İçerik
Bu yazıda: Bir flip flap dansına hazırlanın
Flip flap round, tur tarafından üretilen dalgalanmayı hızlı ve güçlü bir flip flap oluşturmak için kullanmanızı sağlayan bir jimnastik tekniğidir - yeni başlayanlar için önerilmez. Yuvarlak kapakçık yapmak için, nasıl yuvarlak ve kapakçık yapılacağını bilmelisiniz. Yuvarlak tarafından üretilen dalgalanma, flip flapı kolaylaştırsa da, önce size zarar vermemek için flip flapın tek başına elde edilmesi için gerekli tekniklerde uzmanlaşmalısınız. Küçük bir uygulama ile, döner kavşak kapakçığında hızlıca ustalaşacaksınız.
aşamaları
Bölüm 1 hazırlanıyor
-
Temel tekniklerde uzman olduğunuzdan emin olun. Bir flap turu yapmayı öğrenmeden önce, temel tekniklere hakim olmalısınız, aksi takdirde bunları birleştiremezsiniz. Daha da önemlisi, teknik seviyenizin ve deneyiminizin ötesine geçen bir şey yapmaya çalışırsanız, incinme riskiniz vardır. Kapak flep turunu denemeden önce uzman olmanız gereken teknikler:- yuvarlak
- kapak flep,
- gergin destek devrilmiş.
-
Trambolin veya zıplayan bir yüzey üzerinde çalışın. Zemindeki döner kapaklı kavşakta denemeden önce bir trambolin koridoru veya yürünebilir bir spor salonu kullanın. Trambolin ve koşu bandı kabarık ve iticidir, size daha fazla güvenmenize ve normal bir yüzeyden daha fazlasını vermenize yardımcı olurlar.- Tabii ki, daha önce hiç kapak kapağını denememişseniz, hareketten gerçekten rahat hissedene kadar, birisini yapmayı öğrenirken sizden yardım etmesini isteyin.
-
İyi germek. Flip flap kavşak denemeden önce sırt, bilek, kol, bacak ve vücudun hemen her alanını germek önemlidir. Bilekler ve sırtlar en savunmasız bölgeler olsa bile, ısınırken vücudun hiçbir bölümünü ihmal etmemelisiniz. Aşağıdaki uzantıları deneyebilirsiniz.- Kendinizi dört ayak üzerine yerleştirerek bileklerinizi uzatın, avuç içi zeminde. Bileklerinizde derin bir gerginlik hissedene kadar önden arkaya doğru hareket edin. Ardından, ellerinizi öne çevirin, böylece parmaklar ileriye değil, size doğru işaret edecek. Bunları uzatmayı bitirdiğinizde, bileklerinizi bir yöne ve sonra diğer yöne çevirin.
- Birkaç saniye boyunca köprü duruşunu yaparken sırtınızı esnetin. Ardından, duruştan çıkın ve bir top oluşturmak için bacaklarınızı sarın. Sırt masajı için bir tarafını ve diğerini yuvarlayın. Bu köprüye karşı mükemmel bir karşılama.
- Hamstring'inizi bir ayağın üzerinde durup diğerini yakalayarak esnetin. Baldırın sırtı uylukta oluncaya kadar bacağınızı geriye doğru çekin. Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından diğer bacağınızla tekrarlayın.
- Boyundaki gerginlikleri gidermek için başın her yöne doğru beş dönüşü yapın.
Bölüm 2 Bir flip flep yuvarlak olun
Bir tur yap
-
Koş ya da öne doğru koş. Turu yapmadan önce, hız ve lenan üretmek için biraz ileri koşmak veya kaydırmak daha iyidir. İlerlemeye başlarsanız, baskın ayağı öne yerleştirin. Ayrıca ayağı önünüzdeki yerden kaldırabilir ve ardından sıkıca bırakabilirsiniz. Dolambaçlı pozisyondan ayakta durmak da mümkündür, ancak bir akımla veya ileri bir momentumla başlamak daha fazla dürtü elde etmenize yardımcı olur. -
Kollarınızı başınızın üstüne kaldırın. Kollarınız başın üstünde, kulakların her iki tarafında yukarı kaldırılmalıdır. Her iki kolu aynı anda çalışırken veya öne doğru ilerlediğinizde kaldırabilirsiniz. Başınız aşağı bile olsa, kollarınız turun çoğu için bu konumda olmalıdır. -
Vücudu yana çevirin ve ellerinizi yere doğru hareket ettirin. Şimdi, gövdeyi yana çevirin ve bacaklarınız havaya yükselirken üst bedeninizi yere indirmeye başlayın. Elleriniz vücudunuzda baskın ayağınızın olduğu yerde, ilk olarak uzanacak şekilde hareket edin. -
Ellerinizi yere sıkıca yerleştirin. Ellerini sıkıca yere, baskın elinizi diğerlerinden önce yerleştirin. Her iki el de yere düştüğünde pratikte tutmanıza gerek olmayan gergin sırt desteğinde olacaksınız. Gergin yedeklemede, omuzlar, kollar ve bilekler hizalanır ve omuzlardan iterken avuç içlerinde ve parmaklarda güç üretirsiniz.- Bir an için ayaklarınız havada yüksek ve yere paralel hareket etseler de birbirlerine paralel olmalıdır.
-
Ayaklarınızla birlikte yere düşün. Turu bitirirken ayaklarınızı yere indirdiğinizden emin olun, böylece aynı anda yerleşirler. Aynı zamanda, vücudunuzun üst kısmını kaldırın ve elinizle başınızın üstündeki hareketi tamamlayın. Başlangıç yönüne geri dönmelisin.- Bu işe yararsa, turu basit bir tekerlek olarak düşünün, fakat ayakları bir araya getirin.
-
Olabildiğince yükseğe zıpla. Turu bitirirken, kollarınızı başınızın üstünde tutarak zıplayamadan mümkün olduğunca yükseğe zıplayın. Bu, kapakçığın başlatılması için gereken momentumu oluşturmanıza yardımcı olacaktır. İdeal olarak, kapak kanadı yuvarlak tek bir akış hareketi olacaktır, ancak yuvarlak, dur, kapak kanadı yaparak pratik yapmaya başlayabilir, daha sonra bunları birleştirmeyi tekrar deneyebilirsiniz.
Bir kapak flap olun
-
Kollar havada sallanan kollarla pozisyon alın. Turu tamamladıktan sonra, zıplama tarafından oluşturulan ralliyi kullanın ve sanki arkanızdaki bir sandalyeye oturmuş gibi kalçayı indirin. Dizler iyi bir denge elde etmek için ayağınızla hizalanmalı ve ellerinize geri dönüp karaya düşmenizi sağlayacak kadar momentum üretmelidir.- Koltuk pozisyonunu kaldırırken, kollarınızı havada yukarı kaldırın, böylece kulakların her iki tarafında başın üzerinde düz olurlar.
- Kollarınız havada iken sandalyeye oturduğunuz zaman omuzlarınızı aşağı indirin ve kollarınızı öne doğru indirin. Daha sonra daha da fazla hız üretmek için geriye doğru koşarken onları yukarı doğru sallayın.
-
Kalçalarınızı sandalyeye daha da indirirken ayak parmaklarınızı içeri itin ve kollarınızı tamamen kaldırın. Kafanıza gelene kadar kollarınızı yukarı doğru döndürmeye devam edin. Bu süre zarfında, geriye doğru hareket etmek için gereken itici gücü vermek için ayak parmaklarınızı itmeniz gerekir. Kollarınızı olabildiğince yükseğe çevirin.Onları ne kadar yükseğe fırlatırsanız, vücudunuz hareketi o kadar kolay takip eder. Ayak parmaklarına basarken, hayali sandalyedeki kalçalara biraz daha inin. Düşeceğinizi hissetmek normaldir, bu hareketin bir parçası. İşin sırrı, inişin arkadan dengesizliği tarafından oluşturulan momentumda yatmaktadır.- Omuzlarına ve kollarına büzüp ellerinize inmeye hazırlanın. Kolları başın her iki tarafında, kulaklarında tutmayı unutmayın.
-
Kollar kulaklara bakacak şekilde geriye doğru düşmeye devam edin. Geriye doğru hareket ederken kolların aynı pozisyonunu tutmaya çalışın. Kendinizi incitebileceğiniz gibi, arkanızı çok fazla açmamak önemlidir. Sırtınızı ne kadar fazla bükerseniz, elleriniz başlangıç pozisyonuna yakın o kadar fazla inecektir. Ellerinin, hareketin başlangıcında, ayaklarının olduğu yerden yeterince uzlaşmasını istiyorsun.- Bacaklarınızı kullanarak hem yukarı hem de geri hareket edin.
- Ayak bileklerini uzatarak ayakları işaretleyin. Bacakların tüm gücünü kullanın.
- Yere yaklaşırken, nereye ineceğinize veya ellerinizin nereye ineceğine bakın. Başınızdan önce yere düşmeden önce başınızı elinizde tutmak önemlidir.
-
Ellerini yere koy. Vücudunuzun yörüngesi ellerinizi yere getirdiğinden, vücudu kavisli tutarak zemine temas etmelerine izin verin. Kafanızı yere çarpmamak için kollarınızı sıkı tutun. Avuç içi, parmaklar yüzünüzün tersi yönde bakacak şekilde zeminde düz durmalıdır. Bedenlerin üst gövdeyle aynı harekete geçen Lélan, gergin baş aşağı gelecek şekilde yükselmelerini sağlamalıdır.- Eller toprağa temas ettiğinde, bilekleri değil, gücü ve dengeyi sağlamak için avuç içi kullanın. Ayrıca sizi desteklemek için kolları ve omuzları kullanın. Bileğinize çok fazla baskı yaparsanız, yaralanabilirsiniz.
-
Bacaklarını ellerin üzerinde salla. Kısa bir süre için, kendinizi ters bir şekilde gergin bir destek bulacaksınız. Elinizde kalmayacaksanız ve bacaklarınız hareket etmeye devam etse bile, bu pozisyonun temel unsurları aynıdır: omuzlar bileklerin üstündedir, baş eller ve bacaklar arasındaki yere bakar. havada nispeten birbirine paralel olarak uzanır. Bu konum esasen gerilmiş desteğin gerisinde olduğu için, flip flap turunu denemeden önce onu nasıl çalıştıracağınızı bilmek önemlidir.- Ayaklarınızı bir arada tutun ve ayak parmaklarınızı sivri uçlarla, ayak tabanınızı da tavana paralel tutun.
- Dizlerinizi tıkamaktan kaçının, ancak bacaklarınızı dik tutun.
-
Ayakları yere yatırın. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı diğer tarafa sallayın ve hızlı ve sıkıca yere sallayın. Bu arada, dengeyi kaybetmeden cesedi mümkün olduğu kadar düz tutun. Bacakların hafifçe bükülmüş olarak inmelisin.- Hareket, ayaklar üzerinde inmeyi sağlayan eller tarafından itme eylemine atıfta bulunarak kapak klapesi olarak adlandırılır. Yukarı ve aşağı sıçrayan dev bir bahar olduğunu hayal edin.
-
Hareketi tamamla. Kapak kapağını bitirmek için yapmanız gereken en son şey, ayaklarınızı yere sıkıca oturtmak ve vücudunuzu yukarı doğru, önce havaya ve sonra da öne doğru sallamak. Böylece, son poza saldırabilirsiniz, kollar havada ve ayaklarda düz bir şekilde kaldırılır ve birleştirilir. -
Pratik. Büyük olasılıkla en baştan mükemmel bir flip flap elde edemeyeceksiniz. Çok fazla dürtü duymanız ve sırtınıza ya da tam tersine düşmeniz, eksik olduğunuz ve elleri yere yatırmayı başaramamanız mümkündür. Bu yüzden pratik yapmak çok önemlidir. Sonunda mükemmel dengeyi bulacak ve tüm tur çevirme klapenizi başaracaksınız.- Tek başına pratik yapma konusunda rahat değilseniz, birinden size yardım etmesini isteyin.
- Daha iyi destek için, spor salonundan bir trambolin veya yürünebilir kullanın; bu da size zeminden daha ribaunt ve daha iyi bir sönüm sağlayacaktır.