İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Kendinizi konumlandırın ve ağırlığı tutun
- Bölüm 2 Ağırlığı atma
- Bölüm 3 Isınma ve geri kazanma
Atış, Yunan dönemine geri dönen bir atletizm disiplini. Ağırlığı atmak için güce ihtiyaç duymanıza rağmen, teknik ve form vücut geliştirmeden çok daha önemlidir. Dizlerinize ve kalçalarınıza bükülerek geriye doğru çıkıp vücudunuzu indirerek doğru pozisyonu alın. Ağırlığı avucunuzun yerine parmaklarınızın tabanında tuttuğunuzdan emin olun. Tüm vücut ağırlığınızı kullanarak topu başlatın ve 45 derecelik bir açıyla serbest bırakın.
aşamaları
Bölüm 1 Kendinizi konumlandırın ve ağırlığı tutun
- Kendinizi fırlatma çemberinin önüne koyun. Hedefinize bakmaktansa, daireyle yüzleşmek için çeyrek tur açın. Hedefe 90 derecelik bir açıyla başlamak, ağırlığı attığınızda momentum kazanmak için kalçalarınızı döndürmenizi sağlar.
-
Baskın olmayan ayağınızla bir adım geriye gidin. Sağ elini kullanıyorsanız, sol ayağınızla geri adım atacaksınız. Bu size ağırlığı tekmelemek için denge ve ekstra momentum kazandırır. -
Kalça ve dizlerinizi esneterek vücudunuzu indirin. Bu ayrıca, fırlattığınızda toplanmanıza yardımcı olacaktır. Dairenin arkasına dönün ve kolunuzu aşağıya fırlamayan bir yere koyun. -
Ağırlığı parmaklarınızın tabanına baskın kola yerleştirin. Topun avuç içinde değil, parmakların dibinde, parmakların hafifçe yayılmasıyla tutulması tavsiye edilir. Bu, elinizin ağırlığını sallamanıza izin verir.- Elinizi geriye katlayarak silahlandırın. Bir tabak veya pizza kutusunu dengeliyor gibisin. Eliniz sabit olmalı, ancak çok geniş olmamalıdır, çünkü bu bir yaralanmaya neden olabilir.
-
Ağırlığı boynunuza, çenenin hemen yanına koyun. Dirseğinizin bükülmüş ve yere paralel olduğundan emin olun. Baş parmağınız köprücük kemiğine işaret etmeli ve avucunuzun içine fırlattığınız yöne doğru bakmalısınız.- Topa odaklanmak yerine, gözlerinizi ve başınızı geriye doğru tutun.
Bölüm 2 Ağırlığı atma
-
Ayağa kalkmak için kendinizi geliştirin. Vücudunuzu ayağa kalkarken atma elinizle aynı tarafa çevirmelisiniz, böylece ağırlığı kaldırırken hedefe dönük olursunuz. -
Top atmak için vücudunuzun tüm ağırlığını kullanın. Kalçalarınızı öne bakacak şekilde döndürürken kolunuzu uzunluğu boyunca uzatın. -
Boynunuzdaki ağırlığı akıcı bir hareketle itin. Ağırlığı 45 derecelik bir açıyla atmaya çalışın. Ağırlığı serbest bırakmadan önce kolunuzun tamamen uzamasını bekleyin. Lenan eklemek için bir bilek ekleyebilirsiniz, ancak aşırıya kaçmamak için dikkatli olun.
Bölüm 3 Isınma ve geri kazanma
-
Kollarını uzat ve kaslarını gevşet. Kilolara başlamadan önce ve sonra kaslarınızın esnek olduğundan emin olmak istersiniz. Omuzlarınızı uzatmak için, bir kapının yanında durun ve kolunuzu kaldırarak zemine dik ve zemine paralel tutun. Kapı çerçevesine yapışıp yavaşça öne yaslanın, bu da kolunuzu omzunuzun arkasına gerer. Konumu 30 saniye basılı tutun, ardından diğer taraftaki egzersizi tekrarlayın. -
Isınmaya başlayın. Bu, kaslarınızı zorlamanızı önler ve tam kapasitede çalışmanızı sağlar. Genel bir ısınma ile kaslarınızı gevşetin, ardından belirli bölgeleri hedeflemek için belirli egzersizler yapın.- Genel bir ısınma, koşu, yüzme veya bisiklete binme olabilir.
- Kollarla ilgili özel antrenmanlar için pompaları deneyebilir veya halter kaldırabilirsiniz.
-
Ağırlığı attıktan sonra kurtarın. İyileşmek için atıştan sonra kaslarınızı germelisiniz. Efordan sonra kaslarınızın kasılmaması için toparlanmanız önemlidir. Bu laktik asit birikimini sınırlayarak yaralanmayı önlemenize yardımcı olur.- Atletizm pistinde dolaşarak kollarınızı sallarken rahatlayın.
- Duruşunuzu mükemmelleştirmek için top hikayesi olmadan atış yapma hareketini yapın.
- Yeni başlayanlar için önce hafif bir top kullanın, ardından yavaş yavaş kütleyi artırın.
- Fırlatma sırasında zorlamayın. Hafif bir ağırlıkla başlayın ve yaralanmamak için doğru pozisyona sahip olduğunuzdan emin olun.
- Topun düşmesi durumunda daima kapalı ayakkabılar kullanın.