İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 yalnızlığı azaltmak
- Yöntem 2 Sosyal bağınızı artırın
- Yöntem 3 Yalnızlık depresyon önlemek
Bir anda veya başka biri, herkes kendini yalnız hissediyor. Ne yazık ki, yalnızlık kronikleşebilir ve eğer etkili bir şekilde başaramazsanız depresyona neden olabilir. Bununla birlikte, uzun vadede bir hastalık gelişme riskini azaltmak için yalnızlığı sağlıklı bir şekilde tedavi etmek esastır. Yalnız hissettiğinizde yönetim tekniklerini kullanarak, sosyal bağlantılarınızı artırarak ve yalnızlık duygularınızı keşfederek, yalnızlığın neden olduğu depresyondan kaçınmanın farklı yolları vardır.
aşamaları
Yöntem 1 yalnızlığı azaltmak
-
Yalnızlık hakkındaki düşüncelerinizi değiştirin. Düşünceleriniz duygularınızı (yalnızlık, depresyon) ve davranışlarınızı (bunlarla nasıl başa çıkacağınızı) değiştirebilir. Yalnızlığı olumsuz bir şey olarak görürseniz, muhtemelen onunla ilgili olumsuz hisleriniz olacaktır. Ancak, yalnızlığı kabul ederseniz, daha iyi yönetir ve genel olarak azaltırsınız.- Olumlu kendi kendine yardım kullanın. Örneğin, kendinize yalnızlığınızın iyi bir şey olduğunu söyleyin. Kendine söyle, "Yalnız kalmak sorun değil. Kendi şirketimi seviyorum. Bu, yalnızlığa toleransınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Yalnızlığınız hakkında “yalnız kalmaktan nefret ediyorum”, “Kendimi çok yalnız hissediyorum” veya “Korkunç” gibi olumsuz düşünceleriniz olduğunda daha gerçekçi ve kullanışlı bir şey düşünün. Örneğin, kendinize "Bu yalnızlığı ben halledeceğim" diye düşünebilir veya söyleyebilirsiniz. Yalnız hissediyorum ve başa çıkabiliyorum. O kadar da kötü değil. Tek başına zaman iyi bir şeydir.
-
Sosyal etkileşimleriniz hakkındaki düşüncelerinizi yönetin. Araştırmalar, başkalarıyla ilişkili olarak kendiniz hakkında düşündüklerinizin yalnızlık derecenizi etkilediğini göstermiştir. Reddedilme korkusu sizi sosyal faaliyetlere girmekten ve yalnızlık duygunuzu arttırmaktan caydırabilir.- Düşük olduğunu düşünüyorsanız, bu sosyal etkileşimlerinizde endişeye neden olabilir. Unutma, herkes farklı, ama herkes aynı. Değerin var.
- Diğerleriyle etkileşime girdiğinde olumsuz sonuçlardan ziyade olumlu sonuçlar bekleyin. Duruma alternatif sorunları düşünün. Örneğin, diğeri sizi takdir edebilir! İşler her zaman düşündüğün kadar kötü olmayacak.
-
Kendinizi hayvanlarla kuşatın. Hayvan şirketi, insanlardan sonra en iyi ikinci şey. Hayvanların belirli terapötik tedavilere veya doğa ile ilgili belirli aktivitelere müdahale etmesinin sebepleri vardır. Araştırmalar, doğanın veya hayvanların sizi sakinleştirebileceğini ve yalnızlığınızı azaltabileceğini göstermektedir.- Bir köpek, kedi ya da başka bir evcil hayvan (bir balık, bir hamster, vb.) Kabul etmek. Ancak, çok fazla şey kabul etmeyin ya da durumu yönetmek zor olacaktır. Bakabileceğin hayvanları düşündüğünden emin ol (bir balık ve bir köpek arasında büyük bir fark var). Daha önce hiç evcil hayvanınız olmadıysa, küçükten başlayın.
- Bir hayvanı evlat edemezseniz, evcil hayvan dükkanına gidin ve hayvanlarla biraz zaman geçirin. Ayrıca hafta sonları hayvanat bahçesine gidebilir veya bir arkadaşınızın evcil hayvanını tutabilirsiniz.
-
Okuyun. Yalnız olduğunuzda, okuma size bir sosyal bağlantı hissi verebilir ve yalnızlık ile savaşmanıza yardımcı olabilir. Kitaptaki yazar veya karakterlerle bağ kurabilirsiniz. Okumak sizi başka bir yere götürebilir ve geçici olarak sizi yalnızlık duygusundan uzaklaştırabilir. Okuyabildiğiniz kadar okuyun, çünkü okuma sizi sakinleştirir ve zihninizi taze ve aktif tutar.- Eğlenmek için okuyabileceğiniz bir kitap seçin.
- Macera, fantazi veya bilim kurgu gibi, istediğiniz bir tarz seçin.
- Bir dergi bile okuyabilirsin.
- Ayrıca çevrimiçi olarak birçok kitap bulabilirsiniz.
Yöntem 2 Sosyal bağınızı artırın
-
Sağlıklı ilişkiler geliştirmek İyi ilişkileri ve dostluğu olan kişilerin depresyona girme olasılığı daha düşüktür, daha olumlu bir bakış açısı vardır ve genel olarak zor durumlarla ve duygularla başa çıkma konusunda daha iyi bir yetenekleri vardır. Sosyal destek, yalnızlık ile ilişkili stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.- Ailenize veya bireysel terapilere giderek ilişkileriniz üzerinde çalışabilirsiniz.
- Lanet yaratılışa yol açabilecek sosyal aktivitelere odaklanın.
- Sizi kötü bir duruma sokabilecek alaycı ve negatif insanları uzak tutun.
- İhtiyacınız olursa yardım isteyin.
-
Sosyalleşirken gerçekçi beklentileri koruyun. Yalnız hissediyorsanız, reddetme konusunda çok endişelenebilirsiniz. Yeni bir en iyi arkadaş edinmek ya da her etkileşimde harika bir sohbet etmek için kendinize baskı yapmamaya çalışın. Bunun yerine, şu anda bağlantı hissini yaşamaya çalışın.- Sosyal ağlarda reddedilme konusunda çok fazla endişe duymadan başkalarıyla bağlantı kurabileceksiniz. Birinin gönderisine yorum yapmayı veya ona küçük bir tane göndermeyi deneyin.
- Biriyle sosyalleşirken, tanıdığınız veya yabancı olan biri, şeyler ve diğerleri hakkında konuşmayı deneyin. Dostça bir soru ile başlayabilirsiniz "Günün nasıl?" Birine günlerinin nasıl geçtiğini sormanın derin bir sohbete başlayacağını hissetmeyebilirsiniz, ancak bu, tanıştığınız insanlarla bağlantı kurmanıza izin verir.Bu daha derin bir tartışmaya yol açarsa, sorun değil, aksi takdirde o kişiyle bir anı paylaşmış olacaksınız.
-
Yeni insanlarla tanışma fikrini olumlu karşıla. İlgi alanlarınızı paylaşan yeni insanlarla tanışmanıza izin veren durumlarda, örneğin bir buluşma sitesine kayıt olurken, bir klübe katılarak, gönüllülük yaparak veya ders alarak kendinizi belirtmenin birçok yolu vardır. .- Tanıştığınız biri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, sosyal ağ hesaplarınızı (ör. Facebook, Instagram,) değiştirerek bağlantıda kalmak kolaydır.
- Oluşturduğunuz ilişkilerin ilk başta çok derin olmayabileceğini, ancak bu bir sorun olmadığını unutmayın. Şimdilik, başkalarıyla temas hissine odaklanın.
-
Yaptığınız ilerleme ile gurur duyun. Dışarı çıkıp sosyalleşmek zor olabilir. Ne zaman yeni bir bağlantı kurarsanız, bir yabancıyla banalitelerden bahsetmek veya birisini kahve içmeye davet etmek olsun, rahat bölgenizden çıkmak için kendinizle gurur duymalısınız.- Sosyal başarılarınızı olumlu olarak değerlendirerek, başkalarıyla sosyalleşmeye devam etmek için çaba göstermeye devam edeceksiniz.
- Sosyalleşme ihtiyaçlarınızı karşıladığınızda, kendinizi daha az ve yalnız hissedeceksiniz.
Yöntem 3 Yalnızlık depresyon önlemek
-
Olumlu etkinliklere katılın. Olumlu aktiviteler, depresyon riskini azaltmanıza yardımcı olabilir ve duygularınızı düzenlemek için etkili bir stratejidir. Araştırmalar, olumlu etkinliklere odaklanarak, dikkatinizi sıkıntı düşüncelerinden uzaklaştırabileceğinizi göstermiştir. Öte yandan, olumsuz şeylere odaklanarak sıkıntıya neden olabilirsiniz.- Parkta veya sakin bir yerde yürüyüşe çıkın.
- Komik bir film izle Kahkaha gerçekten en iyi ilaç olabilir. Ayrıca genel sağlık ve mutluluğunuzu iyileştirdiği gösterilmiştir.
- Sosyal destek, depresyonu önlemede kilit bir faktördür. Yapabiliyorsanız, depresyonu önlemek için başkalarıyla zaman geçirmeye çalışın. Bir arkadaşınızı, ofis arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın.
-
Dikkatli ol. Geçmişte yalnızlık yüzünden depresyon geçirmişseniz, dikkat, başka bir depresyon olasılığını azaltmanıza yardımcı olur. İnsanların kendilerini daha az yalnız hissetmelerine yardımcı olan da gösterilmiştir. Dikkat, ne yaptığınıza ve hissettiğinize tam dikkatinizi vermektir. Genellikle, bugünün anından geçmişin (pişmanlıkların) veya geleceğin (endişelerin) düşünceleri ile dikkatiniz dağılır. Özellikle yalnızlık veya depresyon hissetmeye başladığınızda, farkındalığı mümkün olduğunca sık uygulayın.- Tam bilinç yürüyüşünü deneyin. Sadece caddede yürü ve sadece yürüyüşüne konsantre ol. Duyduğunuz seslere, gördüğünüz şeylere, kokulara ve duyulara dikkat edin. Sıcak mı soğuk mu? Bir esinti var mı yoksa sakin mi? Gökyüzünde kuşlar görüyor musun? Gökyüzü bulutlu mu güneşli mi?
- Meditasyon yaparak ve rehberli görüntülerle başka bir dikkatli egzersiz de yapabilirsiniz. Gözlerini kapat ve güvenli bir yerde kendini hayal et. Bir plaj, yatak odanız veya altında oturduğunuz bir parkta en sevdiğiniz ağaç olabilir. Orada olduğunu hayal et. Nasıl hissettiğinizi (örneğin ayak parmaklarınızın altındaki kum), ne kokladığınızı (iyot, balık), ne gördüğünüzü (çevrenin unsurlarını fark ederek) fark ederek bu yeri tamamen yaşayın. ne yediğiniz veya içtiğiniz, duyduklarınızı (dalgaların sesi). Bu güvenli yerde yeterince zaman geçirdiğinizde ve kendinizi rahat hissettiğinizde gözlerinizi tekrar açabilirsiniz.
- Yaptığınız şeye dikkat ederek evde kolayca farkındalık uygulayabilirsiniz. Örneğin, bulaşık yıkıyorsanız, yalnızca bu deneyime odaklanın. Ellerinizdeki hisleri, suyun sıcaklığını ve ne gördüğünüzü gözlemleyin. Genelde, bu tür önemsiz etkinlikler yaptığınızda zihniniz başka bir şey düşünür. Aklınıza gelen düşünceleri gözlemleyin ve onları yargılamadan bırakın. Düşüncelerinizi kabul edin ve dikkatinizi ne yaptığınıza yönlendirin.
- İnternetteki diğer dikkat egzersizleri için veya bu makaledeki kaynakların listesini okuyarak arama yapabilirsiniz.
-
Sağlığınıza iyi bakın. Depresyon sağlığınızı tehlikeye sokar çünkü tıbbi sorunlara neden olabilir. Genel sağlığınız zihinsel sağlığınız ve iyiliğiniz ile ilgilidir. Sağlık sorunları depresyon hissine katkıda bulunabilir. Yalnızlığın neden olduğu depresyondan etkili bir şekilde kaçınmak için fiziksel sağlığınıza odaklanmalısınız.- Zihinsel sağlık sorunlarından kaçınmak veya azaltmak için sağlıklı beslenerek diyetinizi geliştirin. Vücudunuzun düzgün çalışması için doğru besinlere ihtiyacı var. Abur cubur atmak ve protein, karmaşık karbonhidrat, meyve ve sebze tüketimine odaklanmak.
- Yeterince dinlendiğinden emin ol. Bu, geceleri en az 8 saat uyumalısınız demektir. Her gün aynı saatte yatağa gidip her sabah aynı saatte (hafta sonlarında bile) uyanarak bu programı devam ettirin.
- Düzenli egzersiz yapın. Aerobik egzersizler, depresyon riskini azaltabilir. Yürüme, koşma, yürüyüş ya da sizi harekete geçiren herhangi bir aktivite.
- Tıbbi sorunlarınız varsa (özellikle depresyonu etkileyenler), doktorunuza düzenli olarak danışın.
-
Bir tedavi düşünün. Yapabileceğin her şeyi yaptığını ve hala yalnız hissettiğini düşünüyorsanız veya yalnızlığınız depresyona dönüşüyorsa, bir uzmana danışmanız akıllıca olabilir. Bir terapist veya psikolog, depresyonunuzu ve yalnızlığınızı azaltmak için bir tedavi uygulamanıza yardımcı olabilir. Bilişsel-davranışçı ve kişilerarası terapi gibi bazı tedavilerin tekrarlanan depresyonun azaltılmasında ve önlenmesinde etkili olduğu kanıtlanmıştır.- Bu tür bir tedaviyi kapsamayıp kapsamadığını ve hangi ilaçları almanız gerekebileceğini (antidepresanlar vb.) Öğrenmek için ortak arkadaşınızla görüşün.
- Karşılıklı bir ortaklığınız yoksa yakınınızda bu hizmetleri sunan bir kliniği bulmak için biraz araştırma yapabilirsiniz. Birçok dernek daha düşük bir maliyetle bir terapiste danışmanızı sağlar.
- Katılıyorsanız, psikiyatrist ilaçları yazabilir. Doktorunuzdan bir tane önermesini isteyin.