İçerik
Bu yazıda: Oda Düzeni Isınmak için Küçük bir alana uyarlanmış egzersiz egzersizleri9 Referanslar
Odanızdan ayrılmadan şeklinizi korumak veya yatağınızı bile kullanmak oldukça mümkün! Spor oynamak için zamanınız veya motivasyonunuz yoksa, küçük bir alanda yapabileceğiniz birçok basit ve etkili egzersiz vardır. Siluet üzerindeki etkisine ek olarak, spor etkinliği kardiyovasküler sistemi ve bilişsel işlevleri güçlendirir, bağışıklık sistemini uyarır, uyku kalitesini iyileştirir ve stresi yönetmeye yardımcı olur.
aşamaları
Bölüm 1 oda düzenlemek
-
Egzersizlerinizi yapacak kadar geniş bir alan planlayın. Bunu yapmak için sırt üstü yatın ve kollarınızı ve bacaklarınızı açın. Hiçbir mobilyaya dokunmadığınızdan emin olun. Aksi takdirde, odanızı yeniden düzenlemeye çalışın veya sıkıntılı mobilyalarınızı biraz hareket ettirin. Kollarınızı kaldırarak veya zıplayarak çarptığınız için süspansiyon altında oturmaktan kaçının. Son olarak, rahatınız için, halı veya halı gibi yumuşak bir yüzeye sahip olmak daha iyidir. -
İstediğiniz ekipmanı satın alın. Pek çok egzersiz ekipman olmadan gerçekleştirilir, aksesuarlar isteğe bağlıdır. Bununla birlikte, biraz alıştırmaları değiştirebilir veya zorluklarını artırabilirsiniz. Örneğin, satın alabilirsiniz:- bir spor matı
- spor top
- küçük halter
- bir atlama ipi (eğer yeterli yeriniz varsa)
- elastik bantlar
Bölüm 2 Isınma
-
ısınmak. Bu adımı ihmal etmeyin, çünkü yaralanmayı önlemek ve kardiyovasküler sistemi çaba için hazırlamak çok önemlidir. Isınma süresini seansınıza uyarlayın ve çalışmak istediğiniz alanları hedefleyin. -
Stretch. Bu kas yaralanması riskini azaltır ve eklemlerinizi rahatlatır. Bu adım, özellikle sabah oturumunuzu kalkarak gerçekleştiriyorsanız önemlidir.
Bölüm 3 Küçük bir alana uyarlanmış alıştırma seçimi
-
Karın kayışı ton. Birçok alıştırma, verimli çalışmasını sağlar. Göğüs kayıtları veya egzersizi üst karın kaslarını hedef al. Alt kısımdakileri güçlendirmek için sırt veya omurga kaldırıcılarını arkaya sararak pelvik sörveyler yapın. Tüm karın kayışı ve eğik kasları giydirme egzersizleri ile güçlendirin. -
Üst gövdeyi çalıştır. Pompa, tahta değişimi veya halter içeren bir rutin hazırlayın. Yaralanma veya kötü davranışlardan kaçınmak için ağırlık kaldırırken dikkatli olun. -
İp atlama. Bu aktivite çocuklar için ayrılmaktan uzak. İp atlama ipi, profesyonel spor dünyasında rutin bir egzersizdir. Aslında, kilo vermenize, vücudunuzu tonlandırmanıza, dengenizi çalıştırmanıza ve kardiyovasküler sisteminizi geliştirmenize olanak tanır. Enerji harcaması açısından, egzersiz çok etkilidir çünkü ip atlama sadece on beş dakika otuz dakikalık koşuya eşittir. Yine de, güvenli bir şekilde ip atlamak için yeterli alan ve iyi bir yastıklamaya sahip olduğunuzdan emin olun.- Başlamadan önce, askıya, mobilyaya veya raflara benzer nesnelerin ipe takılmadığından emin olun.
-
Bacaklarını tonla. Yerinde yarışın yanı sıra alt gövdeyi hedef alan egzersizler. Squat, lunges ve jump'ler kalça, uyluk ve bacakların güçlendirilmesi ve tonlanması için özellikle etkilidir. -
Stretch. Bu, egzersiz yaptıktan sonra kasları gevşetmeye ve ağrıları önlemeye yardımcı olur. Germe (veya germe İngilizce) de tam bir oturumun konusu olabilir. Gerçekten de, bu hafif aktivite şekli kaslarınızın esnekliğini artırabilir ve tonlarını koruyabilir. Esneklik kazanmaya yardımcı olur ve iyi olma hissi yaratır. - Yoga yapmak. Düzenli yoga pratiği, kişinin fiziksel zindeliğini korumaya ve genel refahını artırmaya yardımcı olur. Duruş dizisi, bir güne başlamak veya bitmek için ideal olan stres ve kaygıyı yatıştırır. Doğru eylemleri öğrenmek ve nefes alıp verme konusunda ustalaşmak için kendinizi bir uzmana tanıtın.