İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Stok alarak
- Bölüm 2 Bir şeyleri görme şeklinizi değiştirme
- Bölüm 3 Hayatınıza düzen koymak
Toplumumuzun bizden beklediği her şeyden kolayca boğulabiliriz. Çok fazla insan, önceliklerini gözden yitirecekleri küçük yükümlülükleri nedeniyle eziliyor. Hayatınızı temizlemek, gerçekten ne istediğinizi yoğun bir şekilde düşünmeyi gerektirir. O zaman günlük yaşamınızı en yüksek mutluluk ve mutluluğunuza göre değiştirme özgürlüğüne sahipsiniz.
aşamaları
Bölüm 1 Stok alarak
-
Olmak istediğiniz en iyi kişiyi hayal edin. En önemli nitelikleriniz neler? Dünyayı önermek için neyin en önemli olduğunu bilmek, yaşamda hangi yöne gitmeniz gerektiğini bilmenize yardımcı olabilir. Sizi benzersiz yapan şey hakkında derin düşünerek birkaç saat harcayın.- Sizi tanımlayanı belirlemek için tamamen kendinizin olabileceği bir yerde biraz zaman geçirmek iyidir. Vahşi doğada en sevdiğiniz yere gitmeye veya sizi anlayan insanlarla tanışmaya çalışın. Gerçekten kendin olduğunda hangi nitelikleri görüyorsun?
- İnsanlara evde hangi özellikleri gördüklerini güvendiklerini de sorabilirsiniz. Kendi güçlü yanlarını açıkça görmek bazen zor.
-
Önceliklerinizin bir listesini yapın. Mevcut yükümlülüklerinizden bağımsız olarak öncelikleri düşünün. Yaşamınızın en mutlu anlarını görün ve size bu anları sunan yaşamınızın unsurlarına öncelik verin. Unutma, neyin mümkün olduğunu veya neyin olmadığını, sadece sana en çok neyin çekici olduğunu düşünmene gerek yok. Bu, sevdiğiniz şeyleri görmenize yardımcı olacak ve onları elde etmek için kullanılacak stratejileri görmeyecektir. Listenizi kısa ve dostça tutun, en fazla beş ürün. Önceliklerinize daha yakın olmanız için kendinize aşağıdaki soruları sorun.- Hayatını nasıl yaşamak istersin?
- Sağlıklı ve dinamik olmak ister misiniz?
- Hayatınızdaki insanlarla daha yoğun ilişkiler kurmak ister misiniz?
- On yılda kendin hakkında ne söyleyeceksin?
-
Günlük bir program ayarlayın. Normal bir gününüz varken ne anlama geliyor? Kendiniz için ne istediğinizi değil, günlük bir program yayınlarken önceliklerinizi yerine getirmek için ne yaptığınızı görebilirsiniz.- Şimdi bu çizelgeye sahip olduğunuza göre, önceliklerinizin günlük aktivitelerinize yansıyan olup olmadığını görün. İstedikleriniz ile her gün yapmanız gerekenler arasında bağlantılar bulabilir misiniz? Örneğin, zaten besleyici bir kahvaltı yapıyorsanız, bunu sağlıklı bir vücuda ve zihni koruma arzusu ile ilişkilendirebilirsiniz. Yaptıklarınız ile gerçek öncelikleriniz arasında bir bağlantı göremiyorsanız, her şeyi yukarıdan aşağıya gözden geçirmenin zamanının geldiğini anlayacaksınız.
-
Neyin ihtiyaç duyduğu ile neyin önemli olduğu arasında ayrım yapın. Programınıza tekrar bakın ve iki farklı kategori oluşturmak için sıralayın: neye ihtiyaç duyulduğunu ve neyin önemli olduğunu. Yaptığımız her şeyin bir anlamı olmalı, yoksa yapmazdık. Sizin için neyin acil olduğuna dikkat edin, bu sizin baskı altında olduğunuz ve yapmadığınız her şeyin sonuçlarına katlanmak zorunda olmadığınızı hissettiğiniz anlamına gelir. O zaman sizin için önemli olan aktiviteleri görün. Değerli olan bir şey de, doğası gereği eğlencelidir, çünkü faaliyetin kendisi ile ilgilidir ve önceliklerinize uymaktadır (hatta çok anektolojik olarak).- Örneğin, annenizi aramak gibi bir etkinliği nereye koyacağınızı bilmiyor olabilirsiniz. Her gün annenizi ararsanız kendinize sorun, çünkü onu hissetmiyorsanız ya da onu incitmekten korkuyorsanız suçlu hissediyorsunuz ya da aile önceliğiniz olduğu ve tartışmalarınız bağlantılarınızı pekiştirdiği için sık sık konuşuyor musunuz? İlk olasılık için bir evet, bu aktivitenin gereklilik alanında olduğunu gösterirken ikincisi için bir evet bunun önemli bir şey olduğunu gösterir.
-
Görev ve yükümlülüklerinizi listeleyin. Sadece kira ve alışveriş yapmak gibi önemli olan yükümlülükleri olmaları gerekmez, aynı zamanda başkalarına karşı sahip olduğumuz yükümlülükler olmaları gerekmez. Suçluluk veya ceza korkusuyla yapmanız gerekenler nelerdir? Kendi yollarına gitmeyecek olmalarına rağmen, korkudan dolayı ne yaptığınızı tanımak, ne zaman harekete geçtiğinizde görme yeteneğinizi keskinleştirir, çünkü önemlidir, çünkü korkuyorsunuz veya bir zorunluluk nedeniyle veya gerek.- Ne yapılması gerektiği ve ne zaman yapılması gerektiği konusunda başka kararlar almayı kademeli olarak öğreneceksiniz. Bu sefer acı çekmekten korkmak yerine önceliklerinize ve evriminize daha fazla özen göstereceksiniz.
- Önceliklerini korumak için hangi yükümlülükleri değiştirebileceğini, parçalayabileceğini veya devredebileceğini ve sizin için en önemli olan şeyleri fark ederek başlayın. Bir aile üyesi veya bir meslektaş bu yükümlülüğü kısmen yerine getirebilir mi? Görev başka biri için değilse. Bu kişiye, bu görevin neye dikkat etmesi gerektiğini ve üstlendiğini anlamalarını sağlayın.
-
İlişkilerini düşün. Önceliklerinizden rahatsız edilmeden veya rahatsız edilmeden yaşamak istiyorsanız, güven duymanıza ve yaratıcılığınızı ifade etmenize izin verecek kadar sizi rahat ettirecek insanlarla kendinizi kuşatmanız önemlidir. Bir dahaki sefere dışarı çıkınca, sana kimin enerji verdiğine ve sana bir angarya izlenimi verdiğine dikkat et. Bu, içgüdüsel olarak, gerçekten kim olduğunuzu bilmenizi sağlar, bu da daha dinamik hissetmenizi ve diğer insanlara gitmeniz gerekmemesini kolaylaştıracaktır.- Dürüst bir şekilde kendinize, varlığında büzülme izlenimi veren veya yaptığınız işe önem vermeyen bir şey söyleyin. Çok sevdiğiniz kişilerin ifadenizi ve içinizdeki gerçek duyguları bastırma eğiliminde olduğunu keşfetmekten şaşırmış (ve sarsılmış) olabilirsiniz.
Bölüm 2 Bir şeyleri görme şeklinizi değiştirme
-
Zor tartışmalar yapmayı kabul ediyorum. Yaşamlarımız, çalışmak zorunda olduğumuz, kimlerle gitmek zorunda olduğumuz, üslup ve öncelikleri bizimkine aykırı olan insanlarla doludur. Bu kişinin tepkisinden korktuğunuz için bir kenara bırakılmış tartışmaları burada aradınız mı? Ondan nasıl farklı olduğunuzu, onu yargılamadan ya da suçlamadan konuşun, bu farklılıkları göz önünde bulundurarak nasıl yaptığınızı düşünebilirsiniz. Bunlar bazen günlük yaşamdaki sıkıntıları ve sıkıntıları ortadan kaldırabilecek hızlı değişimler içerir.- Örneğin, sizi her zaman yapılacak en az hoş evrakla bırakan bir meslektaşınız olabilir. Sakin bir şekilde bu yazılarla uğraşmanın büyük bir memnuniyetsizlik kaynağı olduğunu söylerseniz, bu yükü paylaşmanın bir yolunu bulabilirsiniz. Meslektaşınız bazen bu belgeleri doldurmayı unutabilir ve bu görevin sonuna gitmeye karşı hiçbir şeyi olmayabilir. Her iki durumda da, daha eğlenceli aktiviteler yapmanız için daha fazla zaman veren bir değişiklik yaptığınız için kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
-
Kendinize zaman ayırın. Kendinizi düzenli ve kendinizle ve önceliklerinizle bulun. Yaşamınızın anlamı hakkındaki en büyük belirsizliklerinizi ve sorularınızı emanet edebileceğiniz çok sevgili bir arkadaşınızla çıkacağınızı hayal edin. Bak bakalım bu arkadaşın kendin olabilir misin? Bu arkadaşın olabileceği kadar kibar ve düşünceli biriysen, başkalarından bulabileceğinden daha fazla samimiyet ve anlayış bekleyebilirsin.- Dışarıda ne kadar çok zaman geçirirseniz o kadar iyidir. Mümkünse bahçenizde veya yakındaki bir parkta yalnız zaman geçirin. Bu, hala yapmanız gereken her şeyi ikiye katlamanıza ve sizi zevk aldığınız ve sizi yatıştıran güzelliğin hatıralarına bırakmanıza izin verecektir.
-
Teşvikte herhangi bir içsel cesaret kırıcı konuşmayı değiştirin. Günlerinizi, bunu yapamayacağınızı ya da iyi olmadığını düşünmek gibi, farkına bile varmadan, kötü düşünceleri beslemek için harcayabilirsiniz. Ne zaman aşağı veya yetersiz olduğunuzu fark ettiğinizde, ne yapabileceğinizi onaylayarak değiştirmeyi deneyin.- Diyelim ki uzun ve kafa karıştırıcı bir giriş içeren bir sınıf ödeviniz var. Küçük bir ses size açılabilir ve size asla oraya gidemeyeceğinizi söyleyebilir, çünkü dersinize zaten çok geç kaldınız. Bu sese, baskı altındayken iyi çalıştığınızı veya herhangi bir konuda kolayca yazabildiğinizi açıkça söyleyerek tepki verin.
-
Geçmişe tolerans göster. Geçmişin pişmanlıklarından ve kinlerinden kurtulmadan hayatınızı temizlemek imkansızdır. Eğer mümkünse, sizi hayatınızda çok fazla geri tutan insanlarla uzlaşmalısınız. Yıllarca görmediğiniz bir ebeveyn veya bir tartışmadan sonra görüşünü kaybettiğiniz bir arkadaş olabilir. Kazanılmamış bir gelişme nedeniyle bir ayrılma ya da hayal kırıklığı yaşamaya kızıyorsanız, devam etmek ve durumunuzu değiştirmek için enerjiniz olmayacak.- Uzlaştırmak istediğinde ne olmuş olabileceğini genişletmene gerek yok. Öğrendiklerinizi ve onlarla neler paylaştığınızı göz önünde bulundurarak, bu kişinin yaşamınızda ileriye gitmeyi düşündüğünüzü anlamasını sağlamak daha önemlidir. Çok uzun olmayan bir e-posta yazmak, geçmişten bir durumu nasıl özümsemiş olduğunuzu gösterebilir. Dolaplarınızı temizlemek ve biraz huzur bulacağınızı unutmuş iskeletlerle yüzleşmek faydalı olabilir.
Bölüm 3 Hayatınıza düzen koymak
-
Her gün yapılacak işlerin bir listesiyle başlayın. Bu listeler, kaos ve fazla çalışma izleniminden kurtulmanın harika bir yoludur.Ayrıca size gerçekte yapmanız gerekenler hakkında bir fikir vererek stresi yönetmenize yardımcı olurlar. Listenizi bir başlangıç noktası olarak kullandığınızda, günlük etkinliklerinizi yeniden düzenlemek için ne kadar alan kaldığını da görebilirsiniz. Yapılacaklar listenizi gördüğünüzde, öğeleri sizin için en önemli olan ve genellikle en çok ihtiyaç duyduğunuz şeyden önce sizin için en önemli olan şey olacak şekilde değiştirebilirsiniz.- Örneğin, dört gün içinde ödemek üzere bir faturanız olabilir. Ancak listeniz mahallede yapılacak bir yürüyüşü de içeriyor. Bu faturayı ödeyerek gerginliği azaltacağınızı söylemeye gerek yok, bu bir zorunluluktur! Ancak bugün bunu ödemek zorunda olmadığınızdan, gerektiğinde her zaman bununla ilgilenmeyi seçebilirsiniz, çünkü küçük bir hareket ve temiz hava bugün iyiliğiniz için daha önemlidir.
-
Mükemmel bir temizlik yapın. Temiz bir özel veya profesyonel alanın, görevleri yerine getirme yeteneği üzerinde büyük bir etkisi vardır. İçinizi iyice temizleyin, kırılan her şeyi atmaktan çekinmeyin ve artık ihtiyacınız olmayan her şeyi verin. Çekmecenizi bozan ve aynı şeyleri sanal alanlarınızda yapan eski kağıtları ve notları geri dönüştürün. Eski dosyaları, dosyaları ve dosyalarınızı bozan kişileri silin. Bu, daha net bir zihin edinmenize ve alanınızda çok farklı yeni şeyler görme olasılığını değerlendirmenize yardımcı olacaktır. -
Düzenli uyku alışkanlıklarına sahip olmak. Çalışmalar, ruh halinin bozulduğunu ve yalnızca birkaç gün daha kısa uykudan sonra olumsuz duyguları kaldıramadığımızı göstermiştir. Bu, öncelik olarak kabul ettiğiniz görevleri yerine getirme konusunda daha az eğilimde olacağınız anlamına gelir.- Yedi ila sekiz saat arasında uyuyamazsanız, kısa geceler veya kötü restorasyonlardan sonra uykuya dalmak suretiyle uykusuzluğun giderilmesi için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın. Daha iyi uyumayı öğrenmek paha biçilemez bir beceridir.
-
Size uygun bir diyet bulun. Hayatınızı temizlemek aynı zamanda ne yediğinizi ve yemek yeme alışkanlıklarınızın günleriniz üzerindeki etkisinin gözden geçirilmesi anlamına gelir. Daha rafine pişirme becerilerine öncelik vermediğiniz sürece daha iyi satın alma ve yiyecek hazırlama alışkanlıklarına sahip olun. Ne yemek istediğiniz ve ne zaman olduğu konusunda gerginlik oluşmasına izin vermeyin.- Her zaman hızlı bir yemek ya da besleyici bir atıştırmalık hazırlayabilmeniz için dolabınızda temel yiyeceklerin bir listesini tutun. Elinizde daha sağlıklı çözümler bulduğunuzda, gerilimleriniz nedeniyle fazla yemek yemekten veya atlamaktan da kaçınacaksınız.
-
Gergin gerilimlerinizden kurtulmak için fiziksel bir aktivite yapın. Fiziksel aktivite beynin endorfin, adrenalin ve gerginliği hafifleten ve ruh halini iyileştiren diğer kimyasalları salgılanmasını sağlar. Herhangi bir fiziksel masraf organik fonksiyonları düzenleyebilir ve duygusal bir refahı teşvik edebilir. Yoga, kuvvet antrenmanı ve dayanıklılık aktiviteleri iyi bir seçimdir.- Önceliklerini korumanı engelleyen fiziksel faaliyetlerde bulunma. Buradaki amaç, sizi iyi bir formda tutmaktır, böylece istediğiniz hayatı yaşayabilir ve ilginizi çekmeyen başka bir zorunlulukla kendinizi aşırı yüklememelisiniz. Bunun yerine, vücut geliştirmenin sizin için bir öncelik olmadığını biliyorsanız, tempolu yürüyüşü seçin.
-
Yardımcılarına dikkat et. Televizyon karşısında sigara içer, içer veya çok fazla zaman geçirir misiniz? Vices başlı başına bir sorun değil, onları kullanma şekliniz size gerçekten zaman harcadığınızı gösteriyor. Yaşamınızı oynadıkları rolün farkında olduğunuzda, onları tamamen ortadan kaldırmadan, menajerlerinizi daha sorumlu bir şekilde yönetmeyi öğrenebilirsiniz (sık sık değişebilir). Bir dahaki sefere içki içmek için gittiğinizde, önceliğiniz konusunda size yardımcı olup olmadığını sorun.- Cevap mutlaka hayır değildir. Sevdiklerinizle gerçekten ilgilendiğiniz bir kadeh şarap içebilirsiniz. Ancak bu içecek ayrıca yapılacaklar listenizi görmenizi veya önceliklerinizin nerede olduğunu görme yeteneğinizi engellemenizi de önleyebilir.