İçerik
Bu makalede: Bir uyku rutini geliştirme Gece rahatsızlıklarını yönetme11 Referanslar
Çocuğunuza bütün gece uyumasını öğretmek zor olabilir. Bununla birlikte, çocuğunuz için sağlıklı ve tutarlı bir uyku rutini geliştirmek için çalışıyorsanız ve gece rahatsızlıklarını nasıl yöneteceğinizi planlıyorsanız, onu bütün gece uyuma şansını yakalama şansınız olacaktır.
aşamaları
Yöntem 1 Bir uyku rutini geliştirin
-
Çocuğunuz için sabit bir rutin kurun. Çok fazla değişiklik yapmadan her gece aynı saatte yatması önemlidir (hafta sonları otuz dakika sonra ya da özel günlerde yatmak gibi küçük bir istisna sorun değildir, ancak büyük değişikliklerden kaçınmalısınız) . Sabit bir yatma süresi, beyinin uyanma ve uyanma saatlerini tanımayı öğrendiği için çocuğun uyku alışkanlıklarını optimize etmeye yardımcı olur.- Aynı saatte uyumaya ek olarak, çocuğunuzu her sabah aynı saatte (yaklaşık otuz dakika) uyandırın.
- Hafta sonları (ya da okulu olmayan günler) yağlı sabahlar, özellikle de çocuğunuzun bütün gece uyumakta zorluk çekmesi durumunda, geceleri fazla dinlenmesini istemediğiniz için cesaretiniz kırılır.
-
Çocuğunuzu uyumak için rutini izleyin. Bütün gece uyumanıza yardımcı olmak için, her gece yatmadan önce izleyeceğiniz bir rutini de ayarlayabilirsiniz. Bu, çocuğunuzun yatmadan önce doğru zihin durumuna girmesine yardımcı olacak, bu da bütün gece uyanmadan uyuma şansını artıracak. Birçok ebeveyn yatmadan önce bir veya iki hikaye okur ve bazıları rahatlamak için çocuklarının sıcak bir banyo yaptırmasını sağlar.- Önemli olan, yatmadan önce yapmayı planladığınız aktivitelerin gevşemeleri ve sizi iyi durumda hissetmeleridir (rahatlamadan önce rahatlamanıza yardımcı olacak aktiviteler).
- Siz ve çocuğunuz arasında bağlantı kuran etkinlikler seçmeniz de önerilir. Karaağaçtan önce ona dikkat etmeniz gerçeği, gece rahatsızlıklarını veya sizinle daha fazla zaman geçirme arzusundan kaynaklanabilecek çığlıkları önlemeye yardımcı olabilir.
-
Yatmadan önce ekranlardan kaçının. Çalışmalar, bir ekranın önünde (bilgisayar, TV, cep telefonu veya oyun konsolu ekranı gibi) zaman geçirmenin melatoninin (uyku ve uykuyu teşvik eden bir kimyasal) doğal üretimini azalttığını göstermiştir. sirkadiyen döngüsü) beyin tarafından. Yatmadan önce ekranın önünde harcanan zaman ile uykuya dalma ya da kalma zorlukları arasında bağlantılar kurulmuştur. Mümkünse, çocuğunuzun en küçük yaşından itibaren akşam için diğer rutinleri ayarlayın. Ona hikaye okuyabilir ya da banyo yapabilirsin. -
Çocuğunuzun uyuduğu ortamı optimize edin. Odasının karanlık olduğundan emin ol. Gerekirse, güneşlikler veya karartma perdeleri takın.Karanlık bir ortam beyine uyku zamanı olduğunu söyler; bu da çocuğunuzun bütün gece uyumasına ve uykuda kalmasına yardımcı olabilir.- Evinizde veya mahallenizde çok fazla gürültü veya rahatsız edici ses varsa, çocuğunuzun odasına beyaz bir gürültü kaynağı yerleştirmeyi veya beyaz bir gürültü içeren bir CD veya kaset koymayı düşünün. Bu, çocuğunuzu gece boyunca uyandıran bazı seslerin kapatılmasına yardımcı olabilir.
- Odanın ne sıcak ne de çok soğuk, iyi bir sıcaklıkta olduğundan emin olun.
-
Çocuğunuzu uykulu olduğu zaman geçirin, ancak yorgun değil. Garip görünse de, eğer bir çocuk aşırı yorgunsa, bütün gece iyi uyuması daha az olasıdır. Ek olarak, normal şekilde ormir yapmayı öğrenmeyecek ve uykuya eşlik eden rahatlama yöntemlerini öğrenmeyecektir. Bu nedenle, uykuyu almaya başladığında çocuğunuzu yatağa koymak ve gerçekten uyurken onu yalnız bırakmak en iyisidir.- Çocuğunuzun uykularını iyi uyuyamadığı zamanlarda gündüz vaktinde düşürmemek de önemlidir.
- Düşündüğünüzün aksine, kestirmeleri çok hızlı bir şekilde azaltırsanız, çocuğunuzun gece uykusu üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır.
- Çocuğunuz bütün gece uyuduğunda, iki kestirmeden bire, sonra bire bir hiçe geçebilirsiniz. Ancak, bu değişiklikleri yapmadan önce, çocuk bütün gece uyumayana kadar bekleyin.
-
Çocuğunuz yatmadan önce ne yediğini izleyin. Yatmadan hemen önce ona yüksek şekerli yiyecekler vermeyin. Bu, hiperaktivitesine katkıda bulunacak, yani kan şekeri seviyesindeki ani bir artış nedeniyle aşırı güçlenecek. Tabii ki, yatmanız gerektiğinde bunun olmasını istemezsiniz.- Çocuğunuzun yatağa girdiğinde aç kalmasını istemezsiniz. Yeterince yemezse, gece aç olarak uyanabilir. Bu yüzden yatmadan önce bütün gece bekletilecek kadar kalori tükettiğinden emin olun.
- Yatmadan önce otuz ila altmış dakika boyunca yemek yemekten kaçının (bebek değilse).
-
Çocuğunuza doldurulmuş bir hayvanın üzerinde oturmasına izin verin. Altı aylıktan itibaren, çocuğunuza takması için doldurulmuş bir oyuncak veya battaniye verilmesi tavsiye edilir. Bu iki işlevi yerine getirecek: Çocuğun şirkette şirket sahibi olma izlenimi ve onu daha da mutlu etmek için bir fikir sahibi olması, çünkü ona eşlik edecek bir arkadaşı olduğunu hissedecektir. -
İkinci bir çocuğun etkisinin farkında olun. Birçok anne-baba, ilk çocuklarının uykularının evde yeni doğmuş bir bebeğin varlığıyla bozulduğunu fark eder. Bunun nedenlerinden biri, büyük çocuğun, bebeğin “favori” olduğu izlenimine sahip olabileceği ve gecenin ortasında gözyaşlarına yol açabilecek olan ebeveynlerinden daha fazla dikkat isteyebileceğidir. İkinci bir çocuğa sahip olmayı planlıyorsanız, ilk çocuğun yeni odasına veya yatağına geçişini bebek gelmeden en az iki ay önce yaptığından emin olun (bu değişikliğin başka yerlerde uyumasını gerektirmesi durumunda).- En büyük çocuğunuzun bebeğin gelişi nedeniyle kovulduğunu hissetmesini istemezsiniz.
- Bu geçiş sırasında, yaşlılarınızı da bebeğin yaşına, yaşına uygun şekilde dahil ettiğinizden emin olun. Sorumlu ve önemli hissetmeye yardımcı olacak ve her zaman sizin için önemli olduğunu hissedecek.
Yöntem 2 Gece rahatsızlıklarını yönetme
-
Gece rahatsızlıkları için bir plan yapın. Çocuğunuz gecenin ortasında uyanırsa, siz ve eşinizin bu krizleri ortaya çıktıkça yönetmek için birlikte bir plan hazırlamanız önemlidir. Gecenin ortasında açık fikirleriniz olması pek mümkün değildir, bu yüzden zaten bir planınız varsa, daha az stresli olacaksınız ve çocuğunuz uyandığında tutarlı bir şekilde tepki göstereceksiniz. -
Çocuğunuzu yatağınıza getirmeyin. Bazı ebeveynler, bütün gece uyurken zorlandıklarında çocuklarını yatakta uyumaya davet eder. Onları yatıştırmanın ve uyumalarına yardım etmelerinin tek yolu (veya en azından en kolay yol) olduğu izlenimini edinebilirsiniz, ancak sorunu gerçekten çözmek istiyorsanız, çocuğunuzu yatağınıza davet ederek bunu yapmayacaksınız. Bu, sadece kötü uyku alışkanlıklarını teşvik edecektir, çünkü çocuğunuzu gece yarısı uyandığında ödüllendirirsiniz.- Ayrıca, çocuğunuzu yatağınıza getirirseniz, gecenin ortasında uyandığında yalnız uyumayı öğrenmeyecektir.
-
Çocuğunuzu tekrar uyuması için sallamayın. Bazı ebeveynler çocuklarını tekrar uyumaya çalışmak için sallayabilir. Bu yöntem ters üretkendir, çünkü çocuk yardım almadan uyumayı öğrenmez. -
Ağlama gibi olumsuz davranışları güçlendirmekten kaçının. Çocuğunuz gecenin ortasında ağlıyorsa, ideal hiçbir şey yapmamak ve uyuyana kadar sakinleşmesine izin vermektir. Ağlamaya başlar başlamaz onu rahatlatmak için acele ederseniz, gece boyunca uyanmak için ödüllendirerek kötü uyku alışkanlıklarını güçlendirirsiniz.- Çocuğunuz normalden fazla ağlıyorsa, alışılmadık şekilde ağlıyorsa veya hastaysa bir istisna yapın. Bu durumda, utanmadığından, acı çekmediğinden ve kirli bir bebek bezi olmadığından emin olun.
- Sadece zaman zaman ağlamaya cevap verseniz bile, kötü davranışları güçlendirirsiniz (daha fazla değilse).
- Aslında, “ara sıra” yapılan takviye (yani, zaman zaman dikkatle ödüllendirilen, ancak her zaman değil) davranışının beyinde daha güçlü bir etkisi vardır.
- Bu nedenle, çocuğunuzun ağlamasına, onu rahatlatarak karşılık verirseniz, beyni, tam olarak ortadan kaldırmak istediğiniz davranış olduğunda bu davranışı sürdürmenin gerekli olduğunu öğrenecektir.
-
Uzun vadeli hedefinize odaklanın. Bir çocuk iyi uyuyamadığında, bu stresli anlar tarafından stresli ve bunalmış olmak kolaydır. Anahtar uzun vadeli hedefe odaklanmış kalmaktır. Amaç çocuğunuza nasıl sakinleşeceğini ve tek başına ormir'i öğretmektir. Bu, gecenin ortasında uyandıktan sonra yalnız uyumayı da öğrenmesi gerektiği anlamına gelir.- Özel ve tutarlı bir yaklaşımınız varsa, çocuğunuz bu teknikleri öğrenecektir. Ancak, sonuçlar bir gecede gelmeyecek.
- Bu önemli becerileri çocuğunuzdan öğrenmek için çaba sarf edin ve zamanla uyum sağlayacağından şüphe duymayın.