İçerik
Bu makalenin ortak yazarı, LPC Paul Chernyak'tır. Paul Chernyak, Chicago'da lisanslı bir psikoloji danışmanıdır. 2011 yılında Amerikan Profesyonel Psikoloji Okulu'ndan mezun oldu.Bu makalede atıfta bulunulan 13 kaynak var, bunlar sayfanın en altındadır.
İnsanlar bir günde çok çeşitli duygular yaşayabilirler. Bazen hissettiğimiz duygular bizi kontrol eder ve daha sonra pişman olduğumuz şeyler söylememize veya yapmamıza yol açar. Duygularınızı kontrol etmekte sorun yaşıyorsanız yalnız değilsiniz. Bu duyguların çoğu, nasıl hissettiğinizi fark ederek ve bunları aşmak için pratik stratejiler kullanarak kontrol edilebilir.
aşamaları
3 bölüm 1:
Güçlü duygularını çöz
- 4 Progresif kas gevşemesi yapın. Güçlü bir duygu vücutta gerginliğe neden olursa, bu gevşeme tekniğini denemek için birkaç dakika ayırın. Progresif kas gevşemesi, kademeli kasılmalar ve vücuttaki farklı kas gruplarının gevşemelerini içerir. Stresi hafifletmeye ve vücudunuzdaki gerginliğin farkında olmanıza yardımcı olur.
- Kalçalarınız yere paralel, kollarınız üst bedeninize paralel olacak şekilde oturun. Duruşunu gevşet. Gözlerinizi kapatın veya etrafınızdaki uyaranlara odaklanmamaya çalışın. Akciğerlerini temizlemek için birkaç kez derinlemesine nefes al. Ayaklardan başlayarak vücudunuzun tepesine geri dönün. Bir grup kas seçin ve kasılmaları (örneğin ayak parmakları). Onları bir nefes sırasında sıkı tutun ve gerginliğin farkına varın. Sonra onları serbest bırakın ve gerginliğin nasıl kaybolduğunu görün. Her kas grubuyla bunu yapmaya devam edin.
uyarılar
- Sık sık güçlü duygular hissettiğinizi ve bunları yalnızca kontrol edemediğinizi hissediyorsanız, duygularınızı nasıl yöneteceğinizi öğretmek için bir uzmana danışmak isteyebilirsiniz.