İçerik
Bu yazıda: Hafif halter yapmaDaha ağır halterler yapmaKettlebellsinizi yapma10 Referanslar
Evde sahip olduğunuz birçok ürünü kullanarak gücünüzü ve şeklinizi geliştirmek için kendi halterinizi yapabilirsiniz. Süt kutularını, konserve yiyecekleri ve diğer günlük eşyaları kullanarak formda kalabilirsiniz. Böylece paranızı koruyun ve aynı anda formda kalın!
aşamaları
Yöntem 1 Hafif halter yapımı
-
Bir kutu süt kullanın. Temiz bir plastik 4 litrelik kutuyu su, kum, çakıl veya betonla doldurun. Kutunun tutacağı olduğundan emin olun, egzersizlerinizi yapmak için onu kullanacaksınız. Herhangi bir dumbbell ile olduğu gibi konserveyi kaldırmak ve indirmek için kolu kullanın.- Dambıllerinizle pazı, triceps ve omuzlarınız için egzersizler yapabilirsiniz.
-
Konserve yiyecekleri kaldırın. Elinizde tutan kutular mükemmel halterler yapar. Başlarken ve kas kütlenizi yavaşça arttırmaya çalışıyorsanız her şey daha iyi. Halter veya daha ağır ilaç topları almak için daha ağır kutular kullanın. -
Plastik şişelerle halter yapın. Su şişelerinizi veya plastik sodalarınızı geri dönüştürmek yerine, yerine su, çakıl veya kum doldurun. Onları doldururken, her bir şişenin ağırlığının aynı olduğundan emin olun. Şişeleri halter kaldırıyormuş gibi kaldırın. -
Su şişeleri ile el ağırlıkları yapın. Su şişelerini dumbell olarak kullanmak yerine, bu yöntem kolunuza tutturulmuş bilek ağırlıklarındaymış gibi birkaç şişe kullanıyor. Onları kollarına bağlamadan önce, kumla doldur. Daha ağır halter almak istiyorsanız, onları kumla doldurduktan sonra su dökün.- Şişeleri doldurduktan sonra, kollarınızı bantlarınıza bantla tutturun, şişeleri sadece bir arada tutmak için temas eder. Ayrıca chatterton kullanabilirsiniz, sadece cildinize uygulamamaya dikkat edin. Şişelerin önkollarınızda kaymasını önlemek için bandı yeterince sıkın.
-
Bir basketbol topuyla dengelenmiş bir sağlık topu hazırlayın. Kendine eski bir basketbol topla ve siyah çizgilerden birine delik aç. Delik, bir huninin ağzına uyacak kadar büyük olmalıdır. Deliğe bir huni yerleştirin ve istediğiniz ağırlığa ulaşana kadar balonu kum veya çakılla doldurun. Deliği kapatmak için bir bisiklet lastiği yaması kullanın. Eğer bir ekiniz yoksa, konuşmayı da kullanabilirsiniz. Artık geri dönüştürülmüş balonunuzu bir sağlık topu olarak kullanabilirsiniz. -
Çoraplarla bilek ağırlıkları yapın. Kuru fasulyeli bir çorap doldurun. Aksi takdirde, daha fazla ağırlık almak için çakıl taşları veya küçük çakıl taşları da kullanabilirsiniz. Kapatmak için çorapın açıklığını yapıştırın veya dikin. Sonra iki ucu birlikte dikin ya da kolayca geri almak için uçlarına Velcro takın.- Ağırlığı ayarlamak için bir ölçek kullanın.Çorabı istediğiniz kadar doldurun, sonra fazla kumaşı kesin. Daha ağır bir ağırlık almak istiyorsanız, ancak yeterli alanınız yoksa, daha uzun bir çorap seçin.
- Bir çorap seçerken, bileğinize sarılacak kadar uzun olduğundan emin olun. Çorap çok uzunsa, bileğinize dolana kadar doldurun, ardından uçları kapatmadan önce fazla kumaşı kesin.
-
Paketleri pirinç veya fasulye kullanın. Bu paketler özellikle yeni başlayanlar için mükemmel halterler. Bunları pazıların üzerinde çalışmak ve diğer aptal asansörlerin hareketlerini yapmak için kullanabilirsiniz. -
Bisiklet odaları ile el dambıl yapın. Kendine bir bisiklet tüpü al ve eşit uzunlukta kes. Bir ucunu biraz geveze ile kapatın, sonra kumla doldurun. İkinci ucu chatterton ile kapatın. Onları düz tutabilir veya bir daire oluşturacak şekilde katlayabilir ve her iki ucunu gevşeterek takabilirsiniz.- Farklı boyutlarda ağırlıklar elde etmek için harika bir yol. 500 gram veya 1500 gram ağırlığında başlayın. Ayrıca 2.500 gram ve 4.000 gram deneyin. Halterleri kapatmadan önce tartmak için bir ölçek kullanın.
-
Ağırlıklı bir ceket yapın. Olta ceketini ya da çok cepli bir ceket alın. Plastik torbaları kum veya betonla doldurun ve ceketin ceplerine koyun. Koşun, şınav atın, oturun ya da ağırlıklı ceketinizi giyerek yürüyüşe çıkın. -
Boya tenekeleri kullanın. Teneke boya kutularını ellerinizde tutun. Çoğu boya tenekesi plastik şişelerden veya konserve yiyeceklerden biraz daha ağır olduğundan, kas kütlenizi artırmak için bunları kullanabilirsiniz. Kolları dambıl gibi kutular kullanmanıza izin verir.- Boya kabı yapmak için boya tenekeleri de kullanabilirsiniz.
Yöntem 2 daha ağır halter yapma
-
20 litrelik kova kullanın. 20 litrelik bir kovayı kum, taş, beton veya hatta su ile doldurun. Tezgah preslerinde kullanım için bir bara veya panosuna bükmek veya bağlamak için kullanın. -
Plastik şişelerle uzun bir halter yapın. İki şişe 6 şişe alın ve simetrik olarak bir demir çubuğa takın. Bu ev yapımı halterleri spor salonundaki halterlerle aynı egzersizleri yapmak için kullanabilirsiniz.- Her iki paket de çok ağırsa, şişeleri yarıya kadar boşaltmayın. Yarısı boşaltılmış şişeler çubuk üzerinde hareket eder ve dengesiz hale getirir. Bunun yerine barda şişeleri bantla asın.
- Her iki paket de yeterli ağırlıkta değilse, çubuğa bağlı dört veya altı paket kullanın. Alternatif olarak, ayrı şişeleri çubuğa da bağlayabilirsiniz. Önce, onları her iki taraftaki çubuk boyunca yatay olarak hizalayın, ardından birbirlerinin üzerine istifleyin. Çubuğu ellerinizle olduğu kadar sıkı tutmaları için elleriniz için yeterli yer bıraktığınızdan emin olun.
- Şişeleri sabitlemenin yolu işlevsel kalmalıdır. Çubuğu sabitlemek için bandı yatay, dikey veya çapraz olarak sarın.
-
Evde etrafta yatan eski lastikleri bulun. Lastikler, birçok alıştırmada ve birçok vücut geliştirme rutininde kullanılır. Egzersizlerinizi yaparken lastiklerinize daha fazla ağırlık ekleyebilir veya bir çöp sahasına gidip traktör lastikleri bulabilirsiniz. Lastikleri dambıl olarak kullanmanın tek yolu onları tersine çevirmek ve arkanıza çekmek için iple bağlamaktır. -
Bir slosh tüpü yapın. Döküm boruları 20 kg su ile doldurulmuş uzun plastik borulardır. Ancak bu alıştırmanın faydaları, suyun borunun bir ucundan diğerine hareket ederken, kasınızı kullanmaya zorlayan borudaki suyun düzensiz hareketinden kaynaklanır. Kendi slosh borunuzu bir PVC boru ile yapabilirsiniz. Borunun çapı en az 10 cm, uzunluğu ise 2.8 ile 3 metre arasında olmalıdır. Uçlardan birine bir tapa takın, ardından su hortumunu doldurun. İkinci ucu takın. -
Kum torbası yapmak için deniz torbası kullanın. Kum torbaları slosh tüpleri gibidir, dengesizdirler ve ağırlıklarını hareket ettirmek sizi daha fazla kas çalışması için zorlar. Kolayca bir torba kum yapmak için 20 veya 24 litrelik dondurucu poşetlerini kumla doldurun. Kum torbası 25 ila 30 kg arasında olmalıdır. Poşetleri bir diğerinin içine koyup kırılmalarını ve dibinde gevşetme yapmalarını sağlayın. Dondurucu torbalarını deniz torbasına koyun. Çuvalı kapatın ve egzersiz için hazırsınız!- Ayrıca eski bir ordu çantası veya kirli çamaşırlar için bir torba kullanarak bir kum torbası da yapabilirsiniz. Çakıl taşları ile doldurduğunuz ağır iş çöp poşetlerini kullanın. Bunları 5, 10 veya 16 kg ile doldurabilirsiniz. 5 ila 6 torba çakıl doldurun ve çırpınanla tutunmalarını sağlayın. İstenilen ağırlığı elde edene kadar torbaya geçirin.
- Farklı ağırlıklar için kum veya çakıl torbaları ekleyin veya çıkarın. Egzersize başlamadan önce çantanın ağırlığını bulmak için bir ölçek kullanın ve gereken ağırlığı ekleyin veya kaldırın. Torbanın ağırlığını değiştirmek istemiyorsanız, doğrudan kum veya çakıl dökebilirsiniz. Bu yöntemle torbanın ağırlığını ayarlamak çok daha zor olacaktır.
- Torbanın içinde yeterince yer bıraktığınızdan emin olun, böylece kum ve çakıl serbestçe hareket eder.
- Üzerine çok ağırlık yüklerseniz, mümkün olan en güçlü plastik torbayı kullanın.
Yöntem 3 Kettlebells Yapımı
-
Bir kutu süt ya da meyve suyu kullanın. 2 litrelik plastik bir kabı su veya kumla doldurun. Kutunun tutacağı olduğundan emin olun, bu kettlebell'i kullanmanın gerekli bir parçasıdır. -
Halter ve bir ip kullanın. Ayrıca bir dambılın her iki ucuna bir ip ekleyerek ev yapımı kettlebells yapabilirsiniz. İp ne kadar kalınsa, ağırlık o kadar etkili olur. Halatı ortasından tutun, böylece halter kaldırırken düz durur. Artık kettlebells'in etkilerinin tadını çıkarırken rocker hareketlerini ve esnemelerini yapabilirsiniz. Ağırlığı ayarlamanız gerektiğinde, sadece başka bir halter kullanın.- Halter çevirirken dikkatli olun. Normal bir su ısıtıcısından çok daha fazla sallanacak ve hareket edecektir. Halterle kendinize zarar vermemeye dikkat edin.
-
Bir torba patates ile bir kettlebell hazırlayın. Çoğu süpermarkette bulacağınız bir torba patates, pirinç veya şeker satın alın. İstediğiniz ağırlığı elde edene kadar torbayı kumla doldurun. Torbanın üstüne, bir düğüm atın. Düğümü yerinde tutmak ve gevşemesini önlemek için bir ip veya gevşetme kullanın. Çantanın altını ve altını gevşeterek güçlendirebilirsiniz.- Farklı ağırlıktaki birkaç kettlebells yapmak için bu yöntemi kullanabilirsiniz. Torbalara koyduğunuz ağırlığı ölçmeden önce ölçmek için bir ölçek kullanın.
-
Bir kettlebell yapmak için bir PVC boru ve eski bir basketbol kullanın. 2,5 cm x 60 cm PVC boru satın alın, uçlarından birini geveze ile kapatın ve kumla doldurun. İkinci ucu takın. PVC tüpü fırına 10 dakika boyunca 230 ° C'de koyun. Plastik erimeden yumuşak olmalıdır. Boruya bir kettlebell formu vereceksiniz. Hortumu dikkatlice izleyin.- Hortumu fırından çıkarın ve ayın her iki ucunu diğerine doğru çekerek bir tutamaç yapmak için bükün. Her iki ucu da chatterton ile sabitleyin. Sertleştirmek için hortumu soğuk suya batırın.
- Sapın her iki ucunun da olduğu bir basketbolda çentik kesin. Lensin kolun istenen yükseklikte olmasını sağlayacak kadar geniş olduğundan emin olmak için kolu balonun içine doğru itin.
- Ayrı bir kapta, hızlı ayar çimento hazırlayın ve şişeye dökün. İşlemi tamamladığınızda tutamacı ekleyin. Çimento kullanmadan önce iki ila üç gün kurumasını bekleyin.