İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Eğitiminizi kolaylaştırmak
- Bölüm 2 Stresi giderin
- Bölüm 3 Akıl sağlığınıza özen göstermek
Okul herkes için zor olabilir. Okulda yaşanan gerilimler birikebilir ve benlik saygısı sorunlarına yol açabilir, ailenizi, arkadaşlarınızı ve kendinizi rahatsız edebilir. Başaramazsanız, performansınız hem moraliniz hem de tüm yaşamınız boyunca acı çekiyor. Patlama noktasında sürekli olmak yerine, hayatınızı elinize alın ve rahatlamaya çalışın. Muhtemelen düşündüğünden daha kolaydır.
aşamaları
Bölüm 1 Eğitiminizi kolaylaştırmak
-
Vaktinizi daha iyi yönetmeyi öğrenin. Ödev dağınız hakkında daha sakin ya da daha rahat olmanız istendiğinde kendinizle dalga geçiyormuş gibi hissedebilirsiniz. Yapmanız gereken işin sonuna gelmek için vaktinizi uygun şekilde yöneterek başlayın, böylece daha iyi yönetebilirsiniz. Her gece biraz yapın, böylece ertesi gün kendinizi daha büyük bir ev ödevi ile saldıracaksınız.- Önce en zorlu ev ödevleriyle başlayın. Her şeyi hemen bitirmek zorunda değilsiniz, ancak birkaç gün içinde yaparsanız, yönetmeniz daha kolay olacaktır.
- Görevlerinizi tamamlamak için küçük fırsatlar bulun. Otobüsü beklerken her iki bildirimi de okuyun. Geceleri gözden geçirdiğinizde, bu beş ila on dakikalık hazırlık süresi daha erken bitmenize yardımcı olacaktır.
-
Kendini düzenleyin. Eğer ofisiniz bir fırtınadan sonra sıkıntılı bir tekneye benziyorsa ya da askısız bir gardıropsa, okulun sinirlerinize sinirlenmesi hiç de şaşırtıcı değil. Ne yapmanız gerektiğini bilmek çok zor ve başa çıkmak için daha da fazlası. Bu yüzden her şeyi yerine koymak için çeyrek saatinizi ayırmalı, böylece eşyalarını nerede bulacağınızı bilmelisiniz. Ders kitaplarınızı nereye koyduğunuzu bildiğinizde gerçekten neyin önemli olduğuna odaklanabilirsiniz.- İhtiyacınız olan şey parmaklarınızın ucunda olmalı, eşyalarınızın hepsinde değil. Masanıza sık kullanmadığınız malzemeleri koymanıza gerek yok. Vurgulayıcılarınızı sıkça kullanıyorsanız, vurgulayıcılarınızı masanızın üzerine belirgin bir şekilde koyun.İhtiyacınız olan ekipmanın önemi konusunda mantıklı olun. Kullanmazsanız, pisliğin çalışma tezgahınıza (ve kafanızda) birikmesine izin vermeyin.
-
Daha önce inceleyin. Başka bir şeyle karşılaştırıldığında, çalışma bir angaryadır. Ve kim okuldan sonra, sınıfta ders saat ve saatlerinden sonra revize etmek ister? Ancak, bunun üstesinden gelebilirseniz, uzun vadede daha mutlu olacaksınız. Saat 9'da başlamak ve gece geç saatte kalmak zorunda kalmak yerine, erken başlamalı ve küçük bir TV veya video oyununun keyfini çıkarmalısınız.- Beyniniz de muhtemelen daha az yorgun olacaktır. Sınıfta okuduklarınızı daha iyi hatırlayacaksınız ve her zaman 17 saat olacağı için daha uyanık olacaksınız. Bu, revizyonların daha verimli olacağı ve bu da size çok fazla çaba göstermeden daha iyi notlar verebileceği anlamına gelir.
-
Tüm çalışmalarınızı daha yönetilebilir hale getirmek için küçük parçalara bölün. İki hafta içinde geri dönmek zorunda olduğunuz Molière's Miser'ın bir açıklamasını yapmak zorunda kalırsanız, muhtemelen bunu yapmak için acele etmeyi imkansız hale getireceksiniz. Tüm bu işlere odaklanmak yerine, bu görevi Morcelle. Bir geceyi, çalışmanın ana hatlarını bulmak ve farklı aşamaları bulmak için harcayarak görevden ayrılmaya çalışın. Planını yapmak için ertesi akşam git. Ardından, bir gece sonradan 1. Yasanın özetini yazmaya başlayın. Bu sadece büyük bir görev değil, aynı zamanda oldukça yönetilebilir küçük görevler topluluğu.- Bu aynı zamanda zaman yönetiminiz için de geçerlidir. İkinci Dünya Savaşı sırasında Perşembe gecesi Avrupa ekonomi politikasında üç saat aralıksız çalışmayın, ancak haftanın her gecesi yarım saat boyunca çalışın. Beyniniz patlayacak, gözden geçirdiğiniz hiçbir şeyi hatırlamayacaksınız ve bir kerede çok fazla şeye saldırmaya çalışırsanız sıfır moraliniz olacaktır.
-
Ertelemeyin. Yukarıda belirtilen tüm adımların ortak bir özelliği vardır: her şeyi ertelemeniz gerekmez. Bunu şöyle düşünün: on kilo kaybetmek zorunda kalırsanız ve yapacak bir ayınız olsaydı, diyetinize başlamak için son günleri bekler miydiniz? Kesinlikle hayır. Başarısızlığın en iyi yolu bu. Notlarınızı da aynı şekilde düşünün: ödevlerinizi erteleyemez, iyi sonuçlar ve gönül rahatlığı bekleyemezsiniz.- Görevlerinize ne kadar çabuk giderseniz, yönetimi o kadar kolay olur. Durum üzerinde biraz kontrol sahibi olacaksınız ve stresle başa çıkma konusunda önemli olan tek şey bu. Yapmanız gereken tonlarca şey olsa da, sorunun üstesinden gelme hissi burada çok önemlidir. Her şeyi ertelemezseniz, görevlerinize daha iyi bir şekilde saldırmanız mümkün olacaktır.
-
Gerçekçi kalır. Dürüst olalım: çocuklar okula artan baskıyla geliyorlar ve bu daha erken oluyor. Halen kolejdeyken koleje önem veriyorlar ve kendilerini rock putları gibi hissediyorlar ve hala her şeyde mükemmeller. Her şey aşılamaz gibi göründüğünde iyi bir nefes alın. Muhtemelen ENA'ya gitmeyeceksin, muhtemelen Fransız futbol takımının kaptanı olmayacaksın. Bu yıl mükemmel bir bülteniniz olabilir. Ve hayat devam edecek. Hala sadece okul, bir katliam oyunu değil.- Geri dönmeli ve çok fazla şey yapıyorsanız, ders dışı etkinliklerinizi kaldırmalısınız. Okul bunun için yeterince zor, daha üst düzey bir atlet, bir müzisyen, sınıf lideri, gönüllü ve tiyatro oyuncusu olamazsınız. Sorunsuz bir şekilde ne silebilirsiniz? Bu ekstra boş zaman, işinizi çok kolaylaştıracak.
Bölüm 2 Stresi giderin
-
Nereden geldiğini bilmek. Okuldaki stres çeşitli kökenden gelebilir. İşte dikkat etmeniz gereken bazı noktalar.- Sınıf arkadaşlarınızın stresi. Sınıfınızdaki diğer öğrencilerle rekabet edebilir, farklı ve reddedilmiş, hatta tacize uğradığınızı hissedebilirsiniz.
- Ebeveynlerin neden olduğu stres. Bu, ebeveynlerinizin okulunuz hakkında makul olmayan beklentileri olduğunda olur. Size sürekli daha iyi notlar ve mükemmel bir öğrenci olma gereksinimi duyuyorlar.
- Öğretmen stresi. Onlardan biriyle iyi geçinemediğinizde veya öğretmenlerinizin sizinle asla aynı fikirde olmadığını hissettiğinizde olur. Bu genellikle sadece bir öğretmende olur, ancak birçok kişiyi de etkileyebilir.
- Kendini tahrik ettiğin gerilimler. Bu, içinden gelen stres türüdür. Olabileceğin en iyi olmaya çalışman ya da kabul edilmen için kendine çok fazla baskı yapıyorsun. Bu, tespit edilmesi en kolay ve tahliyesi en zor olan olabilir.
-
Bu gerilimlerden olabildiğince kurtulun. Yukarıda belirtilen dört stres kaynağına dayanarak, durumu iyileştirmek için ne yapabilirsiniz?- Sınıf arkadaşlarınızın stresi. Bu durumda, sınıf değiştirmek veya diğer gençlerle bir ders dışı aktivite seçmek isteyebilirsiniz. En kötü durumda, ebeveynlerinizden başka bir okula kayıt olmalarını isteyebilirsiniz.
- Ailenizin neden olduğu stres. Bu, öğretmenlerinizi veya bir eğitim danışmanını da içerebilecek olan, ailenizle ciddi bir tartışma yapmak anlamına gelir. Siz üçünüz arasında, moralinizi bozmayan bir iletişim olmalı. Ayrıca talepleri hakkında ne hissettiğinizi de bilmeleri gerekir.
- Kendini tahrik ettiğin gerilimler. Düşüncelerinizi değiştirmenizi ister. Durumda ustalaşmak kolaydır, ancak zihnin kontrolü burundaki parmaklar değildir. Daha olumlu ve daha kapsamlı düşünmek için kasıtlı bir çaba sarf etmeniz ve dünyada notlarınızdan daha önemli şeyler olduğunu fark etmeniz gerekiyor.
-
Bir eğitim danışmanıyla konuşun. Okul saçını yırtmak istiyorsa sana iyi tavsiyeler verebilir. Buna ek olarak, sizi takip etmek için yeni bir yola yönlendirebilir ve çevrimiçi kurslara girmek ya da bir stajyerlik ile ortalamanızı artırmak gibi muhtemelen bilmediğiniz bir şeyi açma fırsatlarını sunar. Ayrıca, aileniz ve siz veya öğretmenleriniz arasında bir aracı olarak da hizmet edebilir.- Henüz yapmadıysanız, öğretmen danışmanınızla tanışma zamanı gelmiştir. Size yardım etmek için orada ve size uygun bir okul yolunda size tavsiyelerde bulunabilir.
-
Şeylerin parlak tarafını görerek başlayın. Söylemesi yapmaktan daha kolay olduğu söyleniyor, ama bir kez geri dönmeyeceksin, bir kez gidersen. Olumlu bir zihinsel durum sizi çok fazla strese sokmamakta ve en zor veya sıkıcı işlerden geçiyormuş gibi hissetmenizi sağlayabilir. Ne de olsa, bütün hayatını senin önünde tutuyorsun ve sonunda olacak olan ödevini bitirdiğinde harika olacak. Yeni bir varoluş vizyonunuz varsa sizi hiçbir şey durduramaz.- Yapmanız özellikle zorsa, sadece on dakikalık artışlarla daha iyimser olmaya çalışın. Sabahları uyandığınızda, sizi neşelendirmek için sabırsızlıkla beklediğiniz bir şey veya başka bir şey düşünün. Neredeyse hiç çaba sarf etmeden alışkanlık haline gelecektir.
-
Beğendiğiniz bir şey yapmayı deneyin. İyi bir motivasyon sağlamak için herkesin bir tutkuya ihtiyacı vardır. Hepimizin bizi mutlu eden bir şeye ihtiyacımız var. Sonunda mutsuz olmaya başlayacak ve sadece eğlenmeden çalışırsanız kendinizden nefret edeceksiniz. Demek istediğin her şeye öncelik vermelisin. Sinirlerine dokunan her şey, hayatında yapmayı sevdiğin şeyin arka planında düşecek.- Çalışmaların konusunda da kendini suçlu hissetmemelisin. İş dünyasında önde gelen isimler, sanat ve eğlence hiçbir zaman üniversiteden mezun olmadı; Akademik sonuçlarınız yaşamınızın özü değildir, bu nedenle tüm saatlerinizi orada veya haftanın her günü harcamamalısınız. Gençliğini takdir etmeli ve lanetlememelisin.
Bölüm 3 Akıl sağlığınıza özen göstermek
-
İyi alışkanlıkları korur. Beynine hizmet ver ve okulun her günü için aynı hızda kal.Eve gidin, bir şeyler atıştırın, gözden geçirin, internette mola verin, düzeltmelerinize devam edin ve hafta sonları sanki parti düzenleyin. Takip etmek istediğiniz bir program olduğunda daha rahatlayabilirsiniz. Artık böyle bir materyali gözden geçirmek veya ne zaman yapacak vaktiniz olduğunu kendinize sormanıza gerek yok çünkü alışkanlıklarınız bu zamanda ne yapmanız gerektiğini her zaman bilmenizi sağlayacak.- İnsanlar genellikle ne bekleyeceklerini takdir ederler. Bu nedenle başkalarının görüş ve önerilerini alıyoruz. Bu, beyni rahatlatmaya, sakinleşmeye ve bir anda çok fazla bilgi öğrenemeyeceğimizi kabul etmeye yardımcı olur. Beyniniz daha uzun süre uyanık kalabilecek ve kendinize sahip olduğunuz alışkanlıkları verirseniz ara verebileceksiniz.
- Bir programa uymak, aynı anda bir engelin üstesinden gelmenize ve böylece durumu daha iyi kontrol etmenize olanak sağlar. Bir kırtasiye duvar takvimi alın ve masanıza asın. Her şeyi zamanında bitirmek için yapmanız gereken her şeyi not edin. Yani aklını boşaltabilirsin çünkü onu siyah beyaz bir yere yazdın!
-
Yeterince uyu. Gençler, zor durumlarla daha iyi başa çıkabilmeleri için günde en az sekiz saat uyumalıdır. Bazılarının tam kapasitede çalışması için günde dokuz saatten fazlasına bile ihtiyacı vardır. Bu sadece sizi tetikte tutmaya, odaklanmaya ve size daha iyi notlar vermeye değil, aynı zamanda fazla çalışmanızı azaltacak, sizi daha az sinirlenebilir ve daha az gergin hale getirecektir.- Araştırmalar uyku eksikliğinin sadece yorgunluktan ibaret olmadığını göstermiştir. Ayrıca hafıza problemlerine, daha fazla ilgisizliğe ve düşük performansa, düşük yaşam kalitesine ve hatta daha büyük yaralanma riskine yol açar.
- Daha iyi notlar almak için uyumak gerekir. Tıkmak için günaha direnmek, bu iyi değil. Araştırmalar, tıkınmak isteyen öğrencilerin daha fazla uyumayı tercih edenlerden daha kötü sonuçlar aldıklarını göstermiştir. Her halükarda, yarı-komatoz halinde kontrol ediyorsanız, önceki günkü revizyonlarınızdan hiçbiriniz anlamayacaksınız.
-
Düzenli fiziksel aktivite var En az yarım saatlik bir günlük fiziksel aktivite ile gerginliği hafifletebilir ve özgüveninizi artırabilirsiniz. Bu, beyniniz için küçük mutluluk hapları olan ve cildinizde kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak olan vücudunuza endorfin salgılar. Bu yüzden gerginliklerinizi gidermek için biraz koşmalı, ağırlık kaldırmalı ya da sadece dans etmelisiniz. Zihniniz bazen vücudunuzun sıcaklığını alır ve bazı spor yapmak için doğru zamandır.- Ayrıca oldukça sıkıcı işler yapmak için iyi bir yer. Karlı bir sürüşe çıkmayı, babanın arabasını yıkamayı veya banyoyu iyice temizlemeyi teklif edin. En hafif aktiviteler size yardımcı olabilir ve aileniz tarafından da ödenebilir.
-
Rahatlamak için zaman bul. Herkesin gerilimleri azaltan hoş bir şey yapması gerekir. Sadece sabahtan akşama kadar çalışıyorsanız ızgarayı bitireceksiniz. Bir prova seansından sonra kendinizi şımartmak için zaman ayırdığınızdan emin olun: rahatlatıcı müzik dinleyin, banyo yapın, bir aşk filmi izleyin, yoga yapın veya meditasyon yapın. Günde en az bir saat dinlenmek, içinizde biriken gerilimlerden kurtulmanıza yardımcı olabilir.- Tipik rahatlatıcı bir şey olmak zorunda değildir. Zombi öldürmek zorunda kaldığınız bir video oyununda gevşeme bulursanız bunu yapın. Bir korku romanı okumak sizi rahatlatabilirse bunu yapmakta tereddüt etmeyin. Gerilimlerinizi hafifletme gücüne sahipse neden yapmıyorsunuz?
-
Ayrıca eğlenmek için zaman bulmak. Dur ve arkadaşlarınla eğlenmeyi unutma. Sosyal temastan mahrum kaldığınızda biraz delirmek kolaydır. Bunu yapmazsanız mutsuz olursunuz, ki bu sizin için son derece moral bozucu ve notlarınız için kötüdür. Ayrıca biraz eğlenmeyi de biliyorsanız, gerçekten dayanacaksınız.- Çalışmalarınızı daha eğlenceli kılmaya çalışın, dışarı çıkmak için vaktiniz olmadığını düşünüyorsanız. Ödevinizi tamamlarken sohbet edebileceğiniz ve şaka yapabileceğiniz çeşitli oturumlarla çalışmak yararlı olabilir. Bilgi verici ve eğlenceli olacak ve her iki dünyanın da en iyisini elde edeceksiniz.