İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Kabusları anlama
- 2. Bölüm Gece terörlerini anlama
- 3. Bölüm Gece terörlerini ve kabusları ayırt edin
Kabuslar ve gece terörleri benzerliklere sahip olsa da, bu terimler farklı deneyimlere işaret eder. Birisi korku ya da korku hissinin yaşadığı bir rüyadan uyandığında, bu bir kabustur. Bu arada, gece terörleri, söz konusu kişinin, kollarını veya bacaklarını kullanarak çığlık atabilmesi, çığlık atabilmesi veya mücadele edebileceği kısmi uyanma durumuna işaret etmektedir. Ayrıca gece terörü yetişkinlerde daha nadir görülürken, kabuslar her yaştan insanda görülür. Kabuslar ve gece terörleri iki farklı deneyim olduğundan, farklı şekilde anlaşılmaları gerekir.
aşamaları
Bölüm 1 Kabusları anlama
-
Bir kabusun işaretlerini tanımayı öğrenin. Kabuslar, uyku, uyku veya uyanma sırasında oluşabilecek istenmeyen uyku deneyimleridir. Kabuslar aşağıdaki özelliklere sahiptir:- kabusun senaryosu, genellikle güvenliğiniz veya hayatta kalmanız için bir tehditle bağlantılıdır,
- Bir kabustan uyanan insanlar genellikle korku, stres ya da endişe hissi yaşarlar.
- Bir kabustan uyanan insanlar genellikle detayları tanımlayabilir ve uyanma anından itibaren açıkça düşünebilir.
- kabuslar genellikle insanların kolayca uyumasına engel olur.
-
Kabuslar her yaştan insanda görülür. Kabuslar çoğunlukla çocuklarda görülür ve 3 ila 6 yaş arası çocukların% 50'sine kadar çıkar. Bununla birlikte, yetişkinler ayrıca özellikle stres veya endişe dönemlerinde kabuslar görmektedir. -
Vardıklarında kabusları tanıyın. Kabuslar çoğu zaman, paradoksal uyku evresinde, uykunun son saatlerinde meydana gelir. Bu, hem hayallerin hem de kabusların, çoğu hayallerin gerçekleştiği dönemdir. -
Kabusların olası nedenlerini gözden geçirin. Kabuslar sebepsiz yere varabilse de, bazen bazen bir kişinin görmüş veya duymuş olduğu korkutucu veya endişe verici bir şeyin sonucudur. Gerçek bir olay olduğu gibi oynanan veya taklit edilen bir şey olabilir.- Kabusların ortak nedenleri arasında hastalık, endişe, sevilen birinin kaybı veya advers ilaç reaksiyonu bulunur.
-
Kabusların sonuçlarına hazırlanın. Kabuslar genellikle şiddetli bir korku, endişe veya terör hissi, bazen de üçünün bir karışımını bırakır. Bazen bir kabus gördükten sonra tekrar uyumak çok zordur.- Çocuğunuzu bir kabustan sonra rahatlatmayı bekleyin. Muhtemelen sakinleşmesi ve korkacak hiçbir şeyi olmadığı konusunda güvence vermesi gerekecektir.
- Yetişkinler, gençler ve kabusları olan daha büyük çocuklar, kabuslarının kaynağını tanımlamaları için stres, endişe veya korkudan kaynaklanabilecek bir terapist görebilirler.
2. Bölüm Gece terörlerini anlama
-
Gece teröründen muzdarip bir kişinin risklerini belirleyin. Gece terörleri genel olarak oldukça nadirdir. Çoğu zaman çocukları etkiler:% 6,5'ine kadar acı çeker. Muhtemelen sinir sisteminin olgunlaşmasının bir sonucudur. Gece terörü yetişkinlerde nispeten daha nadir görülür ve bu oran onları yaşamaları için% 2,2'dir. Yetişkinlerde, gece terörleri genellikle şiddetli stres veya travma gibi altta yatan psikolojik faktörlerle ilgilidir.- Gece terörü genellikle çocuklarda endişe verici değildir. Genellikle herhangi bir psikolojik bozukluk veya rahatsız edici olay ile ilgili değildir. Çocuğun gece terörü genellikle zamanla geçer.
- Gece terörlerinin genetik bir bileşeni olduğu görülüyor. Başka bir aile üyesi etkilendiğinde, çocukların gece terörü geçirmesi daha olasıdır.
- Gece terörlerinden muzdarip olan yetişkinler de genellikle psikolojik bozukluklardan muzdariptir: depresif bozukluk, bipolar bozukluk veya anksiyete bozukluğu.
- Yetişkinlerde gece terörü ayrıca bazen travma sonrası stres bozukluğu veya aşırı alkol tüketimi, daha nadir olarak uyuşturucuların bir sonucudur. Yetişkinlerde, altta yatan nedenleri anlamak ve gerekirse onları tedavi etmek esastır.
-
Gece terörü ile ilgili davranışları tanımlar. Bazı davranış türleri genellikle gece terörleriyle ilişkilendirilir. Bu türden en yaygın davranışlar arasında şunu buluyoruz:- yatakta oturmuş
- korku etkisi altında çığlık atmak veya çığlık atmak
- vererek başladı
- silahlarla mücadele
- hızlandırılmış bir nabız, ağır solunum, terleme
- gözlerinden kaçmasını sağla
- şiddetli davranmak (yetişkinlerde çocuklardan daha yaygın)
-
Oluştuğunda bir gece terörü tanımayı öğrenin. Gece terörleri genellikle sığ uyku evrelerinde, çoğunlukla yavaş uykuda ortaya çıkar. Genellikle ilk uyuma saatlerinde ortaya çıkarlar. -
Gece terörü olan birini uyandırmaya çalışmayın. Gece terörü olayı sırasında, uyanması çok zordur. Eğer kişi yine de uyanırsa, muhtemelen bir karışıklık halinde olacaktır ve neden nefes aldığını, terlediğini veya yatağının neden düzenli olmadığını bilmeyecektir.- Kişiden olanları hatırlamamasını bekleyin. Bazen bir kişi, gece terörü olayından sonra olanları belli belirsiz hatırlar, ancak detayları hatırlamaz.
- Bir kişiyi, gece terörünün tam krizinde uyandırmayı başarsanız bile, varlığınızın farkında olmak veya sizi tanımak zor olacaktır.
-
Sabırlı olun. Gece terörlerinden muzdarip biriyle sabırlı olmak önemlidir. Uyanık görünmesine rağmen gece terörü olayından hemen sonra iletişim kurmakta zorlanabilir. Bu, gece terörlerinin derin uyku evrelerinde meydana gelmesi gerçeğinden kaynaklanmaktadır. -
Tehlikeli davranışlara dikkat edin. Gece terörü sıkıntısı çeken bir insan, farkında bile olmadan kendileri ve başkaları için risk oluşturabilir.- Uyurgezer durumda dikkat edin. Gece terörü olayı sırasında, söz konusu kişi de çok tehlikeli olabilen uyurgezer olabilir.
- Kendinizi şiddet içeren davranışlardan koruyun. Delme veya tekme atma gibi acımasız hareketler, gece terörü olaylarına eşlik edebilir. Bu, uyuyan kişinin yanı sıra onunla birlikte ya da onu kontrol etmeye çalışan birinin yaralanmasına neden olabilir.
-
Gece terörü olayını doğru bir şekilde anlayın. Tehlikede olmadığı sürece gece terörü sırasında uyuyan kişiyi uyandırmaya çalışmayın.- Birisi gece terör krizi geçirirken, sakinleşene kadar onlarla birlikte kalın.
3. Bölüm Gece terörlerini ve kabusları ayırt edin
-
Kişinin uyanıp uyanmadığını belirleyin. Bir gece terörü sırasında uyuyan uykuda kalır, kabus sırasında uyuyan kolayca uyanır ve rüyasının detaylarını hatırlar. -
Birinin kolayca uyanıp uyanmadığına bakın. Kabusu olan uyuyan kişinin uyanması kolaydır ve kabusundan kolayca çıkar. Gece terörü sırasında durum böyle değil. İkinci durumda, uyuyan kişinin uyanması çok zordur ve derin uykudan gerçekten çıkamayabilir. -
Kişinin bulunduğu durumu gözlemleyin. Bir gece teröründen sonra, uyuyan kişi genellikle şaşkın görünecek, etrafındaki diğer insanların varlığından haberdar olmayacak ve doğrudan uykuya dalacak. Aksine, uyuyan hemen uyanır ve başkasının rahatlığını veya arkadaşlığını isterse (özellikle de çocuksa), muhtemelen bir kabustur.- Bir kabustan sonra tekrar uykuya dalmanın çok daha zor olduğunu unutmayın.
-
Bölümün ne zaman gerçekleştiğini not edin. Bölüm ilk uyku saatlerinde, özellikle ilk 90 dakika boyunca meydana gelirse, uyuyan muhtemelen yavaş bir uyku evresine batırılır. Bu durumda kesinlikle bir gece terörüdür. Bölüm gecenin ilerleyen saatlerinde gerçekleşirse, muhtemelen REM uykusu sırasındadır. Bu durumda kesinlikle bir kabus.