İçerik
Bu yazıda: CalmRester uyarısı ve odaklı8 Referanslar
Üzerine gelin ve biraz sıkıntılı hissediyorsanız, panik yapmayın, olur! Neyse ki, kendinizi sakinleştirmek ve içme suyu ya da bir kase temiz hava almak gibi ilacın etkilerini azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Bir yere gitmek zorunda kalırsanız, daha uyanık ve odaklanmış olmanız için duş almayı, bir fincan çay içmeyi veya diğer teknikleri kullanmayı deneyebilirsiniz.
aşamaları
Yöntem 1 Sakin ol
-
Derin nefes al. Derin ilham, sakinleşmenin yanılmaz bir yoludur. Oturup rahatça uzanın ve gözlerinizi kapatın. Sonra elini karnına koy ve yavaşça burnundan solu. Nefes alırken karnınızın şişmesini hissedin. Sonra ağzından nefes verin. Birkaç kez tekrarlayın. -
Su içmek. Susuz kalmış veya susamış hissediyorsanız, durumunuzu daha kötü hale getirebilir. Kendinizi daha sakin ve rahat hissetmeniz için nemlendirmek için, bir bardak soğuk suyla doldurun ve yavaşça için. İşiniz bittiğinde durumunuzu değerlendirin ve hala susadığınızda daha fazla su için.- Soda, enerji içeceği veya alkollü içki içmekten kaçının, aksi halde daha da su kaybına neden olabilirsiniz.
-
Biraz temiz hava için pencereyi açın. Bazen karanlık ve sıcak bir odadaysanız daha kötü hissedebilirsiniz. İçerideyseniz, temiz hava ve güneş ışığının içeri girmesi için yanınıza bir pencere açmayı deneyin. Güzel bir manzara varsa, pencerenin önünde oturabilir ve manzaranın tadını çıkarabilirsiniz, sakinleşmenize yardımcı olabilir, böylece durumunuzu konsantre edebilir ve iyileştirebilirsiniz. -
Biraz müzik ya da sizi sakinleştiren bir film koyun. Kendinizi bir şey dinlerken ya da izlerken aklınızdan geçen düşüncelerden uzaklaştırabilirsiniz. Bir yere gitmek zorundaysanız, dinlemeye hazırlanırken müzik veya filmi arka planda bırakın.- Bildiğiniz ve sevdiğiniz sakin ve neşeli şarkıları dinleyin.
- Bir film izlemeye karar verirseniz, bir komedi veya hayvan belgeseli gibi hafif bir film bulun.
-
Yatmayı dene. Günün geri kalanında dışarı çıkmak zorunda kalmazsanız, yatakta rahat olun ve ilaçların etkilerini durdurmak için uyumaya çalışın. Uyandığınızda, tazelenmiş hissedeceksiniz ve etkiler muhtemelen ortadan kalkacak.
Yöntem 2 uyanık kalmak ve odaklanmış
-
Duşa atla. Duş, daha uyanık hissetmenize ve ilacın etkilerini azaltmanıza yardımcı olabilir. Soğuk bir duş bu tür sonuçlara daha hızlı yol açsa bile, ılık bir duş da etkili olacaktır. Duştayken, yüzünüzü bir süre su akmasına izin vererek uyanmanıza yardımcı olur. -
Bir fincan kahve iç. Sabahları değilseniz, muhtemelen kahvenin uyanmanıza ve konsantre olmanıza yardımcı olabileceğini biliyorsunuzdur. Bir bardak hazırlayın ve toprağa geri dönmek ve daha iyi uyanık olmak için yavaşça iç.- Kahvedeki kafeinin kalp atış hızını arttırdığını ve sizi daha fazla endişelendirebileceğini unutmayın. Endişeli hissediyorsanız, kahve içmemelisiniz veya biraz sakinleşene kadar beklemelisiniz.
-
Uyanmak için hafif egzersizler yapın. Egzersizler kaygınızı giderecek ve sizi daha fazla uyandıracak endorfinleri serbest bırakabilir. Yerde rahat bir yer bulun ve itme, bükme veya germe gibi egzersizler yapın. Egzersiz yapmak istemiyorsanız, yoga yapmayı deneyebilirsiniz.- Hala geziniyorsanız, yaralanabileceğiniz ağırlıklar veya diğer ekipmanlarla egzersiz yapmayın.
-
Evini terk et. Ev egzersizleri gibi, dışarıdaki küçük bir yürüyüş endorfin üretecek ve daha uyanık hissedeceksiniz. Temiz hava ve güneş ışığı ilacın etkilerini durdurmaya da yardımcı olabilir. Gezinirken tanıdığınız birisine düşmek konusunda endişeleniyorsanız, daha az seyahat etmek için bir yoldan gidin ve kalabalığın yakınında yürümek istemeyin. -
Gözlerine biraz damla koy. Gözlerinizi tazelemenize ve daha uyanık ve uyanık hissetmenize yardımcı olabilirler. Bu aynı zamanda ilacın neden olduğu kızarıklığı azaltmanıza yardımcı olacaktır.