İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Gürültülü bir mide yatıştırıcı
- Bölüm 2 Mideye hava girmesini önleme
- Bölüm 3 iyi yemek
Karmakarışık bir mideye sahip olmak, özellikle büyük bir şeyin ortasındayken utanç verici olabilir. Yayılan seslere "borborygmes" denir. Her ne kadar normal olsalar ve bağırsaklar sindirim sırasında gıdaya büründüğünde üretilse de, bazen onları nasıl durduracaklarını bilmek faydalı olabilir. Sorun en basit çözüm olduğunda bir şeyler yemek, ancak diyetinizi değiştirerek, alkolsüz içeceklerden kaçınarak ve aşırı miktarda hava almamaya özen göstererek uzun vadede durumu iyileştirebilirsiniz.
aşamaları
Bölüm 1 Gürültülü bir mide yatıştırıcı
-
Derilerden önce derin nefes alın. Karnınız boğulmaya başlamadan hemen önce derin nefes alın, sonra nefesini 10 saniye tutun ve sonunda nefes verin. Aslında, derin bir nefes alırken, diyaframınız büzüşür ve aşağı iner ve karnı uzaklaştırır. Bu noktada, mide su dolu bir balon gibi davranır ve ters yönde genişler.- Bu, midenin içeriğini harekete geçirerek ve ince bağırsak boyunca havanın dolaşımını teşvik ederek sindirimi kolaylaştırabilir.
-
Önemli olaydan önce banyoya gitmeye çalışın. Bir iş toplantısı veya sınav bir şeyler başlamadan sizi strese sokuyorsa yapın. Aslında, endişe ve sinirlilik sindirim sisteminin aktivitesini arttırır, böylece bağırsak geçişi beklenenden daha hızlı gerçekleşebilir ve bu da daha erken rahatlamanıza neden olur. -
Bağırsakta borborygayı azaltmak için bir şeyler yiyin. Karnınız size bir şeyler yemeniz gerektiğini söyleyebilir. Yemek yemek her zaman bir mide bulantısını çözmek için bir çözüm olmasa da, bu bazen göz önünde bulundurulması gereken bir seçenek olabilir. İnce bağırsak boşaldığında bağırsak sisteminin sıkışması daha yoğun hale geldiğinden, midenizin bir şeyi sindirmesine izin vererek gürjeleri azaltabilirsiniz.
Bölüm 2 Mideye hava girmesini önleme
-
Ağzınız kapalıyken yemeye çalışın. Ayrıca, her bir ısırığı uzun süre çiğnemelisiniz. Karın tıkanmasından kaçınmanın en etkili yöntemlerinden biri, ağzınızı kapalı tutarak ve her yemeğin servisini dikkatle çiğneyerek yemek yemektir. Bu sayede çok fazla havadan kaçınacaksınız. Anlaşılan, ebeveynlerin çocuklarına ağızları kapalıyken yemelerini söylemelerinin bir nedeni vardı.- Genellikle sindirimi zor olan büyük ısırıkları almaktan kaçının.
-
Yemek yerken konuşma. Aynı anda hem çiğneyin hem de konuştuğunuzda çok fazla hava alırsınız. Midede fazla hava olması kızarıklığa neden olabileceğinden, masada konuşurken konuşmaktan kaçınmalısınız. Yemeğinize odaklanın ve akşam yemeğinden sonra ne söyleyeceğinizi saklayın.- Sosyal bir etkinliğe katılırken küçük ısırıklar almayı, çiğnemeyi, yutmayı ve sonunda düşüncelerinizi ifade etmeyi deneyin.
-
Egzersiz yaparken yemek yemeyin. Egzersiz yaparken atıştırmaya alışkınsanız, denemek en iyisidir. Aslında, bunu yaparken çok fazla hava almanız çok muhtemeldir. -
Meşrubat yerine sade su için. Bira, alkolsüz içecekler ve köpüklü su küçük karbondioksit kabarcıkları içerir. Köpüklü içecekler genellikle lezzetlidir, ancak öğlen veya akşam yemeğinizle birlikte içmek için çok fazla hava yiyip içebilirsiniz. Sonuç olarak, karnınız çok gürültülü olabilir. Susadıysanız, sindirime büyük ölçüde yardımcı olacak bir miktar düz su alın.- Saman kullanmaktan kaçının.Bir bardağa pipetle bir sıvı aldığınızda, kaçınılmaz olarak normalden daha fazla hava alırsınız. Sıvınızı doğrudan camla içmek.
-
Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğini belirleyin. Sağlık ve fiziksel aktivite seviyenize bağlı olarak doktorunuzla, sizin için önerilen günlük doz hakkında konuşun. -
Midenizdeki gaz varlığını azaltmak için sigarayı bırakın. Sigara içmek bile çok fazla hava almanıza ve midenin tıkanmasına neden olabilir. Sigara içmek diğer birçok sağlık problemiyle de ilişkili olduğundan, durmamak için hiçbir neden yoktur.
Bölüm 3 iyi yemek
-
Açlığınızı gidermek için daha sık yiyin. Vücudunuzu günde birkaç kez besleyin. Her zamanki gibi bir veya iki büyük öğün yemek yerine 3-4 kez yemeyi, porsiyon sayısını sınırlandırmayı ve gün boyunca eşit bir şekilde yaymayı deneyin. -
Diyetinize protein ekleyin. Sabahları daha fazla yemeye çalışın. Kahvaltıda yumurta olabilir. Öğle yemeğinde de al. Sebze, balık, et ve fasulye yiyebilirsin. Vücudunuz yeterli değilse, mide gazına neden olan yiyecekleri, örneğin şekeri yüksek olanları yemeniz gerekebilir.- Can sıkıntısını yatıştırmak veya stresi azaltmak için yemek yemeyin. Sağlıklı yiyecekler almaya çalışın ve şekeri yüksek olan bir şeyler yemeye özendirin.
-
Dengeli bir diyet uygulayın. Dengeli bir beslenme midenin doyumunu ve rahatlamasını sağlar. Çok sayıda taze meyve ve sebzenin yanı sıra kahverengi pirinç gibi sağlıklı tahılları da yemeye çalışın. Ek olarak, dengeli bir diyet, çoğunlukla gürjlerle ilgili olan tatlı yiyecekleri yemek yeme arzusunu azaltacak yeterli sağlıklı yağ, karbonhidrat ve protein almanıza izin verecektir.- Gün boyunca daha fazla sebze ve meyve yemeye çalışın ve katkı maddeleri, koruyucu maddeler, şekerler içeren işlenmiş gıdaların tüketimini azaltın.
- Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve yemeye çalışın.
- Genellikle çok fazla lif tüketirseniz, onu azaltmanız gerekebilir. Sağlığınız için iyi olsalar bile, sindirimi oldukça zordur ve midenizde boğulmaya neden olabilir.
-
Fruktoz ve yapay tatlandırıcılar almaktan kaçının. Bu bileşenlerin sindirimi sırasında gazlar yan ürün olarak salındığından, bunları içeren tüm ürünlerden kaçınmalısınız. Örneğin, alkolsüz içeceklerden kaçınmalı ve tatlı, sakız ve çok tatlı tatlı tüketiminizi sınırlamalısınız. Ayrıca, yapay tatlandırıcılar içermediklerinden emin olmak için her zaman aşağıdaki ürünlerin içerik listesini kontrol edin:- yoğurt,
- kahvaltı gevrekleri,
- öksürük şurupları,
- kalorisiz alkolsüz içecekler,
- alkollü içecekler
- dondurulmuş yoğurtlar,
- Unlu mamüller,
- Hazır et ürünleri,
- nikotinli sakız çiğneyin.
-
Laktoz intoleransı varsa süt ürünleri almayın. Midenizde laktaz (enzim) yoksa ve süt ya da diğer süt ürünlerinden içiyorsanız, size çok fazla gaz neden olabilir. Sonuç olarak, midenizde lekeler veya başka sesler olabilir. Bunu önlemek için, herhangi bir süt ürünü tüketmekten kaçınmalısınız.- Süt içtikten veya türevlerinden herhangi birini yuttuktan sonra şişkinlik, şişkinlik veya karın ağrısı gibi semptomlar geliştirirseniz, laktoz intoleransı olabilirsiniz.
- Eğer öyleyseniz, en iyi ilaç, süt ürünlerini diyetinizden tamamen uzaklaştırmak ve bunları laktoz içermeyen ürünlerle değiştirmek.
-
Kahve yerine yeşil çay alın. Kahve çok asitlidir, bu yüzden midenin asitlik seviyesini yükseltir. Aşırı tüketim durumunda, özellikle midesi boşken, diş etlerine neden olabilir. Her gün içtiğiniz kahve sayısını yeşil çay ile değiştirerek sınırlandırmak için elinizden geleni yapın.- Yeşil çay, mideyi kahveden daha etkili bir şekilde rahatlatan kafein ve diğer bileşiklerin yanı sıra antioksidanlar içerir.
-
Karnınızı sakinleştirmek için bir bardak bitki çayı alın. Birçok bitkisel çay, rahatlatıcı özelliklere sahiptir ve borborygms yatıştırır. Yemek yedikten sonra bir bardak sıcak bitki çayı için. Kafein içeren siyah kahve almak yerine, aşağıdaki yatıştırıcı çaylardan birini içme seçeneğini yapabilirsiniz:- Karaciğeri rahatlatmak ve sindirimi arttırmak için nane çayı,
- şişkinliği iyileştirici ve sakinleştirici etkisi olan zencefil çayı,
- şişkinlik tedavisine ek olarak mükemmel bir tada sahip olan ve iştahı düzenlemek için de kullanılabilen rezene çayı,
- Aksi takdirde mide rahatsızlıklarını tedavi ettiği bilinen roiboları veya kırmızı çayı deneyebilirsiniz.