İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Temelleri öğrenmek
- Bölüm 2 Bir jimnastikçi gibi düşünün
- Bölüm 3 Dağılma seviyesine ilerlemek
Jimnastikçiler neredeyse insanüstü esneklik göstererek kendi vücutlarının sınırlarını zorlama yeteneğine sahiptir. Sıçramaları, pirouetleri ve diğer figürleri jimnastiği izlemek ve Olimpiyat sporlarının en popüler sporlarından biri yapmak için çok iyi. Ancak bir jimnastikçinin her küçük hareketinin arkasında saatlerce süren antrenman gizlenir. Bir jimnastikçi olmak, zihinsel güç ve fiziksel çeviklik gerektirir.
aşamaları
Bölüm 1 Temelleri öğrenmek
- Esnekliğin üzerinde çalış. Esneklik, jimnastikçinin en önemli özelliklerinden biridir. Bir jimnastikçi olmak için şimdi esnekliğiniz üzerinde çalışmaya başlayın. Günlük olarak germe ve diğer egzersizler yapmak, daha çevik bir vücut elde etmenizi ve zerafet ve kolaylıkla hareketler yapmanızı sağlar. Esneklik aynı zamanda merkezi bir koordinasyon elemanıdır. Esneklik kazanmak için her gün aşağıdaki egzersizleri yapın.
- Boynunu döndür ve omuzlarından omuzlarını silkmeden kulaklarından birini omuzlarına yaklaştırmaya çalış.
- Omuzlarını uzat. Bunun için, bir kolu diğerinin arkasından göğsünüzün üzerinden geçirin.
- Ellerinizi arkasından sıkarak ve kollarınızı yukarı doğru uzatarak göğsünüzü uzatın.
- Sırtınızı uzatmak için kendinizi pompaların pozisyonuna getirin, ardından vücudunuzu ellerinizin üzerinde durup kalçalarınızı zemine karşı tutarak kaldırın.
- Ayak parmaklarınıza dokunmak için öne eğilerek buzağılarınızı ve sırtınızı gerin.
- Tamamen ve kolayca yapana kadar büyük boşluğu düzeltmeye çalışın.
- Oturma pozisyonundan başlayarak çenenizi dizlerinize getirin. Bir dizinizi çenenize getirin, pozisyonunuzu tutun ve diğer dizinizle tekrarlayın.
- Köprüyü yap. Dizlerinizi bükerek uzanarak başlayın. Ellerinizi başınızın arkasındaki zemine yerleştirin ve vücudunuzu köprü konumuna getirin.
-
Rulo öğrenmek. Bu eğlenceli rakam vücudunuzu alıştığınızdan daha esnek kullanmanıza yardımcı olacak. Ayrıca başınızı eğme alışkanlığını da alacaksınız. Başlamak için çömelin ve ellerinizi yere sabitleyin. Başınızı tutun, öne doğru sürün ve bacaklarınızın doğal olarak hareketi izlemesini sağlayın. Gözleriniz kapalı olarak yuvarlanana kadar pratik yapın.- Başınızı sıkıca tuttuğunuzdan ve boynunuzda yuvarlanmadığınızdan emin olun. Boynunuza çok fazla ağırlık koymak size zarar verebilir.
- Ayakta durmadan başlayarak ve rulo sonunda yavaşça ayağa kalkıp kendinizi desteklemek için ellerinizi kullanmadan daha gelişmiş bir versiyonunu deneyin.
-
Tekerleği yapmayı deneyin. Direksiyona geçtiğiniz yumuşak çimenli bir köşe bulun. Bu rakam tehlikeli değildir, ancak başarılı bir şekilde elde etmeden önce birkaç kez düşebilirsiniz. Önünüzde sağ ayağınızı yönlendirin (veya solaksanız sola dönün) önünüze geçin ve ellerinizi yukarı ve yukarı doğru kaldırın. Öne ve yana doğru yaslan, sağ elinizi yere, sonra sol elinize koyun. Elleriniz yere değdiğinde bacaklarınızı yukarı kaldırın ve ellerinizdeki kilonuzu destekleyin. Sol ayağınız önce yere, ardından sağ ayağınıza temas etmelidir. Figürü ayağa kalkarak düzeltin.- Bir tekerlek yapmaya ilk kez başladığınızda, bacaklarınızı başınızın üzerinden almak zor olacaktır. Baş aşağı hissetmeye alışıncaya kadar egzersiz yapmaya devam edin. Yakında tekerlekleri bükmeden tekerleği yapabileceksiniz.
- Birbiri ardına koymak yerine her iki ayağını aynı anda dinlerken inmeyi dene. Ayaklarınızı birbirine doğru tutun ve yere koyun.
-
Armut yapmayı dene. Armut, birçok jimnastik figürünün başlangıç noktasıdır ve jimnastik dersi almadan önce evde ustalaşmayı öğrenebilirsiniz. Egzersiz yaptığınız yumuşak bir zemin bulun. Dümdüz durun ve kollarınızı başınızın üstünde uzatın. Sağ ayağınızla (veya solaksanız sol ayağınızla) bir adım atın ve ellerinizi yere dikmek için ileri doğru sallayın. Aynı zamanda, bacaklarınızı başınızın üzerinde iterek, gergin ve gergin tutun. Ayağınıza düşmeden önce pozisyonu bir an için tutun.- Başlamak için, bir duvara veya bir arkadaşın yardımıyla pratik yapın.
- Çenenizi içeri ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru tutun.
-
Beden eğitimi dersi için kayıt olun. Jimnastik için bir yeteneğiniz olduğunu düşünüyorsanız ve daha karmaşık rakamlara geçmek istiyorsanız, ders almanın vakti geldi. Nitelikli bir spor öğretmeni size daha gelişmiş püf noktalarını nasıl doğru şekilde yapacağınızı öğretecektir. Hareketleri zarafetle çoğaltmak için kaslarınızı nasıl güçlendireceğinizi öğreneceksiniz. Bir öğretmen ayrıca size risk almadan nasıl eğitim alabileceğinizi gösterebilir.- Bir öğretmen, evde kendin yapabileceğinden daha karmaşık, sana farklı figürler ve zıplamalar öğretecek.
- Bir spor salonunda, profesyonel donanıma erişiminiz olacak ve paralel veya asimetrik çubuklar, yüzükler (erkekler için), kiriş, eyer atı kullanmayı ve bu gibi ileri düzey figürler yapmayı öğreneceksiniz. takla, ileri salto ve geri takla.
- Size en yakın spor salonunu bulmak için İnternet’te arama yapın. Bir topluluk merkezinin sunduğu ücretsiz derslerden daha pahalı özel derslere kadar muhtemelen farklı seçenekler bulacaksınız. Bir kulübe katıldığınızda, seviyeniz değerlendirilir ve size uygun bir kursa yerleştirilirsiniz.
Bölüm 2 Bir jimnastikçi gibi düşünün
-
Vücudunuzla korkusuz olun. Cimnastikçiler vücutlarını havada hareket ettirir, önce hiçbir şey olmamış gibi giderler. İyi bir jimnastikçi olmak için, vücudunuzun neler yapabileceğini belirlemek için fiziksel risk almaya istekli olmanız gerekir. Çubuklar üzerinde yeni bir figür denemeden veya ışın üzerinde zıplamadan önce karnınızı düğümlemek normaldir, ancak ilerlemek için kendinizi nasıl sollayacağınızı bilmek zorunda kalacaksınız. Ne kadar çok eğitirseniz o kadar az korkutucu olur.- Eğer jimnastik riskli bir spor ise, egzersizleri doğru şekilde yaparak bu tehlikeleri sınırlandırmak için antrenörünüzün yardımıyla öğreneceksiniz. Eğitmeniniz sizden hazır olmayacağınız bir rakam denemenizi istemeyecektir.
- Bir jimnastikçi olmak için eğitim aldığınızda, birçok kez düşeceksiniz. Ayağa kalkıp çalışmaya devam etmeniz gerekecek. Ne kadar ileri gidersen o kadar acı ve gözyaşı yaşayacaksın. Bununla birlikte, eğer kararlıysanız, çabalarınız buna değecektir.
- Harekete odaklanmak, korkuyu yenmek için iyi bir yoldur.Vücudunuzun ne yapması gerektiği hakkında derin düşünerek, olası bir başarısızlık hakkında endişelenmeyeceksiniz.
-
Bir sporcu diyetini yap. Sağlıklı beslenerek vücudunuzu doğru şekilde hareket ettirmeniz kolaylaşacaktır. Sporcular, kaslarını kuvvetlendirmek için çok fazla kalori tüketmek zorundadır, ancak vücudunuz hareketleri gerçekleştirmek için çok ağırken yememek daha iyidir. Bir sporcu diyetinde aşağıdaki unsurlar bulunmalıdır.- Birçok meyve, sebze, kuruyemiş ve diğer bitkisel yiyecekler, olabildiğince doğal.
- Yağsız et, süt ürünleri ve diğer iyi protein kaynakları.
- Tam tahıllı tahıllar ve karbonhidrat bakımından zengin bakliyat size enerji getirecek.
- Şekerli yiyecekler, gazlı içecekler, işlenmiş yiyecekler ve enerji kaybına neden olacak herhangi bir şeyden kaçının.
- Hidratlı kalmayı unutmayın: özellikle eğitimden önce ve sonra günde altı ila sekiz bardak su için.
-
Bedeniniz ve zihniniz arasındaki bağlantıyı güçlendirin. Jimnastikçi olmak dansçı olmak gibidir. Bir jimnastikçinin performansları, tıpkı dansçılarınki gibi stil ve zarafeti içerir. Jimnastikçiler ve dansçılar, bedenleri ile zihinleri arasında özel bir bağlantı kurmalıdır. Vücudunuzun neler yapabileceğinin farkında olmak ve güvenle hareket etmeyi bilmekle ilgilidir. Eğlenceli fiziksel aktiviteler yapmak, vücudunuzun inanılmaz şeyler yapma yeteneğini geliştirmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, aşağıdaki etkinliklerden birini deneyin:- Dans dersi al Hip hop salsa veya bale deneyin. Ders almak istemiyorsanız, dans etmeye çıkın ve vücudunuzun müziğin ritmine geçmesine izin verin.
- Dövüş sanatları deneyin. Capoeira, karate veya jujitsu'yu deneyin.
- Yoga yap. Yoga, vücudunuzla uyum sağlamanın ve esnekliğinizi geliştirmenin harika bir yoludur.
-
Çok çalışmaya hazır olun. Günden güne yoğun çalışma kararlılığı, başarılı jimnastikçilerin ayırt edici özelliğidir. Rakamları doğru bir şekilde uygulamak, çok fazla çalışmadan yapamayacağınız kadar eğitim gerektirecektir. Amatör jimnastikçiler bile bazen günde 4 saat, haftada 4 kez çalışır ve iki egzersiz arasında bazı temel egzersizler için zaman harcarlar.- Sonunda profesyonel bir jimnastik kariyerine devam etmeye karar verirseniz, sıkı çalışmanın yanı sıra, fedakarlıkta bulunmaya istekli olmalısınız. Muhtemelen diğer aktiviteleri yapmak için zamanınız olmayacak ve sosyal yaşamınız çok sınırlı olacak, çünkü eğitim ve yarışmalar için elinizden gelenin en iyisini yapmak zorunda kalacaksınız.
-
Mükemmellik için bak. Kusursuz bir şekilde yürütülene kadar her hareketi tekrar tekrar tekrarlamanız gerekecektir. Mükemmeliyetçi değilseniz, bu temsilciler sizi sinirlendirebilir. Bununla birlikte, koçunuz bu mükemmelliği elde etmenize yardımcı olacak bir görev alacaktır, çünkü bir yarışma sırasında her bir hareketiniz yargılanacaktır. İyi durumda olmak, kendinizi incitmekten kaçınmanın en iyi yoludur. Diz veya çok küçük bir yükseklik, ışının kötü düşmesi için sizi dengesiz hale getirmek için yeterli olabilir.- Cimnastikçiler, mükemmeliyetçilerin belirlenmesinde üne sahiptir. Bununla birlikte, hayata bu yaklaşım da size karşı dönebilir. Kendinizi sağlığınıza zarar verme veya kendinize zarar verme noktasına itmeyin. Sınırlarını bil ve ihtiyacın olduğunda ara ver.
Bölüm 3 Dağılma seviyesine ilerlemek
-
Erken başla ve sıkı çalış. Bir jimnastikçi olma kararını verir vermez, vücudunuzun esnekliğini en kısa sürede geliştirmek için bir klübe kaydolun. Bir eğitmenle çalışırken ve becerilerinizi geliştirirken, başlangıç seviyesinden daha ileri seviyelere geçeceksiniz ve sonunda rekabet edebilecek kadar iyi olacaksınız. Esnekliğinizi ve kas hafızanızı olabildiğince çabuk geliştirmek önemlidir, çünkü bu özelliklerin yaşınızdayken elde edilmesi çok daha zor olacaktır.- Seçkin bir jimnastikçi olmaya karar verirseniz, profesyonelinizin tam olarak nerede olduğunuzu ve bir sonraki seviyeye geçmek için ne yapmanız gerektiğini öğrenmek için seviyenizi değerlendirmesini isteyin.
- Yeterince yaşlıysanız, yine de iyi bir jimnastikçi olacaksınız, ancak muhtemelen ileri seviyelerde yarışmanın daha zor olduğunu göreceksiniz. Çoğu jimnastikçi 18 yaşından önce kariyerlerinin yüksekliğine ulaşır.
-
Morfolojinizin bir jimnastikçininkiyle aynı olup olmadığını görün. Eğer herkes esnekliklerini yerine getirebilir ve vücudunun neler yapabileceğini belirlerse, profesyonel bir jimnastikçi olmak için, genellikle atlar ve diğer hava figürleri için bir morfolojiniz olacaktır. Profesyonel jimnastikçiler genellikle oldukça küçük ve incedir ancak güçlüdür. Uzun boyluysanız veya vücudunuz oldukça kalınsa, profesyonel bir jimnastikçi olamayabilirsiniz.- Yeterli çalışarak vücudunuzun yüksek performanslı jimnastik için gerekenleri yerine getirip getiremeyeceğini belirlemenize yardımcı olacak bir koçla çalışın. İyi bir antrenmanla hedefinize ulaşmak mümkün olabilir.
- Genlerinizin hayalinizi gerçekleştirmenize izin vermeyeceğini keşfederseniz, kendiniz için çok fazla zorlama. Kendinizi aç bırakmanın veya büyümenizi durdurmaya çalışmanın bir anlamı yoktur, sadece kendinizi tehlikeye atarsınız. Vücut tipinize bağlı olmayan bir spor yapmaya çalışın.
-
Profesyonel bir antrenör bulun ve yarışma devresine girin. Bir jimnastikçi, ona yardımcı olacak mükemmel bir antrenör olmadan başarılı olamaz. Yeterince yüksek bir seviyeye ulaşmaya başladığınızda, araştırmanızı yapın ve en kısa zamanda bölgenizdeki en iyi koçu bulun. Daha sonra profesyonel yarışmalara katılabilinceye kadar bilginizi geliştirmek için onunla birlikte çalışın.- Muhtemelen yerel MJC'de hayallerinin koçunu bulamayacaksın. Bulabileceğiniz en iyi koçla çalışmak için birkaç farklı şehre gitmeniz bile gerekebilir.
- Seviyen yeterince iyi olduğunda, takımın bir üyesi olarak yarışabilirsin. Her takımın, koçunuzun size tamamlamanıza yardımcı olacağı belirli koşulları yerine getirmesi gerekecektir.
- Gabrielle Douglas ve Aliya Mustafina gibi Olimpiyat jimnastikçilerinin videolarını, teknik ve stillerinden ilham almak için izleyin, bu yarışmada çok yardımcı olacaktır.
-
Hayatınızı jimnastikten ayırın. Seçkin seviyelerde jimnastik hayatınız boyunca olacak. Günün yarısını pratikte her gün pratik yaparak geçireceksiniz. Aksi takdirde hakim olamayacağın yüksek seviye becerileri öğreneceksin. En iyilerle rekabet etmek istiyorsanız, uzman bir jimnastikçi olmalısınız ve bu da jimnastiği günlük yaşamınızın merkezi yapmak zorunda kalacağınız anlamına gelir.- Birçok üst düzey jimnastikçi, günün yarısını eğitmelerini sağlayan yazışma kurslarına katılıyor. Bu size diğer faaliyetlerde bulunmanız için zaman vermeyecektir.
- En iyi antrenör ve ekiplerle çalışmak için, yerinden çıkmış birçok jimnastikçinin yaptığı gibi, yeni bir şehre veya hatta yeni bir ülkeye taşınmanız gerekebilir.
- Tüm bu çabaların bir ödülü olarak, vücudunuzla inanılmaz şeyler yapabilecek ve hatta bazı madalyalar kazanabileceksiniz!
- Bir tek parça streç giysi
- potholders
- bandaj
- Cila (yarışmalar sırasında saçınızı şekillendirmek ve saçınızı yerinde tutmak için)
- Bir koç