İçerik
Bu yazıda: Üstyapı imalatçısının bakışına bakılması Damarlarınızı geçici olarak ön plana çıkarın17 Referanslar
Kan akışını keserek damarlarınızı kolayca çıkarabilirsiniz. Bununla birlikte, damarlarınızın günlük olarak çıkmasını istiyorsanız, daha fazla çaba harcayacaktır. Arkadaşlarınızı etkilemek veya bir vücut geliştirmeci resmi çekmek isteyip istemediğinize bağlı olarak, damarlarınızı ortaya çıkarmak için bilmeniz gereken her şeyi kapsarız.
aşamaları
Bölüm 1 Üstyapı imalatçısı bakışı olması
-
Vücudunuzun yağını azaltın. Bir vücut geliştirmeci olarak öne çıkan damarlara sahip olmak için, vücut yağınızı en aza indirmelisiniz. Çıkacak damarlar yüzeysel damarlardır. Cildinizle damarlarınız arasında ne kadar az yağ varsa, o kadar çok damar görürsünüz. Bu yüzden yağ kaybına odaklanan bir diyet başlatın.- % 10'un altındaki vücut yağ oranı, damarlarınızın çoğunda ortaya çıkma oranıdır. Yağ seviyeniz ne kadar düşük olursa, damarlarınız o kadar görünür olacaktır, özellikle karın bölgesi gibi damarları çıkarmanın normalde zor olduğu bölgelerde. Kadınlar için elde edilecek vücut yağ oranı% 15 civarında olmalıdır.
- Bu yüzdeye ulaşmak için sağlıklı beslenmelisin. Çok fazla sebze ve yağsız protein tüketmeli, abur cubur, alkolsüz içecekler ve tatlılardan uzak durmalıyız.
-
Sodyum alımınızı azaltın. Sodyum vücudunuzdaki suyu tutar. Vücudunuz su tuttuğunda, cildiniz damarları gizleyerek şişer.- İşlenmiş yiyecekleri ve kendi pişirmemiş olduğunuz diğer ürünleri yemeyin. Bu ürünler tuzla doldurulur.
- Günümüzde önerilen günlük tuz limiti 2.300 mg'dır. Sadece bir şeker kaşığı tuz. Tıp Enstitüsü ve Amerikan Kalp Birliği, günde 1.500 mg sodyum dozu önermektedir. Bu amaca ulaşmak için taze yiyecekler alın ve yemeklerinizi zenginleştirmek için otlar ve baharatlar kullanın.
-
Kaslarını geliştir. Belirgin damarlara sahip olmanıza yardımcı olacak kasları geliştirmek için, belirli kas gelişimi stratejilerine odaklanmanız gerekir. Geliştirmek istediğiniz kaslar, çoğu insanın rutin olarak önerdiği 3 tekrar 10 set yaparak gelmeyecektir. Yükü arttırırken büyük bir kas gelişimi daha az tekrar (3 ila 5 tekrar) yaparak gelir.- 6 set 5 tekrar yaparak, yükü genellikle kaldırmak için kullandığınızın% 25'ini artırarak başlayın. Kaslarınızı büyütmek için yükü arttırmalısınız.
-
Daha fazla kardiyovasküler eğitim yapın. Cardiotraining, yağ yakmak ve incelmek için harika bir yoldur. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim (HIIT, Fransızca Fraksiyonel Yüksek Yoğunluklu Eğitim) bunun için idealdir. HIIT, 20-30 dakika yoğun kardiyo antrenmanı yaptığınız ve ara aralar halinde egzersiz yaptığınız bir antrenman modudur.- Örneğin, kısa bir mesafe için bisiklete binebilir, dinlenip tekrar aynı çabayı yeniden üretebilirsiniz. Ayrıca ss'yi kısa bir mesafe boyunca (10 ile 100 m arasında) çalıştırabilir ve her s arasında 60 saniye dinlenebilirsiniz.
-
Su içmek. İçme suyu kaslarınızı nemli tutar. Bu, vücudunuzun daha az su tutmasını sağlar. Aslında, gereğinden fazla su içmek, suyun fazla yönlendirilmesini sağlar. Potasyum seviyesinin iyi tutulması, suyu geri tutmak yerine tahliye etmenize yardımcı olur (sodyum gibi).- Birçok vücut geliştirmeci bir yarışmadan önce susuz kalmaktadır. Daha az içmek damarları ortaya çıkarmaya yardımcı olur. Bu yöntem önerilmez, çünkü çok tehlikelidir. Bu yöntemi kullanmaya karar verirseniz, çok dikkatli olun.
-
Daha az karbonhidrat yiyin. Karbonhidratlar vücudunuzdaki sıvı seviyesini arttırır. Düşük karbonhidrat diyetine sahip olmak suyu tahliye etmeye yardımcı olur. Düşük karbonhidrat diyeti kilo kaybına neden olur. -
Diüretiklerin kullanımını düşünün. Diüretikler vücudunuzdaki sudan kurtulur ve damarlarınızın daha iyi görünmesini sağlar. Diüretikler satın alabilir veya doğal olarak yiyebilirsiniz, örneğin espresso alarak. Bununla birlikte, diüretikler çok tehlikeli olabilir. Tüketmeye karar verirseniz, dikkatli olun ve yargı kullanın. -
Takviyeleri deneyin. Lagmatine, amino asit argininin bir yan ürünü olan bir tamamlayıcıdır. Lagmatin vücuttaki nitrik oksidin etkisini inhibe eder ve bu da kaslarınızdaki kan dolaşımını artırır. Bu kan dolaşımını arttırmak vaskülerliğinizi artırabilir. Nitrik bir oksit takviyesi ayrıca damarların ortaya çıkmasına yardımcı olabilir. Kreatin, vaskülariteyi artıran başka bir takviyedir.
Bölüm 2 Damarlarını geçici olarak dışarı çıkar
-
Kolunun etrafındaki bir şeyi sık. Turnike kullanmak damarlarınızın basıncını arttırır, büyümelerini sağlar ve daha görünür hale getirir. Damarlarınızın çıktığını görmek istediğiniz yerdeki kol veya bacağınızın etrafındaki bir şeyi sıkın.- Diğer bir yöntem de sol kolunuzu elinizle bileğinizden sıkmaktır (veya tam tersi).
- Bu, kan bağışı yaparken veya bir kan örneği verdiğinizde kullanılan aynı yöntemdir. Hemşire, damarları çıkarmak ve daha kolay kan almak için kolunuzun etrafındaki elastik bir bandı sıkar.
-
Yumruğunu sık. Kolunuzun etrafındaki elastik kısmı sıktıktan sonra yumruğunuzu birkaç kez kapatın ve açın. Bir turnike ile bunu yaparak, kanınız damarlarınıza sıkışacak ve bunlar ortaya çıkacaktır. -
Kolunuzda baskı hissedene kadar yumruğunuzu sıkmaya devam edin. Bu işlem 10 ila 15 saniye arasında sürecektir. Nefesini tuttuğun zaman, kolunun oksijene ihtiyacı olduğunda bilmelisin. Damarların dışarı çıkmalı.- Uzuvunuz oksijene ihtiyaç duyduğunda kolunuzu veya turnikenizi serbest bırakın. Damarlar basıncı bıraktıktan sonra normale dönmelidir.
-
Nefesini tutmaya çalış. Nefesinizi tutmak oksijen dolaşımını önler ve kan basıncını arttırır. Ağzını kapat, burnunu kapat ve nefesini tut. Vücut geliştiriciler bazen bu tekniği damarlarını ortaya çıkarmak için poz vermeden önce kullanırlar.- Bu yöntem tehlikeli olabilir. Bu yöntemi kullanarak damarları dışarı çıkarmak, beyinde gözlerde ya da daha da kötüsünde kırılmalara neden olabilir. 30 saniye sonra nefes aldığınızdan emin olun.
-
Egzersizleri yapın. Egzersizler yaparak damarlar cildin yüzeyine itilir ve dışarı çıkar. Vücut yağının düşük olduğu kişilerde daha da görünürler. Ağırlıkları yükseltmek, çalışan kasların damarlarının daha iyi görünmesini sağlar. Vücudun dehidrasyonu nedeniyle egzersizlerden sonra damarlar da daha fazla ortaya çıkar. -
Vücudunuzun sıcaklığını arttırın. Vücudunuz ısınırken, kan cilt yüzeyine doğru itilerek damarları daha görünür hale getirir. Bazı vücut geliştiricilerinin kullandığı bir ipucu, cildi bir saç kurutma makinesi ile ısıtmaktır. En güvenli yol, vücudunuzu yediklerinizle ısıtmaktır. Acı biber veya acı biber yemeyi deneyin. Bazı takviyeler, bu yiyeceklerle aynı yararları sağlar.