Bilgi

Nasıl daha fazla yemek

Posted on
Yazar: John Stephens
Yaratılış Tarihi: 22 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi: 1 Temmuz 2024
Anonim
48 Saat Sadece Sebze Yedim! (işte sonuçlar)
Video: 48 Saat Sadece Sebze Yedim! (işte sonuçlar)

İçerik

Bu yazıda: Bir öğünde daha fazla yiyinEğitmek için yemeBütün spor diyetini bul7 Referanslar

Bazıları, bazıları yemek için yaşadığı zaman yaşamak için yemek yiyor. Zevk için daha fazla yemek yemek istiyorsanız, ötesine geçme veya kas inşa etme arzusu, her zaman sağlıklı olmak için nasıl güvenle yapılacağını öğrenmelisiniz. Midenizin herhangi bir kas üzerinde çalışma yeteneğini geliştirin. Bunu başarmak için bazı hazırlıklar ve zekaya ihtiyaç vardır.


aşamaları

Yöntem 1 Bir öğünde daha fazla yiyin



  1. Kahvaltıyı atlamayın. Boş bir midenin daha fazla yemenize izin vereceğini düşünmek yanlıştır. Bu ifade gerçeklerden bile uzak. Güne meyveler, kepekli tahıllar veya yağsız proteinler ile başlayın. Bu, metabolizmanızı aktive etmenin en iyi yoludur; bu, günün ilerleyen saatlerinde acıkacağınız ve daha fazla yemeye hazır olacağınız anlamına gelir.
    • Son zamanlarda yapılan bir araştırma morbid obezitenin daha sık günün ilk öğünlerini atlayan insanları etkilediğini göstermiştir. Bununla birlikte, öğün atlama ve kilo verme arasında bir ilişki yoktur. Gereksiz yere kendinizi aç bırakmayın.



  2. Dik ye. Büyük yiyiciler bir sebeple yer. Oturarak yemek yerken, diğer organlar mide ayağa kalkıyormuş gibi genişlemeyen bir baskı uygular. Bu pozisyon daha rahatsız edici. Aksine, büstü dururken olduğu gibi gerilirse mide daha fazla yiyecek içerebilir.




  3. Bol ve rahat kıyafetler giyin. Bayramlarda ne eşofman giydin? Çok iyi bir fikir. Rahat kıyafetler giymeniz rahat olmanıza ve daha fazla yemenize olanak sağlar. Yemek yerken mideniz aslında hacminizi arttırıyor. Ancak sıkı gömlekler ve pantolonlar onu düzgün yapmasını engeller. Daha fazla yemek istiyorsanız, size yardımcı olacak giysileri giyin.



  4. Monosodyum glutamat (MSG) içeren yiyecekleri yiyin. Monosodyum glutamat, lezzet vermek için birçok gıdaya yapay olarak eklenen doğal olarak oluşan bir bileşiktir. Kan şekeri seviyesini azaltan insülin tepkisini uyarır ve vücudun normal seviyeye dönmesi için daha fazla yemesi gerektiğine inanmasını sağlar.
    • Monosodyum glutamat çok sayıda hazırlanmış ve paketlenmiş gıdada bulunur. Bunlar ramen erişte, patates ve tortilla cipsleri, konserve sebzeler ve çorbaların yanı sıra şarküteri etleridir.
    • MSG tartışmalıdır, çünkü en az lobi yapmaktan sorumludur ve sağlık üzerinde olumsuz etkileri vardır. Göğüs ağrısına ve yüzün uyuşmasına neden olur. Çalışmalar, bu bileşik ile bu semptomlar arasında bir bağlantı olmadığını göstermiş olsa da, GMS tartışmalı bir madde olmaya devam etmektedir.




  5. Her öğünde orta derecede alkol veya şekerli içecekler alın. Şekerli içecekler ve alkolün yemeklere ideal şekilde eşlik etmesinin ötesinde, bu çeşitli içeceklerde bulunan şeker, vücudu daha fazla yemek istediğine inanmaya iten insülin çivilerine neden olur.
    • Piyasada satılan alkolsüz içecekler rafine şeker içerir. Vücut daha sonra bu şekerleri işlemek için daha fazla insülin üretir ve GMS ile aynı şekilde reaksiyona girer. Daha fazla yemek zorunda olduğunu düşünecek. Aspartam içeren "hafif" içecekler aynı etkiyi yaratır.
    • Alkolle indüklenen inhibisyon kaybının ötesinde - ki bu normalde kaçınacağınız yüksek kalorili yiyecekleri yemenize neden olur - alkollü içeceklerde şeker serotonin seviyelerini düşürerek ve insülin tepkisini artırarak açlığı artırır.
    • Alkolsüz içecekler tokluk içinde hareket eder. Bu, yemek yerken çok fazla bira veya şekerli içecek içerseniz, daha hızlı bir şekilde doyurulacağınız anlamına gelir. Yemek için az yer kalacak. Doygunluk hissi vermeden aynı insülin atışını elde etmek için yarım şişe tatlı içeceğinizden memnun olun.



  6. Hardaldan kaçının. Daha fazla yemeye çalışıyorsanız, mideyi ve yemek borusunu tahriş eden ve daha fazla yiyecek tüketimini önleyen belirli çeşnilerden kaçınmak önemlidir. Hardal, brassicaceae familyası ve sirke bitkisi olan hardal tohumundan yapılır. Her ikisi de iştahınızı azaltır ve metabolizmayı yavaşlatır.
    • Diğer tüm sirke ürünlerinden, barbekü sosu, acı sos veya sriracha gibi baharatlardan ve ayrıca daldırmalardan ve biberlerden uzak durmanız önerilir.

Yöntem 2 Kilo almak için yiyin



  1. Tüm Vücut Kitle İndeksi (BMI) hesaplayın. Zayıflamaya çalıştığınız için ya da çok ince olduğunuz için ya da kas yapmak istediğiniz için, vücudunuzun güvenli bir şekilde hacmi arttırmaya hazır olduğundan emin olmanız gerekir. Kilo almak için ideal bir lense sahip olmadığınız için “ince görünümlü” olduğunuz için değildir. Bununla birlikte, sağlıklı olmadan yapmadan kendinize bir iyilik yapmazsınız. Öncelikle bir beslenme uzmanına danışmanız tavsiye edilse de, BMI'nızı aşağıdaki hesaplamayı yaparak kendiniz ölçebilirsiniz:
    • kilo cinsinden kilonuz
    • bedeninizi kare
    • BMI'niz 18 ila 25 arasındaysa, normal bir vücut ölçünüz vardır. Böylece doğru gıdalar ve doğru tavsiye ile güvenli bir şekilde kilo alabilirsiniz.



  2. Kas oluşturmak için gereken kalori katkısını hesaplayın. Kas sadece kalori fazlası oluşturarak yapılabilir. Bu nedenle, vücudunuzdaki kas gelişimini arttırmak için hedefe yönelik davranmanız gerekir. Eğer kas kazanmak istemiyorsanız, yağ kazanmak için değil, kas kazanmak için kaç kalori aldığınızı bilin. Ayrıca doğru yiyecekleri yediğinizden emin olun. Ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini bulmak için:
    • Vücut kitlenizi (pound veya 450 gram) 20 ile çarpın. Kas kazanmak için her gün ihtiyacınız olan kalori miktarını elde edersiniz.



  3. Protein ihtiyaçlarınızı hesaplayın. Kas inşa etmek ve kilo almak istiyorsanız, protein tüketmeniz kesinlikle gereklidir. Yeterli protein olmadan kaslarınıza zarar verebilirsiniz. Her gün ne kadar yağsız protein tüketmeniz gerektiğini bulmak için vücut kitlenizi (pound cinsinden) 1.5 ile çarpın.
    • Tavuk ve fıstık ezmesi yiyin. Yağsız, fakat protein oranı yüksek olan bu yiyecekler vücut tarafından kolayca özümsenir ve diyete protein eklemenin en iyi yollarından biridir.



  4. Yemekler arasında peynir altı suyu proteini tüketin. Kilo almak ve kas kütlesi kazanmak için, egzersizden sonra kas büyümesini uyaran bir protein takviyesi tüketmek genellikle tavsiye edilir. Toz kaynatılmış peynir altı suyu proteini, sadece protein sağlamakla kalmaz, aynı zamanda besinleri ve vitaminleri de sağlar.
    • Protein sallamak tadıyla ünlü değildir. Bununla birlikte, peynir altı suyu tozuna yoğurt, muz, çilek ve diğer lezzetli meyveler ekleyebilirsiniz, böylece duvar kağıdı tutkalı içme izleniminiz olmaz. Daha lezzetliyse sallanmanızı daha kolay içeceksiniz.



  5. Düşük glisemik yiyecekleri tüketin. Egzersiz günlerinde karbonhidrat ağırlığınızın yaklaşık iki katı kadar bir şeyler yemelisiniz. Bunlar kepekli tahıllar, yulaf ezmesi ve tatlı patates dahil düşük glisemik yiyeceklerde bulunur. Ancak, rafine buğday unu kaçının.



  6. Yağlı yiyecekleri yiyerek testosteron üretimini teşvik edin. Kas almak isteyen sporcular çoğu zaman tekli doymamış ve doymuş yağları tüketirler. Bu yağlar testosteron seviyelerini arttırır ve kas gelişimine katkıda bulunur. Egzersiz günlerinde ağırlığınızın yaklaşık iki katı kadar tüketmeniz gerekecektir.
    • Bunu yapmanın en iyi yolu süt içmektir. Süt, aç olmasanız bile her zaman içilir. Tüketimi, diyete yağ eklemenin en iyi yoludur. Antrenman yaparken günde üç kez bir bardak süt için.



  7. Egzersiz veya diyetinizi geliştirin. Yeterince antrenman yapmazsanız, tüketilen fazla kalori miktarı yağa dönüşür. Kas kazanmak için hedefinize uyarlanmış sağlıklı ve düzenli bir eğitim izleyin.
    • Eğitim günlerinde, günlük üç öğünün yanı sıra öğün öncesi ve öğün atıştırmalıklarını da planlayın. Sadece kapalı günlerde mükemmel kalori miktarını bulmak için atıştırmalıkları atlayın.



  8. Daha fazla lif tüketin. Her gün tüketilen yağsız protein ve karbonhidrat miktarını artırmayı planlıyorsanız, bağırsak geçişini kolaylaştırmak için daha fazla lif tüketmeniz de önemlidir. Fazla kilo vermeden kilo alımı rahatsız edici olabilir.

Yöntem 3 Spor bir diyet yapınız



  1. Midenizin kapasitesini yavaş yavaş artırın. Nathans Hotdog yarışmasını tekrarlamaya çalışmış olan herkes kesinlikle katı gerçeğe karşı geldi: önceden hazırlık yapmadan çok fazla sosis yiyemezsiniz. Mide diğerleri gibi bir kas. Eğitime ve yaralanma riskinde iyileşme süresine ihtiyacı var. Eğer midenizin kapasitesini arttırmak istiyorsanız, pürüzsüzce gidin.
    • Bazı çalışmalara göre, ortalama bir insan mide iğrenmeden önce 1,5 litre yiyecek tutabilir. Ancak, iyi eğitilmişse 3 ila 5 litre yiyecek içerebilir.
    • Midenizi çok fazla ve çok hızlı yiyerek kırabilirsiniz, yine de oldukça nadirdir. Karnınız yırtılmadan önce kusacak veya herhangi bir fiziksel ağrı hissedeceksiniz.



  2. Suyla çalışın. Midenizin kapasitesini arttırmanın en güvenli ve en güvenli yolu yemek değil su tüketmektir. Yarışmacılar bir kerede ve 20 dakikadan az bir sürede 3,5 litreden fazla su içebilirler. Midelerinin kapasitesini arttırırlar ve sağlıklarına yönelik riskleri azaltırlar; bu, bir defada çok miktarda yemek yemeniz durumunda geçerli değildir.
    • Yavaş yavaş git. Her gün içtiğiniz bardak su sayısını yavaş yavaş artırın. Sonra her bardağı daha hızlı iç. Başlamak için çoğunlukla günde sekiz bardak su içmeniz önerilir. Bu yoldan başlayıp karnınızın kapasitesini kademeli olarak artırabilirsiniz.



  3. Yemeğini ıslat. Antrenman sırasında su spor beslenmesinde belirli bir amaç için kullanılır. Bir sosisliyi suya batırmak iştah açıcı bir şey olmamasına rağmen, ağzınıza girmeden önce yumuşatmaya yardımcı olur. Böylece Laliment'in yutulması ve sindirimi kolaydır. Yiyecekleriniz ne kadar yumuşaksa, o kadar fazla yutabilirsiniz. Su bunu başarmanıza yardımcı olacaktır.
    • Yemeklerin dışında çok fazla su içmeyin. Yemeğinizi sindirime yardımcı olmak için nemlendirebilirseniz, susuzluğunuzu gidermek için içmemelisiniz. Midenizdeki boş alanı doldurma riski vardır.



  4. Haçlı sebzeleri dene. Sporcu diyetisyen Yasir Salem, haftada iki ya da üç kez göndericiler için 3,5 kg'dan fazla brokoli ve karnabahar yiyor. Bu sebzeler yumuşak, vitamin bakımından zengin ve bağırsak geçişini kolaylaştırıyor. Çok su ile tüketilirse mideyi eğitmek için mükemmeldirler.
    • Bir bonus olarak, bir sürü lahana turşusu tüketin. Fermente lahana, bağırsak floranızı dengelemenize yardımcı olan probiyotik özelliklere sahiptir. Spor beslenmesinde tercih edilir.



  5. Çenenizi güçlendirmek için sakız çiğneyin. Rekabet yiyenler bir kerede ve düzenli aralıklarla altıdan fazla sakız çiğniyorlar. Çenelerini kuvvetlendirir ve yemelerine izin veren aletin iyi durumda olduğundan emin olurlar. Daha fazla yemek için midenize ihtiyaç duyduğunuz sürece, hızlı ve iyi bir şekilde çiğneme yapabildiğinizden emin olmanız gerekir.
    • Egzersizinize boyun ve çene egzersizlerini dahil etmek istiyorsanız, bu Wikihow makalesine bakın.



  6. Çok fazla kardiyovasküler egzersiz yapın. Rekabet yiyenlerin zayıf olduğunu fark ettiniz mi? Çünkü onlar uygun. Düşündüğünüzün aksine, daha fazla yeme yeteneği büyük bir iştahtan çok daha fazlasına bağlı. Sert bir antrenman ve iyi bir kardiotraining daha hızlı yemek için laptitude için büyük ölçüde katkıda bulunur.
    • İyi kardiyovasküler sağlık için bu Wikihow makalesini okuyun.
    • Spor beslenmesinde iyi nefes almak gerekir. Yemeklerin sindirimi sırasında etkili bir şekilde ilham vermek ve nefes vermek için nefes egzersizleri yapın.



  7. Bilginizi geliştirin. Rekabet yiyenler aynı değildir. Bir sosisli yiyici tamamen farklı bir oranda çeşitli şekillerde eğitmek zorundadır. Bir pastırmadan, biberden veya yiyiciden çok daha fazla antrenman yapmalı. Seçtiğiniz yemeğin özelliklerini bilmek, kendinizi daha iyi hazırlamanıza izin verecektir.
    • Major League Eating, ABD'nin spor beslenmesi için yönetim organıdır. Nasıl üye olunacağını ve yarışmalara nasıl katılacağınızı öğrenmek için web sitelerini inceleyin.
    • Yemek yemek istediğiniz sağlıklı bir diyeti takip etmenin yanı sıra bir sağlık uzmanına, diyetisyene veya biyo-ıslah uzmanına danışmanız da çok önemlidir. Vücudunuzu size karşı değil, sizin için çalışacaksınız.