İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Açıkça ilişki sona
- 2. Bölüm Limit Kontakları
- Bölüm 3 Durumu duygusal olarak yönetin
Zehirli insanlar kaçınılmaz olarak çevrelerini tüketirler. Sürekli arkadaşlarınızdan biriyle yumurtalar üzerinde yürüyorsanız, ondan uzaklaşmak en iyisi olacaktır. İlişkiyi açıkça sonlandır. Kişinin artık onun arkadaşı olmak istemediğinizi anladığından emin olmanız gerekir. Bu tartışmadan sonra, onunla teması sınırlandırın. Toksik insanlar sık sık arkadaşlarından nasıl manipüle edileceğini bilir, böylece birbirlerinden uzaklaşamazlar. Söz konusu olan kişiden uzaklaşmak en iyisi olacaktır. İyileşmek için kendinize yeterli zaman verin. Bir ilişkiyi bitirmek asla kolay değildir: gelecek dönemde kendin için fazla zor olma.
aşamaları
Bölüm 1 Açıkça ilişki sona
- İlişki hakkındaki gerçeği tanır. Toksik bir kişiden kurtulmak için ilk adım ne olduğu ilişkisini tanımak olacaktır. Toksik bir arkadaştan uzaklaşmaya kararlı olsanız bile, arkadaşlığınızın bazı yönlerine hala tutunabilirsiniz. Kendine karşı dürüst ol ve ilişkinin toksik olduğunu ve sana olumlu bir şey getirmediğini kabul et. Bu, kendinizi bu kişiden uzaklaştırmanın yanı sıra gelecekteki arkadaşlarınız için çıtayı yükseltmenize yardımcı olacaktır.
- İlişkinin size neler getirdiğini düşünün (eğer size bir şey getirirse). Muhtemelen bu kişiyle iyi vakit geçirmeyeceksin. Bu muhtemelen seni çok yoruyor. Onunla bir dakika geçirdikten sonra, kesinlikle boş hissedersiniz.
- Bunu değiştiremeyeceğinizi kabul edin. Zehirli insanlar, sevdiklerinden birinin kendilerini uzak tuttuğunu hisseder. Genelde onları geri dönmeye zorlamak için ellerinden geleni yapacaktır. Unutma, zehirli bir insanın, söz vermesine rağmen değişmeyeceğini. Arkadaşınızı değiştirmeyeceğinizi kabul ederek, kendinizi tekrar ilişkiye sokmanıza izin vermekten kaçınacaksınız.
- Kendinizi biraz kaybolmuş hissetmeniz normaldir, ancak bu ilişkiye devam etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Örneğin, arkadaşınıza hayran olabilir ve çok sevebilirsiniz ve gerçekten de hayranlık uyandıracak özelliklere sahip olabilir. Ancak bu, arkadaşlığınızın toksik olamayacağı anlamına gelmez. Bir arkadaşını sevmek mümkündür, ama gitmenin daha iyi olacağını bilmek mümkündür.
-
Bir komut dosyası hazırlayın ve tekrarlayın. Bir arkadaşlık kurmak kolay değildir ve toksik bir arkadaştan vazgeçmek özellikle zor olabilir. Kişi hatalarını inkar edebilir ya da sizi değiştirmeye çalıştırabilir. Söylediklerinizi hazırlayarak ve sahneyi tekrarlayarak, toksik insanla karşılaştığınızda sakin olmanız ve söylemeniz gerekenleri söylemeniz daha kolay olacaktır.- Tüm düşüncelerini yazarak başla. Ardından, yazdıklarınızı tekrar okuyun. En önemli fikirleri çekin ve ilişkiye neden son verdiğinizi açıklayan birkaç açık cümle kurun.
- Konuşmanızı birkaç kez tekrarlayın. Aynanın karşısında tekrar edebilir veya cümleleri kendinize söyleyebilirsiniz. Kişinin önündeyken, notlarınızı okuyamayacaksınız, bu yüzden yüzleşmeden önce daha çok ya da daha az öğrenmelisiniz.
-
Mümkün olduğunca doğrudan olun. Sağlıksız bir ilişkiye son verdiğinizde, mümkün olduğu kadar açık bir şekilde yapmalısınız. Zehirli insanlar çok yapışkan ve manipülatif olabilirler ve arkadaşınız onu artık görmek istemediğinizi kabul etmeyebilir. Olabildiğince açık olarak, şüpheye yer bırakmadan ilişkiyi sona erdirebilirsiniz.- Acımasız olmak gerekli olmayacak. Kişi geçmişte size çok fazla zarar verse de, gereksiz yere saldırgan olmalarına rağmen, durum hızla kavgaya dönüşür. Hakaret etmeden, açık olmaya çalışın.
- Duygularınızı ve beklentilerinizi mümkün olduğu kadar sıkı ifade edin. Örneğin, "İlişkimizin yardımcı olmadığını hissediyorum. Benim için sayıyorsun ama ilişkimize devam etmem zorlaşıyor. Bence en iyisi, tarafımızın her biri için yollarımıza devam etmek olacaktır. "
-
Sınırlarını açıkça ifade et. Gelecekte bu kişiden ne beklediğinizi belirleyin. Tartışmadan önce sınırlarınızı listeleyin ve bunları arkadaşınıza açıkça ifade edin. Örneğin, onun sizinle iletişim kurmasını istemiyorsanız, açıkça söyleyin. Sınırların olduğu için asla özür dileme. Sınırlar sağlıklı bir ilişki için çok önemlidir.- Sınırlarınızı mümkün olduğunca net bir şekilde ifade edin. Örneğin, bir süredir sizinle daha fazla iletişim kurmak istemediğimi anlamanızı istiyorum. Stok almak için zamana ve alana ihtiyacım var. Daha fazla aramanı istemiyorum, ne de sms göndermek istemiyorsun. "
- Bu sınırlamaları başkalarına da bildirmeniz gerekiyorsa, bunu yapın. Örneğin, bu kişiyi akşamları veya bazen başkalarıyla görmek istemeyebilirsiniz. Karşılıklı arkadaşlarınıza "Bildiğiniz gibi, artık Julie ile arkadaş olmak istemiyorum. Görmenizi engellemiyorum, ancak ortak bir çıkışa davet ederseniz, beni önceden bilgilendirin. Onu bir süre görmek istemiyorum çünkü uzaya ihtiyacım var ".
2. Bölüm Limit Kontakları
-
Onu artık görmek istemediğin kişiyi bilgilendir. Zehirli insanlar genellikle başkalarının ihtiyaçlarını anlamakta zorlanırlar. Empatik ve saf insanlardan faydalanma eğilimindedirler. İlişkiyi bitirdikten sonra, arkadaşın seni tekrar görmeyi deneyebilir. Onu açıkça ileride görmek istemediğinizi ve onunla tekrar iletişime geçmeyeceğinizi açıkça belirtin.- Biraz doğrudan olmanız gerekebilir. Yine, agresif olmayın. "Seni artık görmek istemiyorum" gibi bir şey söyle. Lütfen benimle iletişim kurmaya çalışma. "
- Zehirli insanların düşmekte güçlükleri vardır ve büyük olasılıkla arkadaşınız sizi geri almaya çalışıyordur. Ciddi olduğunuzu ve onun sizinle daha fazla iletişim kurmasını istemediğinizi açıkça belirtmek için, onun çağrılarını, onun sms'lerini ve onun slarını dikkate almayın. Ayrıca numarasını engellemeyi de unutma.
-
Sosyal ağlardaki arkadaşlarınızdan kaldırın. Birini hayatınızdan çıkardıktan sonra, onunla sosyal ağlarda etkileşim kurmak için hiçbir nedeniniz olmayacak. Arkadaş listenden çıkar veya hesaplarından çıkar. Bu, duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olacaktır, çünkü bu kişinin yayınlarıyla sürekli olarak yüzleşmeyeceksiniz.- Herkes profillerini gizli tutmuyor. Facebook ya da arkadaşınızın hesapları herkese açıksa, lütfen sildikten sonra danışmaktan çekinmeyin. İçinizde olumsuz duygular uyandıracak ve kendinizi depresyonda hissedeceksiniz.
-
Yapılan işlemler için kendinizi ödüllendirin. Bir arkadaşlık kurmak, olumsuz olsa bile zordur. Zehirli bir arkadaş da aklınıza bazı fikirler koymuş olabilir ve sizi yalnızca onun anladığını düşünebilirsiniz. Hızınıza devam etmek için kendinizi motive edin. Alınan eylemler için kendinize küçük ödüller verin.- Kendiniz için hedefler belirleyin ve onlara ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Örneğin, bir kişinin kısa mesajlarını 1 hafta boyunca görmezden gelirseniz, kendinize yeni bir kıyafet verin. Profilini 1 ay boyunca kontrol etmezsen, git iyi bir restoranda yemek ye.
-
Boşluğu doldurun. Bu ilişkiyi daha iyi bitireceksin. Ancak, toksik arkadaşlıklar genellikle çok zaman ve enerji alır. Bu insanın hayatınızdaki yokluğunu hissedeceksiniz ve hatta bir süre yalnız hissederek kaybedebilirsiniz. Boşluğu doldurmak için kendinize bakmak zorunda kalacaksınız.- Dikkatini dağıtmak için yeni bir aktivite dene. Örneğin, kendinizi örmeye, dikmeye, pişirmeye veya başka bir şeye koyabilirsiniz.
- Yeni arkadaşlar edin Olumlu ve yeni ilişkiler kurarak daha mutlu olacak ve toksik arkadaşından vazgeçmek için iyi yaptığını anlayacaksın. Bir kulübe katılın, gönüllü olun ya da tek bir etkinliğe gidin ve yeni insanlarla sohbet edin.
Bölüm 3 Durumu duygusal olarak yönetin
-
Zor duygularını kabul et. Bu arkadaşlığa bir son verdikten sonra, bir süre kendini tam olarak hissetmemeniz muhtemeldir. Olumsuz olsanız bile duygularınızdan haberdar olmanız ve onları kabul etmeniz önemlidir. İçindeki zor duyguları bulmaya çalışmak yerine, onları kabul et.- Unutmayın ki ilişkiler zor. Duygusal bir bağlantının koptuğunu gördükten sonra kimse kendini iyi hissetmiyor. Olumsuz duygularınızı derhal düzeltmeye çalışmayın, çünkü bu sorunlarınızın üstesinden gelmenizi önler.
- Unutmayın ki ilişkiler kişisel bir gelişim sorunu. Bugün kendinizi iyi hissetmiyorsanız, gelecekteki ilişkileriniz için daha iyi seçimler yapmak için çaba harcadığınızı unutmayın. Bu nedenle cari dönem zor olsa bile en iyisi bu.
-
Olumlu insanlarla kendinizi kuşatın. Toksik bir kişiden uzaklaştığınızda, arkadaşlığın ne kadar harika olabileceğini hatırlatan insanlarla kendinizi kuşatın. Kendinizi, duygularınızı kabul etmenize ve ilerlemenize yardımcı olacak sağlıklı, pozitif insanlarla kuşatın.- Size destek olacak daha yakın pozitif arkadaşlar edinin. Birlikte geziler düzenleyin ve onlarla iyi eğlenceler.
- Onlara neler yaşadığını anlat. Dürüst olun ve onlara bir arkadaşlığı henüz sonlandırdığınızı ve çevrelenmeniz gerektiğini söyleyin.
-
Toksik ilişkilerde rolünüzü belirtin. Kendini toksik bir dostluğa yakalayan birçok insanın zararlı ilişkileri olma eğilimindedir. Geçmiş arkadaşlıklarınızı, ilişkilerinizi ve ailenizle olan bağlantılarınızı yeniden düşünün. Sana zarar veren ilişkilerde rol oynayabilirsin. Bu eğilimlerin farkında olmak, onlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.- Başkalarının kötü davranışlarından sorumlu değilseniz, nedense toksik kişilere karşı savunmasız olabilirsiniz. Belki ilişkilerde pasif olma eğilimindesiniz ve ihtiyaçlarınızı ifade etmeye cesaret edemezsiniz. Belki bir ebeveyn veya sevilen biri olarak, gençken veya siz her zaman herkesi memnun etmek ister misiniz, sizden duygusal olarak faydalandık.
- Neden sağlıksız ilişkilere girme eğiliminde olduğunuzu belirlemek, büyüyü bozmak için esastır. Çok fazla toksik arkadaşlığınız varsa, bir terapiste danışmanız ve konuyu onunla tartışmanız gerekebilir.
-
Kendine ihtiyacın olan zamanı ver. Bir gecede daha iyi hissetmeyi beklemeyin. Kendinizi daha iyi hissettirmeyin. Kendine yas tutman için gereken zamanı ver. Birkaç ay boyunca acı çekmen çok doğal. Bunun geçici olduğunu ve yakında daha iyi hissedeceğinizi unutmayın.
- Bu durumdan dolayı depresyonda hissediyorsanız, bir terapiste veya psikoloğa danışmaktan çekinmeyin.