İçerik
Bu makalenin ortak yazarı, LMSW, Tasha Rube'dir. Tasha Rube, Missouri'de sertifikalı bir sosyal hizmet uzmanıdır. 2014 yılında Missouri Üniversitesinde Sosyal Çalışma alanında Master derecesini aldı.Bu yazıda atıfta bulunulan 25 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.
Hayatta zaman zaman yoğun ve nahoş duyguları hissetmek kaçınılmazdır. Sevilen bir kişi kaybolur, sevilen biri tarafından hayal kırıklığına uğrayabiliriz ve varoluşsal zorluklar bizi öfkeli ve sinir bozucu hale getirebilir. Zihinsel sağlığı ve belirli bir duygusal dengeyi korumak için, ortaya çıktıklarında bu acı duyguların nasıl üstesinden gelineceğini bilmek önemlidir. Aşağıdaki adımlar, duygularını daha etkin ifade etmek isteyenler için yardımcı olmalıdır.
aşamaları
4 Yöntem 1:
güven duyulan
- 4 Başkalarıyla konuşurken ne hissettiğinizi gözlemleyin. Örneğin, birisiyle konuştuğunuzda kızarma ve öfkeli hissediyorsanız, ne hissettiğinizi tanımak ve ona bir isim koymak için ara verin.
- Duygularınızı tanımlamayı öğrendiğinizde, başkalarıyla konuşurken onları uygun hale getirebilirsiniz. Örneğin, biriyle konuşurken "Beni rahatsız ediyorsun" gibi ifadeler kullanmaktan kaçının. "Böyle şeyler yüzünden kendimi iyi hissetmiyorum" deyin. Ses tonunuz daha az suçlayıcı olacak ve konuştuğunuz kişi yaşadığınız duygu tipini daha iyi anlayacaktır.
- Kendini ifade ettiğinde hızını yavaşlat. Bir sürü duygu hissi duyduğunuzda ipliği takip edemediğiniz kadar çok düşünceye sahip olabilirsiniz. Bu anlarda, yavaşlamaya ve her seferinde bir düşünce almaya çalışın. Ne demek istediğinizi ve bunu ifade etmenin doğru yolunu çok iyi düşünün.
danışma
- İntiharı düşünüyorsanız derhal yardım alın. Duygusal ıstırabınızla başa çıkacak çözümler bulmanıza yardımcı olacak başka birçok yol var. Acil Servis'i arayın veya 0800 32 123'ten İntihar Önleme Merkezini arayın.
- Depresyonda olabileceğinizi bilin. Üzüntü hissi normaldir ve uzun bir süre boyunca umutsuzluk ve üzüntü hissetmek nadir değildir. Kilo kaybederseniz, iştahınız yoksa ve daha önce keyif aldığınız aktivitelere artık ilgi duymuyorsanız, depresyon yaşayabilirsiniz. Bu durumda değerlendirmeniz için bir doktora veya psikoloğa başvurmalısınız.
- Hüzünlü melodileri dinleyin. Garip gelebilir, ancak araştırmacılar üzücü dinlemenin olumsuz duyguları özümsememizi ve iyileşmeyi teşvik etmemizi sağladığına inanıyorlar. Bu yüzden ayrılmanızı yönetmek için bu Leonard Cohen albümünü ortaya çıkarmaktan korkmamalısınız.
uyarılar
- Sizi bağımlı yapan maddeleri kötüye kullanmayın. Kişi bazen kendisiyle duyguları arasına mesafe koyabilen kimyasallarla uyuşabilir. Bu, yalnızca bu duyguların aktif yönetimini engellemekle kalmayacak, aynı zamanda belirli maddelere bağımlı hale geldiğinde kötü alışkanlıkları da güçlendirecektir. Acınızla başa çıkmak için uyuşturucu veya alkol kullanmamaya dikkat edin.