İçerik
, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları isimsiz olarak 83 kişi, baskısına ve zaman içindeki iyileşmesine katılmıştır.Zor kısmı yaptınız: gerekli çabaları yaptınız ve formunuza kavuştunuz. Tebrikler! Kendinle gurur duyabilirsin. Şimdi daha da zor bir aşamaya geçelim (evet, daha zor bir aşama var): zaman kısıtlamalarına ve faaliyet seviyenizi korumanızı önleyen diğer günlük faktörlere rağmen formda kalmak. Ancak endişelenmeyin, bu tür bir sorunu çözmenize yardımcı olmak için burada. Diyetinizi yeni aktivite seviyenize nasıl uyarlayacağınızı ve boş zamanlarınızda egzersizlerinize nasıl daha kolay uyacağınızı ve yaşamın sunduğu tüm zevklerin tadını çıkarırken nasıl daha kolay formda kalacağınızı öğrenmek için aşağıdaki 1. Adımla başlayın.
aşamaları
3 bölüm 1:
Her gün aktif / aktif ol
- 7 Su içmek. Tabii ki, vücudunuzun suya ihtiyacı var. Forma girmek için daha fazla terlediğiniz kadar içmeniz gerekmeyebilir, ancak yine de suya ihtiyacınız vardır, bu yüzden korumanızı düşürmeyin. Yeterince su içmek aynı zamanda daha az aç olmanıza yardımcı olacak ve bu nedenle daha az egzersiz yapmanız için daha az kalori tüketmenize yardımcı olacaktır.
- Genel bir kural, idrarınız solgunsa, muhtemelen yeterince su içtiğinizin bir işaretidir.
danışma
- Planınıza sadık kalmakta zorlanıyorsanız, sevdiğiniz aktiviteleri içeren alıştırmaları dahil etmeyi deneyin. Örneğin, TV izlemeyi seviyorsanız, her reklam molasında bir dizi kamera veya pompa hazırlayın.
- Uygulamaya başlamak zor ve sinir bozucu olabilir. Sakin olmaya çalışın ve gerçekçi olmayan beklentilerden kaçının.
- Aktif bir yaşam tarzınız varsa ve egzersiz için zaman bulmakta zorlanıyorsanız, çok az günlük aktivite yapın. Örneğin, genellikle sürdüğünüz yerlere kısa mesafelerde yürümeyi veya bisiklete binmeyi deneyin (çevre ve sağlığınız için de daha iyidir).
- Her gün bir milyon pompa yapmanız gerektiğini hayal etmeyin.
- Pes etmeyin. Bu yavaş ve zor bir süreçtir. Bu yüzden konuyla ilgili çok fazla kitap ve video var. Herkes yapmaya çalışıyor, ancak pek çok kimse hedeflerine ulaşmıyor.
- Planınıza sadık kalmanın bir başka yolu da egzersiz seanslarınız için program belirlemektir. Sadece kendinizi hissettiğinizde egzersiz yapmak kötü bir fikir. İkinci yöntemi tercih ederseniz muhtemelen günlük egzersiz yapmazsınız (ve düzenlilik anahtardır).
- Koşmak yardımcı olabilir, ancak diğer sporları da deneyin! Jogging, temel olarak bacak kaslarını güçlendirir ve eğer eğitilmezseniz veya iyi koşu ayakkabısına sahip değilseniz, aslında bacaklarınıza zarar verebilir. Yüzmeyi dene, tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz! Her sabah okula gitmeden veya işe gitmeden önce havuza gidebilir ve 500 metre yüzebilir (ya da yeterince uyursanız) veya hatta yüzme dersleri alabilir (haftada üç kez iyi bir ortalama).
- Sadece arada bir fast-food yiyin. McDonalds veya Quick'e gitmek istiyorsanız, kendinizi ayda 2 veya 3 kez sınırlandırmayı deneyin. Hızlı yiyeceklere bağımlı hale gelmeyin! Arada sırada bir zarar vermez, ancak denize girmeyin!
- Ayrıca basketbol oynayabilirsiniz; formda kalmak ve dayanıklılık kazanmak için en iyi yollardan biri.Formda kalmak sadece bir teknikten daha fazlası olabilir, hayatınızın önemli bir parçası olabilir.
uyarılar
- Bir kas kütlesi oluşturmadan önce çok zor başlarsanız, kaslarınıza ciddi şekilde zarar verebilirsiniz.
- Hasta veya başınız dönüyorsa, durun, dinlenin ve su için. Fazla tren yapmayın.
- Hafif bir baş ağrısı, baş dönmesi veya gerçekten kötü hissetmeye başlarsanız, bu çok zorlandığınız anlamına gelir! ! Çoğu sağlıklı insan için bu, olumlu sonuçlar veren bir aşamadır (çünkü kaslarınızın sonraki günlerde yeniden inşa edilmesine, daha da önemli hale gelmesine izin veren kas yorgunluğudur!). Ancak, kronik bir hastalığınız varsa veya ilaç kullanıyorsanız, bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Bazı insanlar bu zor sıkıntıyı gidermek için çalışmaya devam etmenizi tavsiye ederse, bir şeyin yanlış olduğunu söyleyen sizin bedeninizdir. Biraz sıkı çalışmak genellikle sağlık durumundaki insanlara zarar vermez, ancak ağrı bundan daha güçlüyse, sağlığınızdan ödün verme riski altında hemen durmalısınız. Önce doktorunuza gidin, sonra istediğiniz ağrıları geçirebilirsiniz! Abartmamak için dikkatli olun!
- Yağlı yiyeceklere, özellikle trans veya doymuş yağ içerenlere dikkat edin. Protein kaynaklarınız için hindi, tavuk ve deniz ürünlerine sadık kalın. Ara sıra kırmızı et (sığır eti) yiyin, fakat fazla miktarda doymuş yağ içerdiğinden fazla değil. Domuz eti için de kolay gidin çünkü bazı tavuklar gibi bol miktarda sodyum içerir.
- McDonalds'a dikkat edin! McDonald's'ta yemek yemek zorundaysanız, Mutlu Bir Yemek alın (oyuncaklarla bile oynayabilir ve eğlenirken bu arada bazı kalorileri kaybedebilirsiniz) ve salatalara dikkat edin çünkü sağlıklı görünüyorlarsa, ekstraları bilmeniz gerekir. Bir Big Mac kadar çok kalori içerebilir.