İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Uyuşukluğun nedenlerini anlama
- Bölüm 2 Öğle yemeğinden sonra uyuşukluğu önlemek için yeme alışkanlıklarınızı değiştirme
- Bölüm 3 Öğle yemeğinden sonra uykululukla mücadele için daha fazla adım atın
İyi bir öğle yemeğini yedikten sonra çoğu insan öğleden sonraları uyuma eğilimindedir. Bu yüzden İspanyollar da sıklıkla kestiriyor. Öğle yemeğinden sonra uyumaktan kaçınmak için ne yediğinize dikkat ederek, yediklerinize dikkat etmek önemlidir. Öğleden sonra boyunca sağlıklı besinler yiyerek, yeterince uyuyarak ve öğle yemeğinden sonra biraz egzersiz yaparak iyi bir enerji seviyesi elde etmenize yardımcı olabilirsiniz.
aşamaları
Bölüm 1 Uyuşukluğun nedenlerini anlama
-
Öğle yemeğinden sonra hissettiğiniz uykunun hazımla ilişkili olduğunu bilin. Öğle yemeğinden sonra uyumak istemenizin ana nedeni sindirimin beyindeki kanı almasıdır. Vücudunuz daha sonra geceyi korumaya yardımcı olan hormon olan küçük bir melatonin salgılar. -
Sahip olduğunuz uyku süresini hesaplayın. Önceki gece yeterince uyumadıysanız, öğle yemeğinden sonra uyuşukluk daha kötü olabilir. Yetişkinlerin en iyi şekilde çalışması için gece başına yaklaşık 7 ila 8 saat uykuya ihtiyacı vardır, bu nedenle her gece yeterince uyumaya çalışmalısınız. Uykusuzluk varsa, sebebini belirlemek için doktorunuzla görüşün. -
Yeme alışkanlıklarınızın uykululuk halinize katkıda bulunup bulunmadığını kendinize sorun. Öğle yemeğinden sonra biraz uykulu hissetmek normal olsa da, zayıf yeme alışkanlıkları daha da kötüleşebilir. Öğleden sonra uykulu hissetmekten kaçınmanın en iyi yolunu bulmak için kendinize aşağıdaki soruları sorun.- Her gün iyi bir kahvaltı yaparım mu?
- Kahvaltım ihtiyacım olan tüm besin enerjisini sağlıyor mu (sadece kahve değil)?
- Sağlıklı öğle yemeğim var mı?
- Çok fazla endüstriyel yiyecek ya da çok fazla şeker yedim mi?
- Dün gece kötü bir akşam yemeği yedim mi?
- Çok miktarda alkol ya da kafein mi içtim?
- Yeterli fiziksel aktiviteye sahip miyim?
- Mesleki ve kişisel yaşamım arasında iyi bir denge var mı?
- Bu sorulardan herhangi birine hayır cevabı verdiyseniz, öğle yemeğinden sonra uyuşukluğunu hafifletmek için yeme alışkanlıklarınızı yeniden değerlendirmelisiniz.
-
Uyumak istediğiniz kılan alışkanlıkları izleyin. yemek günlüğü. Yemek yedikten sonra ne yediğinizi, ne yediğinizi, ne yaptığınızı (veya hiç yapmadığınızı), önceki gece iyi uyuduğunuzu ve buna katkıda bulunabilecek diğer faktörleri alıp almadığınız anları yazın. Bir hafta boyunca yapın ve haftanın sonunda, kaydettiğiniz verileri analiz edin. Öğle yemeğinden sonra uyuşukluğa neden olan tüm alışkanlıklardan kaçınmanıza yardımcı olacak diyagramlar bulmaya çalışın.
Bölüm 2 Öğle yemeğinden sonra uyuşukluğu önlemek için yeme alışkanlıklarınızı değiştirme
-
İyi bir kahvaltı yapın. Asla kahvaltıyı atlamayın, çünkü günün geri kalanında enerji ihtiyacınızı düzenleyen öğündür. Sabahları vücudunuza yeterince enerji vermek için kepekli tahıllar, meyveler ve yoğurt yiyerek sağlıklı yiyecek seçimleri yapın.Kahvaltı ayrıca öğle yemeğinde daha az sağlıklı yiyecekler için daha az can atmanıza yardımcı olur ve gün boyu fiziksel ve zihinsel sağlığınızı arttırır. İşte kahvaltı için bazı iyi seçenekler.- Yağsız süt ve taze meyve ile Tahıllar
- 2 yemek kaşığı ile iki dilim kepekli ekmek. s fıstık ezmesi ve muz
- Bir sahanda yumurta ve bir bardak portakal suyu ile ince bir dilim peynir ile bir baget multigrain
-
Yağlı ve hızlı yiyecekleri yemek yerine sağlıklı bir öğle yemeği seçin. Fastfood'ların çoğu sağlığınız için zararlıdır, yağ, şeker, tuz, koruyucu ve yapay tatlarla doludur. Bu besinler iyi bir tada sahiptir ve size enerji getirdiklerini hissediyorsunuz, ancak yalnızca kalorileri dolduruyorlar ve vücudunuz için tercih edilen bir yakıt olmayan besinleri içermiyorlar.- Öğle yemeğinde yağsız proteinli yeşil bir salata alın böylece öğleden sonra enerji tükenmesin.
- Bir bardak yeşil çay içmek ve bir miktar koyu çikolata yiyin.
- Başka bir seçeneğiniz yoksa, bir fastfood'da öğle yemeği yemek için, kızarmış yiyecekler yerine pişmiş veya ızgara yiyecekleri seçin. Örneğin, patates kızartmasından kaçının.
-
Kepekli tahıllar tüketin ve şeker ve işlenmiş unlardan kaçının. Ekmek ruloları, kruvasanlar, kekler ve kekler lezzetli olsa da, sizi yalnızca enerjiye layık olmayan kalorilerle doldururlar. Beslenme uzmanları genellikle, eğer unları ve şeker içeriği yüksek bir uyuşukluk hissine neden olabileceğinden uyanık kalmak istiyorsanız, hamur işleri, makarna ve unlu mamullerden uzak durmayı önerir. Öğle yemeğinden sonra kendini iyi hissetmenin sağlıklı bir yolunu sağlamak için işlenmiş yiyecekler yerine işlenmemiş yiyecekleri seçin. -
Karmaşık karbonhidrat ve protein bakımından zengin bir kahvaltı yapın. İşlenmiş gıdaları ve zengin nişasta eşliklerini seçmek yerine, öğle yemeğinin dengeli ve sağlıklı olduğundan emin olun. Bir ana yemek olarak bir sebze yemeği seçin ve kepekli tahıllar ve yağsız protein içeren bir porsiyon ekleyin. Aşağıdaki yiyecek türleriyle enerji bakımından zengin öğle yemekleri hazırlayın.- Lahanası, yeşil fasulye, marul, hardal sürgünleri, trévise, bok choy, yosun, lahana, mantar, turp, kereviz, lavocat, salatalık, brokoli, lahana çiçek, biber, kabak, kabak, bambu çekimleri, soğan, domates, enginar, havuç, kestane, balkabağı vb.
- Kepekli ekmek, kahverengi pirinç, kepekli makarna, kepekli kraker, bulgur, kinoa vb.
- Nohut, yumurta, tavuk göğsü, ton balığı, tofu, hindi göğsü vb.
-
Az ye Doyurucu bir yemeği sindirmek için daha fazla çaba gerekir, bu yüzden uykunuzu hissetme ihtimaliniz daha yüksektir. Büyük bir öğle yemeği yemek yerine, gün boyunca küçük öğünler tüketin. Daha az doyurucu bir öğle yemeği alın ve öğleden sonra ortasında bir aperatif yiyin ve öğleden sonra ortasında bir aperatif yiyin, bir gün önerilen tüm kalorileri alın. Gün içerisinde daha küçük öğünler yemek isterseniz, üç saatten fazla yemek yemeden geçmediğinizden emin olmalısınız. -
Öğleden sonra sağlıklı atıştırmalıklar alın. Öğleden sonra tercih etmeniz gereken atıştırmalıklar, enerjiden tasarruf etmeyen, ancak pillerinizi şarj etmenize yardımcı olan atıştırmalıklardır. Çikolatanın cazibesinden kaçının ve bir parça peynir veya badem saplı bir meyve, düşük kalorili, tuzlu krakerler seçin.
Bölüm 3 Öğle yemeğinden sonra uykululukla mücadele için daha fazla adım atın
-
Öğle yemeğinde şarap veya bira içmekten kaçının. Stresli bir gün iyi bir fikir olarak bir kadeh şarap ya da bira içseniz bile sizi uykulu kılar, bu yüzden havaya uçurmanız gerekir. Lalcool sakinleştiricidir ve günün geri kalanında kendinizi yorgun hissetmenizi sağlamak için yalnızca bir içki alır. -
Öğle yemeğinden sonra kafein alımınıza dikkat edin. Kafeinin uyanmanıza yardımcı olduğu bilinmesine rağmen, etkileri ortadan kalkmaya başlar başlamaz dozu arttırmayı bırakmazsanız, aslında tam tersi bir etki yaratabilir. Aldığınız kafein dozlarını artırmak sağlıklı değildir, çünkü çok fazla bitirdiniz ve kaybolduğunuz anda etkisinin önemli bir düşüşünü hissedeceksiniz ve bu da kafein bağımlılığına neden olabilir.- Öğleden sonra geri kalan zamanlarda içtiğiniz kafeinsiz veya kafeinsiz içeceklere geçin. Su mükemmel bir seçimdir, çünkü bütün gün kalmanıza yardımcı olması da önemlidir. Ayrıca, su çeşmesinde biraz zaman kaybetmek için başka bir bahane veriyor.
-
Spor yapmak öğle yemeğinden sonra. Yemek yedikten sonra dışarı çıkıp biraz egzersiz yapmalısınız. Yürüyüşe çıkın, biraz germe yapın, asansör yerine merdivenleri kullanın ya da yemek odasında bazı atlamalar yapın. Bulunduğunuz yere ve programınıza uygun bir aktivite bulun. Yemek yedikten sonra yapılan hafif egzersizler kanınızın hareket etmesine yardımcı olur ve uyumaya yardımcı olur. -
Yeterince su iç. İyi nemlendirilmek için gün boyunca 8 ila 10 bardak su içmelisiniz, böylece öğle yemeğinden sonra daha az yorgun hissedeceksiniz. Yeniden kullanılabilir bir şişeyi her koşulda yanınızda bulundurun ve gün boyunca doldurun. -
Doktorunuza danışın. Öğle yemeğinden sonra aşırı uyku hali varsa, bir kontrol için doktorunuza danışmalısınız. Demir veya besin eksiklikleri, insülin direnci, diyabet, hipoglisemi ve diğer bozukluklar gibi uyuşukluğa neden olabilecek tıbbi durumlar vardır. Sadece doktorunuz tanı koyabilir ve tedavi önerebilir.