan kilo verme programının türünü belirlemek için doktorunuzla birlikte çalışın.
- Size hangi diyetin sizin için uygun olduğunu bildirmesine izin verin. Düşük karbonhidrat, az yağlı veya başka bir diyet olsun, ihtiyaçlarınıza uyarlamak ve sağlıklı beslenmeye ve düzenli egzersizlere odaklanmak önemlidir.
-
Çikolatanın diyetindeki yerini düşünün. Bu yemeğin diyet takviyesinden veya arada bir muameleden başka bir şey olmadığı gerçekçi ve sağlıklı bir diyet bulmayı beklemeyin.- İnternette daha fazla çikolata yemeyi teklif eden binlerce diyet bulacaksınız, ancak bunları cımbızla birlikte almak zorundasınız. Diğer birçok lezzetli yiyecek gibi, çikolata da makul miktarda tüketilmelidir.
- Umutlarınız ve hayalleriniz ne olursa olsun, diyetinize sadece biraz ekleyeceksiniz, yemeklerinizi çikolataya merkezlemeyeceksiniz!
-
Program hazırlayarak arzularınızı tartışın. Doktorunuz veya beslenme uzmanınız, bu tedavinin yerini alacağı uygun kişiselleştirilmiş bir program hazırlamanıza yardımcı olabilir.- Örneğin, ona araştırmaların aşırı kilolu veya obez kadınların yemek yerken kilo verebildiğini gösterdiğini söyleyebilirsin. Yine de bu çalışmanın Hersheys tarafından desteklendiğini fark etmelisiniz.
- Bununla birlikte, çikolatadaki yüksek kalori seviyesinin, metabolizmaya getirdiği stimülasyon ile kısmen dengelendiğini ve zaman zaman yiyerek, kötü yiyecekleri büyük miktarlarda yememenize yardım ettiğinizi söyleyen bilimsel kanıtlar var. miktarı.
-
Bu yemeğin potansiyel faydalarını tartışın. Saf biçimde ve ölçülü olarak tüketirseniz, yüksek oranda yağ ve kaloriye rağmen, vücuda çeşitli yararlar sağladığı gösterilmiştir.- Haftada 200 g bitter çikolataya kadar (daha sonra bu türün önemini anlayacaksınız) kan basıncını ve kötü kolesterolü düşürmeye, kan dolaşımını ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir ve kalsiyum, magnezyum gibi temel besinler sağlayabilir ve potasyum.
- Bitter çikolatadaki en ilginç unsurlar antioksidan görevi gören ve hücreleri yok eden serbest radikalleri yok eden flavonoidlerdir (örneğin çay ve kırmızı şarapta da bulunur).
-
Sağlıklı bir şekilde kilo verin. Tıbbi bir durumunuz veya ameliyat gerekmedikçe, doktorunuz muhtemelen daha az kalori tüketerek, daha fazla yakarak, sağlıklı beslenerek ve düzenli olarak egzersiz yaparak kilo vermenizi önerecektir. Kilo kaybı hakkında bu makalede tartışıldığı gibi, işte yapmanız gerekenler.- Örneğin bir yemek günlüğü tutarak ve yediğiniz her şeyi dikkate alarak kalori alımınızı nasıl takip edeceğinizi öğrenin. Yediğiniz kalori sayısını bildiğinizde, kilo vermek için yapmanız gereken değişiklikler hakkında daha iyi bir fikre sahip olacaksınız.
- Bir plan yap ve bir program yap. Yemeklerinizi günde veya hatta haftada önceden ayarlayarak kalori alımınızı takip etmek ve daha az sağlıklı yiyecek isteklerini önlemek sizin için daha kolay olacaktır.
- Çok su iç. Vücudunuz için iyidir ve iştahı kontrol etmede çok etkilidir.
- Günlük kalorilerinizi meyve ve sebzelerden, tam tahıl gevreklerinden ve yağsız proteinlerden tüketin. Tükettiğiniz her kaloriden en iyi besinsel faydaları alın.
- Ayrıca daha fazla fikir sahibi olmak için nasıl sağlıklı besleneceğinizi görün.
-
Kalori yakmak için egzersiz yapın. Bir diyet sadece aynı anda egzersiz yaparsanız etkili olacaktır. Ve spor yaptıktan sonra biraz çikolatadan daha iyi bir ödül yok mu?- Genel sağlık, yaş, kilo kaybı hedefleri vb. İçin uygun olup olmadıklarını öğrenmek için egzersizlerinizi doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun. İşte kilo vermek için bazı genel ipuçları.
- Fitness düzeyinize göre kardiyo ve aerobik egzersizlerine odaklanın. Gerekirse haftada üç kez yarım saat yürümeye başlayın ve bu egzersizlerin süresini, sıklığını veya çeşitliliğini artırın. Yüzmek, bisiklete binmek, dans etmek gibi diğer kardiyo egzersizleri yapmayı deneyin. Kalori yakmak için düzenli olarak aerobik egzersizleri yapmak önemlidir.
- Size yardımcı olabilirse dersleri alın. Aerobik, yoga, bisiklet, dövüş sanatları, ne istersen dene. Kalori kaybına ek olarak, bu size daha fazla çeşitlilik, ilgi ve motivasyon getirecektir.
- Ağırlık kaldırma egzersizleri unutmayın. Kilo vermek ve genel sağlığınız için de faydalıdırlar. Yaralanma riskini azaltmak ve ana kas gruplarına odaklanmak için mevcut fitness seviyenize bağlı olarak yavaşça başlayın.
- Egzersiz yaparak kilo vermek için pek çok ipucu bulabilirsiniz.
Yöntem 2 Çikolatanın karanlık tarafını geçmek
-
En iyi bitter çikolatayı seçin. Saf bitter çikolata kalitesi size en iyi besinsel kaliteyi ve tüketilen kalori başına düşen antioksidanlarının tüm faydalarını getirecektir.- Bitter çikolata, faydalı flavonoidlerin kaynağı olan daha yüksek bir kakao içeriğine sahiptir. Karşılaştırma için, kakao tozu genellikle% 88 ila 96 arasında kakao, koyu çikolata,% 45 ila 80 arasında, sütlü çikolata% 5 ila 7 arasında ve beyaz çikolata% 0 içerir. Ayrıca bu sırada antioksidanların yararları sınıflandırılmıştır.
- Beyaz çikolata katı kakao içermez ve bu nedenle antioksidan içermez. Bu sadece şeker, yağ ve kalorilerdir ve olabildiğince az yemelisiniz çünkü sağlığınıza faydası yoktur. Sütlü çikolata daha iyi değil.
- Seçtiğiniz ürün, az miktarda şeker eklenmiş veya eklenmemiş en az% 60 kakao içermeli ve hurma yağı veya hindistancevizi değil, kakao yağı içermelidir.
-
Yanlış malzemelerden kaçının. Aşırı şeker, yağ, kalori ve diğer içerikleri kullanmayın. Hayır, Mars, Nutella ve diğer çikolata muameleleriyle kilo vermeyeceksiniz.- Yan yana karşılaştırın, koyu çikolata, sütlü çikolatadan biraz daha az kalori ve yağ içerir, fakat aynı zamanda şekerin yarısını, daha az kolesterolü ve sağlığa faydalı daha fazla besin maddesi içerir.
- Ayrıca, on kez daha fazla ve daha fazla flavonoid getiren kakaonun ötesinde içerdiğini de unutmayın. Süt ayrıca antioksidanları dengeleme eğilimindedir ve sütlü çikolatada bulunan flavonoidlerin değerini daha da azaltır.
- Bu sizin için üzücü bir haber olabilir, ancak daha az şeker yemeden kilo vermekte zorlanacaksınız. Aşırı şekerden sakınırken çikolatanın tadına bakmayı öğrenmeniz gerekir.
-
Tat çeşitlerini keşfedin. Koyu çikolatanın acı ve nahoş bir muamele dışında bir şey olmadığını düşünüyorsanız, iki kere düşünün. Her zamankinden daha fazla, mağazada farklı seçenekler bulacaksınız.- Kakao içeriğindeki farklılıklar, farklı tatlar elde etmeyi mümkün kılar, aynı zamanda bileşenlerin seçimini ve hazırlama tekniklerini de mümkün kılar. Zevkinize uygun olanları bulmak için farklı markalar deneyin.
- Özlü veya baharatlı kokulu koyu çikolata, ürüne kalori eklemeden size ilginç bir değişiklik getirebilir. Pek çok çikolata dükkanı bu çeşit lezzetli çeşitlerde uzmanlaşmıştır.
-
Harika bir şarap gibi görün. Her ikisi de faydalı flavonoidler içerir ve çeşitli lezzetler ve fiyatlar sunar. Ancak, fazla tüketebilirsiniz ve daha sonra onlardan zevk almalısınız. Sağlığınız için bu ürünlerin her birini kendi zevkinize ve bunları doğru bir şekilde tükettiğinizde bir yatırım olarak görün.- Düzgün bir şarap seçmenin yolları olduğu gibi, iyi bir bitter çikolata seçeneği de vardır. Fiyat elbette bir kalite işaretidir, ancak bu her zaman böyle değildir. Örneğin, sağlam, koyu ve parlak çubuklar seçmeli ve beyaz veya gri gölgeler, noktalar ve küçük deliklerden kaçınmalısınız.
- İyi bir şarap gibi davranın, ama aynı zamanda tadına bakın. Flavonoid tüketiminizi iki katına çıkarın. Onları birlikte eşleştirdiğinizde, birçok diyet için şaşırtıcı bir şekilde uygun olan lezzetli bir kombinasyon oluştururlar.
-
Bitter çikolata ile tarifleri bulun. Bir tedavi olarak tadını çıkarabilir ve diyetinizin bir parçası olarak yiyebileceğiniz diğer yiyeceklere ekleyebilirsiniz. İnternette her yerde bulacaksınız. Malzemelere ne kadar yağ ve şeker kattığınızı izleyin. İşte bazı örnekler:- çikolatalı mus
- nane yaprakları çikolata kaplı
- ham koyu çikolata pudingi
- Bitter çikolata bisküvi
Yöntem 3 Küçük dozları tatma
-
Ölçülü olarak ye. Porsiyon başına izin verdiğiniz ve aşmadığınız bir çikolata karesi sınırı belirleyin. Bu, kendinizi sağlıksız yiyecekler yemek isteyebilecek suçlu hissetmemenize yardımcı olacaktır.- Kural olarak, bir veya iki kare bir muamele olarak yeterlidir. Kendinize her gün veya her üç veya dört günde bir tedavi yapsanız da, diyetinizin ve kişisel disiplininizin bir parçası olarak kendinize ne izin verdiğinize bağlıdır.
- Bölümleri paylaşmayı ve bunları münferit poşetlere koymayı düşünün. Çikolata çubuğunu bir veya iki kareye bölün ve ayrı olarak paketleyin. Bunları yiyeceğiniz günü ve küçük bir motivasyonu bile etiketleyebilirsiniz, eğer programınıza uymanıza yardımcı olabilir.
-
Deneyimden en iyi şekilde yararlanın. Kilonuzu kaybetmek için bu yiyecekleri diyetinize eklemeye karar verirseniz, lezzetini takdir etmeniz gerekir. Bunu başarmak için aşağıdaki ipuçlarını takip etmeniz önerilir.- Yemeğin sonunda tadını çıkarmak için zaman ayırın. Karnınız çoktan dolmuş olacak, bu yüzden aşırı yeme ve sınırınızı aşma riskinizi daha az alıyorsunuz.
- Ağzınızdaki tadınıza konsantre olun, sadece çiğneyin ve canlandırmayın. Zaman ayırın, dilinizi eritin ve yavaşça tadına bakmak için küçük parçaların tadını çıkarın. Ayrıca bkz. Bitter çikolata nasıl çıkarılır.
- İyi kalitede bir ürün, yavaşça yerken de bir gevşeme veya meditasyon şekli olabilir.
- Eskiden olduğundan daha katı bir tatlı yerine çikolata parçalarını servis edin. Örneğin, bir kek veya pudingi iki kare koyu çikolata ile değiştirebilirsiniz.
- Meyvelerinizle aynı anda tüketin. Tadının meyvelerin, örneğin portakal kabuklu çikolata içeren bazı mandalina bölümleriyle iyi gittiğinden emin olun.
-
En sevdiğiniz sıcak içeceğin tadını çıkarın. Çay zamanında, bir şeyler atıştırmak ve daha az sağlıklı bir şeyler yemekten kaçınmak için harika bir yoldur.- Kahve ve çikolata genellikle doğal kombinasyonlar olarak kabul edilir, ancak sütle birlikte alırsanız, antioksidanların faydalı etkilerini etkisiz hale getireceğini unutmayın.
- Öte yandan, çay ek flavonoidler içerir ve bu ürünle iyi birleşir.
- Seçtiğiniz çay lezzetini ayarlamaya çalışın. Örneğin, gül çayı için gül özlü bir bitter çikolata deneyin. Lezzet uzun süre kalacaktır, az miktarda tadını çıkarmanıza ve çok fazla yemek istemenizi önler.
- Tamamen tada odaklanmayı öğrenirseniz, ölçülü olarak yemeyi ve mümkün olduğunca tadını çıkarmayı başarırsınız.
-
Çikolatalı içeceklerin tadını çıkarın. İyi yemek tarifleri seçtiğiniz sürece, onunla birlikte gelen kaloriler olmadan tüm lezzetlerinin tadını çıkarmak için harika bir yol.- Şekersiz veya az şekerli ve kaliteli kakaolu bir müstahzar seçin ve geceleri suçlu hissetmeden bir içkinin tadını çıkarmak için kendi sıcak çikolatanızı hazırlayın. Yavaş yavaş iç ve tadını çıkar.
- Diyetinize biraz süt girmesine izin veriyorsanız, soğuk süte şekersiz kakao ekleyin. İyice karıştırın ve tadını çıkarın. Bir kez daha, süt ürünlerinin antioksidanların yararlarını etkisiz hale getirdiğini unutmayın.
- Milkshake, süt ve şekerli içecekler ve tüm alkollü içecekler kaçının. Bu tür içecekler çok fazla kalori ve şeker içerir.
-
Ham meyvenin üzerine kakao tozu serpin. Bu, kalorilerin bir kısmı için çikolatanın tadına bakmanıza olanak sağlar.- Aynı şey kahvaltıda yoğurtunuza koyu çikolata talaşı koymak istiyorsanız da geçerlidir. Lezzetinin her lokma için etkisini maksimize edin.
- Ayrıca çiğ kakao külçelerini de bulacaksınız. Organik gıda mağazaları genellikle onları satıyor. Bununla birlikte, neyin daha acı olabileceğini ve tadını aldıklarını bilin.