İçerik
- aşamaları
- 1. Bölüm Barış yapmak için sorumluluk alın
- Bölüm 2 Kavgaların üstesinden gelmek
- Bölüm 3 Çiftinizi kurtarın
Eşinizle kavga etmek normaldir, ancak ilişkilerinizi nasıl eski haline getireceğinizi biliyor musunuz? Bir tartışmadan sonra, eylemlerinizin her biri için sorumluluk alarak ve bir hata yaparsanız özür dileyerek olgunluk gösterin. Eşinizi açık bir şekilde iletişim kurmaya davet edin ve aktif olarak dinlediğinizden emin olun. Yapılan tartışmayı iki katına çıkarmak için, ona büyük ilgi gösterin ve ilişkinin çıkarına değişiklik yapmak istediğinizi gösterin.
aşamaları
1. Bölüm Barış yapmak için sorumluluk alın
-
Uzlaşmayı durdurabilmek için argümanı durdurun. Tartışmayı ertesi güne sürüklemekten veya sürüklemekten kaçının. Çatışmayı sona erdirmek için çözüm yapın. İkinizin de ilişkinizi yeniden kurmak için barış yapmak istediğini kabul edin. -
Sorumluluk payınızı kabul edin. Sebep ne olursa olsun, bu duruma katkıda bulunduğunuzu da unutmayın. Mütevazi olun ve hatalarınızı kabul edin. "Ama" ya da "sahip olmalısın" demek yerine sorumluluk payınıza odaklanın.- Örneğin, eşinize kaba davranmış veya duyulması gerektiğinde kesintiye uğramış olabilirsiniz.
- Afedersiniz, şöyle diyebilirsiniz: "Açıklamanızı bile duymadan önce bazı acımasız sonuçlar çıkardım. Yapmamam gerektiğini itiraf ediyorum. "
-
Öfkene hakim ol. Kavgalar genellikle öfke ve hayal kırıklığını tetikler. Sinirlenmeye başlarsan, duygularını kontrol edebildiğini ve eşinle hiçbir ilgisi olmadığını bil. Derin nefes alma gibi öfkeyi gidermek için teknikler kullanın. Neden sinirlendiğini düşün ve büyük resmi anlamaya çalış.- Nasıl hissettiğinizi tanımlamak ve anlamak için bir günlük tutarak duygularınızı ifade edin. Örneğin, eşiniz sizi aramadığı için üzülüyorsanız, bu olayı ve duygularınız üzerindeki etkisini yazın. Kızgın olduğunuzu keşfedebilirsiniz, çünkü görmezden gelinir veya daha fazla dikkat etmeniz gerekir.
-
İlişkinizi öncelik haline getirin. Eğer haklı olmak ahenkli bir ilişkiden daha önemliyse, pes etmeyi ve affetmeyi öğrenmenin zamanı gelmiştir. Haklı olduğunuzda ısrar etmek yerine, eşinizin bakış açısını anlamaya çalışın. Fikrinizi isteyin ve ilişkinizin doğru olmaktan çok daha önemli olduğunu unutmayın.- Örneğin, "Ben haklıyım ve yanılıyorsun" demek yerine, şöyle bir şey söylesen iyi edersin: "Görüşlerimiz farklı olabilir, ama fikrini bilmek istiyorum. "
- Bir takım oluşturduğunu unutma. Bu nedenle, kendinizi suçlamayın. Bunun yerine, en iyi çözümler hakkında birlikte düşünmeyi deneyin.
-
Lütfen yaptığınız herhangi bir hata için özür dilerim. Yaptıklarından pişman olduğunu ve eşinden özür dilediğini açıkla. Yaptıklarının bir sonucu olarak duygularını anlayarak empati göster. Özellikle, gerçekten üzgün olduğunuzu ve yanlış yaptığınızı bildiğiniz için "beni affedin" deyin.- Örneğin, şöyle bir şey söyleyebilirsin: "Sana bağırdığım için özür dilerim. Benim açımdan kötü, ve saygı duyulmadığı izlenimini edindiğini biliyorum. Kendimi kötü hissediyorum, bu yüzden etrafa dolanıyorum. "
-
Eşini affet. Erkek arkadaşına karşı kin tutmayın. Ona onu affettiğini ve ona ya da ilişkiye karşı olumsuz hisler yaşamak istemediğini söyle. Ayrıca, onu affettiğini söylemek için ona bir mektup yazabilirsin. Eski kinleri bir kenara bıraktığınızı ve sayfayı geçmişte çevirdiğinizi bilmesini sağlayın.- Affetmek, olanları unutmak veya durumun önemli olmadığı anlamına gelmez. Affetmek, kendinizi olumsuz duygulardan kurtarmanın ve yeni bir başlangıç yapmayı seçmenin bir yoludur. Affetmek aniden gerçekleşmez, bütün bir süreçtir.
Bölüm 2 Kavgaların üstesinden gelmek
-
Biraz uzaklaş. Eşinizden uzağa zaman harcamak, düşüncelerinizi düzene sokmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olabilir. Davranışlarınızda net olun ve neden boşluğa ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Bu arada, sorunun artmaması için önümüzdeki birkaç gün içinde görüşeceğinizi kabul edin. Bu, her ikinizin de duygularınızı yönetmesine ve kendiniz için çözümler bulmasına olanak sağlayacaktır. Eşiniz ayrıca ayrılmayı istemediğinizi de bilecektir.- Birlikte yaşıyorsanız, bir gün veya bir hafta sonu yalnız geçirmeyi deneyin. Eğer birlikte yaşamıyorsanız veya uzak bir ilişkiniz varsa, bir süre onunla etkileşime geçmemeyi kabul edin, örneğin 1 veya 2 gün.
-
Sınırları ayarlayın. Uzlaşabilmek için, kavgaların tekrar oluşmasını engellemek için sınırlar koymak esastır. Örneğin, yalnızca çözümleri tartışmak ve kırıcı kelimeleri telaffuz etmemek veya başkalarını suçlamamak için karar verin. Belirlenen sınırlamalar, görüşmenin olumlu bir şekilde ilerlemesi için iki ortağın fikir birliğinden gelmelidir.- Örneğin, size bağırmamayı veya hakaret etmemeyi kabul edin. Tartışmanız alevlenirse, daha sonra duraklatmanız veya devam ettirmeniz gerekir.
-
Karını açık bir kalple dinle. Eşinizle konuşmaya hazır olduğunuzda, söylenenleri dikkatlice dinleyin. Ne söylemek istediğinizi ve kendinizi nasıl savunacağınızı düşünmek daha kolay olsa bile, onu dinlemek önceliğiniz olmalıdır. Araya girmekten kaçının ve müdahalesi sırasında ne söyleyeceğinizi düşünmeyin. Bunun yerine, tüm dikkatinizi verin, göz teması kurun ve onun bakış açısını anladığınızı gösterin.- Örneğin, sözlerini özetleyin ve şöyle bir şey söyleyin: "Doğru anladıysam, duygularımı daha iyi ifade etmemi isterdin. "
- "Her zaman" ve "asla" gibi mutlak terimler kullanmaktan kaçının.
- Doğru olmak için günaha diren. Bunun yerine, mütevazi olun ve eşinizin söylediklerini dinleyin. Bazı konularda da haklı olabileceğini kabul edin.
-
Duygularını anlamaya çalış. Erkek arkadaşın kızgınsa, duygularını kontrol etmesine yardım et ve sakinleş. Hayal kırıklığını ifade ederse, rahatsız etmeden onu dinleyin. Çirkin ya da uygunsuz gibi olsa bile duygularını ifade etmesine izin verin. Eğer duyulursa, kendinizi duymaya ve anlamaya devam edersiniz.- Kendisini ifade etmesine ve onları yargılamak veya görmezden gelmek yerine duygularını anlamaya çalışmasına izin verin. Bu senin amacın olmalı.
-
Düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade edin Bunu rezervasyon olmadan yapın, böylece partneriniz ne dediğinizi anlayabilir. Bunu yapmanın bir yolu, kendinizi ilk kişide ifade etmektir, başkalarının eylemlerine değil, nasıl hissettiğinize odaklanmanıza izin verir. Suçlamak veya eleştirmek istediğinizde, durun ve nasıl hissettiğinizi söyleyin.- Örneğin, ona şöyle bir şey söyle: "Arkadaşını beslediğin için kendimi incittim, ama beni değil. Bu ifade "beni unuttun ve sadece arkadaşını düşündüğünden daha az tehdit ediyor." "
- En uygun olduğunu düşündüğünüz cümleleri formüle edebilirsiniz. Örneğin, şunu söyle: "Kendimi görmezden geldim. Bir dahaki sefere umarım bana daha fazla dikkat et. "
- Takma dişi bulun. Başlamak için hem hem üzerinde hem de oradan çalıştığınız noktaları bulun. Böyle bir durumda ortak bir zemin bulmak zorsa, her ikinizde de ortak olan bir şeyin, yani aşkınızın olduğunu unutmayın.
Bölüm 3 Çiftinizi kurtarın
-
Yorumları kabul et. Eşiniz bir tartışmadan sonra yapıcı eleştiri verirse, onları kabul edin. Bu onun fikrini dinlediğini ve olumlu değişiklikler yapmak istediğini gösteriyor. Mükemmel olmadığınızı ve ilişkinizin düzeltilmesi gereken yönleri olduğunu kabul edin. Gururunu yut ve iyileştirmeyi dene.- Örneğin, karınız sık sık ev işlerine yardım etmenizi isterse, sormadan bunu yapın. Çöpü dışarı çıkarın, markette alışveriş yapın ve eşinizin ve evin ihtiyaçlarını tahmin edin.
- Eşinizi memnun etmek için geriye doğru eğilmeniz veya çıkarlarınızı feda etmeniz gerekmez. Yorumları yapıcı olmalı ve aşağılayıcı veya zorlayıcı olmamalıdır.
-
Eşinize çok dikkat edin. Ne kadar çabuk bir neşe ve hafiflik yaşarsanız, o kadar iyi. Gerçek olumlu duygular yaratan eylemler, her ikinize de bağlı hissetmenize yardımcı olacaktır. Ona gerçekten dikkat et. Bir argümandan sonra bir adım geriye gitmek, aramızdaki mesafeye neden olabilir, bu da zamanla ilişkinizi etkileyebilir.- Örneğin, karınıza onu ne kadar sevdiğinizi, onu bir randevuya götürün veya bir akşam yemeği yiyin.
-
Ona şefkatini göster. Bu sevgi, ikiniz arasında bir kavgadan sonra çok faydalı olan bir bağlantı duygusunu beslemeye yardımcı olabilir. Kocanızın elini tutun, kolunuzu onun etrafına koyun veya bacağını okşayın. Yaptıklarının rahat etmesini sağla.- Bu şefkat, stres düzeyini de azaltabilir, böylece ikiniz de bu yakınlık anının tadını çıkarabilirsiniz.
-
Birlikte eğlenceli bir şeyler yapın. Arkadaşlığın yanı sıra ilişkinin kendisinin de onarılması esastır. Birlikte bir gezi planlayın. En sevdiğiniz restorana gidin, bir müzeye gidin veya yürüyüşe çıkın. İkinizin de yapmayı sevdiği bir şey yapın. -
Büyük bir romantik jest yap. Büyük bir kavga ettiyseniz ve şartlara varmakta zorlanıyorsanız, romantik bir hamle yapmanız gereken doğru şey olabilir. Erkek arkadaşına istediği bir hediye al ya da onu masaj seansına davet et. Harika bir fikir arıyorsanız, birlikte bir gezi rezervasyonu yapın ya da onu hayalindeki buluşmaya götürün. Ne yapmak istersen, sevildiğini hissettiğinden emin ol.- Ancak, romantik hareketlerin mazeretlerinizin veya sorunlarınızın çözümünün yerini almadığını unutmayın.
-
İlişkinizdeki değişiklikleri kabul edin. Bir kavgadan sonra eşinizi farklı görebilir veya kişiliğinin başka bir tarafını gördüğünüz izlenimini edinebilirsiniz. İlişkilerde balayı safhasının ötesine geçmek ve eşinizin hem kusurlu hem de niteliklere sahip normal bir kişi olduğunu kabul etmek oldukça normaldir. Anlaşmazlık ilişkinizin dinamiklerini veya eşiniz hakkında ne düşündüğünüzü değiştirdiyse, bu değişiklikleri düşmanca olmadan kabul edin. Bazen kavgalar yeni dinamikler getirir, bu yüzden değişim karşısında esnek olun.- Bazı çiftler olayların "eskisi gibi" geri döneceğini umuyor. Ancak, ilişkilerin her zaman gelişmekte ve değişmekte olduğunu unutmayın. Bu nedenle, ilişkinizi kabullenmeye çalışın ve ilerlemek için olumlu deneyimler yaratın.
- Gelecekte ilişkinizi nasıl güçlendireceğinizi öğrenmek için bu deneyimden yararlanın.
-
Bir evlilik danışmanına danışın. Her ikiniz de ilişkinizi sürdürmeye karar verirseniz, ancak sık sık mücadele ediyorsanız, iletişim problemleriyle başa çıkmanıza, kendinizi uzak tutmanıza, farklılıkları çözmenize ve olumlu duygular yaratmanıza yardımcı olabilecek bir danışman isteyin. aranızda.Bir danışmana danışmak zor bir karar olabilir, ancak psikolojik yardımın ilişkinizin iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olabileceğini unutmayın.- Bu seçeneği en son çare olarak seçmek yerine, mümkün olan en kısa sürede terapiste danışın. Destek ve yardım istemek, zayıflığın değil, gücün bir işaretidir.
- Sigorta şirketlerinde veya ruh sağlığı kliniklerinde çift danışmanları hakkında bilgi edinin. Ayrıca arkadaşlarınızdan tavsiye alın veya yakınlarda bir terapist bulmak için interneti kullanın.