İçerik
Bu makale, içeriğin doğruluğunu ve eksiksizliğini garanti etmek için editörlerimiz ve nitelikli araştırmacıların işbirliğiyle yazılmıştır.Bu makalede atıfta bulunulan 14 kaynak var, bunlar sayfanın en altındadır.
'un içerik yönetimi ekibi, her bir maddenin yüksek kalite standartlarımıza uygun olmasını sağlamak için editoryal ekibin çalışmalarını dikkatlice inceler.
Yavaş yavaş yemek, kilo vermenin sadece iyi bir yolu değil, aynı zamanda yemeğin tadını çıkarmanın ve tadını çıkarmanın da bir yoludur. Ancak yavaş yemek, öğrenilmesi ve uygulanması gereken bir alışkanlıktır. Yeni başlayanlar için doğru ortamda yaptığınızdan emin olun. Bazen basit bir ayar değişikliği daha vicdani yemeyi teşvik edebilir. Oradan yemeğinizi nazikçe çiğneme ve her yemeğin tadını çıkarmayı deneyin. Genel olarak yeme alışkanlıklarını değiştirmek de yardımcı olabilir. Yemek yerken ve porsiyonlarınızı kontrol ederken pratik yaparken daha dikkatli olmaya çalışın.
aşamaları
3 bölüm 1:
Doğru ortamı yaratın
- 4 Fındık ye. Öğün aralarında acıktıysanız, bir şeyler atıştırın. Yer fıstığı veya antep fıstığı gibi şeylerden memnun olun. Bir yiyeceği yemeden önce gövdesini açmak zorunda kalırsanız daha az çabuk yersiniz.
- Ancak fındık yerseniz dikkatli olun. Kalorilerde yüksek olma eğilimindedirler.
- Aynı anda yenen yiyecekleri de deneyebilirsiniz. Örneğin, yaban mersini alın, fakat hepsini aynı anda yemeyin. Bir seferde bir tane alın.
danışma
- Gurme gibi yemek yemeyi deneyin. Beğendiğiniz çeşitli yiyecekleri alın (örneğin; çikolata, peynir, ekmek, çilek vb.). Isırık büyüklüğünde parçalar halinde kesin ve her birine bir örnek koyun. Yemek yerken, gözlerinizi kapatın ve her yemeğin tadını çıkarın. Kokuyu, ure ve yemeğin lezzetini yazın. Bu, yavaş yemek yemenizi ve yiyeceklerin tadını daha fazla çıkarmanızı teşvik edebilir.
uyarılar
- Kilo vermek için herhangi bir programa başlamadan önce doktordan randevu alın.