İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 İlişkiyi sonlandır
- 2. Bölüm Saldırgan Bağımlı Davranışlar
- Bölüm 3 Sonuçları yönetme
Bağımlılık ilişkisi farklı olabilir: belki eşinizin içmeyi bırakmasına yardımcı olmuyorsunuz ya da çok ağırlanıyorsunuz ve hayır demekten korkuyorsunuz. Bağımlılık uyuşturucu veya alkol kullanımı, duygusal, fiziksel veya cinsel istismar, kronik ağrı veya zihinsel hastalıklarla ilişkilendirilebilir. Böyle bir ilişki, bir insan yardım etmeye hazır olduğunda birisini sevdiğinde, ikincisi böyle bir yardım alarak sevildiğini hisseder. Bu tür bir ilişki bir süre için işe yarayabilir, ancak uzun sürmeyecek, çünkü diğerlerinin mutsuz hissedeceği zaman gelecek. Çoğu zaman, bu durumdan çıkmanın en iyi yolu ayrılmaktır.
aşamaları
Bölüm 1 İlişkiyi sonlandır
-
Seçimlerinizi tanıyın. İlişkide başka seçeneğin olmadığını düşünebilirsin. Ancak, yardıma ihtiyaç duymak yerine birini seçerek sevme özgürlüğüne sahipsiniz. Yıkıcı veya tehlikeli bir ilişkiye son vermekte özgürsünüz. İstediğinizi ve sizin için neyin iyi olduğunu seçme yeteneğine sahip olduğunuzu kabul etmeyi öğrenin.- İlişkinin sizden diğer insanlar için daha yararlı olduğu izlenimine sahip olabilirsiniz. Bununla ilgilenmek sizin sorumluluğunuzda mı? Kullanabileceğiniz seçenekleri düşünün ve diğerlerinin de seçim yapabileceğini unutmayın.
-
Sıkı ol. Çoğu zaman, birlikte bağımlı insanlar, kendi ihtiyaçlarını, isteklerini ve hayallerini görmezden gelmeye başlayacakları birine bakma fikrine çok saplantılıdırlar. Eğer ilişkiye son vermeye hazırsanız, pozisyonunuzu koruyun ve bu kararın ne istediğinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu ortaya çıkarın. Bir tartışmaya başlamadan önce, bu kararı bir inançla verdiğinizi ve tekrar pazarlık yapmak istemediğinizi veya ikinci bir şans vermediğinizi unutmayın.- O kişiye zaten ikinci bir şans vermiş olmanız muhtemeldir, ancak hiçbir şey değişmedi.
- İlişkiye bir son verirseniz, ancak kişi hayatınızda bir rol oynamaya devam ederse (örneğin bir ebeveyn veya erkek kardeş ise), katı sınırlamalar koyabilirsiniz.
- Diğer kişi kalmanı istese bile sıkı kal. Şunu söyleyin: "Uzun zamandır bunu düşünüyorum ve kararımdan eminim. Yeniden düşünmeye hazır değilim. "
-
Tartışır. Bir bağımlılık ilişkisini aniden sonlandırmak zordur ve genellikle tartışmak gerekir. İlişkinin dinamikleri aniden değiştiyse ve diğer kişinin ihtiyaçları artık açıklama yapılmadan önceki gibi tatmin olmazsa, kafası karışmış hissedebilir. Durum hakkında konuşmak için doğru zamanı seçin.- Bunu söyleyebilirsiniz: "Sağlıksız ilişkilerimizin olduğunu fark ettim. Kendime çok az dikkat ettiğimin farkındayım. Sınırları koymam benim için önemlidir ve bunun için bu ilişkiye son vermeliyim. "
-
Sakin ol Diğer kişi kararınızı kabul etmeyebilir. Öfkeli, öfkeli, şok olmuş, incinmiş veya üzgün olabilir. Seni tehdit etse bile, sakin ol. Sesini yükseltmenize, bağırmanıza veya yemin etmenize gerek yoktur. Bağırırsa, sakin ve yumuşak bir tonda cevap verin. Muhtemelen sizinle aynı davranışı benimsemeye başlayacaktır.- Seni suçlamaya başlarsa, ona şunu söyle: "Geçmiş hakkında konuşmaya ya da seninle konuşmaya hazır değilim. Sadece sana ne hissettiğimi ve bittiğini anlatmaya geldim. "
- Daha fazla bilgi edinmek için kızgın bir kişiyi nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmek için bu makaleyi okuyun.
-
Duygularını ifade et. Sevdiklerinizle ne kadar görüşmek istediğinize karar vermek size kalmış. Bu ilişkiye devam edemeyeceğinizi söyleyebilir ya da kendinizi hazırlayabilir ve neyin yanlış olduğunu detaylı olarak anlatabilirsiniz. Duygularınızı ifade ederken, kendinize odaklanın ve başkalarını suçlamaktan kaçının. İlk kişiyi, ikinci kişiden ziyade cümlelerinizde kullanın.- Örneğin, birinci şahıs cümleleri konuşmacıyı suçlamadan duygularınıza odaklanmanıza izin verir. "Bütün dikkatimi üzerime koyuyorsun ve yoruyorsun" demekten çok, "Kendimi bu durumda yalnız bırakıyorum ve her zaman yorgun hissediyorum." Benim için iyi değil. "
-
Sınırları ayarlayın. Bazı durumlarda, ortak bir ilişkiye son vermek tam bir arıza anlamına gelebilir, diğer durumlarda ise örneğin aile ilişkilerinde sağlıklı bir ilişkiye yol açabilir. Diğerinin eylemlerinden tamamen sorumlu hissedebilirsiniz. Veya sorumluluklarınızın ötesine geçmek zorunda olduğunuzu hissedebilirsiniz. Yapmaya veya yapmaya hazır olduğunuzun sınırlarını tanımlayarak başlayın.- Örneğin, kardeşinizin akşamdan kalma olduğunu ve özür dilemek için patronunu aramanızı istediğini varsayalım. Ona şunu söyle: "Dün gece içmeye zorlamadım. Bu tek başına yüzleşmek zorunda olmanızın bir sonucudur. "
- Bir sınava çalışmak zorunda olduğunuzu ve bir arkadaşınızın size güvenmek istediğini varsayalım. Ona şunu söyle: "Seni çok önemsiyorum ve seni desteklemek istiyorum ama yarın sınava çalışmak için çalışmalıyım. Ya yarın görüşürüz? "
- Özel sınırlar belirlemek istiyorsanız, diğer kişiyi bilgilendirin. İşte size bir örnek: "Bazı şeyleri tartışmalıyız, ama şahsen sizinle tanışmaya hazır değilim. İletişimimizi e ile sınırlandırın. "
- Daha fazla bilgi edinmek için, herkesi memnun etmek istemekten vazgeçmek üzere bu makaleyi okuyun.
2. Bölüm Saldırgan Bağımlı Davranışlar
-
İlişkinin size getirdiği faydaları düşünün. Biriyle ilgilenmek gibi bu ilişki üzerinde çok çalıştığınızı düşünseniz bile, bu ilişkiden de faydalanmış olabilirsiniz. Bir şekilde ya da başka bir şekilde gelişmenize izin vermemiş olsaydı, o zaman çok daha erken biterdi. Bu ilişkinin olumlu yönlerini ve neden artık işe yaramadığını düşünün.- Örneğin, bir alkolik ya da ciddi bir hastayla ilgilenmek isteme izlenimi edinmiş olabilirsiniz. Belki "gerekli" hissetmeyi veya kontrol altına almayı seviyorsunuzdur.
-
Terk etme hissini yen. Eş-bağımlı ilişkilerde insanlar terk edilmekten korkma eğilimindedir. Bu, ilişkide "yardım eli" almaya karar vermelerinin nedenlerinden biri olabilir: aslında, onlara bağlı olan bir kimseyle ilgilenirse, ikincisinin onları terk etmeyeceğini varsayıyorlar. Terk edilmekten korkuyorsanız, bir psikoloğa başvurun. Terapi, terk edilme duygularının üstesinden gelmenize, kendinize bakmayı öğrenmenize ve başkalarına inanmanıza yardımcı olabilir.- Genellikle, böyle bir korku çocukluğa veya travmatik bir olaya kadar gider. Terk etme korkusundan kurtulmanıza yardımcı olmak için bu sorunu çözmek iyidir.
-
Kendi değerini bil. En azından özgüveninizin bir kısmının kendinize nasıl baktığınıza bağlı olacağı çok muhtemel. Kendinizi iddia etmek için başkalarının yardımına güvenmek yerine, başkalarını dahil etmeden kendinize değer vermeyi öğrenin. Size ne kadar önemli olduğunuzu söylemek için başkalarına ihtiyacınız olduğunu hissedebilirsiniz, ancak bunu kendiniz yapabilirsiniz.- İlişkinizi bitirmeyi düşünürken, başlangıçta özgüveninizi düşünün. Kendini nasıl algılıyorsun? Kişiliğiniz ve hak ettiğiniz hakkında ne düşünüyorsunuz? Diğer insanlar senden daha başarılı ve mutlu olabilirler mi?
- Kendilik seviyenizden emin değilseniz, çevrimiçi bir sınava katılın.
-
Kendi ihtiyacını karşıla. Kendinizi ihmal edeceğiniz bir başkasının ihtiyaçlarına göre o kadar emilmiş olabilirsiniz. Kişinin size bağlı gibi görünse de, kendi sorumluluğunuzun ne olduğunu kabul edin. Bu kişiye zaman, dikkat ve kaynak ayırmanızla, kendinize bakmayı bırakmış olmanız olasıdır. Belki de ilişkinin dışında kim olduğunuzu bilmediğinizi veya tüm kimliğinizin diğerine bakmaya başladığını hissedersiniz.- Kişisel ihtiyaçlarınızın anlamını bulmaya başlayın. Örneğin, stresli bir günün ardından gençleşmek için yalnız zaman geçirmeniz mi gerekiyor? Stresi yönetmek için ne yapıyorsun? En son ne zaman iyiydiniz, normal egzersiz yaptınız veya iyi uyudunuz?
Bölüm 3 Sonuçları yönetme
-
Mesafeni al. Kişi ile daha az zaman geçirmeye başlayın ve ihtiyaçlarını karşılamak için zamanlamanızı serbest bırakmayın. Böyle bir insanla yaşıyorsanız, taşınmaya çalışın. Birlikte yaşamak, yardım ihtiyacını artırabilir. Hareket sizinle aranızda fiziksel bir mesafe yaratacak ve kişiye bakma ihtiyacını azaltacaktır. Fiziksel olduğu kadar duygusal olarak da ondan uzaklaşmak için birlikte daha az zaman geçirin.- Ayrıca duygusal bir mesafe yaratabilirsiniz. Sakin bir şekilde onun e-postalarını veya telefon görüşmelerini cevaplamayacağınızı açıklayın. Şunu söyle: "Bu ilişkinin bitmesini istiyorum. Kafa karıştırıcı olmasını istemiyorum ve sanırım ikimizin de düşünmek için zamana ihtiyacı var. Bu sebeple SMS'lerinizi, telefon görüşmelerini veya "
-
Duygularını analiz et. İçerideki her şeyi derin tutmayın veya her şeyin yolunda olduğunu tekrar etmeyin. Hislerinizi ve duygularınızı analiz edin ve dikkat edin. İlişkiden sonra durumu ve kimlik duygunuzu düşünün. Ortaya çıkan ve duygularınızı görmezden gelmeyen her duyguyu tanımlayın ve ifade edin.- Bir günlük tutarak, bir arkadaşınıza güvenerek veya bir terapiste danışarak duygularınızı ifade etmeyi seçebilirsiniz.
-
Acıyı kabul et. Hiç şüphe yok ki birlikte bağımlı ilişkilere son vermenin kolay olmadığı. Bunun sizin için zor ve hatta acı verici olacağı gerçeğini kabul edin. Kederinizi bastırmayın, aksi takdirde depresyona düşme riski vardır. Bunun yerine, kabul et ve hisset. Keder inkar, öfke, korku ve üzüntü gibi duyguları içerebilir. Diğer bulgular yorgunluk, gerginlik, boşluk hissi, uykudaki değişiklikleri veya yeme alışkanlıklarını içerebilir.- Kederin yoluna girsin. Neler olabileceğini düşünmeyin ve durumu olduğu gibi kabul edin.
- Kederin üstesinden gelmenize yardımcı olması için fiziksel işaretlere dikkat edin. Ne kadar çok düşünürseniz, duygusal deneyimlerden o kadar uzaklaşacaksınız. Duyguları hissetirken, vücudunuzun tepkilerine dikkat edin. Vücutta tam olarak nasıl ve nerede hissediyorsunuz? Bedensel duygular ve duygular senin içinden geçsin.
-
Sosyal destek arayın. Bağımlı bir ilişkinin üstesinden gelmek zor olabilir. Ayrılma hakkında konuşabileceğiniz ve sizi destekleyecek birini bulmaya çalışın. Bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden yardım isteyin. Güvenilir bir arkadaş, zor kararlar vermenize yardımcı olabilir ve zor adımlarınızda sizi destekleyebilir.- Daha fazla bilgi edinmek için sosyal çevrenizi nasıl genişleteceğinizi öğrenmek için bu makaleyi okuyun.
-
Bir terapi izleyin. Ayrılmanızın üstesinden gelmekte sorun yaşıyorsanız, bir psikologdan yardım isteyin. Düşünceleriniz, duygularınız, tutumlarınız ve davranışlarınızla başa çıkmanın yanı sıra, sizin için neyin yararlı ve sağlıksız olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Terapi ayrıca, kendiniz hakkında daha fazla farkındalık geliştirmenize ve baş etme becerilerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.- Bir psikoloğun rolü size meydan okumak ve desteklemektir. Terapi sırasında, kişiliğinizin sorunlu yönleriyle yüzleşmek için büyümeye hazır olun.