İçerik
, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bir kısmı anonim olan 15 kişi, baskısına ve zaman içindeki gelişmesine katılmıştır. 3 Her seferinde daha düşük bir pozisyondan başlamak için bu egzersizi birkaç hafta tekrarlayın. Lidéal, kolları tamamen gerilmiş olarak gerçekleştirmektir. Arka arkaya beş kez çekerek ne kadar ileri gidebileceğinizi görün.
4 Çekme sayısını artırın. Her çene uygulamada, arka arkaya veya olabildiğince çok sayıda beş çekme gerçekleştirmeye çalışın. Ayrıca katı ve yarı çekicileri birleştirmeyi deneyin. Kaslarınız geliştikten sonra, sayılarınızı arttırın.
- Her hafta kaç kez veya gerektiği kadar sık arttırmanız gerekecek.
- Egzersizi zorlamayın. Kasların yırtılmasını veya yorgunluğunu önlemek için, egzersizlerin sıklığı kasların dinlenip hacim kazanmasına izin vermelidir.
danışma
- Ayak bileklerini çaprazlamak ve dizleri hafifçe bükmek sırtın desteklenmesine yardımcı olabilir.
- Trations trapezius kaslarının gelişmesine yardımcı olur. Ancak, yaralanma riskini önlemek için egzersizlerden önce ve sonra germeyi unutmayın. Omuzlar, sırt kasları ve boyun kasları özellikle önemlidir.
- Düzenli egzersizlerle kasları yormamak önemlidir. Bu alıştırmada ideal frekans haftada bir veya iki defadır.
uyarılar
- Kendine zarar vermemeye dikkat et. Egzersizlerden önce ve sonra germe alıştırması yapın.
- Çeki çubuğunun düzgün şekilde sabitlendiğinden emin ol.