İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Güneşte selamlamaya başla
- Bölüm 2 Serinin ortasına varmak
- Bölüm 3 Aynı pozları ters sırada yaparak başa dön
Surya namaskar (Fransızca olarak bilinen güneşi selamlama) güneşi selamlamanın mümkün olduğu, on iki yoga pozunun kesin olarak sıralanan bir dizisinden oluşur. Geleneksel olarak, bu dizi sabah, sonra potansiyel olarak akşamları güneşe bakarken gerçekleştirilir. İlke, farklı duruşlar sırasını takip etmek, daha sonra başlangıç durumunuza geri dönmek için bunları ters sırayla yeniden üretmek.
aşamaları
Bölüm 1 Güneşte selamlamaya başla
-
Ayaklarınla birlikte başla. İyi başlayabilmek için ayağa kalkmış olmalısınız. Ayaklara katılın ve kollarınızı vücut boyunca tutun. Bu serinin çeşitli duruşlarını birleştirmeye hazır olmak için, aklınızı vücudunuza odaklayın. -
Pozunu al tebrik. Bu ilk pozisyon olarak da bilinir dua pozu, oldukça basit. Ayağını sıkıca tut, ama ellerini önünden kaldır. Parmaklarınızı kaldırırken, ayı diğerine, avuç içine doğru yerleştirin. Buradaki elleriniz göğüs hizasında olmalı, baş parmaklarınız sternuma değiyor olmalı. Derin nefes alın ve nefes verin ve birkaç kez bu pozisyonda.- Kilonuz iki desteğinize eşit olarak dağıtılmalıdır.
-
Konumunu kabul hilal ay veya kelepçe yarısı. Derinden nefes al, Aynı zamanda, geriye doğru uzanırken ellerini başının üstüne kaldır. Kalçalarını biraz öne getir. Parmak uçlarınızı da esneterek, yukarı ve geriye doğru genişletin. Gözlerini ellerin üzerinde dur.- Bu konumda, elinizin avuçlarını ileri doğru yönlendirin.
-
Ellerini yere yatır. Bir sonraki duruşa geçmek için öne doğru eğilirken nefes verin. Avuçlarınızı yere, ayaklarınızın her iki tarafına yerleştirmek için kıvrılın. Başınız içe doğru yatırılmalı ve dizlerinize (ya da neredeyse yapabildiğiniz kadar) dokunmalısınız.- Bu duruşa ulaşmak için bir desteğe ihtiyacınız varsa, dizlerinizi yere doğru eğilerek hafifçe bükmek mümkündür. Elleriniz yere değdiğinde, bacaklarınızı düz durması için dizlerinizi düzeltmeye çalışın.
- Bu üçüncü poza poz denir. ayakta kelepçe.
Bölüm 2 Serinin ortasına varmak
-
Sağ bacağınızı vücudunuza geri getirerek nefes verin. Duruşuna ulaşmak için timsah, bu bacağını mümkün olduğunca geri çekin. Başınızı yukarı kaldırdığınızda diz bakmak için yere dokunuyor. Bu arada sol ayağın senin ellerinde kalmalı. -
Nefes alırken sol bacağınızı kapatın. Şimdi sol bacağınızın sırası, sağ bacağınızla birlikte sıraya çekilir. Bunu yaparken, kollarınızı sertleştirin. Vücudunuzu, yere dik, kollarınız ve bacaklarınız gerilmiş şekilde sarılmış halde tutun.- Bu duruş denir tahta döşeme.
-
Farkına varmak için kendinizi yere indirin sekiz puanın karşılanması. Diz çökerek başlayın, daha sonra zemine yaslanın. Vücudunuz nihayet dünyaya sekiz yerden dokunmalıdır: iki kol, iki diz, iki ayak, göğüs, sonra alın veya çene. -
Duruş için başınızı kaldırın kobra. Vücudunuzun neredeyse tamamen yere düştüğü şekilde öne doğru kaydırın. Aynı zamanda, kollarınızı uzatarak vücudunuzun üst yarısını kaldırın. Bakmak için başınızı yukarı kaldırın.
Bölüm 3 Aynı pozları ters sırada yaparak başa dön
-
Duruşunu kabul etmek baş aşağı köpek. Nefes verirken, vücudunuzu üçgen şekle getirene kadar kalçalarınızı yukarı kaldırın. Hem kolların hem de bacakların gergin olmalı.- Bu duruş daha önce sunulan kurulunki ile yakından ilgilidir. Bazı insanlar baş aşağı sadece köpek yapmayı tercih eder.
-
Konumuna geri dönmek için sağ ayağınızı öne getirin timsah. Bu ayağın kaymasının sonunda ellerinde olması gerekir. Bunlar düzleştirilmiş avuç içidir. Başınızı kaldırın ve yavaşça geriye doğru yaslayın, sol bacağınıza doğru yaslayın. -
Ayakta duran kelepçenin konumuna geri dönün. Önceki duruşunuzdan, nefes verirken sağa hizalamak için sol bacağınızı kaldırın. Avuçlarınız yerde, ayaklarınızın her iki tarafında kalırken, şimdi ayakta durmalısınız. Eğer uzanırsanız yüzünüz diz çökecek şekilde gerin. -
Dik dur. Vücudunuzu yarım klibin konumu için geriye doğru uzatın. Nefes alırken, vücudunuzu üst kısmından mümkün olduğunca omurganızı çekerek düzeltin, daha sonra ellerinizi arkanızda uzatırken geriye doğru eğin. -
İlk pozisyona dön. Nefes verirken, kollarınızı alçaltın ve kendinizi düz tutmak için sırtınızı sertleştirin. Ellerinizi birleştirin, baş parmağınızı hala göğsünüze doğru tuttuğunuzda, önünüzde avuç içine doğru tutun. Oradan, kollarınızı gövdeden aşağıya doğru indirerek yavaşça gevşetin.