İçerik
Bu yazıda: Yerinde Yüzme için Temel Teknikler
Suda yüzmek, su ortamında hayatta kalmak için temel bir tekniktir, fakat aynı zamanda koşmama için etkili bir yöntemdir. Dahası, yüzmeyi öğrenmeden önce bile kişinin öğrenebileceği bir yöntemdir. Tesiste yüzmek ayrıca Waterpolo'da her zaman kullanılmaktadır. Bu yazıda, kafanızı sudan nasıl uzak tutacağınızı öğreneceksiniz.
aşamaları
Yöntem 1 Temel Teknikler
- Hem kollarını hem de bacaklarını kullan. Tüm dört uzuvlarınızı kullanın ve vücudunuzu dik tutun. Yatay pozisyona geçip bacaklarınızı suda tekmelemeye ve ayaklarınızla küçük hareketler yapmaya başlarsanız, yüzmeye başlayacak ve yüzmeyeceksiniz.
-
Başınızı dik tutun ve normal nefes almayı sürdürün. Başınızı suyun üstünde tutun ve nefesinizi yavaşça düzenlemeye çalışın.Nefesinizi yavaşlatmak sakinleşmenize, enerjiden tasarruf etmenize ve yerinde daha uzun süre yüzmenize yardımcı olur. -
Kollarınızı yatay konuma getirin. Onları yukarı ve aşağı doğru hareket ettirirseniz, önce yukarı ve aşağı doğru hareket ettirirsiniz. Kollarınızı geriye doğru hareket ettirin, parmaklarınızı sıkın, elleriniz kollarınızın hareketine paralel olsun. Bu, üst vücudunuzu yukarıda tutmanıza izin verecektir. -
Bacaklarınızı dairesel hareketlerle veya geriye doğru hareket ettirin. Dairesel yöntemi tercih ederseniz, ayaklarınızı aşağıya doğrultmayın ve sert tutmayın. Bacaklarınızı geriye doğru hareket ettirmeye karar verirseniz, ayaklarınızı aşağı doğru çevirin ve asla bacaklarınızı dövmeyi bırakmayın. -
İhtiyacınız olursa, sırt üstü yatın ve kollarınızla ve ayaklarınızla yavaşça kürek çekin. O zaman arkanıza yaslanıp vücudunuzu biraz dinlendirin. Kollarınız ve bacaklarınızla kürek çekmeye ihtiyacınız olacak, ancak vücudunuzun dik durduğundan daha az. -
Kendinizi suyun yüzeyinde tutmakta sorun yaşıyorsanız, yüzen bir şeye tutun: bir kürek, bir şamandıra ... Ne olursa olsun, asabileceğin ve seni ayakta tutacak her tür yüzer materyali kullan. Suyun yüzeyinde kalmak için ne kadar az enerji kullanırsanız, o bölgede daha uzun süre yüzebilirsiniz.
Yöntem 2 Yerinde yüzmek için teknikler
-
Küçük köpeği yüz. Bacaklarınız yukarı ve aşağı hareket ederken kollarınızı önünüzde hareket ettirmeyi içerir.- Avantaj: Bu yüzmek çok fazla teknik gerektirmez.
- Dezavantaj: Bu teknik çok fazla enerji tüketir, bu da onu uzun süre kullanamayacağınız anlamına gelir.
-
Dengeyi korumak için kollarınızı dik tutarken sırayla bacaklarınızı tekmelemeye çalışın. Bunu yapmak için, ayak parmaklarınızı aşağı doğru çevirin ve diğerlerinden geriye doğru hareket ederken bacaklarınızdan birini ilerletin. Sonra düzenli bir ritim tutarken dönüşümlü olarak bu harekete devam edin.- Avantaj: Bu tekniği kullanarak, kollarınızı kullanmazsınız ve bu nedenle bu süre içinde başka bir şey yapmak için bunları kullanma fırsatınız olur.
- Dezavantaj: Batmaktan kaçınmak için sadece bacaklarınızı kullandığınızdan, bu yöntem yorucu ve yorucu olabilir.
-
Yap kurbağa tekmesi. Kurbağa tekmesi ayaklarınızı dışarıya doğru hareket ettirmek ve sonra geri almak ve onları bir kurbağa gibi yaklaştırmak gibidir. Kurbağa tekmesinin başka bir adı kırbaç tekme (kelimenin tam anlamıyla: çırpılmış tekme). Bacaklarınızın diğer ay boyunca olduğu bir pozisyondan başlayarak, onları tekrar hızlıca yaklaştırmadan önce ayaklarınızı dışarıya doğru hareket ettirin.- Avantaj: Bu teknik, küçük köpeğin yüzmesinden veya bacağın alternatif olarak dövülmesinden daha az yorucudur.
- Dezavantaj: suda aşağı yukarı hareketsiz kalmak yerine, bu teknik suda yukarı ve aşağı hareketlere neden olur.
-
Kürek çekmeye çalış. Kürek, yerinizde ellerinizle yüzmenizi sağlar. Kürek çekmek için ellerinizi uzanmış ve tamamen suya batırılmış halde tutun. Elinizin avuçlarının birbirine baktığı bir pozisyondan başlayarak ellerinizi neredeyse dokunana kadar birbirine yaklaştırın. Bu noktada, ellerinizi çevirin, böylece bu kez ellerinizin arka yüzü yukarıya bakacak ve ellerinizi orijinal konumlarına getirecek şekilde. Daha sonra elinizle ileri geri akan bir hareket tutmaya çalışın.- Avantaj: Bu tekniği kullanarak, bacaklarınız serbest kalır; bu da örneğin kurbağa tekmesi gibi bir başka sıkışmış teknik için kullanmanıza izin verir.
- Dezavantaj: Başınızın haricinde, tüm vücudunuzun su altında kalması gerekir.
-
Dönen tekmeyi dene. Geri tepme olarak da bilinir, bu bacaklarından birini saat yönünde döndürürken diğeri ters yönde döner. Bu tekniğin ustalaşması zor, ancak çok fazla enerji tasarrufu sağlıyor.- Avantaj: Bu tekniği mükemmel bir şekilde kullanabiliyorsanız, size çok fazla enerji tasarrufu sağlayacaktır.
- Dezavantajı: Bu tekniğin kusursuz olması zordur ve birçok insanın uzun bir süre boyunca ustalaşmak için eğitmesi gerekir.
-
Küçük helikopteri yap. Yüzüyormuş gibi suya uzanın. Birleştirilen ayaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirirken hemen kollarınızı dairesel hareketlerle hareket ettirin.- Avantajları: Bu yöntem çocuklara açıklamak kolaydır.
- Dezavantajları: Ellerinizle dairesel hareketler yapmak yorucu olabilir.
- Su ne kadar tuzlu veya tatlıysa, yüzmesi o kadar kolay olur.
- İhtiyacınız olursa, şamandıralar veya can yeleği vs. kullanın. Bu su içerisinde yüzmeye alışmanıza izin verecektir.
- Eğitim ile vücudunuzu su yüzeyinde tutabilirsiniz.
- Rahatlayın ve enerjinizi koruyun. Ne kadar uzun süre yüzmek zorunda kalırsan, o kadar çok yorulursun ve hipotermiden daha fazla muzdarip olabilirsin.
- Her zaman bir arkadaşınla yüz.
- Yüzmeye yeni başlayan biriyseniz, sudaki bir kişiyi etkilemeye çalışmayın (örneğin, kolsuz, bacaksız yerde yüzme).