İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Tekerleği bir elinizle ters elinizle yapın
- Yöntem 2 Tekerleği el ile baskın el ile yapın
Tekerleği zaten iki elinizle kolayca yapabilirsiniz, tekerleğin tek elle nasıl yapıldığını öğrenmek biraz pratik gerektirir. Tek elle tekerleği yapmak ilk başta biraz zor olabilir, ancak bir kez ustalaştığında, bu bir çocuk oyunudur! Aynı zamanda salto kostal veya el çarkı öğrenmeye yönelik iyi bir hazırlıktır. Bu makale size tek elle kullanılan tekerleğin iki varyasyonunu gösterecektir: ilki "karşı el" i ya da ayağın karşı tarafındaki hareketi harekete geçirir ve ikincisi de aynı tarafta olan "baskın eli" kullanır açılış ayağı.
aşamaları
Yöntem 1 Tekerleği bir elinizle ters elinizle yapın
-
Temel tekere hakim olun. Tek elli tekerleğe doğru hareket etmeden önce temel iki elli bir tekerleği iyi bir şekilde yapabildiğinizden emin olun. Tekerleği yapmayı, sol ayakla olduğu gibi sağ ayakla başlayarak da uygulayın. Bu, şeklinizi geliştirmenize ve tekerleği bir el yapmak için gerekli olan kolların ve omuzların gücünü almanıza yardımcı olacaktır. -
Uygulama yapılacak doğru yüzeyi bulun. Tek elle kullanılan tekerleği öğrenirken muhtemelen birkaç kez düşeceksiniz, bu nedenle yumuşak bir yüzeyde pratik yapmak en iyisidir. Eğer bir parkınız varsa ya da bir bahçede veya bahçede güzel bir çimenler eki varsa bir spor salonu matı kullanın. Bir mobilyaya, duvara vb. Çarpmamak için yeterli alan bulunduğundan emin olun. -
Birkaç tekerlek kullanarak ısıtın. Vücudunuza ne hissettiğini hatırlatmak için bazı temel tekerlekler yapın. Tek elle kullanılan tekerlek, bir eli çıkarmanız haricinde tamamen aynıdır. -
Ayakların yerleşimini uygulayın. Şimdi, yavaş hareketle, tek elle kullanılan tekerlek sırasında kullanacağınız ayakların ve ellerin yerleştirilmesini uygulamak için bir dakikanızı ayırın. Tam olarak bir taban tekerleği gibi yapın, ancak baskın kolu (başlangıç ayağıyla aynı taraftaki) arkasına yerleştirin. İlk adımı normal şekilde atmaya çalışın, ardından karşı eli baskın ayağından yaklaşık 30 ila 45 cm uzağa yerleştirin. Harekete devam et. Ayaklarınızı ve ellerinizi hizalı tutmaya konsantre olun. Tam hareketi hayal etmenize yardımcı olmak için birkaç kez tekrarlayın.- Tekerleğinizi dik tutmanıza yardımcı olmak için zemine bir sıra bant bandı yerleştirebilirsiniz.
- Elinizi yerleştirdiğiniz mesafe yüksekliğinize ve hızınıza bağlıdır. Size uygun mesafeyi bulmadan önce birkaç test yapmanız gerekecektir.
-
Başlangıç pozisyonuna geçin. Ayağı yerden hafifçe kaldırın ve ellerinizi havaya kaldırın, basit bir tekerlek yaparken. Sonra, basma kolunu kullanmadığınızdan emin olmak için yan ya da arkasına yerleştirin (sağ ayak öndeyse, sağ elinizi arkasına yerleştirin).- Düşmekten korkuyorsanız, arkanı kolunuza koymak yerine kolunuzu biraz bükmeye çalışın. Bu şekilde, elinizi yere koymadığınızı hatırlarsınız, ancak dengeyi kaybederseniz inişe hazır kalır.
-
Öne eğilin ve elini yere koy. Sağ ayağa başlarsanız, sol elinizi yere koyun. Tekerleğinizi dik tutmak için elin tekerleğin yönüne dik olarak yerleştirildiğinden ve parmakların dışa değil başlangıç ayağına dönük olduğundan emin olun. (Sağ ayağa başlıyorsanız, sol elinizi koyun ve parmakların sağa değil sola dönük olduğundan emin olun). -
Kendinizi arka bacağınızla itin ve bacaklarınızı başınızın üstüne atın. Ne kadar çok hareket ederseniz, tekerlek o kadar kolay olacaktır. Kendini zorlamaya çalış ve aynı çizgide in. -
Biraz daha ekle. Tek elinizle tekerleği yapmak, hız kazandığınızda çok daha kolaydır. Hareketi anlamak için yavaş çekimde birkaç kez yapmayı deneyin, sonra temel bir tekerlek yapacak gibi biraz hız veya biraz hız ekleyin. -
Pratik yap, pratik yap, pratik yap. Hareket doğal olana ve tekerlek kolay ve rahat olana kadar pratik yapmaya devam edin. Sol ayağınızla, ardından sağ ayağınızla inin, her iki yöntem de size doğal gelene kadar.- Karşı elin olduğu tekerlek çok zor görünüyorsa, ilk önce elinizi baskın el ile bir elinizle deneyin. Bazı insanlar bununla başlamayı çok daha kolay bulur.
- Düşme korkusu harekete girmenizi engelliyorsa, daha fazla güven olana kadar birinden size yardım etmesini isteyin.
- Eğer tekerleğiniz bir taraftan diğerine hareket ediyor gibi görünüyorsa, elin doğru yerleştirilmemiş olması veya ayakların hizalanmamış olması mümkündür. Birinden sizi izlemesini ve performansınızla ilgili tavsiyelerde bulunmasını isteyin.
Yöntem 2 Tekerleği el ile baskın el ile yapın
-
Öncelikle taban tekerleği ve tek elle tekerleği karşı el ile ustalaşın. Çoğu insan için, elin harekete başlayan ayağın aynı tarafındaki kullanımını gerektiren bu tekerlek, karşı taraftaki tek elle kullanılan tekerleğe göre daha az sabittir ve daha zordur. Temel tekerleğin çocuk oyuncağı olduğundan emin olun, daha sonra uygulamaya başlamadan önce tekerleği ters el ile uygulayın.- Bazı insanlar tekerleğin bu versiyonunu bir yandan çok daha kolay buluyorlar. Herkese bağlı. Karşı eliniz olan tekerlek sizin için zorsa, bunu deneyebilirsiniz.
-
Pratik yapmak için güvenli bir yer bulun. Bu tekerleği pratik yapmak için idealdir, ideal olarak jimnastik minderi veya çim kare gibi yumuşak bir yüzeyde. -
Isınmak için birkaç tekerlek yapın. Size sağladıkları hissi hatırlatmak için temel tekerleği kullanın. O zaman, zaten ustaysanız bir tekerleği birkaç tekerleğe koyun. -
Ayakların yerleşimini uygulayın. Ayaklar tam olarak iki elli bir tekerlek gibi yerleştirilir. Baskın elinizi baskın ayağından yaklaşık 30 ila 45 cm uzağa yerleştirin, ardından harekete geçin. Ayaklarınızı ve ellerinizi hizalı tutmaya konsantre olun. Tam hareketi hayal etmenize yardımcı olmak için birkaç kez yavaşça tekrarlayın.- Elinizi yerleştirdiğiniz mesafe yüksekliğinize ve hızınıza bağlıdır. Tek elle kullanılan tekerleğin bu versiyonunda, el, ayağa karşı el ile olan versiyondan biraz daha yakın olmalıdır.
- Tekerleğinizi dik tutmanıza yardımcı olmak için zemine bir sıra bant bandı yerleştirebilirsiniz.
-
Başlangıç pozisyonuna geçin. Hakim ayağı yerden hafifçe kaldırın, daha sonra basit bir tekerlek yaptığınız gibi ellerinizi havaya kaldırın. Sonra dizlerinizi bükün ve ileri ve aşağı koşmaya hazır olun. Sağ ayak harekete başlarsa, sağ elinizi yere koyun. -
Öne eğil ve elini koy. Tekerleğinizi dik tutmak için elin tekerleğin yönüne dik olarak yerleştirildiğinden ve parmakların içe ve baskın olmayan ayağa dönük olduğundan emin olun. Sağ ayağa başlıyorsanız, sağ elinizi, parmaklarınız sola dönük olacak şekilde koyun. -
Kendinizi arka bacağınızla itin ve bacaklarınızı başınızın üstüne atın. Ne kadar çok hareket ederseniz, tekerlek o kadar kolay olur. İkinci elinizi yere koyma ve kendinizi düz bir çizgide inmeye itmeye çalışın. -
Biraz daha ekle. Tek elinizle tekerleği yapmak, hız kazandığınızda çok daha kolaydır. Hareketi anlamak için yavaş çekimde birkaç kez yapmayı deneyin, sonra temel bir tekerlek yapacak gibi biraz hız veya biraz hız ekleyin. -
Pratik yap, pratik yap, pratik yap. Hareket doğal olana ve tekerlekleriniz kolay ve rahat oluncaya kadar pratik yapmaya devam edin. Sol ayağı ve ardından sağ ayağı kullanarak hareketi başlatmaya çalışın. Çok kısa sürede costal salto yapmaya hazır olacaksınız!- Düşme korkusu harekete girmenizi engelliyorsa, daha fazla güven olana kadar birinden size yardım etmesini isteyin.
- Eğer tekerleğiniz bir taraftan diğerine hareket ediyor gibi görünüyorsa, elin doğru şekilde yerleştirilmemesi veya ayakların hizalanmaması mümkündür. Birinden sizi izlemesini ve performansınızla ilgili tavsiyelerde bulunmasını isteyin.
-
Hareketi biraz daha süsleyin. Eğer yardım edemez ama ikinci elinizi yere koyarsanız, temel iki parçalı bir tekerlek yapmayı deneyin. Temel bir tekerlek yapın, ancak her iki elinizi de aynı anda yere koymak yerine, önce baskın eli yerleştirin, bir saniye bekleyin, sonra ikinci elinizi koyun. Sıra ayak-ayak olmalıdır.