İçerik
Bu makalede: Aklın durumunu değiştirmeAgirDeğişik yaşam tarzını değiştir24 Referanslar
Herkes zaman zaman pişmanlık duyabilir. Pişmanlıkların kişisel gelişiminiz için faydaları olabilir, ancak fazla düşünmenin fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde kötü bir etkisi olabilir. Pişmanlıklarla başa çıkmanıza yardımcı olacak birçok şey yapabilir, onlardan kurtulmak için zihniyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirebilirsiniz.
aşamaları
Bölüm 1 Akıl durumunu değiştirme
-
Pişmanlığın psikolojik boyutunu anlayın. Bu güçlü bir duygudur. Pişmanlıklarla daha iyi başa çıkmayı öğrenmek, altta yatan psikolojiyi anlamayı içerir.- Pişmanlıklar, geçmişte verilen kararlarda suçluluk, hüzün veya öfke duygularıdır. Herkes hayatlarında bir noktada pişmanlık yaşayabilir, özellikle de genç olanlar, ama geçmişin hatalarını yeniden düşündüğünüzde pişmanlık yaşarsınız, kariyer ve kişisel ilişkileri.
- Varsayımsal düşünme pişmanlığa neden olur. Bir durum için daha iyi bir sonuç hayal etmek ne kadar kolay olursa, verdiğimiz karardan pişmanlık duymamız o kadar muhtemeldir. Önemli bir başarıya yaklaştığınızı hissettiğinizde ve kötü hazırlık ya da bağlanma nedeniyle bir fırsatı kaçırdığınızı hissettiğinizde pişmanlık daha yoğundur. Bu, örneğin, bir yıl boyunca aynı loto numaralarını oynarsanız ve şebekenizi doğrulamayı unuttuğunuzda numaralarınız sönerse gerçekleşebilir.
- Pişmanlıkların moral ve fiziki üzerinde kötü bir etkisi olabilir. Pişmanlık, depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarının yanı sıra hormonal dengesizlikler ve zayıf bir bağışıklık sistemi ile ilgili kronik gerginliklere yol açabilir.
- Pişmanlıklar kendilerini bir cinsiyetten diğerine farklı gösterir. Kadınlar daha hassastır, geçmişin romantik ilişkilerini unutmakta daha fazla güçlük çekerler ve eski aşk hikayelerine kıyasla daha fazla pişmanlık yaşama eğilimindedirler.
-
Kendine yavaşça davran. Çok fazla sorumluluk üstlenmek, pişmanlık olasılığını artırır. Beklentilerinizin düşük olduğunu öğrenerek ve hayatınızdaki her şeyi değiştiremeyeceğinizi kabul ederek pişmanlıklara karşı korunabilirsiniz.- Yapabilecekleriniz konusunda pişmanlık ve mırıltılarla doluyken zorlu bir durumdan uzak durun. Sevilen bir kişi size bunu söyleseydi, ne yanıtlayacağınızı kendinize sorun. Böyle bir suçluluk kabul etmenin normal olduğunu mu düşünüyorsun?
- Pişman olmanıza neden olan durumun koşullarını göz önünde bulundurun. Kararınız kontrol edemediğiniz her türlü faktörden etkilenmiş olabilir. Sizi erken kararlar vermeye zorlayan baskılar yaşadınız mı? Bir karar verdiğinizde durum hakkında sınırlı bilginiz var mıydı? Yargılamanızı gizleyen birkaç gerilim faktörü var mıydı?
- Diyelim ki hayırsever bir dernek yönetmekten siz sorumlusunuz. Cömert bağışçıları ağırlamak için bir otel ve / veya restoran rezervasyonu yaptınız. Otel müdürü, etkinlikten bir hafta önce sizi hafta sonundaki rezervasyonlarında bir hata yaptığına dair uyardı. Çünkü otel zaten dolu. Sizinkinden önce rezervasyon yapan ilk grubu tercih etti. Bir alternatif için panik yapıyorsun. Başka bir otel veya restoranın yanı sıra, o hafta için hiç rezervasyon yapmayan bir konferans salonunu da bulacaksınız. İstediğiniz gibi bu iki çözüm arasındaki artıları ve eksileri tartmak için zamanınız yok ve bu ikinci oteldeki seçiminizi ayarlayın. Etkinlik gerçekleştiğinde, personelin kaba olduğunu, yemeklerin zayıf olduğunu ve tüm konuşmacıları barındıracak kadar yer olmadığını fark ediyorsunuz. Bu durumda, otel seçiminizi konferans salonunun zararına pişman olabilirsiniz. Doğru seçimi yapmak için o zaman yeterli bilginiz yoktu. Kendini zor durumda buldun ve çabuk bir karar vermek zorundaydın. Kendini suçlamak muhtemelen pek mantıklı değil çünkü iyi gitmedi.
-
Bilemediğin şeyi kabul et. Yukarıda da belirtildiği gibi pişmanlık, varsayımsal bir düşünceden gelir. Pişmanlıktan vazgeçmek istersen, bu düşünce tarzının sana zarar verebileceğini kabul etmelisin. Ömür boyu her şeyi bilemezsin.- Tüm eylemlerimiz bir el hareketi yaratır. Seçimlerimizin etkilerini önceden göremeyiz. Bu seçimlerin etkisi genellikle karar alındıktan sadece yıllar sonra görülebilir. Bugün bir şeyler ters gidebilirse bile, geleceğin farkında değiliz ve pişman olduğumuz kararlar yıllar sonra önemsiz başarısızlıklardan düşünülebilir.
- Varsayımlar yaparken, hayal edilen senaryonun şu andaki durumunuzdan daha iyi olacağına inandığınızı unutmayın. Gerçekte, bunun hakkında hiçbir şey bilmiyorsunuz. Seçiminizin gerçekten doğru olduğu ihtimalini hesaba katan bir varsayımı hayal etmeye çalışın. Yukarıdaki piyango örneğine bakınız.O hafta şebekenizi oynamış ve ikramiyeyi kazanmış olsaydınız ne olurdu? Eğer işini bırakmış olsaydın, sıkılıyor muydun ve şansın boş zamanlarında kumar, alkol ya da narkotik bağımlılığı geliştiriyor mu?
2. Bölüm Yasası
-
Hatalarından ders al Pişmanlıklar diğer duygulara benzer, hayatta kalmanızı sağlar. Sürelerini azaltmak için pişmanlıkların verimli yönlerini kabul edin.- Pişmanlıklar, eylemlerimizi gözden geçirmemize izin verir. Bizi zaman zaman ölümcül sonuçlara yol açabilecek kararları gözden geçirmeye zorlayacak bir şey yoksa, daha iyi gelişmek ve daha iyi bir değişim yapmak mümkün olmazdı. Örneğin uyuşturucu bağımlıları detoksifikasyon için bir motivasyon olarak pişmanlıklara güvenirler.
- Pişman olduğunuz durumlar veya kararlar hakkındaki düşüncelerinizi yeniden yazın. Hataları adanmışlar ve değişim kadar görün. Daha genç bireyler pişmanlıklarla daha iyi başa çıkma eğilimindedir ve bu genellikle bu duyguyu iyi bir şey olarak gördüklerinden kaynaklanmaktadır. Pişmanlıkların değişmesi ve gelişmesi için gerekli olduğu ilkesini kabul ederler.
- Suçu kabul et. Eylemlerini haklı çıkarmak için dışsal faktörlere dikkat çekme eğilimi genellikle vardır. Bu, diğer kötü kararlara ve daha fazla pişmanlığa yol açar. Örneğin, işe geç geldiğinizi, önceki gece sarhoş olduğunuzu ve geç yatmaya başladığınızı söyleyin. Yoğun bir haftada ya da iş arkadaşlarınızla, bir daha bir daha kavanozlar içmeye başladığınızda, sizi içmeye ve bu hatayı tekrarlamaya zorladığınız için suçlayabilirsiniz. Öte yandan, geçen sefer kötü bir karar verdiğinizi ve sonuçlara katlandığınızı düşünüyorsanız, gelecekte bu tür olaylardan kaçınmanız daha olası olacaktır. Dışsal bir unsuru suçlamak yerine durumu kontrol edebildiğini kabul ettin.
-
Hayal kırıklığınızı sindirmek için kendinize izin verin. Bazen şartlar çok elverişsiz olduğunda üzülmeyi kabul etmek gerekir. Pillerinizi şarj etmenize izin vererek bir süre için hayal kırıklığına uğramanıza izin verin.- Üzüntü pişmanlıklara çok yakın. Bu kötü bir duygu, ama insan türleri için faydalı olanı. Hüzün hissi, zihni yoğun bir şekilde odaklanmaya zorlar, sorunları değerlendirmenize ve yaşamınızın zorluklarına uyum sağlamanın yollarını bulmanıza olanak sağlar.
- Olumsuz durumlara hüzünle tepki vermek tamamen normaldir. Bu duygulardan kaçınmak pişmanlık ve hayal kırıklığınızın süresini uzatabilir. Özellikle acı bir başarısızlığın ardından, hayal kırıklığınızı gidermek ve yaşamak için kendinize bir hafta verin.
-
İlişkilerinizi değerlendirin. En yoğun pişmanlık anları çoğu zaman akrabalarla ve eşle olan kötü ilişkilerin sonucudur.- Üzgün ve pişman olmanıza neden olan zor bir zaman geçirdiğinizde arkadaşlarınız sizi destekliyor mu? Size desteğini ve sevgisini kim sunuyor ve kim arka planda solmayı tercih ediyor?
- Ahlaki olarak sizi desteklemeyen ve zor durumlarda yaşadığınızda geçmişte başarısız olan kişileri belirleyin. Uzun vadede kötü kişisel ilişkileri sürdürdüğünüz için pişmanlık duyacaksınız. Sizi desteklemeyenlerle köprüleri kesin ve destekleyenlere yaklaşın.
-
Hangi işlemleri yapmanız gerektiğine karar verin. Pişmanlıklarını devretme fırsatı olarak gördüğünüzde hatalara daha az yatkın olacaksınız. Ancak, harekete geçmek için hazırlıklı olmalısınız. İlerlemek için neler yapmanız gerektiğini ve pişmanlıklarınızı unutacağınızı bilin.- Bu kararı verirken birini incittin mi? Yaptıklarının sonuçlarının sevdiklerinize etkisi oldu mu? Bazı aramalar yapmanız veya mektup yazmanız gerekebilir. Özür dilemek için zaman ayırın, gerekirse.
- Yaşadığın tüm duyguları yaz. Sizi rahatsız eden şeylerin ve şeylerin davranışları nedeniyle üzüldüğünüzü yazın. İşiniz bittiğinde listenizi tekrar okuyun ve mevcut durumunuzu elde etmenize neyin yol açabileceğini bilin. Başka ne yapabilirdin? Hangi duygulara bu duygulara neden oluyor ve bunları makul bir şekilde ortadan kaldırabilir misiniz?
Bölüm 3 Yaşam biçimini değiştirme
-
Farkındalık durumuna sahip pratik yapın. Bu, şu anın son derece farkında olduğunuz zihinsel bir durumdur. Bilinçli davranışların bilişsel terapisi, kronik pişmanlıklara gömülü depresyon tedavisinde başarılı bir şekilde kullanılmıştır.- Tamamen bilinçli olmak, düşüncelerinizi dikkatle gözlemleyebileceğiniz anlamına gelir. Pişmanlıkların yaşamınız üzerindeki gerçek etkisi konusunda daha pragmatik olmanıza izin vererek geçmişinizi ve hatalarınızı objektif olarak değerlendirebilirsiniz.
- Klasik meditasyon, farkındalık durumuna ulaşmanıza yardımcı olabilir. Solunumunuza veya belirli bir kelime veya cümleye odaklanın. Düşünceler yaşarken onları yargılamadan zihninize girsin.
- Vücudunuzdaki kaşıntı ve solunum gibi tüm hislere dikkat edin. Görünüm, zavallı, sevgili, zevk ve dokunuş olan tüm duyularınızı düşünün. Her an çevreniz ve nasıl hissettiğinizi tam olarak bilerek yaşamaya çalışın.
- Duygularını yargılamadan yaşa. Bu duyguları ortadan kaldırmaya veya bastırmaya çalışmadan kendinize üzüntü, korku, öfke ve acı hissetme izni verin.
- Başarılı bir dikkat durumu, şu anda köklü kalmanızı sağlar. Bu, geçmişle ve aldığınız kararlarla ilgili düşüncelerinize yenilmenizi önler. Neyi ustalaştırabileceğinize odaklanın, şimdiki zaman, geçmiş kararlar ve olaylar hakkında kendinizi yargılamanızı engelleyebilir. Farkındalık terapisinin, yaşamları hakkında kronik pişmanlıkları olan yaşlı hastalarda çok faydalı olduğu gösterilmiştir.
-
Daha soyut hedeflere sahip olmak istiyoruz. Hayal kırıklığı ve pişmanlık çoğu zaman belirli hedeflere ulaşamama ile ilgilidir. Hedefleriniz ve başarılarınız hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmek, pişmanlıklarla daha iyi başa çıkmanıza ve şu anı kabul etmenize yardımcı olabilir.- Uzun vadeli hedeflerinizi soyut başarılarla ilişkilendirin. Kendine beş yılda tamamen mutlu olacağını umduğunu ve beş yıl içinde kariyerinin zirvesinde olmak istediğini söyle. Başarı algınız zihinsel durumunuzla ilgilidir, yaşamınızın genellikle kontrol dışı olan yönleriyle değil, ustalık kazanabilirsiniz.
- Araştırmalar, somut ödüllerin genellikle daha soyut olanlardan daha az faydalı olduğunu göstermiştir. Para, şöhret, zenginlik ve kariyer ile motive olan insanlar genellikle mutluluk, ahenkli ilişkiler ve daha entelektüel hedefler gibi daha soyut kavramlar isteyenlere göre daha az mutludur.
-
Konuşma. Bir destek sistemi, pişmanlıklara neden olan hayal kırıklıklarıyla başa çıkma konusunda çok değerlidir. Nasıl hissettiğinizi ifade etmek, duygularınızı yeniden değerlendirmenize ve dışarıdan bir bakış açısı elde etmenize yardımcı olabilir.- Hayal kırıklıklarınızı sevdiklerinizle tartışın. Yavaş yavaş sallanmasına izin verdiğinde zamanla onları ağırlaştırıyorsun. Sizinkine benzer bir deneyime sahip ve size bir fikir verebilecek kişileri seçin.
- Hayal kırıklığı hissini aşmakta zorluk çekiyorsanız bir terapi düşünün. Bir psikolog, durumunuza tarafsız ve tarafsız bir bakış açısı sağlayabilir ve size toksik düşüncelerle başa çıkmanız için ipuçları verebilir.
-
Şu anı değerlendirin. Pişmanlık sık sık yapmadığınız bir seçim yüzünden kederden gelir. Bu anı değerlendirdiğinizde ve lehinize olan unsurları kabul ettiğinizde daha az pişmanlık duyabilirsiniz.- Pişmanlıklar genellikle dengesiz bir düşünce tarzının sonucudur.Özellikle bir veya daha fazla karara bağlı kalmak, yaşamınızı gerçekçi bir şekilde değerlendirme yeteneğinizi bozar çünkü gereksiz yere işe yaramayan şeye odaklanırsınız.
- Aileniz, sevdikleriniz, işiniz ve şu ana kadar yaptığınız her şey gibi, hayatınızdaki tüm güzel şeyleri bir yere yazın. Gerçekte, her durumun avantajları ve dezavantajları vardır. Sorun, sadece kusurları görme eğilimimizdir. Şimdiki faydaları kabul etmek pişmanlık hissini azaltmanın harika bir yoludur.