İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Temel hususlara dikkat etmek
- Bölüm 2 Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimseyin
- 3. Bölüm Sağlığınızı İzleme
Birinin hayatını yönlendirmek, onunla ilgilenmek ve onu yönlendirmektir. Sağlıklı bir yaşam sürmeyi seçerek, davranışlarınız ve alışkanlıklarınız için sorumluluk alırsınız. Diyetinize dikkat edin, yeterince uyuyun ve egzersiz yapın. Sağlıklı günlük alışkanlıklarınızı benimseyerek uzun vadede sağlayabileceğiniz bir sistem kurun. Motive olmak için arkadaşlarınızı ve doktorunuzu dahil edin.
aşamaları
Bölüm 1 Temel hususlara dikkat etmek
-
Kendini Terbiye. Herkes farklı yiyor, ama hepimiz yemek zorundayız. Meyve, sebze, süt ürünleri, kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar ve protein tüketin. Beslenme gereksinimlerinizi öğrenmek için doktorunuza danışın: bir hastalığınız varsa bir şekilde yemeniz gerekebilir.- Günde en az 3 öğün tüketin ve öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıklar alın. Aşırı yemekten kaçınmak için porsiyonlarınızın boyutunu izleyin. Aşırı yeme sağlıksız, sağlıklı beslenseniz bile.
- Sağlıksız ve işlenmiş yiyeceklerin tüketiminden kaçının. Mümkün olduğunda, herhangi bir işlemden geçirilmemiş taze ürünlerden yapılmış yiyecekleri yiyin.
- Çeşitli yiyecekler yiyin. Fasulyeleri, salataları, fermente ürünleri (yoğurt) ve fındıkları tercih edin.
- Doktorunuz tavsiye etmediği sürece multivitamin veya besin takviyesi almayınız. Diyetinizi değiştirirseniz, bol miktarda sebze ve meyve ile vücudunuz ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alır.
- Sadece aç olduğunuzda yiyin ve doyduğunuzda durun. Açlığınızın ne zaman azaldığını bilmek için bilinçli olarak yiyin.
- Sürekli yiyecekleri düşünürseniz, aç olmadığınız zaman yiyin veya yemekten kaçının, yeme bozukluğu riski altındasınız. Doktorunuzla konuşun.
-
Sıvı içmek Gün boyunca su, meyve suyu, süt, et suyu ve diğer sıvıları için. Günde 2,2 ila 3 litre veya yaklaşık sekiz büyük bardak sıvı için.- Sulu sebze ve meyveleri yiyerek de nemlendirirsiniz.
- Limonatalardan ve yapay tatlandırıcılar içeren içeceklerden uzak durmaya çalışın. Şeker metabolizmaya, dişlere ve bağışıklık sistemine zararlıdır.
-
egzersiz yapın. Her gün egzersiz yapmak için zaman bulun. Bu gerçekten ruh halinizi, enerji seviyenizi ve sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur. Yetişkinler için haftada yaklaşık 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli şiddette aerobik aktivite yapılması önerilir. Antrenman süreniz boyunca maksimum kalp atış hızınızın (MHR)% 70 ila% 85'ini tuttuğunuzda bir aktivite kuvvetli olarak kabul edilir. Tüm egzersiz programınızı bir günde çalıştırmaktan daha sık spor yapmak daha iyidir. Yani, eğer yapabiliyorsan her gün egzersiz yap.- Spor yapmak için spor salonuna kayıt olmanıza gerek yoktur. Ayrıca yürüyüşe çıkabilir, koşabilir, yüzebilir veya dans dersine kaydolabilirsiniz.
-
Yeterince uyu. Uyku sağlık için çok önemlidir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek, kilonuzu korumak ve zihinsel sağlığınızı korumak için yeterince uyumalısınız. Yetişkinler için her gece 7-8 saat uyuması tavsiye edilir. Her gece aynı saatte yatmaya çalışın, böylece vücudunuz rahatlama zamanının geldiğini bilir.- Gençler için gecelik 10 saatten fazla uyuması önerilir.
- Yaşlılar için önerilen uyku saatlerinin sayısı gece başına yedi ila sekizdir. Ancak kestirmeleri veya yatakta daha fazla zaman geçirmeleri gerekebilir.
-
Rahatlayın. Sağlığınız için kendinize biraz zaman ayırmanız son derece önemlidir. Sizi evden ve doğadan zorlayan rahatlatıcı hobiler yapın. Arkadaşlarla tanışın ve stres zamanlarında kullanabileceğiniz rahatlama yöntemlerini öğrenin. Kronik stres kalp hastalığına, sindirim bozukluklarına, baş ağrısına, hafıza kaybına, kilo almaya ve zihinsel hastalıklara neden olabilir.- Çalışmıyor olsanız bile, günlük rutininizden biraz mesafe almanız çok önemlidir.
- Birkaç gün izin alın ve sadece rahatlamak için bir hafta sonu gezisine gidin. Geceleri hiçbir şey yapmamaya çalışın.
- İş günlerinizde kısa bir mola verin ve kestirin.
- Meditasyon.
- Travma yaşadıysanız, stres sizi özellikle etkileyebilir. Bir zihinsel sağlık profesyoneli, stres zamanlarında çok yardımcı olabilir.
Bölüm 2 Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimseyin
-
Evde yemek. Daha ucuz olmasının yanı sıra, evde yemek yemek, yemek yemekten daha sağlıklıdır. Bu nedenle en sevdiğiniz yemekleri nasıl pişireceğinizi öğrenmeli ve buzdolabınızı her zaman sağlıklı ürünlerle stoklamalısınız. Öğünlerinizi hafta boyunca planlayın ve bir alışveriş listesi bulunan markete gidin. Taze ürün koridorlarında dolaşın ve patates cipsi ve atıştırmalıkları atlayın.- Hafta boyunca az zamanınız varsa, hafta sonları erken yemek yapmalısınız. Güveç, salata, graten ve kızartmalar buzdolabında saklanabilir.
- Beğendiğiniz yiyecekleri hazırlayın, aksi takdirde onları yemeyeceksiniz.
- Her hafta evde taze sebzelerinizin olması için, bunları karşılayabileceğiniz takdirde evinize teslim ettirebilirsiniz.
- Marketten taze yiyecek bile alabilirsiniz. Genellikle, bu ürünler yerel olarak çiftçiler tarafından yetiştirilmektedir.
-
Aktif bir yaşam tarzını geliştirin. Düzenli olarak spor salonuna gitmekte zorlanıyorsanız günlük rutininize daha fazla fiziksel aktivite dahil etmelisiniz. Bahçeye başlayın veya başka bir aktif hobi bulun. Dolaşabileceğiniz bir köpek alın. Öğle yemeği molasında daha az araba sürün ve iş yerinize yürüyün veya uzun yürüyüşler yapın.- Yürümek yerine bisiklet sürmenin bir bölümünü yapmanın mümkün olup olmadığına bakın.
- Merdivenleri kullan, asansöre değil.
- Akşam yemeğinden sonra her gece parkta başka bir yürüyüş yapmayı deneyin.
- Sizi evden ayrılmaya zorlayan bir hobi deneyin ve kuş gözlemciliği veya önbellekleme gibi dolaşın.
-
Dişlerini fırçala ve diş ipi kullan. Diş hijyeni kalbin, diş etlerinin ve dişlerin sağlığını etkiler. Dişlerinizi günde 2 kez fırçalayın ve diş ipi kullanın. Florürlü bir gargara da kullanabilirsiniz. Diş ölçeklemesi ve muayenesi için düzenli dişhekimi randevuları alın ve diş eti kanaması varsa, dişleriniz uygun şekilde hizalanmamışsa veya çok hassassa konsültasyondan çekinmeyin. Yutma probleminiz olsa bile derhal doktora başvurmalısınız. -
Güneş kremi uygulayın. Güneş kremleri sizi kanserden korur ve cildin yaşlanma sürecini yavaşlatır. Evden her çıktığınızda veya bir pencerenin yanındayken, uygulayın. Güneşten koruyucu faktörü 30'dan büyük olan güneş koruyucusu kullanın. Güneşe maruz kalmadan 15 dakika önce uygulayın ve her iki saatte bir başka bir güneş koruyucu uygulayın.- Tenine dikkat et. Eğer molleriniz varsa, şeklini, boyutunu veya rengini değiştirip değiştirmediklerini görmek için düzenli olarak kontrol etmelisiniz.
-
Aktif bir sosyal hayata sahip olmak. Sağlıklı bir sosyal çevreye sahip olmak, yaşam beklentimizi arttırmak, hastalıktan kurtulmak ve zihinsel sağlığımızı korumak için iyidir. Arkadaşlarınızla düzenli olarak görüşün ve ailenizle iletişimde kalın.- Sosyal çevrenizi genişletmek için dini bir cemaat, sanat kooperatifi, aktivist grup veya başka bir organizasyona katılabilirsiniz. Bu organizasyonların faaliyetlerine aktif olarak katılın ve bekleyin.
- Komşularını tanımayı öğren. Tüm komşularınızla arkadaşça olmak zorunda değilsiniz, ancak tanışırsanız onlarla hoş bir sohbet etmek iyi bir fikirdir.
- İhtiyacı olan insanlara yardım etmeye gönüllü olun ve ihtiyaç duyulduğunda yardım isteyin.
- Bekarsanız, bir ortak bulmayı deneyebilirsiniz. Mutlu bir ilişkiniz varsa, birlikte taşınabilirsiniz. Romantik ilişkiler sağlık ve joie de vivre için en önemli faktörlerdendir.
- Sevdiklerinize onlar hakkında neleri sevdiğinizi söyleyin. Onlara ne kadar sevdiğini söylemek için onlara ipuçlarını gönder.
-
Mutlu ol ve kendini olduğu gibi kabul et. Kendini sevme alışkanlığını ele al.Kendin ile sevgili bir arkadaşınla konuşuyormuşsun gibi konuş. Olumsuz düşünceler sarmalına girerseniz, kendinizi kötü hissettiren düşünceleri duraklatmanız ve tanımlamanız gerekir. Olumsuz duyguları kabul edin ve onları kontrol etmeye çalışmayın. Bunun yerine, duygularınızın ardındaki mantığı analiz edene kadar sakin olun.- Olumlu duygularını güçlendir. Olumlu duygular travmadan kurtulmamıza ve hastalıklarla savaşmamıza yardımcı olur. Kendinizi ne zaman iyi hissederseniz, bir mola vermeli ve tadını çıkarmalısınız.
- Olumlu bir şey düşünüyorsanız, yüksek sesle söyleyin: "Bu parkı seviyorum" veya "Bugün stresimi iyi idare ettim. "
-
Daha az toksine maruz bırak. Çevrenizdeki kimyasallara maruz kalmanızı sınırlamaya özen göstererek, sağlıklı kalabilirsiniz. Ayrıca sigara içmeyin. Sigarada bulunan maddeler son derece toksiktir.- Kimyasal içeren ürünlerden kaçının.
- Süpürgeyi değil paspası geç. Toz toksinlerle doludur, bu yüzden havadaki tozu karıştırmanız gerekmez. Yüzeyleri silmek için suya batırılmış bir bez kullanın ve evinizde düzenli olarak paspaslayın. Elektrikli süpürge de kullanabilirsiniz.
- Böcek ilacı kullanmayın ve ilaç almayın. Bu kimyasalları evinizde kullanmayın. Evinizi temiz tutarak böcekleri evden uzak tutabilirsiniz.
- Çamaşırlarınızı elle yıkayın. Profesyonel çamaşırhaneler, çok uzun süre maruz kalırsanız sağlık sorunlarına neden olabilecek bir çözücü olan perkloretilen kullanır. Giysilerinizi elinizle yıkayın veya kimyasal kullanmayan bir çamaşırhane bulun.
- Hava kalitesi ile ilgili tahminleri kontrol edin. Açık havada daha yüksek hava kalitesine sahip günlerde zaman geçirmeye çalışın ve açık havada egzersiz yaparken fabrikalardan ve trafik sıkışmalarından uzak durun.
3. Bölüm Sağlığınızı İzleme
-
Düzenli olarak doktorunuza danışın. Sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olacak bir sağlık uzmanından yardım isteyin. Yılda bir kez bir muayene yapın ve herhangi bir sorununuz olursa daima doktora gidin. Doktorlar size bilgi sağlayabilir, ancak doğru bir teşhis koyabilir. Bu yüzden, doktora gittiğinizde, sağlık durumunuz iyi olsa bile, zaman kaybı olmaz.- Uygun bir sigorta yaptırmaya çalışın. Örneğin, gelecek birkaç yıl içinde hamile kalmak istiyorsanız, sağlık sigortanızın doğum ve doğum bakımı masraflarını karşıladığından emin olmanız gerekir.
- Sağlığınıza yeterince özen gösterip göstermediğinizi doktorunuza sorun. Diyet ve egzersiz planınız hakkında size tavsiyelerde bulunabilir.
-
Belirti ve semptomlara dikkat edin. Kendinizi, maruz kalabileceğiniz hastalıklar veya durumlar açısından inceleyin. Ailenizde belirli bir hastalık varsa, muayene olmalısınız. Cildinizin veya vücudunuzun diğer bölümlerinin yaşlanma sürecine atfedilemeyecek şekilde değiştiğini hissederseniz veya ağrı hissederseniz, bir doktora danışmalısınız.- Bir haftadan daha uzun süren küçük semptomlar (öksürük gibi), ayrıca bir sağlık uzmanına danışmanızı ister.
- Bir semptomdan emin değilseniz, doktorun ofisini arayın ve bir sekreter veya hemşire ile konuşmak isteyin. Telefonda bile birçok küçük sorun teşhis edilebilir.
- Acil bir durumda, hemen 112'yi arayın. Nefes almada zorluk, göğüs ağrısı, şiddetli karın ağrısı, kafa travması, kanama veya bilinç kaybı varsa acil servisi arayın.
-
Bir akıl sağlığı profesyoneline danışın. Aktif bir sosyal yaşam yaşamak, mutlu ve dengeli olmanıza yardımcı olabilir, ancak çoğu zaman yeterli değildir. Anormal hisler yaşarsanız, bir terapiste danışmayı düşünün. Endişeleniyorsanız, üzgün veya çaresiz hissediyorsanız veya normal faaliyetlerde bulunmakta zorluk çekiyorsanız, doktorunuza veya bir psikoloğa danışmalısınız.- Seni mutlu eden şeyleri sevmiyorsan, depresyondan muzdarip olabilirsin. Çok fazla yoğun duygu yaşıyorsanız, yardıma ihtiyacınız olabilir.
- Her şeyin yolunda olduğunu düşündüğünüz halde, iş yerindeki, mahremiyetinizde veya arkadaşlarınızın kaygıları da bir şeyin yanlış olduğunu gösterebilir.
- Sorunlarınızla başa çıkmak için bir şey yerseniz, içerseniz ya da uyuşturucu alırsanız, bir profesyonelden yardım almanız gerekebilir. Duygularınızı rahatlatmak için bir madde almayı düşünüyor olsanız bile, bir psikologdan yardım isteyin.