İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Başlangıç pozisyonunu benimseyin
- Bölüm 2 Topu tutan
- Bölüm 3 Atış yapmak
- Bölüm 4 Çekim Tekniğinizi Mükemmelleştirme
Sepeti çekmek basketbolun sembolik hareketidir. Güç ve adres karışımı, atış veya ateş İngilizce'de, bugüne kadar elde edildiği kadar çok puan bildirir. Oyun sırasında yapılabilir veya rakip takıma verilen bir cezadan kaynaklanabilir. Başarılı eylem ekibiniz için değerlidir. Bir oyuncu olarak göze çarpmak için, en iyilerden ilham alarak nasıl iyi bir tetikçi olunacağını öğrenin.
aşamaları
Bölüm 1 Başlangıç pozisyonunu benimseyin
-
Vücudunu yerleştir. Sağ el mi yoksa sol el mi olduğuna bağlı olarak, el ve atış ayağı değişir. Sağ elini kullanıyorsanız, sağ taraftır ve bunun tersi de geçerlidir. Başlamak için sepetten kısa bir mesafede durun. Ateşleme kolunu dirsek, omuz ve bileği sepet içinde hizalayarak yerleştirin. Bir omuz genişliğinde bacaklar yaymak ve ateş ayağını diğerine göre hafifçe ilerletin. Eğitmenler genellikle ayaklarının sepete doğru dönmesini tavsiye eder. Bununla birlikte, birçok oyuncu güçlü taraflarını sepete doğru yönlendirmek için ayaklarının üzerinde dönüyor. Atış noktası sepete doğru yönlendirilirken, diğeri eksene göre 45 ° 'ye kadar saptırılabilir. En rahat pozisyonu bulana kadar farklı açıları test edin. -
Bacaklarını esnet. Çekimin temel ilkelerinden biri, her koşulda iyi bir denge sağlamaktır. Dizlerinizi bükmek desteğinizi sağlar ve kilonuzu vücudun alt kısmına aktarmanıza izin verir. Bu, zıpladığınızda gücünüzü artırır.- Boyunuza ve adresinize bağlı olarak, bacaklarınız az çok bükülmüş olabilir. Artık ayaklarınızı görene kadar dizlerinizi bükmeniz önerilir. Pozisyonunu ezberle ve refleks yap.
-
Topsuz zıplama alıştırması yapın. Atlayışınızın gücünü en üst düzeye çıkarmak için dürtü vermek için topuklarınızı bastırın ve ayak bileklerini, dizleri ve kalçaları eşzamanlı olarak gerin. Başlangıç konumunuzla aynı yere geri döndüğünüzden emin olarak dikey bir tetikleyici tutarak başlayın. Hareket kontrol altına alındıktan sonra daha gelişmiş formlara geçebilirsiniz. Ayrıca ABD'de çok daha gelişmiştir, çünkü etkili olarak analiz edilmektedir. çevirmek gövdeyi sepetin eksenine göre döndürmek ve atlama sırasında bu dönüşü vurgulamaktır. Dönme açısı, ateşleme kolunun tersi yönünde 90 ° 'ye kadar çıkabilir. Tekniği süpürme ve sallanma sıçrama sırasında gerilimleri serbest bırakmaya ve ateşleme noktasını iyileştirmeye izin verir. Bu ileriye doğru dinamik bir sıçramadır. Omuzlarınız geriye doğru gevşetilirken ayaklarınız ileri doğru hareket eder.
Bölüm 2 Topu tutan
-
Topu bel veya uyluk etrafına yerleştirin. Bu eylem denir daldırma momentumu maksimuma çıkarmak için balonu aşağı konuma getirmektir. Topu alırken veya topu silahlandırmadan önce, top bazı oyuncuların kalçasına, uyluğuna ve hatta dizlerine yerleştirilir. Refleksini benimsemek daldırma maç sırasındaki çekim hızınızı artırmak için. -
Dirseğinizi topla hizalayın. Topunuzu kontrol etmek ve ateş gücünü artırmak için kolunuzu doğru yerleştirin. Dirseğiniz balon ve sepetle aynı hizada olmalı ve dışarı bakmamalıdır. Güçlü ve hassas bir çekim için, dirseğinizi ateş etmeye hazır olduğunuzdan önce ve önce dik açılarla bükün. Bacakların konumu gibi, dirseğin otomatizmi olması gerekir. -
Parmak uçlarıyla topu tut. Balon yüzeyinde çizilen oluklara dik olarak yerleştirin. Orta parmağın veya işaretin konumu önemlidir, çünkü topa basılan hareketi şartlandırır. Parmak ucunuzun bir oluğun ortasına değdiğinden emin olun. Top doğru şekilde elinize alındığında, yalnızca kol ve el bileği hareketleri atış pozisyonuna getirilebiliyor. Atış eli top aşağıdayken topun arkasında bulunur. Atışı çalıştırırken, el tamamen topun altına yerleştirilerek bilek tamamen uzatılır. Diğer elinizi yolu yönlendirmek için balonun yanına yerleştirin. Topunuzu kaymayacak şekilde parmaklarınızı yeterince açın. Boyutlarına bağlı olarak, baş parmaklarınızla "T" harfini veya baş parmaklarınızla ve indekslerle birlikte "W" harfini oluşturun.- Avucunuzun ile topun arasında küçük bir boşluk bırakın. Şema oluşturmak için, sadece parmaklarınız bir tepsi taşıyan bir sunucu olarak balonla temas halindedir. Bu teknik denir kavrama Balonun taşınmasını iyileştirir ve daha hızlı salınmasını sağlar.
Bölüm 3 Atış yapmak
-
Sepeti göster. Bir gökgürültüsü çekmek harika bir şey! Hedefe ulaşmak için, topu bile almadan önce sepete bakmak zorundasınız. Tahtada bir toparlanma ile atış denemek istiyorsanız, tahta ile top arasındaki temas noktasını bulun. Top atıldıktan sonra yörüngeyi izleyin. Bakışlarınızı halka üzerinde sabit tutabilirsiniz. -
Atlayışına başla. Vücudunuzu alt uzuvlarınızın kuvvetine doğru kaydırın. Rahatlamanızı optimize etmek için ayak bileklerinizi, dizlerinizi ve büstü aynı anda esnetin. -
Kabul süpürme ve sallanma. Yukarıda açıklanan bu hareket, ateşleme eğrisini iyileştirir ve dikey gevşemeye kıyasla servikal gerilimi azaltır. Omuzlarınızı hafifçe geriye doğru çekin ve kolların hareketini sınırlandırmamak için tamamen serbest bırakın. Ayaklar hafifçe hareket eder, zıplamanın dinamizmini ve çekim sırasında aktarılan gücü arttırır.- Dengeleme ve atışı kaçırmama riski altında, atlama sırasında öne eğilmeyin. Yere düştüğünüzde destekleriniz üzerinde esnek kalın.
-
Atışını silahla. Top elinize gelene kadar kollarınızı kaldırın. El bileği tamamen uzundur, bu da topa etki eder. Daha rahatsa, baş seviyesine veya hatta üstüne getirin. Dirseği dik açılarda bükülmüş ve sepete doğru bakacak şekilde tutun. Atlayışınıza başlarken atışınızı silahlandırmalısınız. Bu senkronizasyon, hız ve güç kazanmak için esastır. Yukarıda belirtildiği gibi, çevirmek atlama sırasında.- Balonun pozisyonunu ve tutuşunu kontrol edin. Dengenizi kaybetme riskiyle birlikte eksantrik olmamalı veya başınızın arkasına yerleştirilmemelidir. Benzer şekilde, ellerin ve parmakların yerleştirilmesi esastır. Atıcınızın eli topun altında, diğeri ise lateral pozisyonuna yönlendiriyor.
-
Atışını yap. Atlayışınızın tepesine ulaşmadan hemen önce topu serbest bırakın. Omuz, dirsek ve bileği sıvı ve koordineli bir hareketle açın. Kolların ve bacakların uzatılması senkronize edilmelidir. Balonunuza bir balon yörüngesi verin çünkü düz bir yörüngeden daha kolay ustalaşabilir. Doğru yörüngeyi yazdırmak için, çekim elinizin orta parmağı veya işaret parmağı topla en son temas noktası olmalıdır. Topu serbest bırakarak, kılavuz el atış hassasiyeti elde etmek için bileğinden çeken ele hafifçe dokunabilir.- Balonu bileğin esnek ve düz bir şekilde bükülmesi ile çırpın. Bu teknik jest yeterli ısınma ve sıkı bir eğitim gerektirir. Top elinizi terk ederken, orta parmakla veya lindexle geriye doğru bir hareket yazdırın. bu kesme kısa Topun hızını parmaklarınız üzerinde döndürerek kontrol etmenizi sağlar. Bir kalitesini yargılayabilir kesme kısa Topun hatlarını gözlemleyerek, paralel kalması gerekir.
-
Balona eşlik edin. Bu bitirme hareketi atış izleme veya takip et ingilizce Topu bıraktıktan sonra, kolunuzu uzatarak parmaklarınızı bir kaz boynu pozisyonunda sepete doğru tutun. Kılavuz kolu ayrıca, tamamlanıncaya kadar çekime eşlik eder.
Bölüm 4 Çekim Tekniğinizi Mükemmelleştirme
-
Kas hafızanızı geliştirin. Reflekslerin kazanılmasında esastır, kas hafızası hızlı, hassas ve adresli bir şekilde kazanmayı mümkün kılar.Basketbol kadar yoğun bir oyunda bu nitelikler çok önemlidir. En etkili bulmak için farklı pozisyonlar ile deneme. Ardından, çekimin tüm aşamaları refleks olana kadar antrenman yapın.- Sepetine göre farklı konumlardan tren alın. Herhangi bir oyun durumunu tahmin etmek için menzili ve atış mesafesini değiştirin, üç puanlık sepetleri puanlayabilecek veya serbest atış atabileceksiniz. Sepetten ne kadar uzaklaşırsanız, o kadar fazla çevirmek ve senin süpürme ve sallanma önemli olmalı
-
Serbest atış yapma alıştırması yapın. Sepetin önünde durun, yaklaşık 5 m. Serbest atış çizgisinin sepete 4,60 m mesafede olduğunu unutmayın. Serbest atış sadece topun tutuşuna ve hareketine odaklanmayı sağlar, çünkü zıplama olmadan gerçekleştirilir. Ön taraftan olduğunuz sürece, top size geri dönecektir. Bu hareketinizi azaltır ve zamandan ve enerjiden tasarruf etmenizi sağlar. -
Sıçramayı nasıl çekeceğinizi veya banka atışı. Ribaund, farklı oyun konfigürasyonlarında kullanılan bir terimdir: Çekim için, topun yörüngesini saptırmak ve sepete koymak için paneli kullanmaktır. Bu atış özellikle oyuncu sepete yakın hareket ederken kullanılır. Balon ve panel arasındaki temas noktası konumunuza bağlıdır. Sepetin sağındaysanız, ideal nokta panelin sağ üst kısmındadır. Bunun tersine, sepetin soluna gelirseniz, tahtanın sol üst köşesinin toparlanma ile atış yapmayı deneyin.- İlişkilendir banka atışı Çifte adım, bu top top sürme ile iki adım atmaktır. Oyuncu, sepete mümkün olduğunca yaklaşmak ve topu koymak için bu teknikleri birleştirebilir.
-
Oyun oynayın. Öğrenmelerini arkadaşlarınla oyunlar düzenleyerek kullan. Rekabetin heyecanını hissetmek için bir basketbol kulübüne katılın. Bir sorunun baskısı ile takım olarak oynamak bahçenizdeki eğitim ile karşılaştırılamaz. Aslında, oyun ortamına, takım arkadaşlarına, stratejilerine ve sıkıntısına uyum sağlamalısın. Aynı zamanda, sepete ateş edebilmek için yeterince konsantre olmanız gerekir. Bununla birlikte, eğitim ile otomasyonunuzu geliştirebilir ve oyunda öne çıkabilirsiniz.