İçerik
, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları isimsiz 66 kişi, basımına ve zaman içindeki gelişmesine katılmıştır.Bu yazıda atıfta bulunulan 16 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.
Restorasyon kestirmek, doğru yapılması, öğleden sonra ofiste uyumanız, takımlarda veya gece çalışmanız veya sürüş sırasında uyuşukluk ile savaşmanız gerekip gerekmediği konusunda sizi daha uyanık ve üretken kılabilir. restoratif naplar incelemiş ve bulguları, uygun adımları izleyerek en iyi şekilde yararlanabileceğinizi göstermektedir.
aşamaları
3 bölüm 1:
Kestirmek için iyi bir yer bulun
- 8 Alarm çaldığı anda kalk. Daha uzun uyku için günaha diren. Banyoda taze ve uygun bir şekilde uyanmalısınız, ancak bazen daha fazla uyumak isteyebilirsiniz. Gece uykunuzu bozabileceğinden ve ikinci kez uyku dinertisi acı çekerek uyandığınız için, bu ayarlamaya direnmek için elinizden geleni yapın.
- Şekerlemeden sonra fiziksel aktivite yapın. Spot atlayışlar veya pompalar yaparak kalp atış hızınızı biraz artırın. Yerinde biraz da koşabilirsiniz.
- Yüzünüzü yıkayın ve kestirmeden sonra hala biraz uzaktaysanız sizi daha da uyandıracak parlak ışığa (güneş ışığı gibi) maruz bırakın.
danışma
- Kendini uyandırmaya zorun! Şekerleme size mükemmel rahatlama sunsa da uyanmalı ve görevlerinize geri dönmelisiniz. Restorasyon napları uzun süre yaparsanız, gece uyku döngülerinizi bozabilirsiniz. Yani kısa ve hızlı olmalısın!
- Gerçekten çok uykuluysanız, beklemeden kestirin.
- Gündüzleri çok uzun uyursanız, geceleri kötü uyuyabilirsiniz. Aklında tut.
- Kafein için şekerlemeyi tercih edin veya yukarıda belirtildiği gibi şekerlemeden önce kafein yöntemini izleyin. Bununla birlikte, yalnızca kafeinin faydalarının, özellikle büyük miktarlarda tüketiyorsanız, restoratif bir şekerleme ile karşılaştırılabilir olmadığını unutmayın.
- Bir uykuya dayanıklı cihaz veya uyku teşvik etmek için tasarlanmış bir CD deneyin.
- Sizin için uygun olan şekerleme zamanını bulun. Bazı insanlar 20 dakikalık bir uykudan sonra kendilerini en iyi şekilde hissederler, burada diğerleri formda olmak için yarım saat gerekir.
- Onarıcı bir şekerlemenin sizi daha üretken kıldığını unutmayın. Bazı insanlar kestirmek istemez çünkü onu bir tembellik türü olarak görürler. Öyle olsaydı, neden üst düzey sporcular ve mükemmel iş liderleri bunu yapar? Leonardo da Vinci, Albert Einstein ve Thomas Edison restoratif şekerlemenin takipçisi olacaktı.
uyarılar
- Restoratif bir şekerleme sadece bir noktaya kadar yardımcı olabilir ve iyi bir gece uykusunun faydalarının yerini alamaz. İyi uyuyamıyorsanız, restoratif şekerlemeden tam olarak yararlanmadan önce uyku yoksunluğunuzu çözmelisiniz.
- Kafein, gazlı içecekler, kahve, çay ve enerji içecekleri de dahil olmak üzere her türlü üründe bulunmasına rağmen, ağır bağımlılığa yol açan güçlü bir maddedir. Kafein kötüye kullanımı bağımlılığa neden olabilir ve normal uyku döngüsünün bozulması gibi yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle kafein tüketimini en aza indirmek önemlidir.
Gerekli unsurlar
- Kestirmek için bir yer
- Bir zil sesi
- Kafein (isteğe bağlı)
- Rahatlatıcı müzik (isteğe bağlı)
- Uyuyacak bir kurt (isteğe bağlı)