Bir dalga ruhu için nasıl sona erdirilir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Çevreyi değiştirme
• Bölüm 2 Fiziksel olarak değişen
• Bölüm 3 Zihinsel olarak değiştir

Bu makalede: Çevreyi değiştirme Fiziksel olarak değiştirmeMental değişiklik8 Referanslar

Ruhtaki bir dalga, motivasyon eksikliği, kötü bir ruh hali ve genel bir huzursuzluk hissiyle kendini gösterir. Genellikle bir depresyon veya panik ataktan çok daha az ciddi olmasına rağmen, ondan kurtulmaya çalışmasanız bile ayın dalgası haftalarca sürebilir. Durumunuzu iyileştirmek ve ruh için bir dalgayı sonlandırmak için fiziksel, zihinsel ve çevresel değişiklikler yapabilirsiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Çevreyi değiştirme

1. 
   

   
   Güneşi al. D vitamini eksikliği hafif bir depresyona, yani ruhun dalgasına neden olabilir. Bir suntamp satın alın veya doktorunuzu, kollarınızı yirmi dakika boyunca açığa çıkararak güneşte çıkamayacağınız takdirde D vitamini ampullerini yazmasını isteyin.

2. 
   

   
   Kendine bir "gün kendin için" davran ve istediğin bir şey yap. En sevdiğiniz etkinlik için bir gün ayırın ve tatiliniz için tüm tatillerinizi almak yerine kendinizi şımartın. İşinizi mevcut anı takdir etmeyi unuttuğunuz bir rutin olarak yaşayabilirsiniz.

3. 
   

   
   
   
   İş yerinizi veya iç mekanınızı yeniden düzenleyin. Bir değişiklik size yeni bir bakış açısı sağlayabilir. Eşyaları masanızın üzerine taşımayın, masanın kendisini oynatın ve odanın diğer tarafına yerleştirin.

4. 
   

   
   Bir dalgadan ruhu çekerken Facebook'a girmeyin. İşten bir hafta sonra internetten ve TV'den uzak tutun. Bunları hobiler ve sosyal aktivitelerle değiştirin.
   • 2013 yılında yapılan bir çalışma, Facebook kullanıcılarının varlıklarından daha az memnun olduklarını tespit etti. Başkalarının başarısından memnun hissedebilirsiniz. Kendi hayatınızdan daha fazla memnuniyet almak için gerçeklik şovlarından, göz alıcı filmlerden ve sosyal ağlardan uzak durun.

5. 
   

   
   Şehirden çık. Sorunlarınızdan kaçmamanız gerekse de, manzara değişikliği size iyi gelebilir. Bir uçak bileti satın alın ve iki ila üç günlük bir konaklama planlayın.

Bölüm 2 Fiziksel olarak değişen

1. 
   

   
   
   
   Günde en az bir saat fiziksel aktivite yapın. Zaten fiziksel etkinliğiniz varsa, yaptığınız süreyi değiştirin veya etkinliği değiştirin. Bir spor sınıfı motivasyonunuzu yenileyebilir ve metabolizmanızı artırabilir.

2. 
   

   
   Arabayı evde bırak. Mümkün olduğunca yürüyerek sürüşü değiştirin. Ne zaman hareket edersen, seni daha iyi hissetmeni sağlayacak endorfin salgılıyorsun.
   • Bilim adamları doğanın problemlerinizi çözmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabileceğini buluyorlar. Ormanda veya ülke izinde yürümek, dalgayla savaşmak için kasabaya gitmekten daha muhtemeldir.

3. 
   

   
   İçmeyi veya uyuşturucu almayı bırak. Lalcool etkisi bittiğinde sizi üzgün ya da motive olmayan bir iç karartıcıdır. İçeceğin dalganızın ruhuna neden olup olmadığını görmek için birkaç hafta ayık kalmaya çalışın.

4. 
   

   
   Daha erken kalk. Saati değiştirin, böylece sabah egzersiz yapabilir ya da işe gitmeden önce yürüyebilirsiniz.

5. 
   

   
   Kendinize yeni bir saç kesimi, manikür veya talasoterapi günü verin. Daha da iyisi, bir arkadaşınızla yapabileceğiniz bir gün planlayın.

6. 
   

   
   Birkaç hafta dengeli beslenin. Fast food ve abur cubur uzun vadede sağlığınıza ve ruh halinize zarar verebilir. Öğünlerinizin yarısını meyve ve sebzelere ayırmayı ve diğer öğünlerinizi tam tahıl gevrekleri ve yağsız proteinle genişletmeyi planlayın.
   • Birçok araştırma, abur cuburun çocuğun konsantrasyonunu azaltabileceğini, ruh halini ve akademik performansını etkileyebileceğini buldu. Bu aynı zamanda iş yerinde veya genel olarak yüksek kalorili yiyecekler ve düşük besin değerleri nedeniyle bir dalgadan ruhu çekebilecek yetişkinler için de geçerlidir.
   • Beyin kapasitenizi artırmak için kuru, taze meyve, kabak çekirdeği, adaçayı, yağlı balık ve nişastalı yiyecekleri yiyin.

Bölüm 3 Zihinsel olarak değiştir

1. 
   

   
   Hedefleri belirle. İnsanlar genellikle bir hedefe ulaştıklarında ruhlarına bir dalga yaşarlar. Kısa ve uzun vadede bir hedef belirleyin ve bunu başardığınızda kendinizi ödüllendirin.

2. 
   

   
   Başkalarıyla ilişkilerinizi araştırın. Etrafınız olumsuz ya da alaycı insanlarla çevrelenmişse, çevrelerindeki motivasyonunuzu ve eğlencenizi kaybedebilirsiniz. Bu insanlarla geçirdiğiniz zamanı sınırlayın veya onlardan herkesin iyiliği için daha iyimser olmalarını isteyin.

3. 
   

   
   Görüşünü kaybettiğin eski bir arkadaşına hatırlat. Sizin için en önemli olan insanlarla irtibatta kalın.

4. 
   

   
   Git, yeni bir filmi drama, korku filmi ya da komedi olarak gör. Bu tür filmler bir tür serbest bırakmaya neden olabilir. Gülen ve ağlayan birçok kültürde ruhu arındırması gerekiyordu.