İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Doğurganlığınızı anlama
- Bölüm 2 Bazal sıcaklığını belirlemek
- Bölüm 3 Servikal mukusu inceleyin
- Bölüm 4 Bir programdaki döngüsünü takip et
- Bölüm 5 Öğrendiklerinizi uygulamaya koymak
Gittikçe daha fazla sayıda kadın, hap veya başka bir tıbbi kontrasepsiyon yöntemi kullanmadan hamile kalmak istememektedir. Vücut çevrimlerinizi rahatça dinliyorsanız ve yumurtlama döneminde seks yapmaktan kaçınırsanız, herhangi bir kontraseptif yöntem kullanmasanız bile hamile kalmayacağınızdan emin olabilirsiniz. Doğal kontraseptif yöntemler, vücudunuzu daha iyi anlamanıza ve cinsel yaşamınızın kontrolünü iyileştirmenize yardımcı olur.
aşamaları
Bölüm 1 Doğurganlığınızı anlama
-
Yumurtlamanın ne olduğunu bilin. Yumurtlama, yumurtalıklardan birinin fallop tüpüne göç eden bir yumurta ürettiği anı belirtir. Lovule 12 ila 24 saat içinde bir sperm ile döllenmeye hazırdır. Spermatozoon ile karşılaşır ve döllenirse, oluşan yumurta kendini uterusa bağlar. İşte bu noktada hamilelik aşaması başlıyor. Aksi takdirde, uterin boşalması ile aynı anda sevilen tahliye edilir ve kurallar herhangi bir özel değişiklik yapılmadan devam eder.- Birçok kadın için, yumurtlama adet döngüsünün ortasında meydana gelir. Döngü ortalama 28 gün sürer, ancak 24 günden az veya 32 güne veya daha fazla olması mümkündür. Adetiniz kaldığı sürece, döngü devam eder.
-
Doğurganlığın ne olduğunu öğrenin. Cinsel ilişki sırasında, sperm, uterusta beş güne kadar hayatta kalabilecekleri yerlerde bulunur. Yumurtlamadan önceki beş gün ve sonraki beş gün boyunca korunmasız bir ilişki varsa hamile kalabilirsiniz. Bu süre doğurganlık dönemine atıfta bulunur ve hamileliği önlemek için bu birkaç gün boyunca korunmasız bir ilişkiniz olmamalıdır.- Görünüşünde basit gözükse de, doğurganlık döneminin tam olarak ne zaman başlayıp biteceğini bilmek oldukça zordur. Bir döngünün süresi kadından kadına değişir.
- Kontraseptif yöntemlerin, doğal olsun ya da olmasın amacı, doğurganlık döneminde spermleri önlemek ve teması engellemektir.
-
Doğal kontrasepsiyonun ne olduğunu öğrenin. Doğurganlık döneminin veya doğal aile planlamasının belirlenmesi olarak da bilinen doğal doğum kontrolü iki bölüme ayrılmıştır. İlk olarak, doğurganlık sürecinin tam olarak ne zaman başlayıp biteceğini bilmek için vücudunuzun döngüsünün uzunluğunu bilmeniz gerekir. Daha sonra bu birkaç gün boyunca raporlardan kaçınmalısınız. Tam olarak takip edilirse, bu yöntem% 90 verimlilik sağlar. Tipik kullanımda% 85 (prezervatiflerden% 1 daha az) etkili kalır.- Üreme döngüsünün izlenmesi üç farklı şekilde yapılır: vücut ısısını almak, vajinal sekresyonları analiz etmek ve bu bilgilerin günlük kaydını yapmak. Bu izleme yöntemlerinin tümüne doğurganlık dönemine semptotermal yaklaşım denir. Bu bilgileri analiz edebilir ve doğurganlık döneminin başlangıcı ve bitişi hakkında net bir fikre sahip olabilirsiniz.
- En zor adım ne zaman seks yapıp yapamayacağınızı tam olarak bilmektir. Kadınların çoğu doğurganlık döneminden önceki ve sonraki birkaç gün içinde atlamalıdır. Bu süre zarfında seks yapmak istiyorsanız, prezervatif veya başka bir doğum kontrol yöntemi kullanabilirsiniz.
- Döngü izlemesi kesin bir bilim değildir. Kilo alımı veya kaybı, stres, hastalık ve yaş, üreme döngüsünü büyük ölçüde değiştirebilir. Gerçekten etkili bir doğal doğum kontrolü için, izleme yöntemlerinin işleyişine saygı göstermek ve verileri düzenli olarak analiz etmek önemlidir.
Bölüm 2 Bazal sıcaklığını belirlemek
-
Bazal termometre alın. Bazal sıcaklık, 24 saatlik bir süre boyunca ölçülen en düşük vücut sıcaklığıdır. Yumurtlamanın hemen ardından vücut ısısı hafif yükseliyor. Sıcaklık eğrisinin izlenmesi size en yüksek verimliliğin bir göstergesidir. Bazal sıcaklığın ölçülmesinde kullanılan termometreler eczanelerde mevcuttur ve günlük izleme talimatlarıyla birlikte verilmektedir.- Sıcaklıktaki en küçük değişimi ölçen bazal termometre satın almak önemlidir. Ateşi tanımlamak için kullanılan geleneksel bir termometre yeterince kesin göstergeler vermeyecektir.
-
Her sabah bazal sıcaklığınızı alın ve kaydedin. Bazal vücut sıcaklığının doğru izlenmesi için, termometreyi her gün aynı saatte kullanmalısınız. En basit çözüm, yataktan çıkmadan önce herhangi bir aktiviteye başlamadan önce uyanma sıcaklığını almaktır. Termometreyi yatağınıza yakın tutun ve sıcaklığınızı uyandırır uyanmaz ölçmek alışkanlık edin.- Bazal sıcaklık vajina veya ağızdan alınabilir. Vajinada alınan sıcaklık, çok daha doğru sonuçlar verir. Ancak, ağzınızdaki veya vajinanızdaki sıcaklığı almaya karar verirseniz, her gün aynı şekilde yapmayı düşünün. Analiziniz sadece daha alakalı olacaktır.
- Sıcaklığınızı almak için vajinaya yerleştirmeden önce termometreye eşlik eden talimatları okuyun. 30 saniye veya dakika sonra bir bip sesi duyduğunuzda, termometre ile birlikte verilen grafikte veya kütükte gösterilen sıcaklığı not edin. Tarihi ölçülen sıcaklıkla eşleştirmeye dikkat edin.
-
7 ila 12 gün arasında süren bir sıcaklık artışı arayın. Yumurtlama öncesi, ortalama vücut sıcaklığı 35.5 ile 37 ° C arasındadır. Yumurtlamayı takip eden günlerde hızla 0.02'den 0.03 ° C'ye yükselir.Sıcaklıktaki bu artış genellikle kademeli olarak normale dönmeden önce 7 ila 12 gün sürer. Her ay tespit etmeye çalışmak, sıcaklıktaki yükseliş, bir sonraki yumurtlama dönemini önceden tahmin etmenizi sağlayan bir işareti tanımlamanın en iyi yolu olarak görünmektedir. -
Günlük sıcaklığınızı en az üç ay boyunca takip edin. Bu yöntem, sıcaklığınızı en az üç ay veya daha uzun bir süre boyunca almadığınız sürece size üreme döngüsü hakkında kesin bilgi vermeyecektir. Düzenli bir döngünüz varsa, bu süre zarfında elde edilen veriler bir sonraki doğurganlık döneminizi tahmin etmenize yardımcı olacaktır.- Düzensiz bir döngünüz varsa, yumurtlama sürenizi belirlemek için sıcaklığınızı altı ay veya daha uzun süre almanız gerekir.
- Hastalığın, stresin, alkol tüketiminin ve diğer dış etkenlerin vücut ısısını değiştirebileceğini unutmayın. Bu nedenle, herhangi bir nedenden dolayı bazal sıcaklık grafiğinin eksik olması durumunda, bu yöntemi diğerleriyle ilişkilendirmek önemlidir.
-
Yumurtlamayı öngörmek için grafiği yorumlayın. Üç ay veya daha fazla günlük izlemenin ardından, bir sonraki yumurtlama işleminin ne zaman gerçekleşeceğini bilmek için toplanan verileri kullanabilirsiniz. Ne zaman yumurtladığınızı tam olarak bilmek zor olacaktır, ancak grafiğin sağladığı bilgiler doğurganlık döneminizi bulmanıza yardımcı olacaktır. Bunun gibi verileri yorumlayın.- Grafiğe bakın ve sıcaklık artışınızın her ay gerçekleştiği günü bulun.
- Bir takvimde, olası yumurtlama tarihleri gibi bu sıcaklık yükselmesinden önceki iki veya üç günü belirtin. Sıcaklığın yumurtlamanın iki ila üç gün içinde değişmediğini unutmayın.
- Doğal doğum kontrolü için yumurtlamadan en az 5 gün ve 5 gün sonra korunmasız cinsel ilişkiden kaçının.
- Sıcaklık yöntemini başka bir yöntemle kullanmak size doğurganlık süreniz hakkında daha iyi bir fikir verecektir.
Bölüm 3 Servikal mukusu inceleyin
-
Her sabah servikal mukusunuzu kontrol edin. Sınava, sürenin bitiminden sonra başlayın. Vajinal akıntı olarak vücut tarafından reddedilen servikal mukus, her siklusta ure, renk ve kokusunu değiştirir. Her gün inceleyerek, vücudunuzun ne zaman verimli olduğunu görebilirsiniz.- Mukusunuzu incelemek için iki parmağınızı vajinanıza yerleştirmeden önce ellerinizi temizleyin.
- Bazı sümük toplamak için bir parça pamuk da kullanabilirsiniz. Ancak, etkisini incelemek için hala dokunmanız gerekecek.
-
Ure ve rengi kontrol edin. Mukusun bu özellikleri hormonal değişikliklere bağlı olarak her gün gelişmektedir. Bazı sümük tiplerinin varlığı, vücudunuzun yumurtlamak üzere olduğu veya yumurtlamak üzere olduğu anlamına gelir. İşte döngünün farklı dönemlerinde mukus özellikleri.- Sürenin sona ermesini takip eden 3 ila 5 gün boyunca, muhtemelen çok az veya neredeyse hiç akışınız olmaz. Bu süre zarfında hamile kalma şansı çok azdır.
- Bu süreden sonra, mukusunuz daha koyu ve hafif yapışkan olacaktır. Bu süre zarfında cinsel ilişkiye girmeniz durumunda hamile kalmanız olası değildir (ancak imkansız değildir).
- Vajinal akıntı daha sonra hafifleşir veya sarımsı hale gelir ve losyon olarak kremsi hale gelir. Yumurtlama döneminiz henüz başlamamış olsa bile, bu süre zarfında cinsel ilişkiye girme ihtimaliniz varsa hamile kalırsınız.
- Kremsi aktıktan sonra, yumurta akı kıvamında elastik bir mukus olacaktır. Parmaklarınızla kırmadan uzatmak mümkündür. Yumurtlama şu anda veya mukus üretiminden sonraki gün gerçekleşir. Bu tip bir sümüğünüz olduğunda, çok doğurgan olursunuz ve hamile kalma şansınız önemlidir.
- Akışlar birkaç gün daha koyu ve yapışkan hale gelir.
- Döngü kurallar zamanında durur.
-
Mukusunuzun özelliklerini değerli tutun. Her gün rengini ve ure dikkat edin. Sıcaklık izleme için kullanılan grafiği kullanabileceksiniz. Bu şekilde tüm bilgilere birlikte sahip olacaksınız. Tarihleri yazmayı unutma. İşte not edebileceğiniz bazı örnekler.- 4/22: mukus temiz ve yapışkan
- 4/26: mukus, yumurta akları gibi berrak ve yapışkan
- 4/31: kuralların gelişi, hızlı akış
-
Servikal mukusunuzdaki değişiklikleri kaydedin ve yorumlayın. Mukusunuzdaki bilgiler birkaç ay, tercihen üç ay veya daha uzun süre not alırsanız daha uygun olacaktır. Önümüzdeki aylarda bir sonraki doğurganlık döneminizi tahmin etmek için düzenli bir aralık belirleyerek başlayın.- Mukusunuz yapışkan yumurta akı kıvamında olduğunda daha verimli olursunuz. Bu açıdan mukusun ortaya çıkmasından önceki ve sonraki birkaç gün boyunca raporlardan kaçının. Yapışkan mukus viskoz hale geldiğinde herhangi bir raporu durdurmalısınız.
- Toplanan verileri bazal sıcaklık eğrinizle karşılaştırın. Mukus muhtemelen sıcaklık zirvesinden birkaç gün önce elastik ve ıslaktır. Mukusun evrimi ile sıcaklık zirvesi arasında yumurtlama meydana gelir.
Bölüm 4 Bir programdaki döngüsünü takip et
-
Yumurtlama döngünüzü bilin. Sıcaklığın alınması ve sümüğün test edilmesinin yanı sıra, döngünüzü takip etmek için bir takvimi kullanabilir ve doğurganlık süresi ne zaman daha kesin olarak bilirsiniz. Kadınların çoğu 26 ila 32 gün süren düzenli bir döngüye sahiptir. Bununla birlikte, bazıları daha kısa veya daha uzun döngülere sahiptir. Dönemin ilk günü kuralların ilk günüdür. Son gün, bir sonraki döngünün başlangıcıdır.- Birçok kadın için, döngü her ay biraz değişiyor. Stres, hastalık, kilo kaybı veya kazanç ve diğer faktörler çevrimi etkiler.
- Takvim izleme yönteminin etkili olması için, diğer izleme çözümleriyle ilişkilendirilmesi gerekir.
-
Döngüyü bir takvim ile izleyin. Döngünüzün ilk gününü daire veya başka işaretleme yöntemleriyle belirtebilirsiniz. Her döngünün sonunda, kaç gün sürdüğünü sayın.- Süresine ilişkin ortalama bir bilgi almak için döngünüzü en az sekiz döngü boyunca takip edin.
- Her döngüdeki toplam gün sayısını sayın ve bunları grafikle karşılaştırın.
-
Verimli olduğunuzu bilmek için grafiği kullanın. İlk önce en kısa döngüyü alın. 18 gün çıkar ve sonucu yaz. Ardından, takviminizdeki döngünüzün ilk gününü arayın. Doğurganlık döneminizin ilk gününü, döngünün ilk gününden itibaren saymak için önceden elde edilen sonucu kullanın.- Son doğurganlık gününü bulmak için, en uzun döngüyü al. Bu süreyi yedi gün çıkar ve sonucu yaz. Döngünüzün ilk gününü arayın ve doğurganlık döneminizin son gününü bulmak için daha önce elde edilen sonucu kullanın.
-
Bu yöntemi başkaları olmadan kullanmayın. Her zaman ateşinizi ölçmeli ve mukusun durumunu kontrol etmelisiniz, çünkü takvim yöntemi doğurgan olduğunuz zamanları tam olarak belirlemek için yeterli değildir. Takvim yöntemini diğer yöntemlerle kullanın.- Döngünüzün süresini değiştirebilecek birkaç şey vardır ve yalnızca bu yönteme güvenmeniz önerilmez.
- Düzensiz döngülere maruz kalırsanız, bu yöntem hiçbir faydalı bilgiye sahip olmayacaktır.
Bölüm 5 Öğrendiklerinizi uygulamaya koymak
-
En verimli olduğunuzu öğrenin. Doğurganlık döneminiz, grafik yumurtlayacağınızı gösterdiğinde başlar. İzleme yöntemlerini birkaç ay kullandıktan sonra, vücudunuzun ne zaman verimli olduğunu tam olarak bileceksiniz. Muhtemelen doğurgan olduğunuzda:- notlarınız, bazal sıcaklığınızın, yumurtlama zamanında, üç ila beş gün içinde artacağını ortaya koyuyor,
- servikal mukusunuz ıslanmadan, elastik hale gelmeden ve yumurta akı uduna yakınlaşmadan önce berrak veya sarı renktedir.
- Takviminiz doğurganlık döneminizin başladığını gösterir.
-
Ne zaman rapor verileceğine dair doğru kararlar verin. Çoğu kadın için dönem risk altında altı gün sürer: yumurtlama günü ve ondan önceki beş gün. Bazı kadınlar yumurtlamadan önceki hafta ve ondan birkaç gün sonra cinsel ilişkiden kaçınarak güvenliği tercih ederler. Gerisi altı gün içinde yumurtlayabileceklerini düşünüyorlar. Tüm bilgilere sahip olduğunuzda, seçim yapmakta özgürsünüz.- Doğal doğum kontrol yöntemlerini kullanmaya başladığınızda çok dikkatli olmanız gerekecektir. Risk almadan önce vücudunuzu iyi tanımak için kendinize zaman verin.
- Semptotermal yöntemi altı ay veya bir yıl boyunca kullandıktan sonra üreme döngüsünü daha iyi anlayacaksınız. Daha sonra tüm raporlardan kaçınmanız gereken noktayı belirleyebileceksiniz, bu da sahip olduğunuz değerli bilgilere güvenmek için kolay.
-
Diğer doğum kontrol yöntemlerini tercih edin. Aylık izleme yapamadığınızda bunu yapmanız önerilir. Tatiliniz boyunca sıcaklığınızı almayı unuttuysanız veya bir ay boyunca mukusunuzu muayene etmediyseniz, hamileliği önlemek için doğal kontrasepsiyona güvenmeyin. Bu, yalnızca iki veya üç aylık bilginiz varsa mümkün olacaktır. Aynı zamanda, hamileliği önlemek için prezervatif veya başka bir kontraseptif kullanın.