İçerik
Bu makalede: Şokla Başa Çıkma Kendi Hayatında İlerki Olma Duygularını Yönetme15 Referanslar
Başka bir erkekle evlenmek isteyen bir kadınla romantik bir ilişkiniz oldu mu? Eğer durum buysa, bununla olan ilişkinizin türüne bağlı olarak, bunun gerçek bir sürpriz olabileceğini bilin. Muhtemelen farklı duygular dalgası tarafından boğulmuş olmanız çok muhtemeldir. Neyse ki, önemsediğiniz kadının başka biriyle evleneceğini öğrenmenize yardım etmek için şu anda yapabileceğiniz bazı şeyler var. Buna ek olarak, hayatınıza odaklanmayı öğrenebilir ve hala içinde olan ihanet duygusuyla başa çıkabilirsiniz.
aşamaları
Bölüm 1 Şokla Başa Çıkma
-
Mesafeni koru. Haberleri duyduktan sonra şaşırabilir ve yaralanabilirsiniz. Hemen sonra onunla temasa geçemeseniz bile, kendinize hakim olmak için elinizden gelen her şeyi yapmalısınız. Her neyse, sana çok fazla acıtabilse de, doğru olması gereken kararı verdi.- Ona bir tane gönderme arzusuna karşı koy. Ona söylemek istediklerini düşünmeyi bırakmakta sorun yaşıyorsan, ona söyleyebileceğin ya da yazmaya çalıştığın yakın bir arkadaşına git.
- Onunla sosyal ağlarda iletişim kurmaktan kaçının, artık onu takip etmeyin ve artık onunla arkadaş olmayın.
- Sosyal medyadaki profiline bile bakma. Yaptığını fark edersen, sinirlenmemeye çalış. Sadece yapmayı bırak ve başka bir şey yap.
-
Aşırı reaksiyondan kaçının. Sana kötü muamele etmiş olsa bile, intikam tarafından motive olmuş bir şey yapmaktan kaçın. Açıkçası, korkunç veya tehlikeli bir şey yapmamalısınız ve ayrıca saygısız bir şey söylememeniz veya yapmamanız da önemlidir.Hepsinden önemlisi, dürüstlüğünü veya ahlaki ilkelerini sorgulamak için tekrar tekrar iletişim kurmamalısınız.- Eğer ihanete uğradıysanız, muhtemelen kimin yanlış olduğunu anlamaya çalışırken tek taraflı olarak düşünmeyi bırakacaksınız. Bu nedenle, ilk duygu ve düşüncelerinizin davranışlarınıza rehberlik etmesine izin vermek zorunda kalmayacaksınız.
- Bir sahne çekmeyin ya da histerik olmayın. Başka bir deyişle, onun önünde olduğunuzda güçlü duygular tarafından boğulabileceğinizi biliyorsanız, onu görmekten kaçınmanız gerekecektir.
- Sakin kalmakta sorun yaşıyorsanız düzenli bir günlük alışkanlık oluşturun. Yapı ve tekrarlanabilirlik, özellikle stres zamanlarında rahatlatıcıdır.
- Kederinizi unutmak için alkol veya uyuşturucu kullanmayın. Bunların sağlıksız davranış olduğu gerçeğine ek olarak, pişman olacağınız şeyler de yapabilirsiniz. Bunun yerine, derin nefes alarak, meditasyon yaparak, koşu yaparak veya yeniden odaklanmanıza yardımcı olacak herhangi bir şeyle sakinleşmeye çalışın.
-
En kötüsünün bittiğini hayal etmeye çalışın. Tabii ki, bu sizi hemen hissetmenize neden olmaz, ama zihninizi ilerletmenize yardımcı olabilir. Travmatik haberlerle uğraşmaya başladınız, ancak gelecekte bunun üstesinden gelebilirseniz zor başarılarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.- İstediğinizden daha doğrudan bir yaklaşım ise, bunun için başka seçeneğiniz olmadığını bilin. Devam etmelisin ve şimdi imkansız olduğunu düşünüyorsan bile, sonunda oraya gideceğini biliyorsun.
- Bazen göstermiş olduğunuz ahlaki güçle gurur duyun. Bir an için onu unuttuktan sonra aniden onu düşündüğünüzde, yapıp yapamayacağınızı düşünürseniz düşünün, devam etmeye başladığınız için kendinizi tebrik edin.
-
Bir destek sistemi bulmaya çalışın. Bu abartı gibi görünse de, yaşadığınız deneyim bir keder gibi olabilir. Keder, başkalarının desteğine ihtiyaç duyduğunuz bir süreçtir. Yakınınızdaki arkadaşlarınızla ve ailenizin bir üyesiyle, özellikle acı veren bir ayrılık yaşayanlar ile iletişime geçin.- Sizi heyecanlandıranlarla zaman geçirmeye çalışın. Olumlu olan ve iyi dinleme becerisine sahip kişiler, bunun üstesinden gelmenize en iyi şekilde yardım edebilir. Ayrıca, yargılanma veya eleştirilme korkusu olmadan dürüstçe konuşabileceğiniz insanlarla kendinizi kuşatın.
- Yeni arkadaşlar edin! Aslında, birçok insan birisiyle çıktıklarında arkadaş çevrelerinin azaldığını görme eğilimindedir. Sahip olduğunuz arkadaşların çoğunluğu onunla da olsa, bu daha da kötü olabilir. İlgilendiğiniz insanlarla iletişim kurmaktan korkmayın ve anlaşıp anlaşmayacağınızı görmek için basit şeyler yapın.
- Açıkça yardım istemekten korkmayın. Bu açıdan bakarsak, "Hey, düşüncelerimi sizinle paylaşabilir miyim? Beni biraz rahatlatmaya yardımcı olacağını düşünüyorum ve tavsiyenizi gerçekten duymak istedim. "
Bölüm 2 Kendi hayatında ilerlemek
-
Birlikte olmadığınızı kabul edin. Bırakma, ayrılıkta yapılması en zor şeylerden biridir. Diğerleri ilerledikten sonra bile, bir dizi varsayımsal soru düşünmeye devam ediyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, işlerin yolunda gitmediğinin başka birçok nedeni olduğunu aklınızda tutmalısınız.- Onunla çıkarken nasıl hissettiğini düşün. Genel olarak, geçmiş ilişkilerimizi düşündüğümüzde, sadece iyi şeyleri hatırlarız. Belki aramızda işler iyi gitti mi diye merak ettin bile.
- Devam ettiği gerçeğini kabul et. Belki de durumun seninle daha iyi olacağını ve hala onunla bir şansın olacağını umuyordun. Bu rüyadan vazgeçmek zorunda kalmak çok zor olabilir, ancak başka bir erkekle evlenmeyi şüphelerinize kesin bir cevap olarak düşünmelisiniz: sahip olduğunuz ilişki sona erdi.
- Olması gerektiğine ikna olmamış olsanız bile, terk edilmiş olan olmak çok acı vericidir. Ancak, kısmen size uygulanan ani mesafeden dolayı, şimdi ona daha fazla ilgi duyulabileceğinizi unutmayın.
-
İlgi alanlarını takip et. Genel olarak, her birimizin daha fazla zaman geçirmek, deney yapmak veya bilmekle uğraşmak istediği şeylerin bir listesi vardır. Bu aktivitelerden birini veya ikisini seçin. Örneğin, bir kez yapmak yerine haftada üç kez spor salonuna gitmeye başlayabilirsiniz. Diğer bir seçenek ise tamamen yeni bir hobi oluşturmaktır.- Aktif ve yaratıcı bir şey seçin. Bunu istediğiniz gibi yorumlayabilirsiniz. Aktif kalmak, bedeninizde ve zihninizde daha iyi hissetmenize yardımcı olur ve yaratıcı olmak duygularınızı ifade etmenin güçlü bir yolu olabilir.
- Örneğin, rehberli meditasyon veya yoga sadece daha iyi hissetmeni sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda yeni insanlarla tanışmana izin verecek. Her hafta basit aktiviteler yapmak, yeni bir arkadaş grubuna ve yeni bir yaşam tarzına kapı açabilir.
- Belki de hala gitar çalmak istiyorsun. Bu senin şansın! Müzik mağazalarıyla iletişim kurarken veya çevrimiçi arama yaparsanız, öğrenebileceğiniz ve pratik yapabileceğiniz kişileri bile bulabilirsiniz.
-
Dört gözle beklediğiniz bir şey yapmayı planlayın. Klasik örnek tatile gitmek. Arkadaş canlısı bir gruba e-posta göndermeye başlayın ve bir hafta sonu için fikir sunun. Nispeten yakın bir yer seçebilirsiniz, böylece çok fazla para harcamadan kolayca gelebilirler. Bir ay öncesinden bir hafta sonu seçip herkesin iyi hazırlanmasını ve aynı zamanda size gelecek ay için ümit vermeniz için yardımcı olmasını sağlayın!- Seyahat edemediğiniz takdirde, arkadaşlarınızı rahatlamak için gelecek hafta sonu size katılmaya davet edin. Bir video oyun maratonundan daha iyi bir şey sizi eğlendirecek ve bir süreliğine rahatlatamayacak.
-
Yeni öncelikler bulun. Bazen büyük bir şok tam olarak ihtiyacınız olan şey. Bu yüzden hedeflerinizi yeniden odaklamak için yeni "özgürlüğünüzü" kullanın. Düşünmeye başlar başlamaz, derhal dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Ulaşmak istediğiniz bir hedef seçmeyi düşünün ve bu düşünceler her geldiğinde, bu hedefe ulaşmak için neler yapabileceğinizi düşünün ve bunun üzerinde çalışın.- Yeni bir hedefe ihtiyacın olursa, birisiyle tanışmayı dene. Sadece yapmayı beklemek yerine, ilginizi çekenlere kendinizi daha fazla tanıtmaya başlayın. Beğendiğiniz bir etkinlikle ilgili etkinlikler sırasında bunu kolayca yapabilirsiniz.
-
Biriyle takılmaya başlamayı düşünün. Eski eşinizin başkası olduğunu öğrendiğinizde en korkutucu yönlerden biri, her türlü şüphe çekmektir. Tekrar güvenip güvenemeyeceğinizi veya hala aşık olup olmayacağınızı bile merak edebilirsiniz. Bu şüpheleri bir kenara bırakın ve biriyle çıkmaya başlayın.- Yeni özgürlüğün tadını çıkar! Bu hemen yeni bir ciddi ilişkiye girmek için acele etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aslında, bunu yapmamalısın. Görmek istediğin bu sevimli garsonla tanışmaya başlayabilirsin.
- İhanete uğradığınızı hissederseniz ve yeni bir ilişkiye başlamak için kendinize yeterince güvenmekte zorlanıyorsanız, duygularınız üzerinde çalışmak ve özgüveninizi tekrar kazanmak için zaman ayırın.
Bölüm 3 Duyguları yönetme
-
Yas tutmaya kendinize izin verin. Yas, zarara doğal bir tepkidir, özellikle de gerçekten sevdiğiniz biriyse. Sadece eşinizi kaybetmekle kalmayacak, aynı zamanda gelecek için sahip olduğunuz ortak hedefleri bir anda bile kaybetmiş olabilirsiniz.Bu kayıpların acısını hissetmek, durumu aşmanın gerekli bir parçasıdır. Hüzün, küstahlık, rahatlama, karışıklık ve hissettiğiniz korku da iyileşmeniz gereken şeylerdir.- Hislerini paylaş. Arkadaşlarınızla veya bir terapistle yapsanız da, neler yaşadığınızı tartışmanız çok faydalı olacaktır.
- Bir gazete yaz. Düşüncelerini yazmak, duygularını salıvermenin ve kendine daha fazla odaklanmanın çok etkili bir yoludur.
- Ağrının geçeceğini unutmayın. Çok üzülmüş olsanız bile, kalbiniz ve zihniniz sonunda ilerleyecektir. Bir süre sonra ruh halinizde ve duygularınızda bir iyileşme fark etmezseniz, ruh sağlığınız hakkında konuşmak için kalifiye bir kişiyle randevu alın.
-
Tekrar güvenmeyi öğren. Eski sevgilinin biriyle evlenmek üzere olması seni şok edebilir ve ihanete uğradığını hissettirebilir. Birine tekrar güvenip güvenemeyeceğini ve kendini başka bir ilişkiye açmakta isteksiz olup olmadığını merak edebilirsin. Bir terapistin yardımıyla ya da tek başına, bu yaraları iyileştirmek ve geleceğe güvenmeye hazır olmak için atabileceğiniz adımlar vardır.- Gelecekte sahip olacağınız ilişkilere ihanet etmekle ilgili korkularınızı nasıl ayıracağınızı öğrenmek için bir terapistle çalışmayı düşünün. Potansiyel bir ortağın güvenebileceğiniz bir kişi olduğunu öne süren şeyi keşfedeceksiniz, örneğin, söz sahibi olun ve savunmasız olduğunuzda yanıt verin. Kendi hatalarının sorumluluğunu alıp almadığını ve arzularınızı, ihtiyaçlarınızı ve refahınızı anlamakla ilgilenip ilgilenmediğini belirleyin.
- İhanetin ardından şüphelenerek, sosyal ilişkilerinizi yalnızca diğerleriyle sınırlandıracaksınız, bu da sizi ödüllendirici ilişkiler kurma fırsatını kaybedecek.
-
Olumsuz düşüncelerle karşı karşıya. Bir an için çok güçlü duygular hissetmeniz mümkündür. Kendinizi kullanılmış, ihanet etmiş veya utanmış hissedebilirsiniz. Beklenmedik bir ayrılık yaşayan birçok insan, işe yaramazsa bile, kendini kötü hissediyor. Kendinizi daha az çekici veya daha az ilginç bulmaya başlayabilir, hatta kendinizi şok, ihanet ve öfkeli hissedebilirsiniz. Bu gibi durumlarda böyle olumsuz düşüncelerin olması normaldir. Yüzleşmeyecek şekilde bastırmaktan kaçının. Bu duyguları yönetmek çok zor olabilir, ancak onlarla başa çıkmak iyileşmenize ve kendiniz hakkında iyi hissetmenize yardımcı olur.- İlk önce oturup oturup hissettiğiniz duyguları tanımlamak için zaman ayırın. Hissettiklerinden uzaklaşmak yerine, kendine şu soruyu sor: Kendime ne hislerim veya hislerim var? Çalışan düşünceler nelerdir? Vücudumda ne hissediyorum (göğsümde, midemde, kafamda vb. Ağrım var)? Nasıl hissettiğimi yargılıyor muyum? Bu duygulara karşı savaşmak ister miyim?
- Duygularınızı hissetmek için kendinize izin verin. Çok acı verici olsa da, bunu unutma: duygular seni öldüremez. Nefes alın ve kendinize sorun: nasıl hissettiğime yaslanırsam ne olacak? Çok dayanılmaz mı? Nasıl daha tolere edilebilir hale getirebilirim (derin nefes, meditasyon yap, rahatla, vb.)?
- Duyguları yönet. Tüm hissettiğiniz duyguların, eski sevgilinizin başka biriyle evlenmek istediği gerçeğiyle doğrudan ilgili olduğunu kabul edin. Sevgiye layık olmadığınızı hissedebilirsiniz, ancak doğru olduğu için değil, ama acı veren bir deneyime tepki verdiğiniz için hissedebilirsiniz. Olumsuz düşüncelere karşı koymayı başka bir açıdan görerek ve onları çürütmek için kanıt kullanarak öğrenin.
- Başka bir kadını asla bulamayacağını düşündüğünü varsayalım. Aksi kanıtlayan tüm kanıtları yazın. Onunla tanışmadan önce sevdiğiniz ve hatta sevdiğiniz diğer kadınlarla tanıştınız. Bir kafeye gidip etrafınıza baktığınızda, onlarca ilginç ve çekici kadın görüyorsunuz. Ayrıca, gezegende milyarlarca insan var ve bunlardan en az birinin dışarı çıkmak istediği biri olması muhtemel.
-
Yeni özgürlüğünüze odaklanın. Bazen bu üzüntü anlarının arkasına gizlenmiş olsa bile, bir rahatlama mırıltı sesi duyacaksınız. Bu ilişkinin gerçekten işe yarayıp yaramadığını merak etmeniz gerekmez. Her durumda, aynı şeyi yapmanıza izin verecek veya motive edebilecek çoktan yoluna devam etti.- Ayrıca, insanlar genellikle her şey bitinceye kadar sağlıksız ilişkileri tanımıyor. Sahip olduğunuz ve asla çözemediğiniz bu tekrarlayan sorunu hatırlıyor musunuz? Şimdi, artık endişelenmene gerek kalmayacak.
-
Kendine karşı dürüst ol. İstenmeyen duygularınızı ve o yalnızlık ve terkedilme hissini kalıcı olarak bastırmaya çalışıyor olabilirsiniz. Bazen onları unutturmaya ve hatta şeylerin parlak tarafını görmeye ikna edebilirsiniz. Ancak diğer zamanlarda, olumsuzluk aklınızı istila edecek ve siz onu tutacaksınız. Oldukça normaldir, duygular onlardır ve en azından umduğumuzda ortaya çıkarlar.- Durum travmatik olmasa ve siz ve eski sevgiliniz, ayrıldığınızda çoğu zaman iyi şartlarda olsanız bile, muhtemelen başka biriyle mutlu olmanız, aklınızdan çıkmayacak. Tabii ki, sana zarar verecek ve seni böyle hissettirmenin bir zararı yok. Aslında, onu bastırmak ya da her şeyin yolunda olduğu gibi davranmak yerine hissetmek için kendinize izin vermek daha da sağlıklıdır. Bir arkadaşınızla konuşmak veya basketbol oynamak gibi kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak duygularla yüzleşin ve harekete geçin.
- Tekrarlanan olumsuzluklara dikkat edin, aksi takdirde daha kötüye gidebilir. Çok fazla acı çekiyorsanız, bir terapiste danışın.
-
Bir akıl sağlığı profesyoneline danışın. Ayrılma ağrısı birçok yönden biyolojik olarak önemlidir. Aşık olduklarımıza güçlü bir bağlılık hissi verecek şekilde programlandık. Bu kısmen sevginin gücünü açıklar. Eski sevgilin, bir başkasına olan sevgisini açıkça ilan ederse, elbette çok acı verici olurdu. Başa çıkamıyorsanız veya sizi rahatsız eden kalıcı düşünceleriniz varsa, bir terapiste danışmayı unutmayın.- Terapistler mesleği gereği, her türlü ilişkiyi deneyimlemiş ve belli düşünceleri ortaya çıktıkça yönetmenize nasıl yardımcı olacağını bilecek birçok insanla konuştu.
- Sağlık uzmanı ayrıca, yaşamınızı daha sağlıklı bir şekilde kavramsallaştırmaya başlamanıza yardımcı olabilir, mutluluğunuzu ve gelecekteki parlak geleceği vurgulayarak.