İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Becerilerinizi Geliştirin
- 2. Bölüm Ekip Çalışmasını Geliştirin
- Bölüm 3 Zindeliğinizi geliştirin
Voleybol hız, çeviklik ve takım çalışması gerektiren bir spordur. Deneyimli bir oyuncu olsanız da olmasanız da, iyi oyuncular her zaman iyileştirmenin mümkün olduğunu bilir. Becerilerinizi, takım çalışmanızı ve zindeliğinizi artırarak oyununuzda iyileştirilmesi gereken alanların farkında olarak daha iyi bir oyuncu olabilirsiniz.
aşamaları
Bölüm 1 Becerilerinizi Geliştirin
- Başın üzerinden hizmet etmeyi öğrenin. Her ne kadar birçok oyuncu atlayarak servisini mükemmelleştirse de, kafa üstü servis aynı derecede etkili olabilir. Servis hattının arkasında durun, topu başınızın üzerinde rahat bir yüksekliğe fırlatın ve mümkün olduğunca sert bir şekilde avucunuzla vurun. Top filenin diğer tarafında zıplamalıdır. Diğer servis teknikleri topu oyuna soksa bile, kafaya bir servis göndermek daha zordur, bu yüzden bu tekniği öğrenmek sizin için daha iyi olacaktır.
- Uygulama servisi Her iki hizmet tipi için de topu vurarak elinize atın ve topun tabanını hedefleyin. Topa avucunuzun içinde değil, servise daha fazla hassasiyet vermek için avucunuzun dibi ile vurmaya çalışın. Doğru pozisyonda olduğunuzdan ve doğru nişan aldığınızdan emin olun, aksi halde top rotayı değiştirebilir.
- Farklı güç seviyelerini denemek ister misiniz? Balona ne zaman çok sert vuruyorsunuz? Ya da yeterli değil? Çabuk, kaslarınız neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını hatırlar ve topu bir tabanca gibi "vurabilirsiniz".
-
Doğru topu nasıl geçip vuracağınızı öğrenin. Nasıl iyi hizmet edeceğinizi öğrendikten sonra öğrenmeniz gereken ilk şeylerden biri, mümkün olan en fazla şansı vermek için konumunuzdan başka bir oyuncuya etkili geçişler yapmadır. En iyi pasolar ve kaçakçılar topun nasıl sakinleştirileceğini bilirler, topun dönmesini engelleyebilir ve başka bir oyuncunun altından geçecek zamanı olacak şekilde yeterince yükseğe atabilirler.- Geçmek ve dokunmak için uygun tekniği geliştirin. Kollarınızı önünüze doğru tutun ve topu yönlendirmek için dirsekleriniz ve bilekleriniz arasındaki boşluğu kullanarak bir avuç diğerine yerleştirin. Ellerinden birine şekil ver, ikincisini de içine koy. Başparmağınızı bir araya getirin, böylece sizin dışınıza bakacak şekilde, sizin tersi yönde, ancak çarpmayın.
- Topa dokunduğunuzda, ön kolunuzun içine çarpması gerekir. Bu alan ilk başta oldukça hassas olacaktır, ancak üzerinde balonun zıplayabileceği düz ve pürüzsüz bir yüzeye sahip olmanızı sağlar. Her pas geçtiğinizde topu aynı yere yerleştirmeye çalışan takım arkadaşlarınızdan biriyle topu geçerek kendinizi eğitin. Bu alıştırma için bir ağa bile ihtiyacınız yok.
-
Topu doğru yerleştirmeyi öğrenin. Bu eylemin amacı, diğer oyunculara puan kazanma şansı vermektir. Topun tıpkı basketbol veya futbol gibi iyi konumlandırılması, oyunun akıcılığına katkıda bulunmak için en iyi yoldur ve ekibinize liderlik etme şansı verir. Oynadığınız oyunculara bağlı olarak, topa ihtiyacı olan oyuncunun yardıma ihtiyacı olursa duyması gerekir ve eğer yapmazsa, skor atması için bir oyuncu çağırması gerekir.- Ellerinizi başınızın üzerine yerleştirin, böylece baktığınızda, işaret parmaklarınız ve başparmaklarınız bir üçgen oluşturur (ellerinize dokunmadan). Topu konumlandırmaya çalışırken, topu yukarı doğru itmek için sadece parmaklarınızın uçlarını kullanarak topu bu üçgenin içinde ortalamanız gerekir.
- Topu konumlandırırken veya dokunurken kollarınızı açılı bir şekilde bükerek omuzlarınızı silkmeyin. Dirseklerden hareket edersen, elinden geldiğince güç alamazsın. Topu konumlandırırken, elinize elmas şekli vermek ve topu geri döndürdüğünüzde bakmak yardımcı olabilir.
-
Şutlarına nasıl güç vereceğini öğren. Bazen saldırı olarak da adlandırılan parça, ideal olarak üçüncü balon dokunuşu olmalıdır. Doğru yapılırsa takıma bir şey getirmelidir. Ağ ile antrenman yapmak daha iyi olsa da, oyuncular da yazma tekniklerini geliştirmek için ağsız antrenman yapabilirler.- Takım arkadaşınızla şutla antrenman yapın, bir oyuncunun pas geçmesine izin verin, takım arkadaşınız size şut yapabilmeniz ve bir ortağa yeniden hizmet verebilmeniz için topu size sunuyor. Rolleri değiştirerek bu işlemi tekrarlayın. Birkaç turdan sonra, temel becerilerde ustalaşırsınız ve önemli ölçüde iyileşmiş olursunuz.
-
Engellemeyi öğrenin. Voleybol sadece saldırmakla ilgili değildir. Bloklarınızı takım içinde nasıl koordine edeceğinizi ve rakip takımın gol atmasını engellemeyi öğrenerek, sahada öne çıkacak ve oyununuzu geliştireceksiniz. Bu basit bir beceridir, ancak hızlıca tepki vermeyi ve balon yoluna atlamayı öğrenmeyi gerektirir.- En iyi blok egzersizi üç oyuncuyu ve bir ağı içerir ve diğer oyuncuların aynı anda şut atmalarını sağlar. Oyunculardan birinin geçmesine, bir diğerinin de son bir blok olmasına izin verin. Saldıran oyuncuların hem antrenman yapmasına hem de parçalanmasına izin verirken, üçüncü oyuncu topu engellemek için mümkün olduğu kadar yükseğe zıplamaya çalışır.
- Bir ağınız yoksa, dikey sıçrama üzerinde çalışırken engelleme alıştırması yapın. Verimli bir şekilde zıplamak ve atlayışlarınızın gücünü ve yüksekliğini artırmak için eğitin.
2. Bölüm Ekip Çalışmasını Geliştirin
-
Farklı pozisyonlarda eğitin. Daha iyi bir oyuncu olmak için her pozisyonda oynamayı öğrenmelisiniz. Nette veya arkasında olsun, bedeninizden veya becerilerinizden bağımsız olarak tüm pozisyonlarda deneyim kazanmanız gerekir. Belirli bir pozisyonda özellikle iyiyseniz bile, tüm pozisyonları oynayın. -
Çalıştırın. Yapmayacağınızı düşünseniz bile her balonu yakalamaya çalışın. Her topu, sanki sonuncuymuş gibi çalıştırın, sahada olduğunuz her seferinde kendinizi iyice verin. Kendine% 200 verirsen, herkes baskısını hissedecek. Çok hızlı bir şekilde, tüm ekibiniz sahip oldukları her şeyi verecektir. -
Takım arkadaşlarınızla iletişim kurun. Voleybol oyunu iyi iletişim üzerine kuruludur ve genel olarak sahadaki en iyi ekip en çok iletişim kuran ekiptir. bağırmak Bende var seni takım arkadaşlarının geri kalanından ayırt etmek için çok güçlü. Topun iyi ya da oyun dışı olduğunu söyleyin. Bir eylemin geldiğini görürseniz, diğerlerine de bildirin. Tüm ekip, iletişim kuran bir kişiye sahip olmanın avantajlarından yararlanacaktır. -
Sınırlı kalmayın. İyi voleybol oyuncuları her zaman daha iyi olabileceklerini bilir. Voleybol takımında veya arkadaşlarınızla oynamayı, yapıcı eleştiriler ve öneriler alarak oyununuzu geliştireceksiniz. Birisi, bir koç ya da takım arkadaşı bir öneride bulunursa, açık bir fikirle dinleyin ve oyun alışkanlıklarınıza yeni fikirler dahil etmeye çalışın, amacınız kendinizi geliştirmek olmalıdır. -
İnatçı bir ruh var Topu oyundan attıysanız veya pasınız kalmadıysa, pozitif kalmaya çalışın. Bu hatayı unut ve bir sonraki servise odaklan. Voleybol zihinsel bir spordur ve karamsarlığa düşkünseniz, oyununuzu olumsuz yönde etkileyeceksiniz. Odaklanın, zaferin amacın olmalı. Bölgenizi bulun ve orada kalın. Takım arkadaşlarınız azim ve sakinle oynadığınızı gördüklerinde, herkes şaşıracak ve bu da kolektif oyunun kalitesini artıracaktır.- Bizi izlemeye devam edin, 10 puan alsanız bile, oyun iyi bir sunucu ile kolayca geri dönebilirdi. Oyunun sonuna kadar uyanık kalmaya konsantre olun ve oyun bitene kadar dikkatinizi dağıtmayın.
- Fairplay'ü unutma. Kazanmasanız bile, yine de başka bir maç oynayabilir ve bir dahaki sefere iki kez topa vurabilirsiniz. Takım arkadaşlarınız, performansınız ne olursa olsun, olumlu tutumunuzu takdir edecektir.
-
Takım arkadaşlarını teşvik et. tokat-bana-beşteşvik ve pozitif dalgalar her zaman iyi oyunculardan gelmelidir. Sahada veya kenarda olsun, her zaman takımını teşvik et ve oyuna odaklan.
Bölüm 3 Zindeliğinizi geliştirin
-
Hızını arttır. Genellikle düşünülür, ancak yanlışlıkla voleybolun kollarında güç gerektiren bir oyundur. Aslında, iyi oyuncular doğru zamanda doğru yerde olmayı ve kendi tekniklerini kullanmayı öğrendiler. Gücü önemli olmasına rağmen, en iyi oyuncular mutlaka en güçlüleri değil, zeminde verimli ve akıcı biçimde nasıl hareket edeceklerini bilenler.- Alanın bir tarafından diğerine ss ve ırkları eğiterek sahada hızlı ve verimli hareket etme yeteneğinizi geliştirin. Doğru zamanda doğru yerde olmayı öğrenin.
-
Egzersizinize plyometrik egzersizler ekleyin. Plyometric egzersizleri vücudunuzu direnç olarak kullanmakla ilgilidir, bu her zaman, her yerde, kendiniz yapabileceğiniz anlamına gelir. Bir voleybolcunun fiziksel durumunu elde edebilecek ve kilonuzu atlamak ve direnç olarak kullanmak için eğiterek saklayabileceksiniz. -
Atlayışlarınızı yükseklikte geliştirin. Yeterince yüksek bir dikey sıçrama, voleybol sahasında birçok avantajı kesen veya engelleyen oyuncuya verir. Atlama yüksekliğini artırmak için atlama ipini eğitin, ayaklarınızla birlikte bükün ve zıplayın. Oraya gitmek istiyorsan, pes etmemelisin.- İp atlamada eğit. Dayanıklılığı arttırdığı ve kasları zıplama işinden sorumlu kıldığı için genel olarak eğitilmesi gereken en zorlu araçlardan biridir. İp atlama ile ilgili iyi egzersizler bulmak için biraz araştırma yapın.
-
Çevikliğinizi geliştirin. Topa tepki verecek ve geçecek kadar hızlı olmalısınız, bu da antrenmanınızın çevikliğinizi ve kaslarınızın reaksiyon sürelerini iyileştirmeye odaklanması gerektiği anlamına gelir. -
Vücudunuzun alt kısmında ve gövde kaslarında çalışın. Voleybol oyuncuları, ev pozisyonunda çok fazla zaman harcıyor; bu, topun yaklaşırken oyuncunun hızlı ve güçlü bir şekilde tepki vermesine izin vermek için dizlerin hafifçe büküldüğü bir konum. Acemi oyuncular için, uzun süre bu pozisyonda kalmak zor olabilir, bu nedenle alt bedeninizi ve gövde kaslarınızı geliştirerek oyun süresince daha iyi bir oyuncu olacaksınız. . Bagajınızdaki kasların tonunu artırarak dayanıklılığınızı artırın.- Duvara yaslanmaya çalış. içinde bir duvara oturanUyluklarınızın kaslarını güçlendireceksiniz. Voleybol oynamak için güçlü bir kalçaya sahip olmalısınız, çünkü hazır olduğunuzu göstermek için hafifçe çömelmelisiniz.
- Voleybol performansınızı iyileştirmek için genel kondisyonunuzu güçlendirmek istiyorsanız bir devre antrenmanı programı deneyin. Bu, bir oyuncu olarak yeteneklerinizi geliştirmek için aerobik, güç ve dayanıklılık egzersizlerini birleştirmek için iyi bir yol olabilir.
- Takım arkadaşlarınızla iletişim kurmayı unutmayın.
- Ayrıca takım arkadaşlarınızı bir pasoyu kaçırdıklarında teşvik edin, böylece tüm takım demoralize olmuyor.
- Paramparça olmak, eğitilmeye devam etmek ve gelmek çok fazla eğitim alıyor.
- Kollarınızı (topun attığı yerde) tutunuz, böylece top istediğiniz yöne gider.
- Takım olarak çalışın, yalnız değil. İyi bir pas geçmeden, bir oyuncu topu iyi bir çarpmaya izin verecek şekilde nasıl konumlandırır?
- Anahtarlarınızı, geçişlerinizi ve resepsiyonlarınızı geliştirmek için duvara karşı pratik yapmaya çalışın.
- Sağ elinizin tüm hareketlerini bildiğinizden emin olun.
- Topa daha sert vurabilmek için dizlerini bükmeyi unutma!