İçerik
Bu makalede: Düz bir zeminde yürümekMasaüstü ve inen merdivenler9 Referanslar
Bir ayak bileği, diz veya bacak kırığınız varsa, doktorunuz iyileşirken koltuk değnekleriyle yürümenizi önerebilir. Koltuk değnekleri, ayakta dururken ve yürürken yaralı bacağında ağırlık taşınmasını önlemeye yardımcı olan desteklerdir. Yaralanma iyileşirken size denge sağlar ve günlük yaşamdaki etkinlikleri güvenle yapmanızı sağlar. Bazen, yalnızca bir koltuk değneği kullanmak daha kolay olabilir, çünkü ortamınızda daha kolay hareket etmenize ve alışveriş gibi diğer etkinlikler için serbest el atmanıza izin verir. Ayrıca, size yardımcı olacak bir tırabzan olduğu sürece merdivenleri pazarlık etmek için yalnızca bir koltuk değneği kullanmak daha kolay olabilir. Tek bir koltuk değneğine geçmenin sizi yaralı ayağa biraz baskı yapmaya zorladığını ve düşme riskini de arttırdığını unutmayın. Bu nedenle, düşünmeden önce doktorunuza danışmalısınız.
aşamaları
Bölüm 1 Düz bir yüzeye yürüme
-
Ayağı zedelenmiş kolun altına, yaralanmanın bulunduğu tarafa yerleştirin. Tek bir koltuk değneği kullanırken, nereye koymak istediğinize karar vermelisiniz. Sağlık uzmanları, sağlıklı bacağın kolunun altına, diğer bir deyişle hastalıklı bacağın karşısına, yanına koymayı önerir. Koltuk değneği güverte altında tutun ve makinenin ortasındaki aşağı yukarı tutacağı tutun.- Sağlıklı tarafa monte ederek, yaralı taraftan uzağa yaslanabilir ve daha az ağırlık yükleyebilirsiniz. Bununla birlikte, bir koltuk değnekiyle yürüyebilmek için, her adımda yaralı bacağınıza biraz ağırlık vermek zorunda kalacaksınız.
- Sizi etkileyen yaralanmalara bağlı olarak, doktorunuz bacağınıza ağırlık vermemenize karar verebilir, bu nedenle hem koltuk değneklerini hem de tekerlekli sandalyeyi kullanmaya devam etmeniz gerekebilir. İyi rehabilitasyon sağlamak için daima tavsiyelerini dinlemelisiniz.
- Ayak dayanağının uzunluğunu, dik dururken en az üç parmak pedin ve pedin arasına geçecek şekilde ayarlayın. Kolunuzun dik durmasına izin verdiğinizde, el bileğinde bulunan kolu ayarlayın.
-
Standı uygun şekilde yerleştirin ve dengeleyin. Ayağı ayarladıktan ve kolun altına, yaralanmanın karşısındaki tarafa yerleştirdikten sonra, ayağınızın dış kısmının ortasından 7-10 cm uzatarak daha iyi bir denge sağlayın. Vücudunuzun kilosunun çoğu (kilonuzun tamamı değilse), elinizle ve kolunuzla desteklenmelidir, çünkü önkolda çok fazla kilo alırsanız, ağrı ve hasara neden olabilirsiniz. sinir düzeyinde mümkün.- Sap ve dudak tutucunun üzerinde bir dolgu olmalıdır. Destek çubuğunu daha iyi kavramaya ve şokları emmeye olanak sağlar.
- Sadece bir koltuk değnekiyle yürürken kalın gömlekler veya ceketler giymekten kaçının, çünkü hareketlerinizi ve dengenizi azaltabilir.
- Ayağınız veya bacağınız alçıdaysa, iki ayak arasındaki yükseklik farkında önemli bir farkı önlemek için sağlıklı ayağa kalın tabanlı bir ayakkabı giymeyi düşünün. Eşit uzunluktaki bacaklar size daha iyi stabilite sağlar ve kalçalardaki ağrı riskini azaltır ve sırtın alt kısmını azaltır.
-
Bir adım atmaya hazırlanın. Yürümeye başlarken, destek ayağını 30 cm öne doğru hareket ettirin ve aynı anda yaralı bacağınızla birlikte adım atın. Ardından, kolu uzatılmış halde sıkıca tutup tutarak geçerli ayağınızla standın ötesine bir adım atın. İleriye doğru hareket etmek için, bu deseni tekrarlayın: koltuk değneği ve yaralı bacakla bir adım öne, ardından bacak sağlıklı bir adım daha.- Yaralı bacağınıza basarken, ağırlığınızın çoğunu koltuk değneklerinde tutarak dengeyi korumayı unutmayın.
- Bir koltuk değneği ile yürürken dikkatli olun ve yavaş hareket edin. Yerde sağlam bir tutuş olduğundan ve önünüzde düşmenize neden olacak hiçbir şey bulunmadığından emin olun. Hiçbir engel veya kıvrılmış halı olmamalıdır. Bir yerden bir yere gitmek için kendinize zaman verin.
- Ağrı, sinir hasarı ve omuz yaralanmasını önlemek için kilonuzu koltuk altı ile desteklemekten kaçının.
Bölüm 2 Merdivenlerden yukarı ve aşağı
-
Küpeşte varlığını belirleyin. Merdivenlerden birinden iki koltuk değneği ile aşağı yukarı inmek aslında çok daha zor. Ancak, bir tırabzan veya destek varsa, yalnızca bir koltuk değneği olan merdivenleri kullanmalısınız. Bir tırabzan olsa bile, ağırlığınızı desteklemek için duvara sağlam ve sağlam bir şekilde bağlandığından emin olmanız gerekir.- Küpeşte yoksa, her iki koltuk değneklerini kullanabilir, asansörü alabilir veya birinden yardım isteyebilirsiniz.
- Bir tırabzan varsa merdivenlerden çıkarken bir elinizi tutabilir ve diğer elinizle bir koltuk değneği (veya her ikisini) taşıyabilirsiniz. Koltuk değneği olmadan daha hızlı ve kolay olabilir.
-
Tırabzanları yaralandığınız tarafa yaklaştırın. Merdivenleri tırmanmaya başladığınızda, destek çubuğunu geçerli tarafın kolunun altında tutun ve küpeşte elinizle yaralı tarafta tutun. Küpeşte ve kickstand'a aynı anda basın ve ilk önce geçerli ayağı koyarak yukarı çıkın. Ardından yaralı ayağı ve koltuk değneği aynı adımda geçerli ayağın arkasına getirin. Merdivenlerin tepesine ulaşana kadar tekrarlayın, fakat dikkatli olun ve zaman ayırın.- Mümkünse önce fizyoterapistinizle antrenman yapın.
- Eğer tırabzan yoksa, asansör yoksa ve sana yardım edecek kimse yoksa ve merdivenlerden çıkmak zorunda kalırsan, merdivenlerin yanındaki duvarı kullanmalısın.
- Dik ve dar merdivenler için kendinize yeterli zaman tanıyın, özellikle geniş ayaklarınız varsa veya koruyucu bir bot kullanıyorsanız.
-
Merdivenlerden inerken çok dikkatli olun. Bir ya da iki koltuk değnekli merdivenlerden aşağı çıkmak, dengeyi kaybederseniz yapabileceğiniz düşme nedeniyle tırmanmadan potansiyel olarak daha tehlikelidir. Bu nedenle, tırabzanı karşı tarafa ve geçerli bacağın ilerletmeden önce, tırabzanı sıkıca tutmalı ve yaralı bacağınızı aşağıya doğru bastırmalısınız. Şiddetli ağrı bulantı ve baş dönmesine neden olabileceğinden, yaralı bacağınıza fazla baskı uygulamayın. Her zaman dengeni koru ve acele etme. Merdivenlerin dibine ulaşana kadar yaralı bacak ve geçerli bacak ile alternatif adımlar kullanmaya devam edin.- Unutmayın, merdivenlerden aşağı inen diyagram, montajı yapmak için diyagramın tam tersidir.
- Engel olabilecek basamaklardaki nesneleri gözlemleyin.
- Eğer mümkünse ve pratik olursa, merdivenlerden inmenize yardımcı olacak birisinin olması sizin için daha iyi olacaktır.